本書是一本心靈自助手冊，該內容以作者蓋伊芬利的內在生活體驗作為基礎，重點講述了一種自我實現、自我超越的理念。它告訴你，那些迷茫、焦慮、恐懼的并非真實的自己，那只是你的“臨時負責人”而已。書中所提出的觀點猶如當頭棒喝，它讓我們意識到，隱匿在生活困擾背后的敵人并不是你所認為的某些人，某些事。敵人并不存在于身外，而是存在于當下你的內心之中。
在本書中，作者提出了許多全新的心理學名詞，對心理狀態的描述充滿了新意，作者的最終目的，并非只是揭露真相，而是實實在在地教給人們戰勝虛假本性的方法，使人們最終擺脫負面情緒的困擾，發現更高層次的自我，獲得連綿永續的幸福。
作者文筆流暢，見解獨到，直擊人心，中間穿插了大量案例和故事，讀來趣味盎然。
好好把握本書的理念，大膽將其應用在自己的生活之中，敞開心扉接受這些理念，你將最終獲得天地之間最強大的能量。
★ 早于張德芬提出心靈療愈思想的心理學家蓋伊芬利最著名的國際暢銷書之一！ ★ 2014最好的心靈自助讀物，一部顛覆傳統自我認知理念的全新讀本！ ★ 亞馬遜五星暢銷書，傳遞到142個國家的心靈修習法則。 ★ 美國CNN、CBS、ABC等著名電視臺和廣播電臺都在傳播的不一樣的靈性感悟。 ★ 每天睡前讀幾頁，讓你找到迷茫、困惑、恐懼的根源，徹底消除你的負面情緒，解除你的痛苦。
蓋伊芬利，美國心靈自助暢銷書作家，哲學家，精神導師，涉獵宗教哲學，心理哲學，東方哲學。出版過40多本自我實現題材的書籍，銷量達數百萬冊。他提出過上千種自我認識的方法，發表了5000多場演講，是美國ABC、NBC、CBS、CNN、NPR等著名電視臺和廣播電臺的客座嘉賓，應邀參加600多次電視與電臺節目。他于美國俄勒岡州創辦了一家非盈利性終身學習基金會，其核心教程通過E-mail傳遞到142個國家的數百萬讀者手中，讓他們通過終身學習，把握好生活的每一日。他的思想直入最普遍的個體和社會問題：包括人際關系、成功學、上癮癥、壓力、和平、幸福和自由，他的終極目標是引導人們過上更美好的生活。
艾倫狄克斯坦， 擁有約翰霍普金斯大學心理學博士學位，曾經發表過自我概念開發與何為正確內在感覺的專業論文。 她任職于非營利機構學習生活基金會，與蓋伊芬利攜手工作。
于浩壯，男，70后，畢業于內蒙古農業大學，自2008年起從事涵蓋機電、自動化、醫療、金融諸多行業的商業付費翻譯，最終客戶包括NEC、維薩拉、奔馳、中信等知名企業，翻譯總字數逾400萬，其文字基本功扎實，邏輯縝密，才思敏銳，文筆極佳。
蓋伊芬利，美國心靈自助暢銷書作家，哲學家，精神導師，涉獵宗教哲學，心理哲學，東方哲學。出版過40多本自我實現題材的書籍，銷量達數百萬冊。他提出過上千種自我認識的方法，發表了5000多場演講，是美國ABC、NBC、CBS、CNN、NPR等著名電視臺和廣播電臺的客座嘉賓，應邀參加600多次電視與電臺節目。他于美國俄勒岡州創辦了一家非盈利性終身學習基金會，其核心教程通過E-mail傳遞到142個國家的數百萬讀者手中，讓他們通過終身學習，把握好生活的每一日。他的思想直入最普遍的個體和社會問題：包括人際關系、成功學、上癮癥、壓力、和平、幸福和自由，他的終極目標是引導人們過上更美好的生活。
艾倫狄克斯坦， 擁有約翰霍普金斯大學心理學博士學位，曾經發表過自我概念開發與何為正確內在感覺的專業論文。 她任職于非營利機構學習生活基金會，與蓋伊芬利攜手工作。
于浩壯，男，70后，畢業于內蒙古農業大學，自2008年起從事涵蓋機電、自動化、醫療、金融諸多行業的商業付費翻譯，最終客戶包括NEC、維薩拉、奔馳、中信等知名企業，翻譯總字數逾400萬，其文字基本功扎實，邏輯縝密，才思敏銳，文筆極佳。
卷首語 / 蓋伊芬利
序
第1章 擺脫困擾，喚醒自我
發現內心沖突背后的隱秘力量
快速進步的保證
真正力量的新證明
啟動對內在愈合的正確認識
糾正錯誤，改變生活
讓問題煙消云散
永久性打敗內在之敵
特別摘要
第2章 讓真理助你擺脫困境
發現治愈舊傷的新方式
如何終結所有苦痛
從暴風驟雨到陽光明媚 卷首語 / 蓋伊芬利
序
第1章 擺脫困擾，喚醒自我
發現內心沖突背后的隱秘力量
快速進步的保證
真正力量的新證明
啟動對內在愈合的正確認識
糾正錯誤，改變生活
讓問題煙消云散
永久性打敗內在之敵
特別摘要
第2章 讓真理助你擺脫困境
發現治愈舊傷的新方式
如何終結所有苦痛
從暴風驟雨到陽光明媚
重新收回自我控制的權力
你能夠戰勝任何困擾
讓痛苦煙消云散的秘訣
讓世界站在你的一邊
特別摘要
第3章 丟掉負面精神狀態的積極措施
曝光正在行動的搭車精神
探明背叛的真相
機械南瓜背后的意義
戰勝一切黑暗精神
驅散所有負面狀態的能量
發現注意力的強大能量
發現注意力覺醒的新能量
特別摘要
第4章 面對并擊敗親密的敵人
邁向真正成功的震撼啟示
親密敵人的內在機制
認識你的“臨時負責人”
讓覺醒的意識引領勝利之路
特別摘要
第5章 擺脫一切痛苦模式
讓生活中的樹影消失
用新觀念去發現新的自我
對無常之苦的深入剖析
獲得長久的安全感
用新的方式呵護自己
斷開虛假責任的鏈條
開啟轉變的動力之源
重新回歸自己的生活
特別摘要
第6章 贏在內心，戰勝一切
全新的自我認知和后續步驟
與現實和諧共處
探索“鬼屋”的小男生
讓自己獲得安全感的最佳方法
克服一切失控反應
讓真理助你贏得自己
特別摘要
第7章 重新把握自己的生活
戰地記者的驚人發現
向新的生活轉化
讓你的煩惱塵歸塵土歸土
更高層次的視角會讓你更快樂
讓自由回到你的身邊
擺脫一切虛假權威
重新把握自己的生活
專心一致的力量
特別摘要
第8章 通過自我學習擴大你的疆域
高層次的自我學習如何幫助我們發現更高層次的自我
自我學習全新、實用的好處
尋找真正的生活寶藏——自我認知
如何實現你心中的愿望
通過自我學習邁向美好人生
確保自我成功的四個理念
讓光明為你而戰
特別摘要
第9章 獲得生活自由的第一人
駕馭臨時負責人
找到最初一刻的魔力
走出自我的循環
如何從自我中解脫
讓你最終戰勝親密的敵人
特別摘要
第10章 幫助你實現自我救助的深刻解答
岡恩芬利為本章撰寫的簡要說明
特別摘要
第4章
認識你的“臨時負責人”
正如我們所看到的，虛假本性是我們的記憶、條件作用和某些氣質特性的雜亂組合，它存在于我們每個人的身上。正是這種難以想象的虛假本性每天在與周圍世界接觸，對生活中的每個人做出反應，給出解釋。對于我們最重要的是，要開始理解生活中這些不斷變化的條件是中性的，但虛假本性為所有這些生活的變化增添了它自己的意義；將它們標出并確定，以便在你真正擺脫虛假自我的間接產物之前就能夠看到事情發展的過程。我們可以用一個簡單的例子解釋你對于后一個觀點的疑慮。
如果你透過綠色鏡片看世界，你看到的一切將呈現為綠色的色調。同樣，虛假本性是我們過去的產物，只能透過它所使用過的鏡片去看現在事件的流動。它通過考慮過去的方式認識現在的情況，一旦明確正在發生的事情，我們的“臨時負責人”就會跳出來掌控這種情況。“臨時負責人”這一虛假自我的產物將扮演指揮個人安全通過這種環境的角色，但請記住：所被考慮的環境，無論怎樣，都是由虛假本性通過解讀真實情況而產生的。這最后一條觀點是學習的一個重點。反復多讀幾次，直到理解它的全部含義。對于沒有意識到這個問題的人，可能會感覺事情新鮮，因此他或她的反應實際上都是以過去為基礎的。我們幾乎無法看清事情的本來面目，而只是獲得對它們的理解。我們幾乎不會自發地做出反應，很多時候和以前所做的沒有分別。幫助我們現在獲得自由的適應性行為的所有形式仍然把我們留在過去虛假監獄的困擾之中。難怪我們發現自己一次又一次陷入相同的困境，并且似乎從來沒有用新的方法解決過。
為了讓問題變得更糟，每一次都會有新的問題出現在我們面前，而此時就會有另一個新的“臨時負責人”跳出來處理這個問題。因此，我們的行為和計劃隨時發生變化，導致我們在很短的時間里情緒和思想發生很大范圍的變化。這種過山車般的情緒變化會讓我們筋疲力盡，陷入迷茫。讓我們通過一個例子來了解一系列事件是怎樣產生一系列全然不同的自我的。
正當你在辦公室考慮午餐吃些什么時，一位同事進來告訴你一周前提交的報告中發現了問題。她臉上的嚴肅表情和“問題”字眼，立即產生了一種條件反射式的恐懼反應。當虛假本性以這種方式做出反應時，臨時的自我——“臨時負責人”就會跳出來解釋這種情緒反應，并控制恐懼的狀況。同事對問題的陳述本身對你未必具有情緒上的意義，但在這時卻成為一個具有威脅性的“事件”。“臨時負責人”跳出來用它所認為的方式進行防御。它開始為自己辯護，并去責備是別人造成問題。并且迅速轉到老板身上，是他最初逼迫你撰寫這份報告的。現在，憤怒的“臨時負責人”登場了，它會抱怨老板總是讓你的日子不好過，卻從來不信任你。你開始考慮如何向人揭發他的一些不良事件去報復他。當這個“臨時負責人”正在讓老板尷尬的場景中陶醉時，它不會意識到這個看似勝利的方案對于解決報告錯誤這個最初的“問題”沒有任何意義。
正在這個時候，剛才在心里羞辱過的老板恰好出現在門口。你不再是那個自以為沒有犯錯、十分委屈的受害者，因為情況的變化已經產生出新的“臨時負責人”，它可能會開始奉承討好這個給你發薪水的人。現在，讓你高興的是，你發現他開始表揚你了。他臉上的微笑和“干得漂亮”這些話讓你心花怒放，充滿自信。
然而，又是在不知不覺中，一個新的“臨時負責人”粉墨登場，提醒你應當邀請老板到家里吃飯。這看起來似乎相當合情合理，而且與幾分鐘前想要羞辱那位紳士的自我毫不矛盾。當老板離開之后，你感到十分高興，于是讓自己的想象力任意馳騁，甚至開始考慮如何去花你預期增加的薪水。這個心滿意足的“臨時負責人”對僅僅幾分鐘前那個神經緊張、感覺失落的“臨時負責人”沒有任何印象。現在它認為它就是唯一的自我，而且正是真實的你。再也沒有比這更荒謬的事情了。
我們已經在本章中展示了它每時每刻的情況，我們的臨時個性來來回回地發生著變化。一個是開心，一個是沮喪。一個是興奮，一個是無聊。我們的情緒和見解就像風中的樹葉，一會飄到這邊一會飄到那邊，沒有中心自我進行掌控。在每個時刻，我們會完全相信每一個臨時的自我；它怎么想，我們就怎么想。我們為這種誤解付出了高昂的代價，因為我們不自覺地依靠這些“臨時負責人”處理和解決了許多我們每天面對的問題。當然，我們不會把這些不斷變化的自我當成是臨時的個性。我們相信每一個掌控我們的個性就是我們真實的自己。
現在，這里有一些供您自學使用的其他一些發人深省的更高層次見解。每個“臨時負責人”都覺得能夠處理出現的任何問題，因為它深信它是獨立于所要控制的情況的。但事實并非如此。實際上，這個竭力替你當家的臨時自我在問題出現之前甚至根本不存在，出現問題之后它才得以顯現。這里有一個關鍵的概念需要掌握：它“看見”的條件 ——無論怎樣 ——都僅僅是它自身的一種條件反應，是以對自然變化的環境或抵制或包容的形式出現的虛假自我的精神和情緒機械式的反應。
這幾條發現對于我們進階學習中的理解至關重要，因為在它們中間埋藏著另一個對于我們戰勝親密敵人十分重要的強大內在成果。
“臨時負責人”試圖悄悄擺脫任何麻煩的每個動作都證明了，造成這種情況的最初解釋是錯誤的。這種潛意識的確認過程秘密地以不為人知、險惡的方式充當了虛假自我的角色。如果步步緊逼的情況是真實的，那么不斷增加的自我感必定會讓你除了成為它的犧牲品，別無選擇。例如，那位指責他的老板讓他感到受挫的人在不知不覺中延續了他的信念，他是那種只要別人拍拍他的背就能夠感覺對他的工作認可的那種人。這個人是他自己心念的潛意識受害者，如果他不改變看待生活的方式，那么他所承受的懲罰就不會改變。
很顯然，造成這個問題的“臨時負責人”無法解決這個問題，并且它本身就是一個問題，這如同讓游樂園鏡子中扭曲的反射映像去把鏡子拉直來“拯救”照鏡子的人一樣，這將為我們引出研究親密敵人的另一個重要觀點。“臨時負責人”不但不能矯正任何讓它獲得臨時性存在的條件，而且“臨時負責人”為了自身的延續，這個自封的虛假自我實際上還會要求保留這個讓它得以產生的條件！
是的，“臨時負責人”可能會做出一副解決問題的樣子，但是因為它始終在外部事件的角度觀察問題的成因，所以它的努力不會成功。由于真正的原因來源于虛假自我的內部和它對事件自我強加的定義，因此它在這個方向上的所有努力都必定會失敗。它為了解決它所確認的外部問題的所有努力只會保持延續它自身，并且讓問題繼續存在。你能明白這個新發現對于我們重復痛苦生活模式的真正根源有怎樣的啟示嗎？并且這些潛意識又是怎樣為“臨時負責人”維持自身存在而服務的呢？而在另一方面，當令人愉快的情況出現時，“臨時負責人”會認為它有能力讓其永遠繼續下去。然而，這個“臨時負責人”的產生就是為了對于它沒有能力控制的條件作出反應。當這些條件發生變化時，“臨時負責人”也會發生變化，而快樂的自我也會讓位給灰心失望的自我。
每種新的生活條件都會產生另一個“臨時負責人”，而當每個新的“臨時負責人”出現在掌控者的位置時，它都會帶來有關我們是誰，我們應當怎樣控制自己的完整解釋。這些解釋似乎對于我們是合乎邏輯的，我們能夠將與當前這個自我來說矛盾的舊“臨時負責人”的影響忽略掉。每個新的“臨時負責人”都擁有絕對的權威性，甚至于當我們偶爾感覺自己并非真的掌控自己的生活時，我們也拒絕去調查，反而會在這一刻讓我們所有的力量配合“臨時負責人”的任何要求。我們會起來反對與我們自我形象沖突的任何行為，甚至我們會堅持相信我們是生活在中心自我的控制之下。我們只是宣布不知道自己到底是怎么回事；我們把讓我們這樣行事的原因歸咎于環境或他人；或者我們聲稱憎惡這個“臨時負責人”（可能是一個壞習慣或某些強迫性行為），并宣布用“真我”擊敗它。無論發生什么情況，這個隱身的超級“臨時負責人”都會毫發無損。
每個“臨時負責人”都伴有支持它的一個特殊精神程序，并用記憶、偏好和信念加以完善。這個程序讓它能夠發揮作用，并利用出現的任何事物證明這就是它所想的，感覺它自身就是這樣。例如，當你感到不快樂時，有人仍然不斷過來打擾你，“臨時負責人”就會從記憶中找出過去受到侮辱的各種事情去解釋為什么這個人始終在折磨你。一瞬間，這些事實就被整理好，并被歪曲地用來支持這個信念，這個“臨時負責人”的情緒化狀態確認了這點。
這是另外一個需要深思的震撼觀點，它會幫助你打破“臨時負責人”的絕對權威。每個新的“臨時負責人”都只能在讓它得以出現的那個條件下掌控你的生活。換句話說，“臨時負責人”不會一直擁有權力，因為它是由外部條件和機械式內在反應的組合形成的。讓我們來看看這是怎么回事。
舉個例子，假如體重增加了五磅。虛假本性就會感到內疚，害怕自己不再具有魅力。這時候開始出現一個“臨時負責人”掌控這種情況，發誓不惜一切代價繼續節食，避免誘惑，但是當外部條件發生變化時，新的反應又會出現。因為產生這個“臨時負責人”的反應逐漸消失，“臨時負責人”也逐漸不復存在。對于新條件的新反應現在造就出一個新的“臨時負責人”。舊的“臨時負責人”因為產生它的條件已經不復存在，所以被丟在腦后了。所以，當一個朋友建議去新開業的一家墨西哥餐廳嘗一嘗，你毫不猶豫地同意了。這時，一個喜歡找樂、饑腸轆轆的“臨時負責人”粉墨登場，早晨的決定此時要么已經忘到九霄云外，要么就找個借口搪塞掉了。處于控制位置的“臨時負責人”能夠在看不見的一瞬間進行切換。這種自我轉換的過程又迅速又自然，這位此時盼望美食的人根本不會看到與之前那個減肥者的矛盾之處。還記得那個在餐館里“放棄”喝酒的人嗎？
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