在這本書里，作者提供了治療焦慮和避免復發(fā)的自然療法，包括食物和植物類藥物，以及減輕焦慮的瑜伽姿勢、按摩技巧和穴位按壓穴位，讀者可以自己嘗試以獲得持久的焦慮緩解。書中還提到以下問題的解決方法：如何安全地停用抗焦慮藥物；如何用草藥和其他藥物來補充常規(guī)藥物，以提高其療效并減少副作用。
彼得·博吉諾
一名自然醫(yī)學執(zhí)業(yè)醫(yī)師和執(zhí)業(yè)針灸師，在紐約和長島辦公。20多年來，他致力于研究用自然療法來改善焦慮癥（他對使用自然療法治愈焦慮癥的研究興趣既是出于對這份職業(yè)的熱愛，部分原因還在于他自己曾經(jīng)也患過焦慮癥），并成功地治愈過非常多的焦慮癥患者。他同時是紐約大學的兼職教員，教授自然療法課程。他還為《今日心理學》雜志以及DrOz.com和Sharecare.com撰稿。曾著有《抑郁的真相：抑郁癥的快樂自然療法》（How Come They’re Happy and I’m Not?The Complete Natural Program for Healing Depression for Good）、《治療抑郁癥: 綜合自然療法和常規(guī)治療》（Healing Depression: Integrated Naturopathic and Conventional Treatments）和《治療焦慮和抑郁癥的整體解決方案: 結合自然療法和常規(guī)護理》（Holistic Solutions for Anxiety & Depression in Therapy: Combining Natural Remedies with Conventional Care）。
第一章 戰(zhàn)勝焦慮，從這里開始 // 1
第 1 步：和醫(yī)生談一談 // 2
第 2 步：吃不吃抗焦慮藥物 // 2
第 3 步：向他人傾訴 // 5
第 4 步：檢查睡眠 // 5
第 5 步：活動身體 // 6
第 6 步：平衡血糖 // 7
第 7 步：調節(jié)心身 // 7
第 8 步：服用三聯(lián)補充劑 // 8
第 9 步：服用抗焦慮營養(yǎng)補充劑 // 8
第二章 化解引發(fā)焦慮的想法 // 11
應激系統(tǒng)：HPA 軸和非穩(wěn)態(tài)負荷 // 14
回到思想上來 // 17
開啟“英雄之旅” // 18
改變思想的三個步驟 // 20
第三章 跟失眠說再見 // 33
九步改善睡眠 // 42
中藥助眠 // 52
服用多種補充劑 // 54
最后的睡眠筆記 // 54
第四章 用運動驅散焦慮 // 57
運動緩解焦慮的作用原理 // 60
有關鍛煉能緩解焦慮的實證 // 62
促進海馬體生成的運動方案 // 66
第五章 打造健康的消化道 // 69
焦慮和腸道的聯(lián)系 // 71
避免便秘困擾的四種做法 // 74
如何讓消化道更健康 // 75
最佳情緒食物 // 78
炎癥、滲透性腸病與情緒 // 99
維持血糖平衡的重要性 // 110
第六章 緩解焦慮的七種心身療法 // 115
接受充足的陽光照射 // 117
與大自然密切接觸 // 122
多模式情緒研究視角下的生活方式改變 // 124
進行深呼吸和冥想 // 131
進行瑜伽練習 // 135
試試針灸法 // 137
接受按摩治療 // 141
第七章 服用營養(yǎng)補充劑和安全戒藥 // 143
復合維生素 // 146
魚油 // 148
益生菌 // 152
B 族維生素和礦物質 // 154
氨基酸 // 165
抗焦慮類草藥 // 177
抗焦慮順勢療法 // 201
停藥策略 // 209
第八章 向焦慮發(fā)起挑戰(zhàn) // 215
第 1 步：把你恐懼的事情羅列出來 // 217
第 2 步：體驗恐懼，每次體驗一件讓你害怕的事 // 219
第 3 步：服用補充劑，以幫助克服恐懼 // 222
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