反應變慢，常常忘事，很難學會使用電子設備，容易上當受騙，愛嘮叨……
提到老年人，我們總是一下子想到這些負面的描述。我們以為變老就是日薄西山、垂垂遲暮，這是真的嗎？
事實并非如此！
相反，正因為我們并不真正了解老年人的心理特點，所以我們在與身邊的老年人相處時，產生了很多誤區；我們也產生了對變老的焦慮和恐懼，這使得我們無法為老去做好準備。
本書的兩位編著者均為老年心理學專家，她們的研究涉及老年人的認知特點、心理需求和幸福感、家庭生活、生活方式、臨終和死亡等。本書從發展心理學的視角出發，結合日常生活事例與當下諸多社會熱點話題，打破了種種關于老年人的刻板印象，幫助你在認識老年人、理解老年人的基礎上，走近老年人的生活，更好地與老年人相處、關懷老年人，并得到一些關于如何讓自己從容老去的線索，從而對生命全程有一點思考。
北京師范大學發展心理研究院出品。
關于老去，你不可不知的心理學新知。
從長壽的角度，了解老年人的認知特點、心理需求、生活方式、臨終和死亡等。
從發展心理學的視角出發，打破關于老年人的種種刻板印象。
了解一些如何讓自己從容老去的線索，從而對生命全程有一點思考。
整合與完滿
虞美人·聽雨
【宋】蔣捷
少年聽雨歌樓上，紅燭昏羅帳。
壯年聽雨客舟中，江闊云低、斷雁叫西風。
而今聽雨僧廬下，鬢已星星也。
悲歡離合總無情，一任階前、點滴到天明。
讀到蔣捷的《虞美人·聽雨》時，恰值我處于一個反思自我的階段，一時間感慨良多。換作年少時讀這首詞，雖無紅燭與羅帳，但我的心境卻恐與詞人描述的類似，且尚不能體會詞的后半段所表達的意境。如今雖未及年老，但多年從事老年心理學研究，再加上中年逐漸走向心理上的自洽，總算開始理解悲歡離合總無情的蘊意。中國古詩詞對歲月的感悟，于無形中印證了發展心理學家埃里克·埃里克森（Erik Erikson）提出的生命全程發展的八階段理論，而其中作為成年期后一個階段的老年期的整合與完滿，正是本書圍繞論述的主題。
埃里克森認為，老年人要面臨的核心發展任務是對自己的一生形成一個整合的認識，接納所有的成就與缺陷，從而達到自我的完滿狀態。從這個角度來看，我們大多數人對老年期這一生命時期大大低估了，既低估了它在生命全程中的重要性，也低估了老年人作為更加成熟的個體在社會中的價值。老年心理學研究正希望通過對老年期進行客觀、全面、系統的研究，來修正這種偏見。當下，我們國家已進入老齡化社會，積極應對人口老齡化成為國家戰略。積極應對老齡化，需要整合國家政策、企業機構、社會輿論、個人等多個層面的應對舉措，老年心理學的研究自然也在其中。本書挑選了有關老年人的認知、情緒、態度、人際關系、生活方式等方面的研究，希望能對老年期和老年人做一些深入的刻畫，也希望能為我們每個人的高質量晚年生活有所建言。
人們之所以對衰老老年有比較負面的印象，大約緣于老年期比較明顯的生理和認知功能衰退的現象。老年人的認知功能隨著年齡增長而下降，是不爭的事實，但并非的事實。一方面，老年人的記憶、反應速度、注意力等基礎認知功能在下降；另一方面，老年人的決策、洞察力、問題解決等復雜認知能力仍在保持甚至增長。此外，個體之間存在很大差異，個人的態度、觀念、策略在保持認知功能方面起著很重要的作用。老年人的認知功能仍具備可塑性，通過積極的認知鍛煉，多從事一些較為復雜的認知活動，比如閱讀、下棋、演奏樂器、跳舞等，老年人是可以改善自己的認知功能的。
當人們把目光集中在老年期衰退的一面時，可能會忘記老年人也是成熟的成年人，他們同樣有自己的喜悅與悲傷、雄心與理想、愿望與訴求。隨著生理和認知功能的衰退、人際關系網絡的縮小、社會資源的減少，老年期是不是注定成為一段日漸悲觀沮喪的時期？心理學研究得到了出人意料的發現：老年人往往比青年人有更強的幸福感、更高的生活滿意度、更積極的情緒體驗。這是近年來有關老年人情緒、生活感受研究得出的幾乎一致的結論。社會情緒選擇理論認為，這與老年人在生活中以調節自身情緒、獲取積極體驗作為優先目標有關。我個人認為，這也是老年人在生命發展過程中，自然邁向自我整合的表現之一。當我們對自己與他人、社會的關系有更加清晰的認識，對自身生活中的優先事務有更明確的安排，對生命價值有更廣闊的理解時，生命的質量也會隨之提升。
研究發現老年人有更積極的情緒體驗，同時也發現老年人會體會到焦慮、孤獨、抑郁等消極情緒。為了提升心理健康水平，減少情緒問題，來自家庭、朋友、社區的人際支持是必不可少的。就日常生活狀態而言，家庭人際關系是老年人重要、核心的人際關系。在家庭圈之外還有朋友和其他社會關系，無疑是錦上添花；而當家庭關系缺失或者不足時，朋友、鄰里、社區等社會關系就是雪中送炭。大量研究已發現，來自家庭內外的社會支持越多，支持資源越豐富，老年人的生活滿意度、主觀幸福感、心理健康以及整體精神狀態等方面的結果就越正向。也就是說，老年人要有人愛。這是從老年人作為接受者這個角度總結出來的。近年來，隨著積極老化觀念的提出，研究發現老年人自身的主動性可能起著更大的作用。例如，老年人是如何看待老年期生活的（老化態度），老年人如何參與家庭和社會事務（社會參與），老年人是否有自己的興趣愛好等，都與老年人的生活質量密切相關。老年人在有人愛的同時，更需要有事做愛別人。
實現自我的整合與完滿，也包含著調整對衰老和死亡的態度。哈佛大學的心理學教授艾倫·蘭格（Ellen Langer）說衰老是一個被灌輸的概念，意指我們不該對變老抱持固有的刻板印象，比如認為老年人是虛弱、需要幫扶的，衰老是必須被抵制和摒棄的想法等。研究發現，這些消極的刻板印象會給老年人的身心健康帶來負面影響。打破各種關于老年期的刻板印象，對生命有更加靈活和有彈性的體認，會有助于自我的成熟。這種成熟也將折射進我們對死亡的態度中。國內外的研究都發現，老年人對死亡抱有更多的接納、更少的恐懼，這大概與體會到也無風雨也無晴的曠達有關，也與生命的圓滿有關。
本書由北京師范大學發展心理研究院老年心理實驗室的微信公眾號北師大老年心理實驗室的科普文章整理而成。這個微信公眾號由我的同事即同實驗室的親密戰友王大華教授和我共同發起、設置和運營。我們之所以開設這個公眾號，就是有感于社會對老年群體了解較少、關注較少，有關老年人心理的科學知識被介紹得太少這樣的現象，希望更多人能通過我們對一些研究的介紹來理解老年人。公眾號自2015年開設，至今已推送逾500篇科普文章，內容涉及老年人的認知、情緒、信念態度、人際關系、生活方式等各個方面。感謝華章心理的劉利英女士和向睿洋先生的積極策劃和推動，幫助我們從公眾號文章中選取了140篇加以整合，形成了本書的結構。本書包括五部分，分別涉及老年人的認知特點、心理需求和幸福感、家庭生活、生活方式、臨終和死亡五大方面。我們希冀能讓讀者在認識老年人、理解老年人的基礎上，走近老年人的生活，從中得到些許關于如何讓我們自己優雅地老去的線索，從而對生命全程有一點思考。在這些文章里，我們介紹了相關的研究，也盡量提供了一些實際可行的應對措施和途徑，希望能在告訴人們是什么和為什么的同時，也為怎么做提供一點思路。文中所涉具體研究，均參考了正式發表的研究論文。但囿于所有科學研究均有局限和不足，文中陳述的一些研究結果和結論可能難以覆蓋所有具體情形。如果讀者認為部分內容與自己經歷的實際情形不符，歡迎在我們的公眾號下留言探討，也特別歡迎讀者批評指正和提出建議。
公眾號文章由歷年來實驗室的碩博士研究生撰寫，也有非常熱情的本科生參與撰寫。本書的整理和修改由以下幾位優秀的碩博士研究生完成，他們是劉雪萍、金夢菡、高林、徐慧、強袁嫣、懷淇琛、梁軼敏、侯雅莉、荀佳偉。感謝他們辛勤高效的工作，在這么短的時間內完成了整本書內容的整理。
王大華教授除了幫助我完成整個書稿的架構設計和文章內容的修改指導外，也常常和我一起討論何謂人生的整合狀態。人和人之間能夠深入交流的話題并不同，更遑論在專業工作領域。有摯友如斯，余生幸也。
再次感謝劉利英女士和向睿洋先生，無論是策劃，還是啟動工作，抑或是書稿修改意見的反饋，都是極具效率和具體切實的。沒有他們的付出，這本書可能根本就不存在。
日前，小兒因為學校的考試題目來問我人口老齡化的問題。在和他的討論中，我再一次深刻感受到這是一個全社會、全系統的復雜問題。面前這小小少年竟也發出感慨：原來您的工作這么有意義。如果說我們的研究和社會服務工作是在播撒粒粒種子，那么本書就是這些種子萌生出的小小嫩芽。畦土半畢，幼芽始生，相信它終將成為畢生發展的精神花園。
彭華茂
2022年2月
彭華茂
北京師范大學心理學部教授、博士生導師，中國心理學會老年心理專業委員會副主任，中國老年學和老年醫學學會老年教學研究分會副主任及老年心理分會委員，美國斯坦福大學訪問學者，學術期刊《心理發展與教育》編委。主要講授《發展心理學》《老年心理學》課程，研究方向為老年人認知功能維持與促進、老年人決策行為與情緒、老年人親子關系、老年教育等。
王大華
北京師范大學心理學部教授、博士生導師，從事畢生發展心理學的教學和老年心理學的研究。主要學術兼職有中國老年學和老年醫學學會常務理事及老年心理分會主任委員、中國心理學會發展心理專委會和老年心理專委會委員、中國心理衛生協會老年心理專委會常任委員、北京市社會心理工作聯合會養老產業心理服務專委會主任委員，以及學術期刊《心理發展與教育》和《老齡科學研究》編委。
前言 整合與完滿
部分 認識老年人：認知能力發展
第1章 老了，腦子就會糊涂嗎：老年期的認知發展 /4
老年人的智力不如年輕人嗎 /5
變老后大腦會發生什么 /7
變老就是各方面能力直線下降嗎 /9
第2章 腦海中的橡皮擦：記憶的流逝 /16
老了就會記不住事嗎 /17
抱怨記憶力下降是怎么回事 /21
阿爾茨海默病 /24
如何抵御記憶的流逝 /29
第3章 智慧保衛戰：老年人如何保持認知健康 /33
糧草先行：打牢身心基礎 /35
關鍵之戰：鍛煉認知能力 /38
錦上添花：學習新鮮事物 /42
第4章 理性睿智還是沖動易變：老年人的決策 /49
生活何處需要做決策 /50
搖擺不定的原因 /56
成為理性人的秘籍 /61
第二部分 理解老年人：關注心理感受
第5章 當你老了，會幸福嗎：老年期的幸福感 /71
幸福感變化的U形曲線 /72
老年人幸福的秘訣 /73
老年人如何變得更幸福 /75
第6章 朝花夕拾：懷舊的意義 /81
好漢也提當年勇 /82
憶往昔，展未來 /85
湎于過去亦有弊 /88
第7章 多希望有人陪：應對晚年的孤獨 /93
孤獨對晚年生活的影響 /94
家庭與社會帶來的孤獨 /97
走出孤獨，擁抱幸福晚年 /98
第8章 不只是健康長壽：老年人的心理需求 /104
老年人內心深處的需求 /105
愛與溫暖：聯結的需求 /106
做自己生活的主人：自主的需求 /107
做好小事不簡單：能力的需求 /110
第三部分 走進老年人的生活Ⅰ：家庭
第9章 吵架歸吵架，心里還是你好：夫妻關系 /122
是堡壘，也是溫床 /123
雞毛蒜皮，爭吵不休 /126
老年夫妻溝通的特點 /128
老年夫妻如何好好說話 /131
第10章 與子女的那些事：親子關系 /135
親子相處怎么這么難 /135
化解親子沖突 /137
親子之間如何好好說話 /139
如何與父母談錢 /141
第11章 祖孫情，愛相隨：祖孫關系 /148
孩子的爸媽去哪兒了 /149
隔代撫養的利弊 /151
正確看待隔代撫養 /157
第四部分 走進老年人的生活Ⅱ：快樂生活
第12章 生命的兩劑良藥：友與學 /168
交友：拓展生命的寬度 /168
終身學習：挖掘生命的深度 /173
第13章 讓心情蕩起雙槳：老年人的情緒 /183
老年人常見的消極情緒 /184
如何應對焦慮 /187
積極情緒何處尋 /190
第14章 拆掉互聯網圍墻：老年人與互聯網 /199
老年人上網與眾不同 /200
老年人上網益處多多 /202
老年人上網阻力重重 /205
如何助力老年人跨越數字鴻溝 /207
第15章 老年人防騙攻略：防止老年人上當受騙 /213
為什么受傷害的總是老年人 /214
如何不被情緒與環境裹挾 /217
全家一起幫助老年人 /219
法律和技術為老年人保駕護航 /222
第五部分 優雅地老去：走好下一段旅程
第16章 年老并非日薄西山：老化刻板印象 /229
看待老化的有色眼鏡 /229
老了不中用的想法從何而來 /230
衰老是被灌輸的 /233
如何正確面對老化 /235
第17章 你想怎樣老去：成功老化的秘密 /240
理想中的晚年生活 /241
通往成功老化的未來 /243
第18章 生的反面與生的補充：如何看待死亡 /252
我們都有的死亡焦慮 /252
老年人眼中的死亡 /257
在死亡之下體味生活 /260
第19章 與君同舟渡：終點與別離 /263
喪失 /263
臨終 /265
圓滿 /270
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