本書分為四個部分。第壹部分介紹了焦慮和恐懼的世界。它將告訴你如何區分真實的恐懼與想象的恐懼，以及如何使用基本的認知、情緒和行為方式來克服它們。這一部分還會告訴你如何使用客觀的自我觀察技能打破焦慮的惡性循環，如何讓焦慮不再繼續升級，如何使用自我管理的方法獲得提升，以及如何克服阻礙積極改變拖延障礙。第二部分展示了如何利用自然場景來獲得寧靜，如何放松你的身體，如何調節由認知觸發的情緒，如何使用經典的ABCDE方法來對抗焦慮，以及如何使用一些重要的行為方法來克服恐懼。第三部分探討了如何打破憂慮的模式，管理對不確定性的焦慮，平息不愉快的身體感覺，克服恐慌，對抗恐懼癥，并利用混合的多模式來應對焦慮和恐懼。第四部分著眼于如何化解會引起焦慮的預期，戰勝有害的拘束感，克服對自身的焦慮，從痛苦的社交焦慮中解脫，克服混合性焦慮和抑郁。
對本書的贊譽
前言
導讀
第一部分 戰勝焦慮和恐懼的基本技巧...
第1章 歡迎來到焦慮和恐懼的世界...
第2章 焦慮和恐懼亦敵亦友...
第3章 你的焦慮解決方案...
第4章 培養自我觀察能力...
第5章 消除雙重困境...
第6章 克服焦慮的自我效能訓練...
第7章 打破焦慮與拖延癥的聯結...
第二部分 戰勝焦慮的認知、情緒和行為方法...
第8章 寧靜風景的作用...
第9章 放松身體，放松心靈...
第10章 如何打破認知和焦慮的聯系...
第11章 想辦法擺脫焦慮...
第12章 打敗恐懼的認知行為療法...
第三部分 如何解決特定的恐懼和焦慮問題...
第13章 逃出擔憂之網..
第14章 管理對不確定性的焦慮...
第15章 緩解焦慮感...
第16章 戰勝恐慌...
第17章 克服對特定物體的恐懼...
第18章 戰勝焦慮和恐懼的多模塊聯動治療方法...
第四部分 你的個人焦慮和恐懼..
第19章 終結完美主義思維...
第20章 如何停止壓抑自己...
第21章 戰勝自我焦慮...
第22章 從社交焦慮到社交自信...
第23章 應對混合性焦慮和抑郁...
第24章 防止焦慮、恐懼卷土重來...
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