當前，有關焦慮的最前沿的研究指出，認知偏誤是造成焦慮的主要原因。由于注意力和解釋歸因的偏誤，使得焦慮的人在面對不確定情境時更容易產生焦慮并陷入擔憂之中。這樣的特性意味著，如果能從身心兩方面著手，或放松身體停止偏誤性的認知加工，或修正認知偏誤回歸有效現實的思考，都可以有效地改善焦慮的困擾。
《趕走焦慮：應對焦慮的系統性策略》一書正是基于對認知偏誤研究，在系統介紹焦慮成因之外，還提供了應對方法幫助我們趕走焦慮帶來的種種困擾，溫和且堅定地安住于現實世界。這也是本書難能可貴的地方，兼顧了知易行便的功效。我們在閱讀完本書后，可以做到知己知彼，百戰不殆。
本書除了適用于想要認識或正被焦慮問題困擾的讀者，也適合從事心理行業的相關人員品讀。豐富了我們關于焦慮的認識，同時，還能夠幫助我們掌握適合自己的自助之法，是《趕走焦慮：應對焦慮的系統性策略》為所有讀者提供的寶藏。
祝愿所有閱讀完本書的朋友們都能早日趕走焦慮，回到精彩紛呈的現實世界！
緊張、心慌、手心冒汗、莫名擔心，
這些因焦慮引發的不良情緒，
你是不是曾經體驗過，并深受困擾?
了解焦慮、 直面焦慮，最終戰勝焦慮!
我們不可能趕走所有焦慮，但可以走近它、了解它。
當我們翻開這本書，越看越入迷，我們的心情也跟隨著閱讀的進展，越來越放松。最后，焦慮變得無影無蹤。所以說這是一本適逢其時的書。打開它閱讀之后，即刻助人緩解焦慮。另外，也是因為新冠肺炎疫情暴發以來，每個人都處于特殊的大環境下，難免恐慌焦慮。為了緩解這種焦慮，就會急于去做一些事情，關注點往往會投向外部，被外部世界的人、事、物牽引，但是外部世界千變萬化，有很多我們無法掌控的因素。我們被外在力量牽引，做出一些反應，因此會更加被動，更缺乏安全感，也會更焦慮。
我們無法掌控外界，但是可以掌控自己的心，做自己內心世界的主宰。閱讀這本書，將把我們的視線拉回自我的內心，一方面可以幫助我們系統地了解與焦慮相關的心理學知識；另一方面可以掌握各種方法，解決困擾我們的焦慮。
魏珍
國家二級心理咨詢師、國家二級婚姻家庭咨詢師、國際認證催眠師、心理寫作治療專委會委員、中國心理工作者人才庫專家。專業領域包括抑郁、焦慮、恐懼情緒、人際交往、職場壓力、婚姻家庭關系以及青春期心理行為成長咨詢。
第一章區分抑郁、 現實性焦慮、神經焦慮和道德焦慮
第1節抑郁和焦慮的區別
第2節找得到出處的現實性焦慮
第3節行動是 治愈現實性焦慮的良藥
第4節神經性焦慮一沒來 由的可怕情緒
第5節為心靈 做SPA
第6節道德焦慮一我用道德綁架了自己
第二章學會和有益焦慮和諧共處
第1節哪些焦慮是必要的、 有益的?
第2節高焦慮高行動力， 無焦慮=低行動力
第3節有益焦慮也經不起聯想
第4節如何解除焦慮 警報
第5節評估焦慮值的方法
第三章溯源有害焦慮
第1節焦慮者最常見的價值觀一追求 絕對化完美
第2節焦慮者最抗拒的因素一 不確定 性
第3節焦慮者最恐懼的因 素一我 被拉開距離
第4節焦慮者最深的擔憂一資源 被搶完
第5節焦慮者最不敢面對的局面一 如果被拒絕， 我該怎么辦?
第6節焦慮者最大的錯覺一 針對我、 重視我的人都很多
第四章暫時隔離焦慮的七種方法
第1節轉移注意力，應對焦慮的止痛藥
第2節場景預演， 降低焦慮造成的影響
第3節科學吐納， 改善身心狀態
第4節自我交談， 去偽存真，建立自信，放松身心
第5節破釜沉舟， 了解、接受最壞的結果
第6節忙起來， 填充碎片時間
第7節學會 橫心，打破焦慮
第五章心理障礙型焦慮的 系統脫敏
第1節恐懼癥引發的焦慮一 找到真實恐懼源，穿越它!
第2節強迫 癥引發的焦慮一增 強心理抗受力
第3節創傷后應激障礙引發的焦慮一治愈自 我
第4節外貌焦慮一找回內在自信
第5節環境焦慮一針對 特定環境的強化訓練/
第6節年齡焦慮一-不同年齡的你在想什么?
第7節分離焦慮一 - -應對不同成長階段的分離
第8節死亡焦慮一我們都無法回避的死亡主 題
第六章焦慮的身體 vs身體的焦慮
第1節焦慮影響健康，不健康更焦慮
第2節為什么 焦慮的人更容易疲憊?
第3節容易激化焦慮的飲食 習慣
第4節放松自己， 從身到心
第5節對抗焦慮
第七章焦慮販子 無處不在，我們應該怎么辦?
第1節被炮制出來的焦慮
第2節販賣焦慮， 其實是一門生意
第3節主動給自己設置 競爭參照物
第4節自己先要想清楚， 怎么才能變得更好?
第5節你想要 多成功?
第八章很努力, 卻越來越焦慮
第1節用盡力氣，卻追不上理想中的自己
第2節意義 很庸俗，但不能沒有
第3節從別人的口中解脫出來
第4節上進心是行動指南， 不是藏寶圖
第5節別焦慮了， 去主宰吧
附錄: 此時的你
致謝
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