《你睡好了嗎？》是《養生堂》睡眠專家郭兮恒提供的一本睡眠寶典。全書圍繞“你睡好了嗎”這一大家最關心的睡眠問題進行展開。具體分為：睡不好的九種表現；睡不好的五個原因；避免八大睡眠誤區等六章內容，呈現了郭教授三十余年經典睡眠案例，解決入睡困難、磨牙打鼾、起夜早醒等睡眠障礙。所有困擾我們的睡眠問題看書后都迎刃而解。
北京衛視金牌欄目《養生堂》“堂主”悅悅以百姓代言人的身份加盟本書，主題明確、邏輯清晰、內容全面，可謂最貼近生活，符合讀者要求的睡眠書。
《你睡好了嗎？》內容特色如下：
1.所有睡眠障礙患者的福音書，不必千里尋醫，就能一夜安睡。
2.中國科協首席睡眠專家郭兮恒教授權威力作，從醫三十年，治愈千萬失眠患者。
3.解決7大睡眠問題；提供解救睡眠的10種妙計；改正8個睡眠誤區。
4.圖文并茂，形式新穎，讀得輕松，睡得甜美。
5.內附《睡眠狀況自測表》，對癥治療，避免誤區。
序言二/夢里夢外
時間顯示5：59a.m。設定的鬧鐘是6：00a.m，最近總是搶先一步醒來，免得被鬧鈴嚇醒，這也算是掌握了人生中的一點點主動吧。早班要七點到電視臺化妝，一分鐘都不能耽誤。15分鐘完成洗漱，出門開車上路。早高峰還沒來，路上車不多，陽光暖暖地照在臉上，眼前映出姥姥姥爺笑盈盈的樣子，我也跟著微笑起來�；蛟S，我應該去請教一下郭老師，怎么能多夢見姥姥姥爺幾次。
開車上班，早高峰還沒來，路上車不多。廣播里說今天是好天氣，陽光照在臉上暖暖的。到了化妝間開始“畫皮”，和化妝師講起昨晚的夢，她直說好可怕。8：15化好妝，開始備稿，今天講類風濕病。大家總是弄混類風濕關節炎和骨關節炎，怎么能和專家配合好把這個概念區分一下呢？類風濕的關節變形有什么特點呢？好像姥爺的手指就是中間的指關節格外粗
大，還有點兒腫。8：40換衣服，還是穿藍色西裝黑色褲子吧，大大方方的，不那么花哨。上大學時有一年暑假回家給姥姥買了一件上衣，好像就是這種藍，孔雀藍，很素氣，沒什么多余點綴，姥姥很是喜歡。
9：00進棚帶麥克風，觀眾陸續進場，現場導演在指揮觀眾錄一些鼓掌的畫面，我看著一張張爺爺奶奶們的笑臉也跟著微笑，多好。9：15主持人上臺。爺爺奶奶叔叔阿姨掌聲熱烈，這樣熱情的陣仗驅散了我殘存的困倦。習慣在開始錄制之前先和大家聊幾句家常熱熱場，目光掃過前排觀眾，突然發現姥姥姥爺就坐在里面！他倆和其他人一樣，笑呵呵地看著我，眼睛亮亮的，眼圈紅紅的，姥姥就穿著那件藍上衣……
能做夢是多么幸福的事，當然，更幸福的是能夠適時醒來，并在醒來之后看清前路、篤定前行。
郭兮恒，中國科協睡眠呼吸科學傳播首席專家；北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任、教授；中國睡眠研究會睡眠呼吸專委會主任；美國睡眠科學院委員
悅悅，最接“地氣兒”的健康節目主持人；北京衛視金牌欄目《養生堂》《我是大醫生》主持人；2012年度中國電視藝術委員會年度主持人
序言一
睡得好，才是真的好 /郭兮恒
序言二
夢里夢外 /悅悅
第一章 睡不好的九種表現
入睡困難
半夜驚醒
噩夢不斷
經常起夜
抑郁早醒
嗜睡猝倒
磨牙打鼾
盜汗流口水
夢囈夢游
第二章 睡不好的五個原因
心理性因素最重要
憂郁癥的惡性循環
病理性因素是根本
外界環境要在意
倒時差影響生物鐘
第三章 避免八大睡眠誤區
誤區一 周末補覺有益健康
誤區二 人人適合睡前一杯奶
誤區三 睡前運動睡得好
誤區四 生病就要久臥床
誤區五 飲酒催眠入睡快
誤區六 起床就該疊被子
誤區七 “甜蜜”后立刻入睡
誤區八 鬧鐘能保障優質睡眠
第四章 改正不良睡眠習慣
晨起有禁忌
開燈睡擾亂生物鐘
乘車睡傷頸椎
辦公桌當床易傷眼
蒙頭睡覺不安全
吃飽就睡危害多
睡前使用電子產品
第五章 好睡眠有妙計
四季好眠各有絕招
巧手按摩拯救睡眠
神奇的催眠術
養生睡姿更健康
女性裸睡好處多
吃出來的好睡眠
睡前一個熱水澡
安全的本草睡眠方
正確服用安眠藥
科學喝水助睡眠
第六章 不同人群怎么睡
嬰幼兒怎么睡？
青少年怎么睡？
孕媽媽怎么睡？
夜班族怎么睡？
老年人怎么睡？
患病人群怎么睡？
第一章 睡不好的九種表現
入睡困難
入睡困難指很難進入平穩的睡眠狀態，是失眠的一種。正常人大多數在上床后30分鐘以內便可入睡且持續4～10個小時，而失眠的人上床后很長時間也不能入睡，即使入睡也很難維持睡眠，且有醒后不能消除疲乏、白天精神不振、學習與工作受到影響等表現。造成記憶力減退、白天精神不振、頭痛、頭昏腦漲、神經衰弱、耳鳴等癥狀。
入睡困難常由心理、生理因素造成，最多見的原因是工作壓力過大、社會競爭激烈、人際關系和家庭問題處理不當、學習緊張及考試前的緊張、情緒焦慮抑郁的問題、酒類與藥物的依賴、遭遇意外打擊、親人離喪、個人損失等。除此之外還有其他軀體疾病，由用藥、中毒或環境等因素引起的，如患有疼痛與明顯不適感的軀體疾病患者，內分泌疾病患者，長期服用中樞興奮劑、抑郁劑患者在用藥期間或停藥之后均可引起失眠或睡眠維持困難。
廣義睡眠障礙又劃分為兩個大類，一類稱為睡眠障礙，包括失眠、過度嗜睡，醒覺與睡眠節律障礙。另一類稱為異常睡眠，包括睡行癥、夜驚癥、夢魔癥等。這兩類睡眠障礙大都和心理因素相關，需要進行心理治療。例如我之前遇到的一位中年男性患者，已婚，工程師。病前性格內向，敏感多疑，好強任性，沉默少語。由于是大專學歷，較科室的其他人低，但又不甘落后，夜以繼日地學習、工作。自擔任科室領導后，心理壓力更大，一年多來入睡困難，多夢易醒，易疲勞，常感頭暈目眩，注意力不能集中，記憶力減退，心情煩躁，食欲下降，常腹瀉，明顯變瘦，逐漸感到體力不足。長期服安眠藥也不能維持三小時睡眠，次日昏昏沉沉，難以堅持工作。曾去心理�？平邮苤委�，每周3次，經兩周的治療后患者逐漸恢復了工作。
常見入睡困難原因及緩解方法
就業原因：現在很多大學生面臨就業壓力，出現入睡困難，表現為心情沉重，郁悶，對周圍事物沒有興趣，對生活感到失望，對前途喪失信心，感受不到人生的樂趣，整天沉浸在苦悶之中。身體感覺不適，疲乏無力，沒有食欲，嚴重失眠，記憶力減退，學習成績明顯下降。我之前還有過這么一個大學生患者，他先在內科和神經科就診，后轉到心理�？圃\治，經一個月的治療后，消除抑郁，情緒穩定，睡眠良好，記憶力恢復，學習成績上升。
氣候變化：季節變更也會引起入睡困難，在春天比較普遍。面對這種情況不必著急，應該加強鍛煉，睡時放松心情。
年齡原因：隨著年紀漸長，也會出現入睡困難，一般原因是缺鈣。睡前喝一杯300～400毫升的溫牛奶，同時加強鍛煉。另外，針對工作壓力或其他比較重要的事情纏繞引起的入睡困難，最好是進行自我心理調節和加強鍛煉，如果有困難就只好借助藥物了，不過藥物只能起暫時緩解作用，長期服用，要注意避免賴藥性。
入睡困難是心理�？频某Ｒ姴�，但傳統治療往往以藥物鎮靜為主，病人服藥期間有效，停藥后易復發，長期服藥又會產生藥物依賴性，故目前最新的心理治療主要采取心理疏導、催眠療法、行為治療及物理治療等方法配合少量藥物治療，可起到快速有效并減少大量用藥的副作用，讓病人身心得以康復。
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