在本書中，作者根據神經科學和心理學等知識，以盡可能簡單易懂的方式解釋了人類為什么會有壓力反應，以及其意義和作用是什么。作者認為，壓力雖然使人痛苦，但它對我們人類來說是一種重要的養分，能夠保護我們，使我們更加強大，幫助我們成長。在我們的體內，壓力為我們發揮著作用。這樣的壓力我們是無法消除的，因為壓力反應對于生物和人類來說，正是自然法則的一部分。作者希望我們能夠從科學的角度了解壓力，能夠對壓力更親近一些，從而形成要和壓力好好相處的積極態度。這樣做不僅能夠減輕壓力、讓我們感到更輕松，而且能夠幫助我們利用壓力更好地成長，獲得幸福。
化壓力為動力，提高大腦的工作效率、收獲成長和幸福
從沒有哪個時代變化之快、預測未來之困難能夠與如今的VUCA時代相比。面對未知事物，有兩條道路可供我們選擇：一是將未知變為壓力，二是受好奇心驅使構筑新世界。即使被消極的信息所包圍，我們也可以將注意力投向積極的一面，與積極壓力融洽相處，提升我們大腦的發揮水準，使人生更加豐富多彩。這也是獲得快樂的重要能力。
為什么人類會具備壓力機制？
壓力的運作機制及其意義是什么？
本書目的不在于單純地減少壓力、讓你心情愉快，而是借由理解壓力進而善用壓力，促使你成長，找到幸福。
為什么大腦總是容易被負面信息所吸引？
A：前扣帶回皮質是大腦內的偵錯裝置，特別擅長挑出錯誤及發現疏忽。
為什么被大聲斥責后，我們會陷入一直自責的惡性循環？
A：過度強烈的壓力反應會導致思考停止，因為大腦的DLPFC無法發揮機能，所以無法理解斥責方所說的話。
為什么我們總是害怕同一件事、同一個人？
A：因為大腦會將記憶加深，即使一段一閃而過的畫面，我們都不僅能記住有關細節，而且還會記住當時的情緒。小心造成慢性壓力！
如何將壓力化為動力？作者通過實證研究分享了化壓力為友的四個腦：
【過程驅動腦】：發現過程的價值之腦。通過樹立價值在于過程而非僅僅是結果的觀念，會培養出即使成功無望也會勇于挑戰的腦。
【彈性腦】：抗打擊性強之腦。通過聯結消極的過程與成功，可以后天培養不易受挫之心。
【成長驅動腦】：參與成長之腦。凡是體驗，皆可成為成長的元素，并留下記憶的痕跡，由此成為尋求成長之腦。
【希望腦】：擁有無端的自信之腦。哪怕被別人潑冷水，也能憑借無端的自信點燃挑戰的熱情，去持續挑戰1%的可能之腦。這是AI所不具有的人類專屬的高級腦。
如果你有相同的問題，請不用緊張，這是大腦的特殊機制！
壓力雖然讓人痛苦，但壓力也是生命中很重要的養分，它守護著我們，使我們變強，幫助我們成功。
化壓力為武器
一聽到 壓力這個詞 我們的腦海中似乎只會浮現出一種負面的印象。的確， 壓力使人痛苦。但實際上，它也是一種重要的養分， 能夠保護我們，使我們更加強大，幫助我們成長。
在我們的體內， 壓力為我們發揮著作用。這樣的壓力我們是無法消除的， 因為壓力反應對于生物和人類來說， 正是自然法則的一部分。
但無形的壓力也使我們不安， 讓我們望而生畏。這也是我們作為生物會產生的一種自然反應。因為自遠古時代以來，我們總是對自己不了解的事物保持警惕， 以此提高生存概率。
然而，隨著科學技術的發展， 這種壓力不再一定是看不見的了。神經科學正在對這種壓力的內在機制進行追根溯源的研究，甚至已經深入到細胞和分子的層面。
在本書中，我將根據神經科學和心理學等知識，以盡可能簡單易懂的方式來解釋人類為什么會有壓力反應， 以及其意義和作用是什么。希望本書能夠成為我們的日常生活和壓力之間的橋梁。
希望大家能夠從科學的角度了解壓力， 能夠產生 哦、原來 壓力 能夠幫助我們 這樣的想法， 對壓力感到更親近一些，并且能夠形成 要和壓力好好相處 的積極態度這是我創作本書的初衷。
這樣做不僅能夠讓我們感到更輕松，而且能夠幫助我們利用壓力更好地成長，獲得幸福。
壓力有點像一個看上去兇巴巴的鄰居大哥， 似乎難以接近， 但是只要和他稍微說過幾句話就會發現， 他其實是個特別好的人。是的， 我們得花點時間才能和壓力成為心意相通的朋友。但當壓力真正為我們所了解， 成為我們最棒的伙伴時， 它就會變成一個非常可靠的存在。
壓力并不只是個麻煩， 它也有很多魅力。
壓力的消極面往往更容易受到關注， 因此，為了讓人們意識到壓力也有積極的一面， 我將書名定為 積極壓力 。
這是一個略顯矛盾， 又合乎道理的標題。
積極看待壓力， 實際上正是讓我們能夠做到與壓力同行的一大要訣。
我懷著誠摯的希望創作本書。愿壓力的積極意義能夠呈現在聚光燈下， 愿更多人的一生能夠因此得到充實。
如何有效閱讀本書
本書不是科學專業書籍。本書關注的重點在于如何應用我們從科學角度獲得的知識。因此， 希望讀者朋友能夠嘗試在閱讀過程中同時建立諸如以下能夠應用于自身情況的假設：
也許那個時候的那件事就是因為這樣才會發生的！
原來如此，下次也試著這樣做吧！
從現在開始就要培養這樣的意識，養成這樣的習慣。
不要糾結什么是 正確答案，如果你覺得就該那么做，那么請珍惜這種直覺， 并且付諸實踐，探索屬于你自己的與壓力共存的方法。
新的科學發現是偉大的， 但不是萬能的。所謂的 唯一答案 并不存在， 這世上充滿了未知。這是理所當然的， 因為每個人的DNA都不同， 成長的環境也不同。本書為你提供的探索自我的啟示， 只能說是一種輔助手段。所以， 請放松一點， 這是一場尋找提升自我之路的冒險， 希望大家在閱讀中感到期待和雀躍。
話雖如此， 書中還是會出現一些有點復雜的科學原理，為了盡可能地讓讀者適應， 我們的編輯和插畫師幫了大忙，將這些要點以插圖的形式展現。插圖雖然是非語言信息， 卻內含豐富的意思。所以當你看到插圖的時候， 請一定要問一問自己： 它的象征意義是什么？ 并且將其與自身所學相聯系。在每一章的最后， 或者某一段內容結束時， 請合上書，回想一下看過的插圖， 同時也回想一下與之關聯的信息。這應該會幫助你非常有效地學習本書中的知識。
另外， 在本書的最后， 我準備了變壓力為 武器 的練習冊， 它能夠把壓力變成保護我們的武器。這是在學生、學校教師和大公司職員的培訓中實際使用過的工具。如果你在本書中掌握了一定程度的理論知識， 那么我希望你能有效利用這些理論知識， 并且能夠把它們應用到實踐中。
更加有效的方法是與志同道合的伙伴結成團隊， 共同進行這種實踐。關于這方面的 團隊合作 ， 在本書的最后也有涉及， 這部分內容應該會成為解答 如何設計能夠化壓力為動力的情境 這個問題的啟示。諸如此類有機的、多面的積極壓力的研究， 一定會為大家打開新世界的大門。
青砥瑞人
應用神經科學家。DAncing Einstein公司法人。小學、中學時代醉心于棒球，高中中途退學。他被大腦的不可思議所吸引，從美國的加利福尼亞大學洛杉磯分校神經科學專業跳級畢業。他于2014年創立DAncing Einstein公司，目的在于把神經科學、心理學和教育學聯系起來，加深我們對人類自身的理解，并且將相關理論與實際的教育現場和企業實踐聯系起來，以助力我們的成長和幸福。服務對象涵蓋學齡前兒童至大企業員工。他將神經科學的知識廣泛運用在空間設計、藝術、健康、體育和文化等領域，展開一系列跨界活動。另外， 他還運用A I 技術， 開拓了NeuroEdTech?/NeuroHRTech?這一新的領域。同時他還是在相關領域擁有多個專利的發明家。近年來，他經常在世界各國及聯合國相關活動上演講，并與各大型企業、非營利組織及教育機構合作，致力于推廣新的學習方法、生活方式和文化。著作有《大腦驅動：提高大腦的運作能力》《四種專注：讓大腦更敏銳的四種方式》。
序 言 化壓力為武器
如何有效閱讀本書
導 言 面對壓力意味著什么在有限的人生中，你希望你的大腦記住什么
面對壓力的第一步： 將注意力轉向內在 世界
現代社會使我們脫離內在 世界， 引誘我們進入外在世界
知識和幸福存儲于我們的內在 世界
大腦能夠處理的信息不到千分之一
重要的是， 你想把寶貴的注意力放在什么樣的信息上
大腦總是特別容易被消極事物吸引
如何避免成為消極偏見 的奴隸
練習１ 將日常生活中那些微小的積極信息刻印在腦中
從力所能及的小事做起， 循序漸進地獲得效果
為什么日常小事 那么重要
寶箱在有些人的眼里并非寶箱
為什么留出空間 仔細品味很重要
用進廢退
大腦是怎么儲存記憶的
打造快樂的杏仁核讓你所見的世界變成寶箱
第1 章 認識壓力為什么我們的身體里安裝了壓力系統？
黑暗壓力 和光明壓力
光明壓力 使我們成長
與壓力好好相處的三個前提
壓力世界 的結構壓力、壓力源和壓力反應
什么樣的人容易淪為黑暗壓力的犧牲品？
壓力的第四個關鍵詞內穩態
為什么我們的身體會建立壓力系統？
身邊的四種壓力源
心理性壓力源不僅難以習慣，甚至會越來越嚴重
當心黑暗壓力中的慢性壓力
壓力＝ 壞事的固有觀念會增加壓力
增強壓力＝ 學習的記憶將壓力的效果轉化為語言
練習２ 將壓力的效果轉化為語言的步驟
建立壓力有用 的思維模式
中央執行網絡 與默認模式網絡
第三套腦網絡： 突顯網絡
依靠身體慣例 變壓力為助力
利用同時受到刺激的神經細胞會串聯在一起 的原則
練習３ 創造壓力反應產生時的慣例
第2 章 減緩黑暗壓力科學利用大腦和身體的特性與黑暗壓力 相處的方法迅速應對，把黑暗壓力消滅在萌芽狀態
壓力與心理安全感 的關系
過度壓力反應瞬間就會增強
就算大聲斥責， 對方也不聽 的科學理由
為什么人會有出乎意料的不當行為
正視壓力就是正視自己
確保心理安全感 是對付黑暗壓力 的第一步
練習４ 重新認識心理安全感
發現壓力源， 把黑暗壓力 扼殺在萌芽狀態
練習５ 發現 與放下 壓力源的步驟
主動用腦，放下壓力源
運動、繪畫、寫作，用這些行為消耗大腦的資源
關注目的， 拋開壓力源
心理性壓力反應 為什么會產生？
正因為有期待和付出， 才會產生壓力反應
調整期待值， 避免黑暗壓力 的產生
無意中的期待是否引發了你的壓力反應？
練習６ 如何察覺無意中的期待
價值觀會造成期待值落差， 誘發壓力反應
審視價值觀， 了解自己容易對什么產生期待
練習７ 審視價值觀的四種方法
奉獻心的陷阱：獎勵偏差 引起的壓力反應
牢記為他人即為自己 的道理
黑暗壓力 的應對策略利用大腦和身體的恒定性
愛笑的人有福氣－內啡肽的效果
為什么所有文明中都有音樂和舞蹈存在血清素的效果
做一些讓你感到恰到好處 的運動－內啡肽和血清素的效果
有意識地操縱大腦的自動開關副交感神經的效果
啟動副交感神經?長吐氣呼吸法
啟動副交感神經?專心飲食法
啟動副交感神經?哭泣
真心擁抱催產素的效果?
由衷相信催產素的效果?
表達感謝印刻積極記憶
感恩當下
將能夠為自己帶來心靈平靜的事物視覺化和記憶化
給你的時間添加一些色彩，激發積極情緒
第3 章 讓光明壓力成為伙伴有效利用壓力帶來的能量， 加速成長
將光明壓力 轉化為成長的能量實現大腦進化
壓力可以是黑暗的，也可以是光明的
VUCA時代變化速度遠勝以往的當代
VUCA時代需要什么樣的適應能力？
做自己世界舞臺的制作人
制造屬于自己的環境
如何編輯自己的世界
大腦是如何成長的大腦成長的原理
記憶痕跡的本質是什么？你的個性是如何形成的？
大腦的投資體系制造能夠進行長期記憶的神經細胞
長期記憶的特征和三分鐘熱度的機制
大腦能量和大腦生存策略
三歲看老的原理
以不變應萬變
把黑暗壓力轉化為光明壓力的分子們
黑暗壓力和光明壓力之間的分界線是什么？
影響內心的化學物質
集中去甲腎上腺素的力量
在壓力下誘發多巴胺
訓練大腦分泌多巴胺
讓大腦快樂起舞的－內啡肽
調節心理平衡狀態的脫氫表雄酮
引發光明壓力 的思考法從大腦成長原理的角度出發
我們需要的是靈活的固執
學習新事物時的迷糊 感是大腦正在成長的證明
兜圈子能夠促進神經細胞生長
有關 沖突的信息處理讓大腦快速成長
不要奪走從沖突中成長的機會
害怕黑暗和未知的大腦會產生黑暗壓力
使目標和目的轉化為記憶痕跡，增加成功機會
沒有目的也能激發行動的優勢
VUCA時代需要非邏輯的能力
第4 章 什么是用壓力武裝自己的持續進化型大腦四種化壓力為動力的成長型大腦
什么是能夠與光明壓力 友好相處的四種大腦
過程驅動腦在過程中發現價值的大腦
結果驅動腦 和 過程驅動腦
獲得 過程驅動腦 的兩個要點
過程比結果更重要的科學理由
彈性腦能夠承受打擊的大腦
培養 不受挫折的心
如何培養 彈性腦
PDCA方法的風險
培養 彈性腦 的關鍵在于全面地看待經驗
打造頑強大腦的科學方法
成長驅動腦致力于不斷成長的大腦
成長型思維模式的概念
如果失敗的打擊大到難以面對， 那該怎么辦？
專注于 成長 ， 而不是專注于他人或成功
希望腦不需要根據也有自信的大腦
無根據的自信是一種能力
無根據的自信的力量挑戰１％ 的可能性
高估自己的能力并不是一件壞事
無根據的自信， 其根據實際上就在腦中
風險判斷是原始的大腦功能， 毫無根據的自信才是高層次的大腦功能
人工智能不會對１％ 的可能性下賭注
希望腦：如何培養毫無根據的自信
成長型思維模式訓練全面加強 過程驅動腦 彈性腦 成長驅動腦 和 希望腦
團體訓練創造將壓力轉化為動力的空間
結 語 什么是光明壓力？
詞匯表
參考文獻
附 錄
變壓力為 武器 的練習冊
新書資訊