長(zhǎng)壽的習(xí)慣
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希臘的伊卡利亞島，意大利的撒丁島，日本的沖繩島，哥斯達(dá)黎加的尼科亞半島，美國(guó)的加利福尼亞州一直被認(rèn)為是超長(zhǎng)壽老人生活的藍(lán)色地帶，鈴木祐潛心研究從20世紀(jì)70年代至今發(fā)表的抗老文獻(xiàn)，參考了3000多條數(shù)據(jù)，在眾多貫穿古今中外的抗衰老方法中求索。與此同時(shí)，征求了UCLA（加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校）和哈佛大學(xué)等機(jī)構(gòu)專家的意見、選擇了平衡合乎科學(xué)的妥當(dāng)性和有效性的技術(shù)。全書分為四個(gè)部分理論篇、實(shí)踐篇1、實(shí)踐篇2、線路圖篇，共有9章，分別是痛苦與恢復(fù)的循環(huán)、運(yùn)動(dòng)、毒素和斷食、精神、營(yíng)養(yǎng)元素、睡眠、美肌、反洗腦、線路圖。本書的目的是，希望讀者能從科學(xué)的角度學(xué)習(xí)抗衰老的要點(diǎn)，大限度地發(fā)揮你的心理和身體的潛能，像世界上著名的超長(zhǎng)壽地區(qū)的人們一樣持續(xù)保持超凡年輕態(tài)的生活方式。
*如果你想悄悄重塑生活方式，擁抱健康，然后驚艷身邊的人，這本書就是為你量身定制的。循序漸進(jìn)，像玩通關(guān)游戲一樣解鎖不同抗衰老的習(xí)慣，升級(jí)成為長(zhǎng)壽達(dá)人！1.有理有據(jù)，顛覆常識(shí)卻不獵奇，引領(lǐng)讀者形成健康新常識(shí)！什么知識(shí)最有用？或許是它成為你的常識(shí)的一部分時(shí)。書中的結(jié)論基于前沿研究，具有科學(xué)合理性。如果將其融入現(xiàn)有的常識(shí)框架中，重塑生活習(xí)慣，將大有裨益！2.劃分等級(jí)，拒絕一刀切 ！每個(gè)人的現(xiàn)有生活習(xí)慣都有所不同，不可能從同一起點(diǎn)出發(fā)，但是都可以通過行動(dòng)實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽的目的。可選擇適合自己的難度等級(jí)，然后開始！3.圖、文、表三位一體，實(shí)踐便利度滿分！依托各種研究并將其拆解，有文字說明，有圖解，有可視化的圖表，隨時(shí)隨地可以開始實(shí)踐。4.打造專屬健康長(zhǎng)壽習(xí)慣清單！你的生命質(zhì)量由你來決定。
鈴木祐，日本新銳科學(xué)作家。1976年出生，畢業(yè)于慶應(yīng)義塾大學(xué)SFC，被譽(yù)為日本第/一文獻(xiàn)宅。畢業(yè)后，他進(jìn)入一家出版公司工作。之后為雜志撰稿，采訪了約600人，主要是海外學(xué)者和醫(yī)學(xué)專家。迄今為止，他已經(jīng)寫了100多本書。近年來，他不斷在自己的博客Paleo Man（http://yuchrszk.blogspot.jp/）上介紹有關(guān)健康、心理學(xué)和科學(xué)的最新研究成果，目前該博客的月瀏覽量已達(dá)250萬次。
目錄序言PART 1 理論篇正確地認(rèn)知第1章 痛苦與恢復(fù)在痛苦與恢復(fù)的循環(huán)中保持年輕第1階段 痛苦人的命運(yùn)取決于痛苦蔬菜給我們帶來了痛苦經(jīng)歷盧旺達(dá)種族大屠殺后的人們即使是小小的痛苦，也能提高大腦的認(rèn)知功能第2階段 恢復(fù)應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，必不可少的因素是什么？越是天才，越會(huì)好好休息緩解疲勞和壓力的3個(gè)休息步驟第3階段 循環(huán)往復(fù)跑步和力量訓(xùn)練是違背進(jìn)化歷史的野蠻行為沒有生存危機(jī)的話，人的身體機(jī)能就會(huì)下降美國(guó)特勤局特工為何如此頑強(qiáng)？不存在抗衰老特效藥PART 2 實(shí)踐篇正確地痛苦第2章 運(yùn)動(dòng)階段性負(fù)荷，使你的外表和大腦都變得年輕技法1 循序漸進(jìn)第鍛煉等級(jí)1 安慰劑型鍛煉等級(jí)2 NEAT評(píng)分等級(jí)3 HIPPA等級(jí)4 步行等級(jí)5 間歇性快走等級(jí)6 SIT訓(xùn)練等級(jí)7 HIIT-WB其他鍛煉方法第3章 毒素和斷食改善新陳代謝，從細(xì)胞層面使身體恢復(fù)年輕技法2 AMPK飲食法斷食：細(xì)胞層面的狀態(tài)恢復(fù)等級(jí)1 增加多酚攝入量等級(jí)2 增加含硫化合物的攝入量等級(jí)3 斷食90分鐘等級(jí)4 TRF等級(jí)5 間歇性斷食等級(jí)6 模擬斷食等級(jí)7 隔天斷食其他AMPK飲食方法第4章 精神區(qū)分衰老的壓力和變年輕的壓力技法3 暴露事物的發(fā)展需要愉快的壓力擁有超越年齡的年輕身心的秘密讓大腦暴露在痛苦中其他暴露方法PART 3 實(shí)踐篇正確地治愈第5章 營(yíng)養(yǎng)元素讓人恢復(fù)年輕的飲食和讓人變老的飲食技法1 優(yōu)質(zhì)的飲食能讓人恢復(fù)年輕的飲食的重點(diǎn)等級(jí)1 稍微改善熱量的質(zhì)量等級(jí)2 采用地中海飲食法等級(jí)3 多攝入碳水化合物等級(jí)4 適當(dāng)?shù)爻匀夂汪~等級(jí)5 限制油和脂肪的攝入量第6章 睡眠打造不依賴藥物的良好睡眠技法2 多重休息法等級(jí)1 睡眠清單等級(jí)2 營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境營(yíng)造良好睡眠環(huán)境的其他措施等級(jí)3 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣等級(jí)4 改善睡眠認(rèn)知第7章 美肌世界最高權(quán)威機(jī)構(gòu)也認(rèn)可的簡(jiǎn)單而有效的護(hù)膚方法技法3 遵循世界標(biāo)準(zhǔn)級(jí)護(hù)膚方法等級(jí)1 成為保濕達(dá)人等級(jí)2 積極地使用防曬霜等級(jí)3 卸妝攻略等級(jí)4 促進(jìn)皮膚的新陳代謝第8章 反洗腦外表看起來年輕的人的心態(tài)技法4 喚醒被洗腦的人年齡歧視正在使現(xiàn)代人變老在長(zhǎng)壽領(lǐng)域內(nèi)不存在年齡歧視等級(jí)1 減少檢查外貌的次數(shù)等級(jí)2 社交網(wǎng)絡(luò)斷食等級(jí)3 打扮得年輕起來等級(jí)4 進(jìn)行身心鍛煉等級(jí)5 塑造積極的身體意象PART 4 線路圖篇正確地執(zhí)行第9章 線路圖以最短的路徑達(dá)成目標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)線路圖第1步 改善睡眠環(huán)境第2步 增加活動(dòng)量第3步 徹底地護(hù)膚第4步 提高食品質(zhì)量第5步 提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，或進(jìn)行斷食增強(qiáng)體力線路圖第1步 強(qiáng)化應(yīng)對(duì)壓力的策略第2步 不斷刷新運(yùn)動(dòng)極限第3步 通過改善飲食使身體恢復(fù)活力第4步 測(cè)試體力改善外表線路圖第1步 消除年齡歧視第2步 徹底地做好保濕和防曬第3步 徹底地養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣第4步 增加運(yùn)動(dòng)量第5步 增加多酚攝入量改善大腦和精神的線路圖第1步 運(yùn)動(dòng)第2步 暴露第3步 通過改善睡眠提高大腦的信息處理能力第4步 徹底地執(zhí)行地中海飲食法
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