《活到100歲：名家話健康》是上海新聞廣播的一檔經(jīng)典節(jié)目，該節(jié)目長期邀請上海各大醫(yī)院知名專家為廣大民眾提供各種健康資訊，并給予醫(yī)療保健建議，自開播以來，深受廣大聽眾的喜愛和歡迎。為了更好地將該節(jié)目中各位專家有關(guān)健康的理念及健康生活的信息普惠大眾，節(jié)目組特將近四年來的精華內(nèi)容進行篩選整理，精編成書。
《活到100歲：名家話健康》是一部有關(guān)健康管理的科普書。緊緊圍繞健康概念、健康生活、慢病可防、腫瘤可控、未病先防、健康體檢、家庭急救和安全用藥等八個與健康息息相關(guān)的主題，由上海地區(qū)知名醫(yī)學(xué)專家給予專業(yè)指導(dǎo)和權(quán)威建議，旨在幫助廣大民眾樹立科學(xué)的健康管理理念，建立健康的生活方式。
《活到100歲：名家話健康》體現(xiàn)了眾多一流醫(yī)學(xué)名家的權(quán)威觀點，內(nèi)容科學(xué)，通俗易懂，實用好用。
健康從哪里來？如何建立并管好家庭藥箱？如何預(yù)防“富裕癌”發(fā)病趨勢走高？居家安全的防范措施有哪些？……
《活到100歲：名家話健康》是一本有關(guān)健康管理和健康生活的科普書，總結(jié)梳理了近幾年來聽眾提出的各種有關(guān)健康管理理念、健康生活的問題，幫助廣大聽眾從多方面獲得醫(yī)學(xué)專家的權(quán)威指導(dǎo)。
健康概念
01 給健康下個定義
02 健康從哪里來
03 什么是健康的生活方式
04 精神健康人才健康
05 “心理健康”很重要
06 我國民眾健康狀況堪憂
07 健康需要自己主動去爭取
08 身心健康的自我測定
健康生活
09 健康生活的管理
10 科學(xué)合理膳食的原則和方針
11 “喝”出健康
12 合理運動是保證身心健康的首要途徑
13 每個人都要掌握科學(xué)有氧運動的方法
14 讓你的運動有規(guī)律并長期堅持下去
15 如何控制和調(diào)節(jié)自己的情緒
16 睡眠好，身體才好
17 日常如何應(yīng)對“霧霾”及空氣污染
18 遠離各種“流感病毒”
19 快樂生活每一天
慢病可防
20 我國慢性病的發(fā)病情況及疾病特征
21 慢性病的防控已經(jīng)“刻不容緩”
22 慢性病患病人數(shù)快速增長的主要原因
23 血壓、血糖、血脂的健康管理要求
24 慢性病防治關(guān)鍵之健康膳食
25 慢性病防治關(guān)鍵之“有效運動”
26 慢性病防治關(guān)鍵之將戒煙進行到底
27 慢性病防治關(guān)鍵之抵制美酒的誘惑
28 慢性病防治關(guān)鍵之中醫(yī)食療與養(yǎng)生
29 慢性病防治關(guān)鍵之心理平衡很重要
腫瘤可控
30 癌癥是可以預(yù)防的疾病-跖
31 十大防癌建議
32 為什么說癌癥是慢性病
33 癌癥的“三級預(yù)防”
34 如何預(yù)防“富裕癌”發(fā)病趨勢走高
35 哪些人群屬于癌癥高危人群
36 “癌癥篩查體檢”的原則和要求
37 留意各種常見腫瘤的“蛛絲馬跡”
38 關(guān)注腫瘤患者的“個體化綜合治療”
未病先防
39 健康與未病的概念
40 “治未病”——防病比治病更重要
41 中醫(yī)治未病的原則和方法
42 不要忽視身體發(fā)出的小信號
43 通過五官預(yù)測身體疾病
44 “一人一方一膏”的個體化調(diào)理
附：膏方之你問我答
健康體檢
45 何謂健康體檢和定期體檢的重要性
46 哪些人群更應(yīng)定期體檢
47 健康體檢存在的誤區(qū)
48 健康體檢項目的選擇
49 健康體檢注意事項
家庭急救
50 家庭急救的重要性和基本原則
51 必須掌握的家庭急救方法
52 居家安全的防范措施有哪些
53 身體外傷時如何緊急處理
54 如何準備家庭（兼旅游）急救箱
安全用藥
55 如何理解合理用藥
56 如何建立并管好家庭藥箱
57 家庭藥箱的管理
58 口服藥品有哪些錯誤習(xí)慣
59 肝腎功能不全者用藥時須謹慎
60 兒童用藥注意事項
61 孕期用藥非禁忌但需謹慎
62 如何煎煮中藥
63 如何正確服用中藥煎劑
《活到100歲：名家話健康》：
13 每個人都要掌握科學(xué)有氧運動的方法有氧運動是指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的、有節(jié)律、時間較長、能夠維持在一個穩(wěn)定狀態(tài)的身體活動（如長跑、步行、騎車、游泳等）。這類活動形式需要氧氣參與能量供應(yīng)，以有氧代謝為主要供能途徑，也叫心肺耐力運動。它有助于增進心肺功能、降低血壓和血糖、增加胰島素的敏感性、改善血脂和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，能提高骨密度、減少體內(nèi)脂肪蓄積、控制不健康的體重增加。但是，并不是所有在戶外走走的活動就能達到有氧運動的要求。
有氧運動的基本內(nèi)容熱身運動：應(yīng)持續(xù)10～15分鐘。在這段時間里，要開始做一些緩慢的、漸進的、與正式鍛煉相關(guān)的舒適的運動，例如步行或者慢跑。在逐漸增強心率的同時，身體的各個部分和各個肌群都應(yīng)得到活動和伸展。這種準備活動能防止運動過程中的肌肉損傷和關(guān)節(jié)扭傷。熱身運動是你對接下來運動的一個適應(yīng)過程。
另外，它使你有時間為正式鍛煉做思想準備，或者想想早晨天空的美麗、樹葉的五彩繽紛或今天將要會面的朋友。頭腦熱身具有心理效應(yīng)，就像熱身運動具有生理效應(yīng)一樣。
正式鍛煉：包含增強肌肉力量和耐力、心肺耐力以及身體柔韌性。正式鍛煉應(yīng)該是量身訂造的，但必須符合前面提及的要求。
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