本書是美國教育領域的記者和撰稿人麗莎·路易斯為家長們提供的切實有效的可操作指南，旨在幫助青少年獲得更充足、高質量的睡眠，以提升學習力、健康力、幸福力。本書適用于那些想幫助疲憊的青少年睡好覺的家長、教育工作者和教育政策制定者。本書分析了為什么青少年的睡眠如此重要，以及睡眠在青少年時期如何變化的科學知識，并運用科學研究的技巧和策略，告訴家長如何培養孩子健康的睡眠習慣，幫助青少年避免不良的睡眠模式。最后，作者結合自己的真實經歷概述了在美國加利福尼亞州通過社區和學校宣傳使青少年更健康、睡得更好的路線圖。
麗莎·路易斯（Lisa L. Lewis），美國加利福尼亞州知名記者，針對育兒、公共衛生和教育等話題進行長期廣泛報道，曾為《紐約時報》《大西洋月刊》《華盛頓郵報》《洛杉磯時報》等報刊雜志撰稿。2016年，她在《洛杉磯時報》發表專欄文章，呼吁加利福尼亞州提出推遲初高中上課時間的法案，該法案于2019年通過，是美國首例推遲公立學校上課時間的公共健康法案。麗莎·路易斯在該事件中起到了關鍵性推動作用。
譯者：王美祺，畢業于北京外國語大學英語口譯專業，現就職于新華通訊社，任國際新聞采編。審校專家：王廣海，上海交通大學醫學院附屬上海兒童醫學中心發育行為兒科/兒科轉化醫學研究所研究員、心理治療師、精神病與精神衛生學博士生導師、發育腦科學實驗室主任。承擔多項國家級和省部級科研項目，在Lancet、Sleep等期刊發表SCI論文40余篇，擔任中國醫師協會睡眠專委會兒童組委員兼秘書，中國睡眠研究會兒童睡眠醫學專委會、睡眠與心理衛生專委會常委及國際兒科睡眠醫學會委員等，作為主要執筆人之一制訂《中國失眠障礙診斷和治療指南》《0歲~5歲兒童睡眠衛生指南》《中國6歲以下兒童就寢問題和夜醒治療指南（2023）》，入選上海市青年科技啟明星和上海市衛生健康學科帶頭人。
目?錄
推薦語
前言
介紹
第一部分?青少年睡眠的故事
引言
斯坦福睡眠夏令營
營地生活及進展
結營后的研究
第一章
睡眠與青少年的大腦：為什么青春期的睡眠如此重要
睡眠是什么，又不是什么
我們睡覺時會發生什么
各年齡段推薦睡眠時長
睡眠質量
青少年睡眠時間
青春期的重要注意事項
青少年的鬧鐘在早晨響起時會發生什么
為什么學校的上課時間至關重要
青少年睡眠啟示
第二章
我們如何走到這一步
當高中只是“一間小學教室”
冷戰成為催化劑
黃色校車
上課時間提前
睡眠大衰退——不僅僅是針對青少年
青少年睡眠啟示
第三章
向學校普及睡眠知識
伊代納的故事
轉折
加大宣傳力度
醫生的建議
青少年睡眠啟示
第二部分?為什么睡眠很重要
第四章
睡眠與心理健康
快速發育的青少年大腦
失眠與青少年大腦
休息好，心態好，恢復快
睡眠是一種情緒緩沖器
當睡眠剝奪成為常態
青少年睡眠啟示
第五章
危險行為和不良習慣
青少年睡眠不足時會發生什么
睡眠與犯罪的關系
興奮劑、咖啡因和能量飲料
睡眠與飲食習慣
免疫力與療愈
青少年睡眠啟示
第六章
在學校“夢游”
教師的感受
出勤和遲到
困倦的孩子和逃學
上課睡覺，很難學得好
對成績的影響
畢業及前途
在經濟方面的影響
早就該推遲上課時間了
青少年睡眠啟示
第七章
睡眠與運動
睡眠是一種競爭優勢
運動員犯困易受傷
腦震蕩
睡眠與身體恢復的關系
傷病康復
訓練后的恢復
青少年運動員的睡眠策略
青少年睡眠啟示
第八章
青年與疲勞駕駛
疲勞駕駛的范疇
青年駕駛本就危險
青年疲勞駕駛的危險系數更高
增強意識
青少年睡眠啟示
第九章
并非所有青少年的睡眠都一樣：為什么性別、偏見和社會經濟地位很重要
睡眠中的性別差異
戀愛
歧視
貧困和周邊環境的影響
青少年睡眠啟示
第三部分?如何幫助青少年獲得更多睡眠
第十章
如何幫助青少年獲得更多睡眠：日間因素
不要依賴手機的“貪睡”功能
保持光線充足
考慮改變日程
設定合理的期望值
小睡的藝術
注意攝入咖啡因的時間
多運動
青少年睡眠啟示
第十一章
其他幫助青少年獲得更多睡眠的方法：夜間活動
安排學習時間
要堅持
專注放松
不要依賴藥物
毛茸茸的寵物
何時尋求幫助
注意家長的作用
青少年睡眠啟示
第十二章
科技的影響
科技和社交媒體如何影響青少年的睡眠
關于青少年使用電子產品的實際建議
青少年睡眠啟示
第十三章
如何促使學校改變上課時間：成功策略
動員同社區的人
家長教師協會
確定范圍
制定共享框架
與聽眾建立連接
高效陳述事實
利用專家的力量
尋找學生的聲音
青少年睡眠啟示
第十四章
如何促使學校改變上課時間：該期待什么
不可急于求成
反駁反對意見
常見誤解
堅持不懈
推遲上課時間是公共衛生問題
獲取更多信息
青少年睡眠啟示
第十五章
加利福尼亞州推遲上課時間：內部觀點
我們第一年的策略
新年新法案
最終措施：持之以恒、建立同盟、溝通交流、抓準時機、靈活應變
附錄一
附錄二
后記
致謝
新書資訊