不屈服、不沮喪、不消沉——使自己的內(nèi)心變得開朗
你好，我是心理咨詢師心屋仁之助。
我現(xiàn)在在日本京都與東京舉辦心理咨詢與研討會，每天，都要面對心存煩惱的人們。
迄今為止很多人向我尋求幫助，我就是所謂的解決人們“心中煩惱”的專家。
在我的咨詢室內(nèi)，因他人的一句話、自己的小失敗或人際交往中的問題而導致內(nèi)心受到傷害的來訪者很多。
閱讀本書的你，也可能正在經(jīng)歷著因某個原因而導致的心情低落。也許你總是無法從這個“低落”中解脫出來，這使你覺得很難受。心情低落的你也許會自言自語：“為什么事情總是無法順利進行呢？”
其實，容易心情低落的人，并不比他人心理脆弱，也不欠缺某些東西。
他們往往能夠更敏感地體會他人的心情，也總能關(guān)心周邊的人和事。他們認真、責任感強烈、做事情全力以赴。
也正因為如此，這樣的人更容易心情低落。如果遇到無法順利進行的事情，他們就很容易緊張。
因為你要與自己的內(nèi)心一生相伴，所以盡量不要心情低落，要高興地、健康地度過每一天。你這樣想是理所當然的事情。
即使有些事情你現(xiàn)在無法做到，也沒關(guān)系。
只要掌握我在本書中闡述的技巧中的一小部分，即使遇到一些突發(fā)事件，你也能保持不消沉的心態(tài)。
或者，即使在當時那一瞬間，心情變得低落，也能馬上恢復(fù)如初。
請試著想象橡皮球。空氣稍微減少一些，它就會出現(xiàn)凹陷。即使從外部向上拉伸凹陷的部分，你一松手球會馬上再次凹回去，如果一直拉著，你會非常疲憊。
是的，在此我們可以用橡皮球來比喻我們的內(nèi)心。為了給凹陷的橡皮球注入空氣，不能通過拍打或者拉伸，而是要使其從內(nèi)部鼓起來。同理，“凹陷”的心靈需要溫柔來撫慰。
這樣做是在通過適度的努力使受傷的心靈得以“自愈”，即實現(xiàn)內(nèi)在的修復(fù)，這樣一來，人就恢復(fù)了精神。
心靈“自愈”了之后，即使再出現(xiàn)少許的“凹陷”，也沒關(guān)系。心靈“自愈”了的你，在平淡的日常生活中，也能發(fā)現(xiàn)高興的事情、快樂的事情、幸福的事情。
使自己通往變化之路的最佳方法就是——你“重視”自己的事情。
如果這樣做，那么你周圍的世界將開始發(fā)生巨大的變化。你會感到世界變得更親切了。你也許會驚訝，“這是真的嗎？”“如此簡單就能做到嗎？”你有這樣的疑問我也理解。
即使是寫這些內(nèi)容的我，在開始這項工作之前、還在公司任職的時候，也經(jīng)常會有心情低落的感覺。
實際上，現(xiàn)在我也時常會心情低落。但是，我知道使心靈“自愈”的方法，所以能馬上從消沉中恢復(fù)過來。
我想要把這個方法傳授給你，希望你更珍視、喜歡自己，意識到人生是快樂的。
因為有這種想法，所以我寫了這本書。也許，本書中寫有你已經(jīng)知道的或者有悖常理的事情。但是，請在感嘆“哎，原來是這樣啊！”的同時，繼續(xù)閱讀本書。當你意識到書中所述的某些“真相”的時候，也許你的心靈就已開始“自愈”了。
接下來，讓我們馬上開始進行心理咨詢吧。
心屋仁之助
第一章
變得積極向上——“凹陷”
的心靈恢復(fù)如初的秘方
首先，把夸獎的話語當作禮物送給自己
你是否一直保留著被別人贊揚的記憶？
尤其是對方無意中說出的一句話，或是不經(jīng)意間脫口而出的一句話。
“你真聰明啊！”
“每次都給我做好吃的飯菜，非常感謝。”
“你的存在，真的幫了大忙。”
“今天的衣服，真的很適合你！”
收到這種“一句話的禮物”，你會非常高興。
你會經(jīng)常穿獲得贊揚的衣服。為了給他人帶來更多的喜悅，你會干勁十足地磨煉做料理的技巧。
這就是說，贊揚的話語有著超出說話者所預(yù)期的效果。
因此，時常贊美他人的人也自然會得到大家的重視。
另一方面，你也會一直記得曾被詆毀或被說壞話。即使裝作不在意，作為被談?wù)摰膶ο螅氵�是會心情低落。“小刺”也會一直扎在你的心中。
所以，說話，請一定要謹慎。
一定要使用能使雙方獲得幸福的話語，使用體貼的話語，認真地傳達自己的心聲。這樣的話語，就是愛語。
人們非常重視“給予”。實際上，除了金錢與物質(zhì)，親切體貼的話語、贊揚的話語、甚至說出認可對方的話語也是一種“給予”。
相反，你說出冷淡的話語或責備的語言，會給對方留下痛苦的回憶。這樣的話語對對方而言與其說是“被給予”，不如說是“被剝奪”。
但是，真正可怕的是，你對自己說出消極的話語。
當我們因為某件事情而消沉時，如果此時再對自己說些消極的話，那么就會逐漸加深我們心靈的凹陷。這樣的情況很多人都經(jīng)歷過或是正在經(jīng)歷著。
“都怪我。”“我沒有發(fā)揮作用。”“如果當時那樣做就好了。”等自責的話一直縈繞在腦海中，就會加劇心靈的“凹陷”，加深自己的痛苦。這相當于自己用鞭子抽打自己。
這樣一來，心靈的“凹陷”會比最初形成時的狀況更加嚴重，雖然之后可以恢復(fù)，但是之前“凹陷”所造成的創(chuàng)傷會一直殘留在心中。
而且，你可能會變得無法體貼他人。
你在平時會對自己說什么呢？
越是心情平和、起伏較小的人，越是經(jīng)常說出愛語。
所以，首先從說出使自己高興的話語開始，然后再把這些話語傳遞給他人。
★ 真厲害啊！
★ 真漂亮啊！
★ 這樣就很好！
★ 沒關(guān)系的！
★ 做得真好！
接下來，請有意識地使用這些愛語吧！人們會聚集在經(jīng)常使用愛語的人的周圍。
提高幸福感的方法
佛家說：“他力本愿。”
很多人對此話持有偏見。
以前我也是這樣認為的。認為這句話是“依賴他人”“自己什么都不做”的意思。
但是，我有幸閱讀了關(guān)于親鸞圣人的書，改變了對“他力本愿”的看法。之后，我開始喜歡“他力本愿”這句話。
簡單地說，“自力”，并不是指自己獨自去做事情，并因獨自做成事情而感到自滿；而是指除了自己的努力，在得到周圍人們的幫助后，自己的想法和目標得到了更好的實現(xiàn)，并因此而感受到幸福的意思。
“自力”需要從他處得到“被守護和被幫助”的力量，這種力量即是“他力”。
任何事情，僅靠個人力量是無法完成的。無論是誰，獨自一人無法生存。人們因接受各種恩惠，接受各種思想，接受各種幫助，才一直存活至今。
而且，今后也要感謝“他力”，即從他處獲得幫助。
心靈容易“凹陷”的人，其實做任何事情都很認真，他們認為“必須要努力”“必須要可靠”“必須漂亮地完成任務(wù)”，因此會全力以赴。他們真的非常了不起。
獨自做事，不需要大家的幫助，這種人乍一看很優(yōu)秀，但實際上是他不相信他人，擁有強烈的自我意識。
他們認為，自己能做到的事情，只要努力即可。
但是，事情并不是“全部由自己一人去做”這種自負與傲慢能夠促成的，也不是意氣用事就能“自己一人去做”的，而是要自己付出努力，同時在周圍人們的幫助下才能完成。
“非常感謝。”
“幸虧有你。”
“請讓我做。”
抱有這種心情，你就會相信他人。
“他力本愿”也許是“不要自己獨自努力”的意思。
不是只在嘆息“沒有得到幫助”，而是坦率地說出“請幫忙”，然后成為最幸福的人。
“自力”與“他力”，兩者兼具才是最好的！
他力本愿=感謝之心。
“不喜歡的人”告訴我們的事情
僅僅是與不喜歡的人、討厭的人處于同一空間內(nèi)這樣一個事實，就可能使你感覺呼吸困難。
要是再被此類人說教，那你的心靈就像被毆打了似的。從心底里，想就此與此人不再見面。
此時，你會非常疲憊。
想要看自己容貌時，人們一般都會站在鏡子前面。一邊看著鏡子，一邊思考著“這個部位，想要如此”，以此來檢查自己的儀表，這是大家平時常做的事情。
即使這樣，鏡子映照出來的自己，其實也只是自己微小的一部分。
為了了解自己平時是以何種聲音在說話，在做什么樣的事情，你可以用錄像機拍攝下來。我在研討會上，也會用錄像機拍攝聽講人的樣子，之后可以讓他們觀看。
自己的言談舉止同自己印象中所想的完全不一樣。這太令人驚訝了。
這也許是因為，錄像中的自己，也只是自己的一部分，你無法從中看到完整的自己。
能夠完整地映照出自己內(nèi)心深處“真正的自己”的鏡子，存在于令你感到意外之處。
這面鏡子就是，你身邊的人們。
在你身邊，有你喜歡與不喜歡的人。
他們都能告訴你“原來你也有這樣的一面啊”等等，似乎你自己無法發(fā)現(xiàn)“真正的自己”，而他們可以告訴你。
甚至，這面鏡子，在你困惑時，也能完好地映照出你“想要隱藏的缺點”“未被發(fā)現(xiàn)的魅力”。
能讓你看到想要隱藏的缺點的，是你討厭的人。
能讓你看到未被發(fā)現(xiàn)的魅力與才能的，是你喜歡或者敬佩的人。
這兩種人都會告訴你，其實你擁有你認為沒有的東西。
自己無法看到并了解自己所有的事情。
此時，那些“你討厭的人”“你喜歡的人”就成為你的鏡子，告訴你“如果你能這樣，就會更完美”的要點……
如果你能接受他們的意見，你就會變得更完美，也會對他人更加親切。
吹散未被他人理解的焦躁
想要與他人分享自己現(xiàn)在的心情，但是得不到理解——那么，你會有些難受。
“這種程度，無所謂。”
“要更加努力啊。”
“鼓起勇氣就可以了。”
在停滯不前時，如果別人這樣說，你也許會留下遺憾。
有時，你原本是想要對對方說鼓勵的話語，卻被對方誤解為“為什么你總是不理解”。這種被誤會也時有發(fā)生。
所以理解他人的心情與話語，需要累積經(jīng)驗。
我們都有過“因遭受沉重打擊而感到悲傷”這種痛苦的經(jīng)歷，也有“付出努力得到回報、得到他人感謝”這種愉快的經(jīng)歷。
總之，人們最了解自己親身體驗過的事情。
現(xiàn)在，你身邊的人無法了解與體會你的話語與心情，是因為他們暫時缺少相應(yīng)的必要經(jīng)驗。
經(jīng)驗值不一樣，理解程度也不一樣，這是理所當然的事情。
我為了體會客戶內(nèi)心的恐懼與無法鼓起勇氣的痛苦，曾挑戰(zhàn)過蹦極。
但是，因為太恐懼而沒有跳下去。唉，挑戰(zhàn)了3次都沒有成功。
從那時開始，我認為自己能體會到“無法鼓起勇氣的人們的心情”。所謂的鼓起勇氣，真的非常難做到。自此，我覺得自己進一步貼近了客戶的內(nèi)心。
另外，人們的成長速度也是有差別的。由于性別與被養(yǎng)育方法的不同，人們需要一定的時間來理解對方。
此時，即使你努力傳達信息，也會出現(xiàn)信息傳遞不完整的情況。
因此，
“為什么他連這樣的事情都無法理解呢？”
“為什么他就是無法理解我呢？”
“被他誤會，真的很傷心。”
當你如上述那樣感覺焦躁、消沉的時候，也許對方僅僅是因為：
“是嗎？我還不知道呢。”
“我沒有這樣的經(jīng)歷啊。”
因此，你無需著急去說明，不澄清誤會也沒關(guān)系。
隨著時間的流逝與他人經(jīng)驗的累積及看待事物角度的轉(zhuǎn)變，你得到理解的那一刻是肯定會到來的。在此之前，請試著接受不被理解的事實。
我現(xiàn)在也處于積累不被理解的經(jīng)驗的過程中。
90%的煩惱，在于此處
“誰都無法理解我。”
“那個人，完全不行。”
“大家都無法按計劃行動，真麻煩。”
當這種不滿在心中堆積時，就意味著你的思考方法已經(jīng)開始走偏。
旁觀某些事情與他人的言行，可能明明他人沒有想任何事情，你卻開始感到不滿。
實際上，產(chǎn)生這種煩惱的原因，90%歸結(jié)于你的思考習慣。
確實，用“正確、不正確”“好、壞”“是○、是× (是對、是錯)”來判斷事物與人，是很常見的。并且，人們還會毫無理由地生氣、心情低落。你知道這是為什么嗎？
作為心理咨詢師，我在幫助人們解決心中煩惱的時候，也是從理解“好、壞”“ 是○、是× (是對、是錯)”這個思考模式開始的。
大家用于判斷“○× (對錯)”的標準是自己獨有的，多數(shù)情況下，這是引發(fā)問題與造成心靈“凹陷”的原因。
生活中，你會遇到傷心、痛苦的事情，也會經(jīng)歷消沉、遭遇沉重打擊的時刻。
在積累這種經(jīng)驗的過程中，多數(shù)人會不想再受到更多傷害、不想再留下痛苦的回憶，所以就開啟了“保護模式”。
“不能說出自己內(nèi)心所想的事情。”
“按照父母所說的去做，這很正確。”
“一味追求自己喜歡的東西或太任性不是好事。”
如上所述，把所有的事情劃分為對與錯，并把自己的真心封印在內(nèi)心深處。
而且，有時因為活出個性的價值觀與他人不同，所以就判為錯，就像剎車一樣要將它停下來。
解放被“是○、是× (是對、是錯)”“正確、不正確”束縛的思想吧，使經(jīng)常皺眉的你，恢復(fù)內(nèi)心的輕松。
“原來我一直在壓抑著自己的個性啊！”當你意識到這一點時，你的內(nèi)心就會放松下來。
意識，是打造全新的自己的第一步。
首先試著懷疑自己
在職場，自己的工作狀態(tài)想要得到更多認可。
生活中，想要得到父母、戀人、搭檔更多的關(guān)愛。
我明明已經(jīng)那么努力了，為什么得不到大家的理解？如果你這樣想，就會心情低落。
“實際上，他們只是不知道；實際上，他們只是不相信。”
其實，與預(yù)期相比，你已經(jīng)得到了更多認可。
這樣的話難以置信嗎？
是的，我想到了。
因為迄今為止，你一直生活在自認為未得到認可的狀態(tài)下。不被認可這件事，對于你來說是理所當然的，所以就養(yǎng)成了習慣，不被認可反而更舒適。
因此，一旦得到認可你就會感到困惑。
比如，在工作上連續(xù)獲得贊揚或高度評價，你就會突然感到恐慌。你開始懷疑別人是否給予自己的評價過高。
在這樣的思維下，一旦被委以重任，你就會心生恐懼，甚至身體狀況變差。這樣就很可能出現(xiàn)令人難以置信的錯誤，最終導致任務(wù)失敗。
另外，如果你深信別人應(yīng)該不會喜歡自己，那么即使好不容易有了戀人，在戀愛期間你也會一直認定“他（她）應(yīng)該不會喜歡我”，所以你就變得不淡定了。并且，在不知不覺中開始表現(xiàn)出對方討厭的言行，破壞兩人的關(guān)系。
當你破壞掉好不容易變得順利的事情時，你心中就會浮現(xiàn)出“果真如此”這句話。
“啊，果真沒有順利進行下去。”
是的，如果以前的你得不到認可，就慢慢來。
如果你一直停留在心靈“凹陷”的狀態(tài)，就會變得適應(yīng)于此。
這樣，你會感覺心情舒暢。是的，類似于“置身于雜亂無序的房間內(nèi)，心里更好受”的感覺。
哎，稍微有些奇怪吧。
上述，充分說明了——其實，與預(yù)期相比,你得到了更多的認可。
請試著相信一次吧。請試著這樣質(zhì)疑：“真的沒得到認可嗎？”
這樣一來，在你眼中的人們的言行就可能會發(fā)生改變。
與其說是他人改變了對你的印象，不如說是你開始意識到你已經(jīng)得到了認可這個事實。
呼喚幸運的方法
這里，介紹我正在實踐的不斷呼喚幸運的方法。
我們要認為“幸運之神”是存在的，它正從天空俯視著我們。為了讓大家幸福，它定期把一些幸運降臨到人間。
而且，一旦它把幸運送給某個人，如果那個人并未感到高興，仍擺出一副無所謂的面孔，那么“幸運之神”就會感到很悲傷。
當然，因為是神，它不會表現(xiàn)得很小氣，仍舊會把幸運當作禮物送給此人。即使他沒有意識到這份禮物的存在，神也會不斷地給予他獲取禮物的機會。
而當此人注意到這個幸運并為此非常高興，進而向著天空喊：“神啊，謝謝！”來表示感謝時，神也會非常高興，并會送出更多的幸運。
難道你不這樣認為嗎？
午餐的飯菜很好吃，或者與久違的朋友取得聯(lián)系，類似的“幸運”會使你感到高興。
按照上述的方法呼喚幸運，每天的生活就會變得豐富多彩，當你與“幸運之神”變成了朋友，就會有更多的幸運降臨到你頭上。
請嘗試一下這個方法吧。
……
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