馬克勞倫是美軍的體能訓(xùn)練專家、特種作戰(zhàn)管理者、三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員以及泰拳手。作為私人健身教練，他廣受不同性別、不同體能水平健身愛好者的歡迎。本書是他專門為女性設(shè)計(jì)的一套簡(jiǎn)單系統(tǒng)的鍛煉方法，適用于任何體能水平的全效健身方案，隨時(shí)隨地都能有效的健身！無需器械，不用去健身房，只使用你自己的身體，每周不超過1%的時(shí)間，就可以地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，擁有夢(mèng)寐以求的纖細(xì)的手臂、緊實(shí)的翹臀和平坦的小腹，你將變得更加健康，并且塑造前所未有的完美形體。
這是一本暢銷美國、英國、德國的女性健身圣經(jīng)，是國內(nèi)超級(jí)暢銷書《無器械健身》的作者馬克勞倫專門為女性設(shè)計(jì)的、適用于任何體能水平的全效健身方案，5類練習(xí)，25級(jí)難度，125種訓(xùn)練方法，隨時(shí)隨地都能*有效地健身。無需器材，不用去健身房，每周3天，每天30分鐘，就能塑造前所未有的完美形體。
馬克勞倫是美軍體能訓(xùn)練專家、特種作戰(zhàn)管理者、三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員以及泰拳手。作為私人健身教練，他廣受不同性別、不同體能水平健身愛好者的歡迎。馬克勞倫還是國際暢銷書《無器械健身》的作者，這本書已在國內(nèi)出版，并取得了驕人的銷售成績(jī)。
喬舒亞克拉克是《心止如水：卡特里娜颶風(fēng)中的生命》的作者，他的文章出現(xiàn)在許多報(bào)紙、雜志和文選中。他還是一位獲得資格認(rèn)證的私人健身教練，自從卡特里娜颶風(fēng)摧毀了他的健身中心，他再也沒有踏進(jìn)健身房一步。
目錄
部分 完美的身體
1.什么在妨礙你練出理想體形？ 2
2 .自身體重訓(xùn)練：完美身材之匙 9
3.保持動(dòng)力 12
第二部分 無器械健身計(jì)劃
4. 訓(xùn)練計(jì)劃 22
5 .準(zhǔn)備開始 26
6 .練習(xí)的級(jí)數(shù)和動(dòng)作要領(lǐng) 36
第三部分 合理攝食
7 .營養(yǎng)基礎(chǔ) 98
8 .讀懂食物，計(jì)劃飲食 105
9 .十大快速增肥方法 113
后一步：獨(dú)立
致謝
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