情緒是人心中的一片海洋，會泳者險中重生，迷失者自我埋葬。生活無法時刻如人所愿，無論是雞毛蒜皮的瑣事，還是突如其來的意外打擊，都會帶來情緒上的波動。而情緒管理的本質，不是壓抑情緒，或是以某種方式將負面情緒徹底消除掉，而是在理解和完全接納自己情緒的前提下，保持理性的思考，不讓情緒影響自我決策。
第一章
正視消極情緒
接納此刻的狀態，情緒只是暫時性的
01
人與情緒的關系，比情緒本身更重要 //003
02
消極情緒的存在不是為了讓生活更艱難 //006
03
逃避消極情緒時，我們到底在逃避什么 //010
04
越是否定逃避，遭受的痛苦就越多 //013
05
改變描述方式，把自己和情緒區分開 //016
06
理智戰勝不了情緒，情緒才能戰勝情緒 //018
07
對自我了解越深，越不容易被情緒左右 //020
【自我訓練】認識并體驗情緒的本質 //022
第二章
改變解讀方式
困擾你的不是事情本身，是你對事情的看法
01
消極情緒的背后，往往藏著非理性信念 //024
02
情緒ABC理論：認知決定了情緒和行為 //027
03
改變錯誤歸因，跳出習得性無助的怪圈 //030
04
可能發生的最壞結果，不代表一定會發生 //032
05
撕掉“標簽”，用成長型思維看待自己 //035
06
非黑即白？這種不合理信念要改！ //038
【自我訓練】檢視你的“情緒雷區” //040
第三章
拒絕精神內耗
適當過濾思緒，別為無意義的事消耗自己
01
憤怒是有價值的，但不是用在無聊瑣事上 //044
02
你不是他人生活的焦點，別高估自己的真實影響 //046
03
別人對你的看法，和你的價值沒關系 //049
04
拼命地討好，換不來別人的“好” //052
05
拒絕那些讓自己勉為其難的請求 //055
06
熱衷于虛榮和攀比，只會惹來煩惱 //058
07
把關注點放在1%的美好事物上 //060
08
經營“人設”是一件耗費心力的事 //062
【自我訓練】減少自我關注 //065
第四章
給予自我同情
停止自我攻擊，像善待朋友一樣善待自己
01
生而為人，我們都需要自我同情 //068
02
即使不夠優秀，你仍然值得被愛 //072
03
每一個真實的人都有自己的“胎記” //074
04
由衷地相信并對自己說——我很重要！ //076
05
停止內在的批判，真實本就有好有壞 //079
06
奔跑的你值得敬畏，累了的你更值得善待 //082
07
你的所作所為，是你當時最好的表現 //084
08
誠實面對內心的感受，哪怕是恨意 //087
【自我訓練】
驗證不合理的想法 自我同情 //091
第五章
調整關注焦點
注意力在哪里，能量就被帶去哪里
01
我們關注的焦點，決定著人生的走向 //094
02
你凝視深淵的時候，深淵也在凝視你 //096
03
留意你對自己說的話，尤其是負面暗示 //098
04
創造心流狀態，讓身心停駐在此刻 //101
05
多去覺知美好的事物，擺脫時間焦慮 //103
06
每天5分鐘，讓冥想成為一種生活方式 //105
【自我訓練】
正念飲食，靜下心來吃飯 //108
第六章
合理表達情緒
學會表達情緒，而不是情緒化表達
01
允許自己和身邊人有負面情緒 //112
02
溝通要在“原生情緒”層面上進行 //115
03
高敏感的人，怎么說出內心的掙扎？ //118
04
孩子犯了錯，先別急著大吼大叫 //121
05
培養共情能力，構建深度的關系 //124
【自我訓練】
為憤怒留出5秒鐘的時間 //128
第七章
重新思考壓力
改變壓力觀念，以積極的情緒應對挑戰
01
壓力是一種自然且必要的痛苦 //132
02
用錯誤的方式減壓，會掉進另一個深淵 //135
03
找到你的壓力源，厘清壓力的誘因 //138
04
孤獨無助時，不要一個人硬撐 //142
05
不同的人生階段，側重不同的角色 //144
06
從緊張中抽離，享受“片刻的放松” //147
【自我訓練】
與自己對話，與身體對話 //149
第八章
做好精力管理
遠離困、倦、乏，精力充沛地過好每一天
01
體能是精力的基礎，直接影響情緒狀態 //154
02
掌握正確的呼吸方式，為身體積蓄能量 //157
03
靠甜食來緩解情緒，可能會讓情緒更糟 //160
04
睡眠不足的時候，情緒也會變得消極 //163
05
邁開腳步，運動是拯救精神疲憊的良方 //167
06
找到深層價值，知道自己為什么而活 //170
07
重視未完成事件，減少精力上的耗損 //173
【自我訓練】找到你的滿足時刻 //176
第九章
掌握情緒急救
識別常見的情緒問題，及時進行心理調適
01
孤獨：消除對社交的負面假設 //178
02
內疚：用真誠有效的道歉獲取原諒 //181
03
焦慮：在恐懼與混亂中重拾掌控感 //185
04
抑郁：調整消極認知與反芻思維 //188
05
哀傷：悲傷才是終結悲傷的力量 //193
06
強迫：在身心上比強迫癥更強大 //200
07
拖延：用看得見的改變促生行動力 //204
08
情緒化進食：與真實的情緒建立連接 //206
【自我訓練】思考對情緒的信念 //209
01
憤怒是有價值的，
但不是用在無聊瑣事上
河里生活著一種特殊的魚，骨刺很少，肉質鮮美，是水鳥最愛的美食。不過，這種魚很狡猾，為了避免成為水鳥的盤中餐，它們通常只在深水處活動。
一天，一條魚和同伴玩耍的時候，不小心撞到了橋墩上。頓時，這條魚就覺得頭暈目眩，昏了過去。等它醒過來的時候，發現同伴們正在一旁笑自己。它惱怒了，繞著橋墩不停地打轉，怨恨水流太急，橋墩太密。不到兩分鐘，它的肚皮就被氣得圓鼓鼓，身子也不知不覺漂到了水面上。然而，它依然沒有察覺自己已經身陷險境，還在橋墩周圍徘徊咒罵。這時，恰好一只飛過的水鳥看到，一把將它抓住，享受了一頓美味。
憤怒是正常的情緒反應，任何人都不可能讓這種情緒徹底消失。當自我價值和尊嚴受到侵犯時，恰當地表達出自己的憤怒，可以明確自己的底線，贏得他人的尊重。如果為了一些微不足道、無關緊要的事情讓自己大動肝火，困在情緒的漩渦里，就是在給自己制造損耗和災難了。
英國作家拉迪亞德·基普林，曾經因為情緒的干擾，造成了美國佛蒙特州歷史上最有名的家族不和案。后來，有人將這個聳人聽聞的案子寫成了書，名字就叫《佛蒙特州基普林的家庭之爭》。
基普林和佛蒙特州的一個名叫卡羅琳·巴勒斯蒂的美麗姑娘結婚了，并在布拉特種降羅市建造了一幢漂亮的房子，準備婚后就搬到那里去住，度過自己的垂暮之年。
基普林有一個相交甚好的朋友，名叫卡羅林·巴勒斯蒂，他們經常在一起閑聊小聚。后來，基普林買下了巴勒斯蒂的一塊地皮，并約定巴勒斯蒂有權收割這塊地上的青草。
有一天，巴勒斯蒂突然發現，基普林正在把這塊草地改建成花園。對此，巴勒斯蒂很生氣，簡直暴跳如雷，當場對基普林出言不遜。基普林也不甘示弱，回罵了巴勒斯蒂。至此，這塊草地釀成了兩個朋友之間的仇恨。
幾天之后，基普林在路上偶遇巴勒斯蒂。當時，基普林騎著自行車，而巴勒斯蒂正坐在一輛雙套馬車上。他要求基普林給自己的馬車讓路，基普林氣壞了，根本控制不住自己的情緒，發誓要將巴勒斯蒂告上法庭。就這樣，著名的大作家引發了一場聳人聽聞的官司，各地的新聞記者紛紛而至。很快，這件事就傳遍了世界。
官司的最終結果：基普林和他的妻子，永遠離開美國的那幢住宅。
整件事實在令人啼笑皆非。兩個要好的朋友，反目成仇上了法庭，竟然只是因為園子里的那些青草。多么微不足道的一件事，卻讓人喪失理智，任由怨恨和憤怒侵蝕友情。試問：友情難道不比青草可貴嗎？看到這樣的結局，就不后悔嗎？當然，后悔也無用了，破碎的東西難再復原。
任何事物都有兩面性，憤怒會毀掉事物，但也支持正確的事物。一個點火就著、總是大發脾氣的人是愚蠢的，一個任何時候都不會生氣的人是悲哀的；只有知道自己的憤怒是為了什么，且合理作用于自身的人才是理智的。事實上，也只有這樣的憤怒，才有價值和意義。
面對生活，我們需要一點情緒鈍感力，選擇性地關注一些事物，少點胡思亂想和多疑，不給自己盲目地制造假想敵人，把精力用到真正需要在意的地方。讓我們重溫一下法國前總理皮埃爾·莫魯瓦的忠告吧！你會發現，這既是充滿睿智的箴言，又是滋養內心的活法：
“我們常常為一些不令人注意、因而也當迅速忘掉的微不足道的小事所干擾而失去理智。我們生活在這個世界上只有幾十個年頭，然而我們卻為糾纏無聊瑣事而白白浪費了寶貴的時光。試問，時過境遷，有誰還會對這些瑣事感興趣呢？不，我們不能這樣生活，我們應當把自己的生命貢獻給有價值的事業和崇高的感情。”
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