本書是一本心靈療愈和自我提升類讀物，介紹了作者陷入抑郁情緒時的癥狀，常見的引起抑郁情緒的原因以及20個幫助作者自己擺脫抑郁情緒的方法，同時還加入了作者幫助身邊人以及傾訴的朋友解決具體問題的方法。與心理學家通常晦澀難懂的高深理論內容不同，書中有大量的作者和他人遇到的實際問題和成功走出情緒陰霾的親身經歷，文風親切樸實，方法切實可行，讀者更易接受。
王美好，女，80后，生于遼寧，現居杭州，曾在互聯網行業從業多年，現已辭職做喜歡的事。2019年，曾陷入職場帶來的焦慮與抑郁情緒之中，后憑借自己的力量，于2020年開始逐漸走了出來。之后不僅幫助過眾多同事和朋友疏解情緒、認知自我、尋找方向、走出困境，還通過播客分享自己的相關經歷，幫助更多陌生人重新獲得力量。相關內容目前已有50萬播放量，收到眾多聽友的好評與感謝。
目錄
自序 / 1
第一章
當我的世界開始變得不晴朗
一個沒表情的人類 / 3
沒有食欲，連飯也不想吃 / 3
疲憊，無力，電量低 / 3
睡不好，經常做噩夢 / 4
頭疼，仿佛被念了緊箍咒 / 4
胸口堵得慌，好像被石頭壓著 / 4
月經，它，不來了 / 5
缺乏興致，什么都不喜歡了 / 5
非常敏感，時刻感覺受到了刺激 / 5
易怒，成為一顆不定時炸彈 / 6
排斥，偏執，與朋友們的規勸為敵 / 6
把自己藏了起來 / 6
人間值不值得先不管，身體變壞，不值得 / 11
這不是曾經的我，也不應該是以后的我 / 12
事未了，無法拂衣去 / 13
我相信，我可以的 / 13
第二章
不喜歡陰天，想把烏云趕走
人間值不值得先不管，身體變壞，不值得 / 11
這不是曾經的我，也不應該是以后的我 / 12
事未了，無法拂衣去 / 13
我相信，我可以的 / 13
第三章
黑暗襲來之前發生了什么
剛說好的就變卦了 / 19
自尊心受打擊，對工作越來越抗拒 / 19
主動寫了個新方案，卻再次受挫 / 20
很多做法我都不贊同 / 21 第四章
這些事為什么會讓我陷入陰霾
嗯，是一個敏感、多思、渴望被認可的人 / 25
正在生病中的我 / 26
來自家庭的陰影 / 27
學校里那個年輕人的煩惱 / 29
這些年，那些讓人又愛又恨的工作們 / 31
多情自古空余恨 / 33
第五章
我是如何驅散云霧重見日光的
檢查和治療疾病，積極調理身體狀況 / 37
開辟出口，多釋放少壓抑 / 40
讓大腦幫我分泌多巴胺 / 45
掌握方法讓自己心境平和 / 48
增強鈍感力，減少敏感帶來的負面影響 / 52
給自己找個“玩具”，轉移注意力 / 54
去“認識”一些像我一樣苦戰的人 / 58
跟自己和解，放過自己也理解他人 / 63
珍視自己所擁有的一切，懂得知足 / 69
不必深陷當下，所有發生都有意義 / 72
刻意練習，讓快樂成為肌肉記憶 / 78
保持善良，樂于助人，收獲笑顏和贊美 / 81
改善不足，擁有特色，變得更加自信 / 87
認知自己，找到目標，制訂計劃，付諸行動 / 95
屏蔽或遠離讓你感到不適的那些 / 113
換昵稱換賬號換號碼開啟新身份 / 119
去親近陽光和那些陽光的人 / 122
創造美好人生體驗 / 126
第六章
我是如何幫助別人一起尋找光芒的
如何判斷自己是否陷入了抑郁情緒 / 133
怎么擺脫患病帶來的恐懼和焦慮 / 135
有沒有一些應對失眠的方法 / 141
被別人的評價困擾和傷害該怎么辦 / 144
如何克服緊張、恐懼和逃避 / 150
工作中怎么驅動別人一起合作 / 158
如何才能在職場中獲得晉升 / 163 人到中年如何突破職業瓶頸 / 167
怎么判斷該不該離開一家公司 / 172
孩子不想上學怎么辦 / 178
孩子不聽勸阻怎么辦 / 183
很怕自己教育不好孩子 / 185
父母關系不好，很痛苦 / 191
很想念，那個天上的人 / 196
愛著的人放手了 / 199
道理都懂，可還是沒有好起來 / 203
后記 / 207
寫給自己 / 209
新的計劃 / 211
美好集 / 213
聽道理更難受 / 21
新書資訊