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我的生涯手冊(cè)

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這本《我的生涯手冊(cè)》內(nèi)容涵蓋了自我探索、工作世界探索、家庭期待與溝通、生涯選擇與決定、生涯愿景與規(guī)劃、生涯準(zhǔn)備與行動(dòng)等與個(gè)人生涯發(fā)展息息相關(guān)的重要議題。書(shū)中主要以文字表格的形式，細(xì)致、分階段并且有計(jì)劃地引導(dǎo)讀者在選擇職業(yè)的時(shí)候充分認(rèn)識(shí)自己、理性分析自己、積極肯定自己，從而成功選到心儀的工作。書(shū)中內(nèi)容與讀者有交流，有互動(dòng)，有測(cè)試，還有練習(xí)的內(nèi)容，生動(dòng)有趣，讓讀者在一系列選擇題或問(wèn)答題以及活動(dòng)中獲得對(duì)自己的認(rèn)知，從而更順利地開(kāi)啟職業(yè)生涯。

自序
生命究竟有沒(méi)有意義并非我的責(zé)任，怎樣安排此生卻是我的責(zé)任。赫曼赫賽
《莊子·逍遙游》中膾炙人口的故事，大概就屬大鵬與小雀的對(duì)話了。大鵬的故鄉(xiāng)在遼闊的北海，本尊是碩大無(wú)朋的鯤，化身為鵬之后，雙翅奮力搏擊能在水面激起三千里的波濤，順風(fēng)盤旋、展翅高飛則如遮天的云彩，能奔向九萬(wàn)里的高空，往南海而去。然而，一旦缺乏風(fēng)勢(shì)的助力，大鵬的雙翅也沒(méi)有了用武之地。地面上的小雀和斑鳩忍不住譏笑大鵬：我們跳躍著就飛了起來(lái)，想飛就飛，碰到樹(shù)枝就停下來(lái)歇息，雖然飛不高，但也自由自在。何必要辛辛苦苦沖向九萬(wàn)里的高空到南海去呢？
大鵬和小雀，誰(shuí)才是真的逍遙游？恐怕是個(gè)見(jiàn)仁見(jiàn)智的問(wèn)題。大鵬有大鵬的使命，小雀有小雀的自在。順應(yīng)著自己的本性，將自己的潛能發(fā)揮到極致，擁有自己的目標(biāo)，欣賞自己的生活方式，不妄自菲薄，不怨天尤人，人生就有更充分的機(jī)會(huì)可以自在逍遙，自我實(shí)現(xiàn)。所以，赫曼赫賽說(shuō)：一個(gè)人生活的目標(biāo)不應(yīng)該以世俗的成就為標(biāo)準(zhǔn)，而應(yīng)該在生活與行為上把自我實(shí)現(xiàn)到極致。
在人群中生活的我們經(jīng)常為了和別人比較，而忘卻了自己真正的理想和目標(biāo)；或者為了不辜負(fù)別人的期待，而勉強(qiáng)壓抑自己深層的憧憬和愿望。即使我們?cè)谏鐣?huì)上獲得了偉大的成就，聰明才智足以令千萬(wàn)人折服，然而肩頭擔(dān)負(fù)的壓力越是沉重，越需要為了讓大多數(shù)人滿意而隱藏自己真實(shí)的感受，越是無(wú)法做回真正的自己。
我們總是期待向艱難挑戰(zhàn)，從而獲取高度的成就感，成就感的滿足會(huì)帶來(lái)快樂(lè)的感覺(jué)，對(duì)自己感到滿意。然而，當(dāng)成就不是為了讓自己快樂(lè)，而是為了讓別人滿意時(shí)，成就與快樂(lè)的天平將會(huì)嚴(yán)重失衡，終迷失了自己。不可否認(rèn)每個(gè)人都有他的生活哲學(xué)。對(duì)相同的一件事，當(dāng)思考的觀點(diǎn)不同，看重的層面有別，即會(huì)衍生南轅北轍的生活態(tài)度。
據(jù)傳在一幅中國(guó)名畫中，畫著三位中國(guó)哲學(xué)大師圍繞著一壇醋，每個(gè)人都正將蘸著醋的手指頭從口中移出。觀畫者正好可以看到他們?cè)谄穱L同一壇醋之后，凝住在臉上的表情：一個(gè)充滿酸味，一個(gè)苦澀溢于言表，一個(gè)則笑容滿面。畫中那一壇醋代表人類生活的本質(zhì)，大師的表情則反映了他們的人生哲學(xué)。對(duì)于那位感受到酸味的大師，生活總是無(wú)法與自然取得和諧，人類社會(huì)因此需要許多禮節(jié)規(guī)約，以防止人們誤入歧途。而那位苦澀溢于言表的大師相信世界充滿苦難、折磨，唯有禁絕一切物欲，始能避免災(zāi)禍。后，笑容滿面的大師相信大千世界皆是可以從中學(xué)習(xí)的自然導(dǎo)師，故與自然事件和諧共存，自然是愉快的。
據(jù)說(shuō)，在人類生活本質(zhì)的試煉中，品嘗到酸味的大師是孔子，品嘗到苦澀的大師是釋迦牟尼，感覺(jué)到香甜的大師則是老子。三位大師反映了影響中華文化至為深遠(yuǎn)的儒、佛、道三家思想。姑且不論該幅名畫的真實(shí)性，但不同的思想、觀點(diǎn)會(huì)讓我們對(duì)人生抱有不同的態(tài)度，是不爭(zhēng)的事實(shí)。
因此，面對(duì)這一生長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展歷程，我們?nèi)绾慰创约骸⑺撕腿松瑳Q定了我們的生命主題和生涯發(fā)展方向。由于工作占據(jù)人類生活的絕大部分，我們不可避免地透過(guò)工作來(lái)掌握生活，也透過(guò)工作中的表現(xiàn)來(lái)尋求個(gè)人的意義和價(jià)值，并在工作中致力于達(dá)成自我的實(shí)現(xiàn)。工作的選擇和發(fā)展即成為生涯發(fā)展歷程中至關(guān)重要的議題，亟須深入而廣泛的探索，理清目標(biāo)和方向，發(fā)展出循序漸進(jìn)的行動(dòng)計(jì)劃，以促進(jìn)各方面的良好準(zhǔn)備，應(yīng)對(duì)工作中的挑戰(zhàn)，達(dá)成的生涯發(fā)展與充
分的自我實(shí)現(xiàn)。
本書(shū)涵蓋了自我探索、工作世界探索、家庭期待與溝通、生涯選擇與決定、生涯愿景與規(guī)劃、生涯準(zhǔn)備與行動(dòng)等與個(gè)人生涯發(fā)展息息相關(guān)的重要議題，旨在借由循序漸進(jìn)的個(gè)別或團(tuán)體活動(dòng)，輔助青少年或大學(xué)生的自我學(xué)習(xí)；亦可運(yùn)用于生涯輔導(dǎo)課程、生涯探索團(tuán)體或生涯規(guī)劃工作當(dāng)中，作為輔助學(xué)生進(jìn)行生涯探索與規(guī)劃的學(xué)習(xí)教材。
本書(shū)的孕育與完成應(yīng)感謝臺(tái)灣師范大學(xué)教育心理與輔導(dǎo)學(xué)系金樹(shù)人教授長(zhǎng)期以來(lái)的細(xì)心指導(dǎo)，以及土庫(kù)商工輔導(dǎo)室劉惠舉老師在活動(dòng)設(shè)計(jì)上的協(xié)助。期待本書(shū)的付梓可傳承臺(tái)灣生涯輔導(dǎo)與咨詢領(lǐng)域前輩學(xué)者的專業(yè)經(jīng)驗(yàn)，為青少年的生涯發(fā)展開(kāi)創(chuàng)新的契機(jī)！

吳芝儀
學(xué)歷：英國(guó)雷丁大學(xué)（University of Reading）社區(qū)研究博士
現(xiàn)任：嘉義大學(xué)輔導(dǎo)與咨商學(xué)系教授
曾任：嘉義大學(xué)師資培育中心主任（2018-2020）
臺(tái)灣輔導(dǎo)與咨商學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)（2016-2018）
嘉義大學(xué)學(xué)生輔導(dǎo)中心主任（2015-2018）
嘉義大學(xué)學(xué)生職涯發(fā)展中心主任（2008-2010）
美國(guó)馬里蘭大學(xué)咨商與人事服務(wù)系訪問(wèn)學(xué)者（2006.7）
嘉義大學(xué)家庭教育研究所所長(zhǎng)（2005.6）
嘉義大學(xué)輔導(dǎo)與咨商學(xué)系主任兼所長(zhǎng)（2004.6）
中正大學(xué)犯罪防治研究所助理教授、副教授（1997-2002）
學(xué)術(shù)專長(zhǎng)：生涯發(fā)展與咨商、學(xué)校輔導(dǎo)與咨商、后現(xiàn)代取向咨商、咨商專業(yè)倫理、質(zhì)性研究法
著作：
《華人生涯理論與實(shí)踐：本土化與多元性視野》
《生涯輔導(dǎo)與咨商：理論與實(shí)務(wù)》
《中輟學(xué)生的危機(jī)與轉(zhuǎn)機(jī)》
譯作：
《質(zhì)性研究入門〈扎根理論與研究方法〉》
《質(zhì)性教育研究〈理論與方法〉》《敘事心理與研究》
《質(zhì)性研究與評(píng)鑒（上）、（下）》
《敘事研究：閱讀、詮釋與分析》
《學(xué)校輔導(dǎo)與咨商》
《團(tuán)體咨商的理論與實(shí)務(wù)》
《生涯發(fā)展的理論與實(shí)務(wù)》
《質(zhì)的評(píng)鑒與研究》

引子：你的夢(mèng)想是什么？……………………………………… 1
有規(guī)劃的人生才是精彩的人生………………………… 5
根據(jù)規(guī)劃儲(chǔ)備知識(shí)……………………………………… 8
1 發(fā)現(xiàn)自己的可塑性……………………………………………21
描述展示自己…………………………………………… 23
學(xué)會(huì)自我推銷…………………………………………… 24
青春記事板……………………………………………… 25
心的絲路………………………………………………… 27
2 我的成長(zhǎng)故事…………………………………………………29
我是怎么長(zhǎng)大的？……………………………………… 31
向上提升與向下沉淪…………………………………… 32
明確自己的生活角色…………………………………… 33
心的絲路………………………………………………… 36
3 性格決定命運(yùn)…………………………………………………37
我是什么性格？………………………………………… 39
展示你性格的形容詞…………………………………… 40
理想我與真實(shí)我………………………………………… 43
人格類型分析問(wèn)卷……………………………………… 45
心的絲路………………………………………………… 48
4 興趣是好的老師……………………………………………51
了解你的興趣…………………………………………… 53
喜歡的日常活動(dòng)………………………………………… 54
人生興趣坐標(biāo)圖………………………………………… 55
假如我有七天假期……………………………………… 56
從六邊形中找摯友……………………………………… 59
生涯興趣類型分析I… ………………………………… 61
進(jìn)一步發(fā)掘自己………………………………………… 63
生涯興趣類型分析II…………………………………… 67
生涯興趣測(cè)驗(yàn)的結(jié)果…………………………………… 68
心的絲路………………………………………………… 70
5 職業(yè)技能測(cè)試…………………………………………………71
可轉(zhuǎn)換于工作的技能…………………………………… 73
職業(yè)技能檢定…………………………………………… 78
興趣與職業(yè)能力………………………………………… 80
其他能力測(cè)驗(yàn)…………………………………………… 81
心的絲路………………………………………………… 82
6 我的價(jià)值觀……………………………………………………85
價(jià)值觀問(wèn)卷調(diào)研………………………………………… 87
我心目中的理想工作…………………………………… 91
明確工作目的…………………………………………… 93
對(duì)理想生活狀態(tài)的期待………………………………… 95
描述你理想的職業(yè)生活………………………………… 97
心的絲路………………………………………………… 98
7 樹(shù)立自己的風(fēng)格…………………………………………… 101
人生是一個(gè)取舍的過(guò)程……………………………… 103
選擇的藝術(shù)…………………………………………… 105
從取舍看個(gè)人風(fēng)格…………………………………… 108
決定風(fēng)格評(píng)量………………………………………… 109
心的絲路……………………………………………… 113
8 自信是成功的基石………………………………………… 115
故事二則……………………………………………… 118
羞澀和退縮有因可查………………………………… 121
自信緣于充分的準(zhǔn)備………………………………… 125
理性的生涯想法……………………………………… 127
心靈程序設(shè)計(jì)師……………………………………… 129
9 我的成長(zhǎng)環(huán)境…………………………………………… 135
臺(tái)灣特有的行職業(yè)…………………………………… 139
臺(tái)灣十大熱門行業(yè)…………………………………… 140
搜集職業(yè)資訊的方法………………………………… 141
評(píng)估職業(yè)的方法……………………………………… 142
搜集職業(yè)資訊求職廣告大搜索………………… 143
搜集職業(yè)資訊網(wǎng)絡(luò)資源………………………… 144
搜集職業(yè)資訊資深工作者訪談………………… 145
撰寫人物訪談報(bào)告…………………………………… 147
搜集職業(yè)資訊實(shí)際接觸………………………… 148
10 家庭期望值……………………………………………… 149
家庭職業(yè)譜…………………………………………… 152
家庭的職業(yè)價(jià)值觀…………………………………… 154
贏取家庭對(duì)你的支持………………………………… 156
共通點(diǎn)與父母職業(yè)溝通的起點(diǎn)………………… 157
表達(dá)想法與溝通協(xié)調(diào)………………………………… 159
11 理性選擇果斷決定…………………………………… 163
學(xué)會(huì)自我評(píng)估………………………………………… 165
找到適合自己的學(xué)習(xí)方法…………………………… 166
收集資料……………………………………………… 167
分析選擇的理由……………………………………… 168
適當(dāng)聽(tīng)聽(tīng)別人的建議………………………………… 169
進(jìn)一步檢驗(yàn)自己的決定……………………………… 171
理性決定六步驟……………………………………… 172
想好了就要果斷決定………………………………… 173
推薦一種工具：生涯選擇方格……………………… 174
你理想中的目標(biāo)是什么？…………………………… 178
12 理想VS 規(guī)劃…………………………………………… 181
找到你做出決定的原因……………………………… 182
我的生涯愿景………………………………………… 184
想象一下十年后的我………………………………… 185
列舉你一生中想完成的十件大事………………… 189
是做規(guī)劃的時(shí)候了…………………………………… 190
短期目標(biāo)與終目標(biāo)………………………………… 192
學(xué)會(huì)栽培自己…………………………………… 193
生涯規(guī)劃表…………………………………………… 196
13 如何才能找到好工作…………………………………… 199
求職渠道有哪些？…………………………………… 201
撰寫求職申請(qǐng)書(shū)……………………………………… 203
撰寫履歷表…………………………………………… 204
好的自傳能讓雇主留下好印象……………………… 205
面試妝容與技巧……………………………………… 206
扮演好你的工作角色………………………………… 209
附錄……………………………………………………… 211
附錄1 柯塞人格氣質(zhì)量表………………………… 212
附錄2 何倫人格類型問(wèn)卷………………………… 224
附錄3 生涯興趣量表……………………………… 230
附錄4 工作能力或技巧…………………………… 238
附錄5 生涯價(jià)值觀問(wèn)卷…………………………… 246
附錄6 生涯信念評(píng)量……………………………… 251
附錄7 自我暗示放松訓(xùn)練指導(dǎo)語(yǔ)………………… 254
附錄8 心理咨詢師職業(yè)簡(jiǎn)介……………………… 256
附錄9 職業(yè)特質(zhì)探索……………………………… 261
附錄10 生涯資訊訪談問(wèn)卷… …………………… 265
附錄11 求職渠道… ……………………………… 270
附錄12 履歷表與自傳格式介紹… ……………… 272
附錄13 面試的準(zhǔn)備與模擬問(wèn)題… ……………… 279
附錄14 面試時(shí)的舉止、儀容與形象… ………… 286
參考書(shū)目……………………………………………………… 290

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