本書講述了莆田南少林武術內練養生功法，將武術的“外”與“內”、“練”與“養”緊密結合，通過對身體有關穴位的刺激、按摩，以及意識、呼吸、動作等各種方法的練習，使周身經絡氣血通暢，真氣運行，外練內養，從而達到身心和諧，增強免疫力的效果。全書彩色印刷，有功法要訣，有功法演練。
本書中功法以自我鍛煉的形式，不需要特定的場地、器材，很適合居家練習，可供武術、健身愛好者使用。
吳鶴，男，中國武術六段，跆拳道運動健將，柔道國家級裁判，空手道一級裁判，跆拳道一級裁判，曾入選中國跆拳道國家隊運動員備戰悉尼奧運會，獲得過全國冠軍賽季軍，多次榮獲福建省錦標賽冠軍。擅長傳統武術、散打、拳擊、跆拳道和柔道。培養、輸送多名福建省錦標賽冠軍和一級運動員。1998年和2007年莆田市委、市政府分別授予“優秀運動員” 和“先進體育工作者”。2017年莆田市人民政府授予“第四批非物質文化遺產項目莆田南少林武術（佛祖棍法）代表性傳承人”。2021年福建省武術協會授予“社會武術優秀教練員”。
洪光榮，男，中囯武術七段，全國千名優秀武術輔導員，國家級裁判，國家級社會體育指導員，全國業余體育訓練先進工作者，曾獲福建省優秀少體校校長。曾任莆田市少體校校長，莆田南少林武術學院院長，首任莆田市武術協會主席�，F任福建省武術協會副會長，福建省跆拳道協會副會長，福建省健身氣功協會副會長，福建省南少林武術促進會副會長，莆田南少林武術協會會長，莆田南少林寺武術指導老師。1980年全國武術觀摩比賽金獎，1993年首屆嵩山少林寺國際武術比賽金獎。2011年福建省人民政府授予“第四批福建省非物質文化遺產名錄”。2018年被命名為“福建省第四批非物質文化遺產保護項目《南少林武術（莆田）》代表性傳承人”。培養了眾多的武術套路、武術散打、拳擊、跆拳道錦標賽、冠軍賽的冠軍運動員和運動健將、一級運動員。2021年福建省武術協會授予其為“突出貢獻老武術家”。莆田南少林武術協會同時被授予“先進集體”。
功法要訣 001
起勢 002
要訣一 004
要訣二 012
收勢 020
功法演練 023
起勢 024
演練示范一 030
演練示范二 046
收勢 128
歷史印跡 133
后記 215
致謝 219
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