本書作者將提供簡單檢測幫助你認識你的大腦類型(劍型還是盾型)，發現多巴胺與血清素對你的行為、情緒和決策的影響，從而幫你從容應對親子關系、財務決策和職場環境中的困境與難題。
☆哈佛醫學院哈蘭·溫特博士、臨床心理學家推薦瑪麗·馬西森推薦！
☆為什么你本打算去健身房，卻發現自己已經走在回家的路上? 為什么你總在網上買買買，快遞到家卻發現你根本不需要這些東西?為什么當需要認真學習時，你總是沉浸在社交網絡中無法自拔?這一切可能根本不由你的意志決定，你做出的糟糕選擇可能根本不怪你。
☆作者將提供簡單檢測幫助你認識你的大腦類型（劍型還是盾型），發現多巴胺與血清素對你的行為、情緒和決策的影響，從而有的放矢地幫你從容應對親子關系、財務決策和職場環境中的困境與難題
序 言
舒適感——過猶不及
為什么我明明知道做某件事不好，卻還是停不下來？答案：因為你沒有意識到自己對舒適感上了癮
“為什么我總是做一些會讓自己的生活質量顯著下降的事情，而不是那些對我來說更有幫助和更有建設性的事情？”絕大多數人都在因為諸如此類的問題而不斷陷入內心的掙扎和煎熬。
“為什么我的生活一團糟，健康飲食計劃也半途而廢？”“為什么我原本計劃去健身房，卻發現自己正走在回家的路上？”“為什么我明明知道耐心的教育會更有效，卻還是忍不住對孩子大發雷霆？”“為什么我已經下決心要果敢一些，卻依然縮手縮腳？”“我明明每個月都只負擔得起信用卡的最低還款額度，為什么還忍不住網購自己并不需要的東西？”“為什么我總是在需要學習的時候沉迷社交媒體不能自拔？”“為什么身邊的人似乎都不像我這樣，經常擔憂自己的健康？”“為什么每天下班回家我都會忍不住喝上一兩杯酒，不然就渾身難受？”“為什么我總是擔心這操心那？”“為什么在面對生活中的同一件事時，我會傾向于看到好的一面，而我丈夫的看法總是比我悲觀？”“為什么我總在逃避那些我希望自己能做到的事情，而沉湎于那些我不希望自己做的事？”
為什么？為什么？這到底是為什么？
對于這些問題，一個我們已經求證多年的新理論可以給出明確且實用的答案。用最簡單直白的話來說，這個理論假定人類在數千年的時間中發展出了兩種應對事物的模式，基因和遺傳是它們的本源，大腦的化學特性是它們的基礎，而壓力則是觸發它們的條件。這兩種模式既為我們平添了某些寶貴的特質，又給我們帶來了可以預見的挑戰。作為一個物種，人類的獨特之處在于我們擁有先見之明，以及用復雜的方式預測未來的能力——我們用這種能力指導自己的決策。想象一下，每個人的腦海里都有一個舞臺，我們在這個舞臺上快速地排演各種各樣的情景。研究顯示，在大約四五歲的時候，我們就開始認識到現實世界的一個重要特點：凡事都可以有迥然不同的發展過程和結局，我們可以通過與其互動，積極地影響結果的走向。實際上，每個人都是預言家，也是偶然性的制造者。如果我們這樣做或那樣做，事情就真有可能變成這樣或那樣。我們在腦海中設想不同的情景是為了模擬可能的結果，這為我們的行動提供了基本的依據。我們會在腦海中給設想的情景添加不同的“濾鏡”，每一種都會產生對應的信息，而這些信息的積累造就了我們的行為。這些濾鏡包括：過往的經歷留下的記憶，耳濡目染的文化，家庭的影響，傳統，價值觀和態度，對身邊人的感情，想象的能力，需求和欲望，在特定情況下受到的物理限制，以及獨特的腦化學反應。其中，最后一種濾鏡隱藏得很深，這么多年來，我們一直都想弄明白它對人類行為的影響。它是我們理論的核心，也是本書的主題。
回到合著的緣起
我們兩個是在幾十年前經朋友介紹認識的，雖然各自的專業不同，但我們很快便開始熱火朝天地探討雙方交叉領域的問題，著實有些相見恨晚的感覺。戴維是一名臨床醫生，他需要全身心地投入醫治患者的任務中，把所有的關注點都放在患者的身體出了“什么”異樣的問題上；康奈爾是一位心理學家，更關心事物“為什么以及怎么”發生。戴維當然知道，在他接診的患者中，很多癥狀都源于患者的心理，而康奈爾也目睹過前來求助的患者——不論他們在生活中有過什么樣的個人經歷——因為難以自持的悲傷憂慮，而產生堪比切膚刻骨般痛苦的生理反應。我們的看法時而有分歧，時而又一致，但始終不變的是，我們每次都能從對方身上學到新的東西。而且我們一直認為，對一種疾病來說，“什么”和“為什么”是密切相關的。
我們兩個都認為，問題的關鍵在于壓力。無論是積極的壓力，還是消極的壓力，都是壞壓力。它就像陰險小人，時不時冒出來搞破壞。結識之后，我們曾經為壓力是不是消化性潰瘍的主要誘因而爭論不休。有一次，戴維說：“你的理論沒有依據，聽得我都快得胃潰瘍了。”當然，他最后被證明是對的：1982年，科學家證實消化道潰瘍主要是由幽門螺桿菌（H.pylori）引起的。
由于對不同的寫作題材感興趣，我們曾各自埋頭于自己的創作。戴維喜歡探討成癮的機制和大腦的生化反應，而康奈爾則寫了幾本有關感情問題的書。但我們還是一如既往地討論壓力與疾病之間的復雜關系。
如今回首，40年的對話與合作讓我們結下了深厚的友誼。我們同舟共濟，目睹過對方的痛苦與低潮，也見證過對方的喜悅與風光——慶生會、父母過世、在炎熱的夏夜一起看洛杉磯道奇隊的棒球比賽，更不必說在下班回家的路上去喝幾杯啤酒了。我們的脾性也有很多相似之處：我們都對工作充滿熱情，對生活充滿熱愛；我們都對事物背后的機制和原理抱有無窮無盡的好奇心，非常關心自己的朋友、家人和患者。雖然我們的相似之處有很多，但我們也有不一樣的地方。戴維是個合群又外向的人，相比之下，康奈爾要安靜和深沉得多。如果說戴維是個凡事都習慣看到光明一面的人，康奈爾就是一個對事物的陰暗面極富洞察力的人。我們兩個分則缺點明顯，合則優勢互補。
我們在經年累月的職業生涯中親自見證了美國社會越發激烈的競爭、日益發達的生產力水平，以及爆發式增長的壓力。不僅如此，我們還看到情緒問題加劇了患者的生理不適，反之亦然。通過分享和談論各自遇到的病例，我們得以深入探究情緒與生理之間的關聯。漸漸地，有一點變得越來越清晰：壓力——以及患者應對壓力的方式——是影響個人總體的滿足感（或者說良好的精神健康狀況）與壽命長短的最重要的因素。有的患者摸索出了一套辨別和化解壓力的方法，而有的患者始終不明白茲事體大，固執地對壓力視而不見。接診患者的同時，我們也在剖析自己，并關注壓力對自己生活的影響。我們意識到壓力其實不是“問題”所在，真正的問題是我們對壓力源（無論它是積極的，還是消極的）強加給我們的不適感“做出的反應”。后者才是認識壓力的關鍵所在，它是我們的認知上普遍缺失的那塊拼圖。
隨著我們（以及我們的患者）逐漸變老，我們對新興的生物老年學越發感興趣。確切地說，吸引我們的是導致人體衰老的核心原因，生活方式和人生態度竟然可以加速或延緩衰老的過程。日常生活中的應激和壓力會影響到方方面面，比如五臟六腑的功能、微生物組的構成、患病的風險、睡眠模式、鍛煉的意愿、飲食習慣，以及情緒狀態。壓力和壽命顯然是一對相關因素，而我們正在嘗試理解二者之間的關聯。
我們為衡量人體衰老的速度提出了一種量化方法。本質上，它其實是一份詳盡的問卷，由此收集的信息可以計算出壽命商數（longevity quotient），簡稱壽商（LQ，它與衰老的速度呈負相關關系，LQ越高，代表衰老的速度就越慢）。這份問卷的分值與智商測試相似，LQ的平均值被設定為100。我們給這份量表取名為“壽命量表”。遺憾的是，這種測量方法有其內在的缺陷。問卷里有近400個項目需要患者向他們的醫生求助，以獲取相應的信息，該測試的煩瑣可見一斑。盡管如此，但它讓我們有了按年齡和性別比較患者情況的寶貴機會。數據是有了，可如何釋義這些數據又成了問題，我們并不清楚為什么有的患者得分更高，也不知道有什么可行的方法能幫助得分較低的患者穩定地提升分數，無非就是基因好壞那一套。我們有一系列明確且有用的信息可以與患者分享。讓患者明白有哪些舉措可以改善他們的生活，這從來都不是一件難事，但絕大多數人都對我們提供的信息視而不見、充耳不聞，想讓他們付諸行動簡直難如登天。
博士，臨床心理學家，《紐約時報》暢銷作家，曾合著暢銷書《聰明的女人和愚蠢的選擇》（Smart Women/Foolish Choices，1999）。此書銷售數百萬冊，曾授權23種語言出版，并在日本制作成熱門音樂劇。 戴維·基珀（David Kipper）博士，健康和保健節目制作人，美國廣播公司電臺《醫療秀》聯合主持人。他共同創立了洛杉磯最大的醫療集團和行為醫學研究所，被《時代雜志》稱為具有開創性的療法。
序言
舒適感——過猶不及 III
第一部分 你的大腦屬于劍型還是盾型？
第1章
難以抗拒又不可阻擋的喚起 002
第2章
情緒調節就像過山車 025
第3章
思維拉鋸戰 049
第二部分 劍型腦和盾型腦在工作中的表現
第4章
如何掃清阻擋在抱負、成功和決策前的障礙 074
第5章
不同大腦類型如何適應需求多變的工作 101
第6章
如何處理好與上司、下屬和同級的關系 131
第三部分 劍型腦和盾型腦如何處理感情關系
第7章
浪漫的愛情：欲望、憧憬以及爵士樂 156
第8章
婚姻：是什么在掌控一切？ 187
第9章
冷靜是家長的核心要務 222
第四部分 劍型腦和盾型腦在生活方式上的差別
第10章
大腦的類型與飲食方式 248
第11章
鍛煉和睡眠：提升自控力 270
第12章
把控壓力 295
致謝 319
譯后記 321
第1章
難以抗拒又不可阻擋的喚起
大腦的激活，也就是喚起，在無意中決定了你的關注點是向內還是向外。
2014年，理查德·德萊福斯（Richard Dreyfuss）接受了美國有線電視新聞網的采訪。德萊福斯年紀輕輕就斬獲了奧斯卡金像獎，當被問到是否有出版自傳的打算時，他的回答給了我們一窺他腦內化學反應的絕佳機會：“我不知道，但如果寫的話，我覺得書名應該叫‘追尋’，因為只有不斷地追尋才能讓我覺得舒服一些。”1982年，一起轟動的突發事件暴露了德萊福斯的大腦類型，他駕駛著一輛奔馳汽車在洛杉磯的本尼迪特峽谷發生了事故，車子一頭撞上了盤山公路旁的棕櫚樹。警察從車上搜出了違禁藥品，德萊福斯因為非法持有可卡因而被捕。你可以試一試，看能不能根據以上這些線索，判斷一下這位演員究竟是劍型人格還是盾型人格。
如果你認為“追尋”以及魯莽的駕駛習慣比獎項（金像獎）更能說明問題，那么你離正確答案只差最后一個線索了。沒錯，就是可卡因。所有這些線索都指向同一個原因：多巴胺系統的失衡。
我們可以相當肯定地說，理查德·德萊福斯屬于劍型人格。如果是盾型人格，他的自傳更有可能叫“與怯場的斗爭史”，盡管他依然有可能在車禍現場被捕，但那極有可能是因為警察聞到了他滿身的酒氣。
盡管盾型人格和劍型人格的人做出的選擇天差地別，但二者的核心驅動力完全一樣：都是為了緩和情緒上的不適感。只不過，讓這兩類人感到不適的原因是不同的，他們忍受并處理大腦喚起的方式更是南轅北轍。沒錯，說來說去，還是和喚起有關。前文中說過，喚起衡量的是神經系統受到的刺激強弱和達到的興奮水平，它是動機的來源，是我們做出一切行為的背后原因。劍型人格渴望喚起，而盾型人格則想方設法地避免喚起。你是渴望還是厭惡喚起？你可曾想過對喚起的喜惡是如何在日常生活的細微之處影響和擺布你的？你是否意識到自己做某些事其實是為了減少或增加喚起？在閱讀下面的內容時，你可以試著思考這類問題。
這兩種大腦類型還有一些其他方面的區別，我們最好一開始就直接挑明。鑒于對喚起的感受不同，劍型人格的人體驗到的快樂會更多，而盾型人格的人只要沒有麻煩就心滿意足了。美國有線電視新聞網最近播出的一則報道正好可以說明這一點。在猶他州奧格登市的出城高速公路上，警車攔停了一輛不停左右變道的SUV（運動型多用途汽車）。上前查看的警察在透過車窗望向駕駛室后驚異地問道：“你幾歲了？”“5歲。”坐在方向盤后的小男孩答道。接下來，小男孩說出了事情的前因后果。他讓媽媽給自己買一輛蘭博基尼，但她不同意。小男孩惱羞成怒，帶上平時攢下的3美元零花錢，又偷偷拿走了家里的車鑰匙，獨自踏上了前往加利福尼亞的尋夢之旅。我們就直說了吧：這個小男孩絕不可能是盾型人格。
盾型人格的人肯定干不出這么驚天動地的事來，不過，他們的行為同樣讓人摸不著頭腦。如果這個小男孩屬于盾型人格，那么故事很有可能是這樣子的：一個小男孩夢想得到一輛進口跑車。這就是故事的全部，因為盾型人格的人會把“向媽媽要車”的過程完整地預演一遍，先想象自己提出要求，然后想象媽媽拒絕了他，從起意到破滅，他的夢想波瀾不驚。這個小男孩很可能也會覺得生氣和憋屈，但他不會表露出來，相比開著車離家出走，最后被警察攔停在高速公路上，他更有可能選擇設想各種各樣的情景。比如，他會考慮萬一迷路了，找不到高速公路怎么辦？或者是找到了高速公路，開出去很遠之后，被其他地方的警察攔了下來怎么辦？沒準兒他也會設想一些好事，比如順利地把車開到加利福尼亞，并用自己手里的錢買到了朝思暮想的跑車。無論是好是壞，這些都只是想象而已，他自始至終都不會離開自己的房間半步。
你有沒有想過自己在生活中的控制欲有多強？是不是凡事都按照你的意愿來才會讓你感覺最舒服？正是這種控制欲拉動著我們大腦中的杠桿。盾型腦的人行事不張揚，總是想得多做得少；而劍型腦的人則需要在現實世界里用實際行動滿足自己的控制欲。稍微花點兒時間回想一下，你覺得自己更像上面的哪一個小孩？我不是問你敢不敢在5歲的時候開走家里的車，而是你有沒有做過一些讓今天的你感到驚訝的冒險舉動，或者你一直以來都非常克制和小心？
腦內各種化學物質的微妙失衡是大自然賦予我們每個人的奇妙天賦。倘若這種失衡的情況不存在，大家出生時都長著一樣的腦子，那么所有人應對挑戰和壓力的方式都將大同小異。大自然似乎更偏愛多樣性，它希望我們激烈地做出回應，別不把壓力當回事。為了提升抗壓反應的自由度，大自然設計了兩種鏡像對稱的反應模式，每一種都與生俱來，并且深深刻入了人類的潛意識。我們的祖先在過去幾百萬年的時光里碰到過許多紛亂復雜且生死攸關的危機，如果我們沒有這種見招拆招的決策手段，如果這兩種應對威脅的行為模式不是與生俱來的，或者思考的過程十分耗費能量，現代人類都不可能存活至今。
嬰兒的劍型和盾型人格：信任感與感官刺激
劍型和盾型人格的差異顯現得很早，并且會影響孩子的成長。讓我們回顧一下喚起對劍型人格者的意義。由于大腦的興奮度不足，劍型人格的人總是在不斷地尋找提高喚起水平的方法。所有人都在尋求某種主觀的“感覺良好”，而對劍型人格的人來說，要實現這個目標，就要讓自己沉浸在刺激豐富的環境中。早在嬰兒時期，這類人就對外界的感官刺激有相當大的承受力，不僅如此，他們還樂在其中。外界的刺激提高了大腦的喚起水平，而這正是劍型人格的人先天不足的方面。
因為樂于接受外界刺激，劍型嬰兒更容易與他人建立信任感。在他們眼里，世界無疑是個非常友好和安全的地方。信任感的建立從來都需要奮不顧身，你需要承認嫌隙和差異的存在，無論它們有多么微不足道。如果總是粉飾太平，那你將很難取得他人的信任。只要開誠布公，并用積極的方式消除芥蒂，就相當于在人與人之間壘起一塊信任的基石。喜好刺激和社交等外在事物的劍型孩子很擅長直面嫌隙，對新鮮事物和與人交往的態度更開放。這種單純的意愿在很多時候都能轉化為信任感——既相信自己，也相信別人。劍型人格的人對刺激的渴望需要落到一個具體的目標上，而新鮮感是安放注意力的絕佳標靶。這種尋求新鮮事物的嗜好可以帶來兩種不同的結果：在學習如何社交的幼年時期，它的優點是幫助孩子結交朋友，拓展眼界；但是，對新鮮感的偏好也有可能導致輕微乃至中度的注意力渙散。在我們的大腦內，控制專注力和注意力的神經回路與控制沖動的神經回路是相同的。它只能偏向一方，對新鮮事物的好奇心以對事物的專注力作為代價。
相比之下，喚起對盾型人格者的意義與此大相徑庭。可以肯定地說，討厭喚起是盾型人格的顯著特征，這種厭惡的情緒是貫穿和支撐盾型人格的主線。這類人不喜歡喚起并非巧合，如前文所說，他們的神經系統總是躁動不安。在恰當的部位和恰當的時間，神經系統分泌的血清素總是供不應求。從嬰兒時期開始，盾型人格的人就隱隱（有時也不是）地感到，來自外界的刺激過強了，而過強的刺激會被視作危險的信號。在被迫離開母親的身體，不情不愿地在世上睜開眼睛后，盾型嬰兒面對的第一個情感障礙就是建立信任。懵懂的寶寶還不具備調整自己情緒和內心世界的能力，因此他們尤其容易受到母子或母女關系的影響。
有關幼童情緒體驗的研究有很多，從哈里·哈洛（Harry Harlow）的恒河猴實驗到讓·皮亞杰（Jean Piaget），再到約翰·鮑比（John Bowlby）關于情感依戀的開創性研究。雖然這些研究的內容不在本書的探討范圍內，但我們可以用一句話概括就是：盾型人格的幼童特別需要一位平和、專注以及體貼的母親。由于這類孩子的腦中天生缺乏平復心緒所需的化學物質，照顧他們的人要時刻做好向他們證明這個世界很安全且家人不會拋棄他們的準備。這種不厭其煩的證明需要持續很長時間，才能在孩子幼小的心里種下一粒信任的種子。我們之所以用“證明”這個詞，是因為僅有意圖和口頭說教是不夠的。只有在行動中展現出始終如一的可靠性，給予他們安全感，假以時日才能讓他們覺得你值得信賴。不過，擁有模范父母并不意味著可以高枕無憂，盾型人格的孩子總要經歷很長一段喚起水平偏高、內心無法完全平靜的日子。所以，即使你是盾型孩子的父母，也不要慌張，天不會塌下來。畢竟，就算你能對盾型孩子付出愛，你也不可能給他們提供血清素。遺傳因素決定了他們的大腦天生就缺乏某些重要的化學物質，而這不是任何人的錯。相反，這是大自然有意為之，它讓盾型寶寶擁有了一種安身立命的強大能力。
受強大的內在行為模式支配，盾型寶寶注定要遭受某些人生的苦楚乃至煎熬，但他們同樣擁有一些驚人的長處和特質，我們將在后文中慢慢道來。早些年，沃倫·巴菲特曾報名參加戴爾·卡內基的課程，因為他害怕在公開場合講話。唐納德·特朗普主導過大大小小的一系列高風險投資項目，其中許多都虧得血本無歸，即便如此，他仍靠販賣夢想賺得盆滿缽滿。他們兩人之中誰是盾型人格、誰是劍型人格，就交給你來判斷吧。
快樂和痛苦
追求快樂是人類行事的動機，這種認知可以追溯到古代，第一個提出者是伊壁鳩魯。進入現代，弗洛伊德用唯樂原則（pleasure principle）來形容無論做什么都希望即時得到滿足、把趨樂避苦的天性發揮到極致的幼稚心理。我們對快樂和痛苦的看法與唯樂原則略有不同：快樂和痛苦分別是兩種壓力應對模式的動力引擎。在劍型腦和盾型腦中占主導地位的腦區互不相同，大腦對這些區域的敏感性也不同：盾型腦受威脅回路的影響最大，而劍型腦則是受獎賞回路影響最大。劍型腦默認的激勵策略是接受新事物，以謀求快樂的體驗（獎勵）；而盾型腦的驅動力來自規避痛苦（懲罰）。事實上，盾型腦最本能的動機就是逃避傷害。感覺有事情出了差錯，或者哪里隱藏著危險，這些當然都是大腦喚起的表現，是杏仁核散布的信號。它的名字也由此而來：盾型腦天生適合采取守勢，以防御和保護見長。正是如此簡單的基本原則，在不知不覺間被貫徹到敏銳的待人接物中，給盾型人格者的一生平添了獨特的色彩。
讓我們仔細看看盾型人格者的防御措施究竟是什么樣子。盾型人格的人尋求自我保護的方法之一是動輒擔憂，他們總是杞人憂天，無論多么無關緊要的理由都會讓其夜不能寐。盡管擔憂令人痛苦，但最新的研究結果顯示，如果拉長時間的尺度，擔憂也能觸發獎勵的快感。研究人員驚奇地發現，與表面上不同，擔憂并不只是一種因為害怕不良的后果而產生的負面情緒。他們在研究中觀察到，對于容易焦慮的人，擔憂與現實已經有了某種因果關聯，原理如下：首先，容易焦慮的人發現了不好的征兆，認為事情可能要變壞，便開始擔心。隨后，他們發現厄運并沒有降臨，心里的大石頭總算落了地。但事情還沒有完，他們不會簡單地認為“其實我之前根本沒必要這么擔憂”。相反，容易焦慮的人會把擔憂和事情的結果關聯起來。換句話說，他們擔憂在前，而壞事沒有發生在后，所以是擔憂在發揮作用，讓他們幸免于難。從中你可以看出，天生容易焦慮的人是如何在經年累月之后，逐漸把這種負面情緒同獎勵聯系在一起的。他們汲取的教訓并不是“有時候我根本沒必要擔憂”，而是在無意中形成了“只要我擔憂，就能掌控結果”的印象。難怪盾型人格的人會把那么多的時間花在精神內耗上。
反觀劍型人格者，他們對捕風捉影的威脅沒有那么在乎，哪里有快樂和獎勵才是他們更關心的事。能讓人感到快樂的事，往往也是對生存有利的事：什么食物嘗起來更美味，為什么性行為能帶來強烈的愉悅感，這些其實都不是巧合。因此，天生就缺乏喚起的劍型人格者才會本能地被各種有可能提高興致的事物所吸引。劍型人格者不會小心翼翼，規避痛苦不是他們首要的考慮，為了追求快樂，他們行事果敢、目標堅定。這樣的人更有侵略性，更積極進取。
劍型人格者通常更陽光外向，這種性格形成的原因有時十分有趣。如你所知，劍型人格者渴望喚起，因此，他們需要刺激多巴胺的分泌。為了幫你更好地理解這層因果關系，我們穿插介紹一點兒晦澀的內容。人類的多巴胺受體由名為DRD2的基因編碼，該基因有一個等位基因——DRD2 A1。這個等位基因在由母親或父親遺傳給孩子后，會阻礙大腦中與獎勵相關的區域表達多巴胺受體，導致多巴胺無法有效激活大腦的獎賞回路，從而鈍化愉悅、高興和精神煥發的感受。如果嚴重到一定的程度，這種情況就會被稱為“獎勵缺陷綜合征”。類似的遺傳變異可以解釋為什么劍型人格者總是挖空心思地刺激多巴胺分泌，他們這樣做是為了讓大腦的獎勵系統恢復正常。讓盾型人格者避之唯恐不及的喚起，卻是劍型人格者無論耗費多少時間和精力都想得到的東西。
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