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叢書序
為什么你需要這套“刻意練習·自我成長書系”
人工智能時代，我們越發需要通過刻意練習來升級自身的技能和能力。
無論是學習“硬技能”，如學英語、學開車、學財會、學設計，
還是提升“軟能力”，如溝通能力、情緒調節能力、自我管理能力，
當你想要在某個領域內有所提升，卻不知道該如何著手時，
或許報名一個正式課程或者尋找一位資深老師是很好的選擇，
因為兩者都會提供一套循序漸進的體系以及手把手的指導和反饋。
但是，如果你不想承擔課程費用、沒時間上課，或者更喜歡自己探索，
那么這套“刻意練習·自我成長書系”就是為你準備的！
這套圖書精選各類個人成長主題，形成專項練習手冊，
讓你在家中就可以實現自我成長和提升！
每本書的作者都是相關領域的資深助人專家，如心理咨詢師、社會工作
者、教練等。
這些書就是他們為你精心開發的系統課程，提供了種類豐富的結構化練
習項目。
所有練習的原理均源自科學研究，已被證明其有效性。
就個人成長與發展而言，這些練習手冊是絕佳工具。
手冊中的每個練習都有詳細講解，包括練習的目的、準備工作、注意事
項、范例等。
每本手冊都像一位貼心的老師，手把手帶著你練習，讓你一步步成為更
好的自己。
運用手冊中的工具及資源，你能立刻將所讀所學轉化為行動，做出改變。
這些練習手冊使用起來非常靈活，
你既可以有針對性地開展部分練習，以解決眼前急迫的問題，
也可以在一段時間內循序做完全部練習，以系統性地提升某項能力。
最后，你可能會擔心圖書無法提供即時的指導和反饋。
好消息是，關于學習的科學研究給出這樣的結論：
找到學習共同體，向同伴學習，與同伴一起進步，是最有效的學習方法之一。
因此，我們為這套書開發了同伴交流小程序—“刻意練習實驗室”，
你會遇到一群有共同目標、做過或者正在做相同練習的朋友，
大家可以在小程序里分享練習感受、彼此激勵，一同向著更好的自己邁進。
現在，請繼續探索這本書，開始你的刻意練習與自我成長之旅吧！

推薦序
十分高興看到李紅菊老師翻譯了利婭·古茲曼這本非常精彩的藝術治療
自助手冊。古茲曼是美國具有相當影響力的高級美術治療師，她不僅具有豐
富的臨床實踐經驗，而且出版了三本有關藝術治療的專業書。用古茲曼自己
的話說，她的代表性工作是“通過療愈和表達的藝術治愈情感創傷并支持個
人實現最真實的自我”。本書正是古茲曼多年來在臨床一線工作中服務于來
訪者和社區民眾的結晶。
本書的主要價值在于其廣泛的實用意義，它是藝術治療工作者隨身攜帶
或放在辦公桌上的實操手冊。古茲曼在精要地闡述了藝術治療的理念和內涵
后，系統地介紹了藝術治療需要使用的工具和材料，然后按藝術表達的媒介
形式分類，安排了本書的內容：有傳統的繪畫藝術，有現代的數字藝術，有
操作性強的手工藝術，有啟發性強的文字藝術，等等。本書從治愈目的著
眼，涉及心理的各個層面，細致介紹每一個干預手法的使用過程，包括創作
益處、材料工具、操作程序，每個步驟的時間和方法，以及創作完成后的思
考問題，并且圖文并茂、深入淺出，是我見過的最通俗易懂、最具實操可行
性的藝術治療工具書。
焦慮和抑郁是最常見的心理問題，創傷后應激障礙則是更具挑戰性的臨
床診斷，而它們的許多癥狀往往相互滲透和影響。本書的使用價值進一步體
現在：作者以當代先進的認知行為藝術治療為取向，綜合性地針對與這些病
癥相關的種種行為模式及思維模式，從各種既個性化又具普遍意義的心理障
礙入手，設計了富有象征性啟示的藝術干預方法。在這些富有魅力的藝術創
作過程中，參與者可以錨定當下，安全地表達情感、療愈創傷、重塑自我。
本書的另一個可貴價值在于它的科普性。古茲曼提供的干預技術，不
僅從事藝術治療或心理咨詢的專業人士可以使用，對創造性藝術療愈有興
趣的非專業人士亦可使用。這些藝術方法不僅可以用于住院的重癥患者、
求醫的來訪者，也可以用于社區、學校、機關、家庭的集體健康活動，還
可以用于個人的自我成長探索。我們主張積極主動的身心建設，防患于未
然。可以想象，經常地、定期地展開這些生動、富有美學趣味的藝術創作
活動，會給我們帶來何等豐富的心靈滋養！
曹曉喬（Linda Cao Baker）
北京師范大學藝術與傳媒學院教授，藝術治療研究中心首席專家
美國認證高級舞動治療師、高級心理咨詢師
美國 AMITA 行為醫學院藝術治療中心首創主任
VII
譯者序
2016 年中共中央、國務院印發《“健康中國 2030”規劃綱要》，號召
各級黨委和政府要增強責任感和緊迫感，把人民健康放在優先發展的戰略地
位。該綱要指出，要加強心理健康服務體系建設和規范化管理，加大全民心
理健康科普宣傳力度

作者簡介
利婭·古茲曼（Leah Guzman）
美國藝術治療協會認證的藝術治療師和專業藝術家，佐治亞州立大學美術學士(專業方向為雕塑)，佛羅里達州立大學藝術教育碩士（專業方向為藝術治療）。她在佛羅里達州從事藝術治療已有17年，主要在學校、醫院、危機庇護所、養老院和未成年犯管教所工作。目前，她提供在線藝術治療課程，治療焦慮和抑郁患者。她還在公立學校提供全日制臨床服務。

譯者簡介
李紅菊
北京師范大學心理學部心理學博士，認知神經科學與學習國家重點實驗室博士后，認證心理治療師。現任北京師范大學藝術與傳媒學院副教授、研究生導師以及藝術治療研究中心主任，主要從事藝術治療、藝術教育與心理的教學科研工作。