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本書是適合每一個人的拉伸指南。作者弗雷德里克夫婦是美國的柔韌性訓(xùn)練師，他們將自己40多年的知識儲備和實踐教學(xué)經(jīng)驗發(fā)展、更新成一套完整的拉伸理論并撰寫成書。本書結(jié)合了他們從精英運動員、奧運選手、到診所問診的普通客戶、高校學(xué)生和教學(xué)團隊身上獲得的治 療經(jīng)驗與反饋信息，涵蓋了柔韌性的基本原則、柔韌性的解剖學(xué)和生理學(xué)原理、柔韌性訓(xùn)練、運動表現(xiàn)中的柔韌性、柔韌性評估、基礎(chǔ)靈活性拉伸、動態(tài)拉伸等內(nèi)容。無論是運動愛好者、長期不運動的久坐人士，還是職業(yè)運動員或物理治 療師，本書所教授的拉伸方法會對其大有助益。

筋膜理論和拉伸技術(shù)融會貫通，用人體解剖學(xué)的循證方法，將整體視角和局部方案相串聯(lián)，呈現(xiàn)了一套完整的拉伸體系



讀者可以根據(jù)自身柔韌性評估結(jié)果，制訂針對性的拉伸計劃



動態(tài)拉伸結(jié)合輔助拉伸，提升專項運動表現(xiàn)

安·弗雷德里克 （Ann Frederick） 自1975年以來，安一直擔(dān)任人體運動方面的教師，教授專業(yè)和學(xué)術(shù)性舞蹈和人體運動學(xué)。她創(chuàng)立了拉伸致勝中心，而她的丈夫克里斯（Chris）和其他職員負(fù)責(zé)筋膜拉伸療法、理療、普拉提、運動按摩、脊椎推拿和針灸治 療。自創(chuàng)立拉伸致勝機構(gòu)（Stretch to Win Institute）以來，安和克里斯用他們開發(fā)的兩種治 療技術(shù)，即經(jīng)過認(rèn)證的生命拉伸療法和筋膜拉伸療法，診治了許多醫(yī)療、體能和運動領(lǐng)域的專業(yè)人士。安是經(jīng)過托馬斯·邁爾斯（Thomas Myers）認(rèn)證的運動肌筋膜整合治 療師和筋膜拉伸研究學(xué)會（Fascia Research Society）的創(chuàng)始成員。 克里斯·弗雷德里克（Chris Frederick） 自1989年以來，克里斯一直擔(dān)任骨科、運動醫(yī)學(xué)和舞蹈醫(yī)學(xué)的物理治 療師。在專業(yè)舞蹈和武術(shù)領(lǐng)域，他有相關(guān)的背景知識。克里斯運用自己對運動矯正和繼續(xù)教育的熱情，為運動員提供幫助，教授他們?nèi)绾卧u估靈活性。他也是拉伸致勝機構(gòu)的創(chuàng)辦人，他和安共同創(chuàng)造了拉伸致勝的生命拉伸療法和筋膜拉伸療法。他是經(jīng)過托馬斯·邁爾斯認(rèn)證的運動肌筋膜整合治 療師。克里斯是美國物理治 療師協(xié)會（American Physical Therapy Association）和國際結(jié)構(gòu)整合師協(xié)會（International Association of Structural Integrators）的會員，也是筋膜拉伸研究學(xué)會的創(chuàng)始成員。

致謝 vii

簡介　xi

第　1 章 柔韌性的基本原則　1

原則　1：調(diào)節(jié)呼吸，使呼吸與拉伸動作同步　3

原則　2：調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)拉伸　4

原則　3：以正確的順序進行拉伸　5

原則　4：在不引起疼痛的前提下進行拉伸　6

原則　5：拉伸筋膜，而不僅僅拉伸肌肉　8

原則　6：采用多平面的拉伸運動方式　8

原則　7：拉伸時擴大關(guān)節(jié)活動度　9

原則　8：利用牽引進行限度的拉伸　10

原則　9：利用阻力達到拉伸效果　11

原則　10：根據(jù)目標(biāo)調(diào)整拉伸參數(shù)　12

第　2 章 柔韌性的解剖學(xué)和生理學(xué)原理　13

筋膜是什么　14

功能性筋膜解剖學(xué)　20

第　3 章 柔韌性訓(xùn)練　37

筋膜訓(xùn)練方法　37

拉伸研究　41

拉伸的益處　42

拉伸的參數(shù)　44

拉伸的類型　46

第　4 章 運動表現(xiàn)中的柔韌性　53

什么是運動表現(xiàn)金字塔　53

柔韌性和功能性運動　54

柔韌性和功能性運動表現(xiàn)　58

柔韌性和功能性技能　61

第　5 章 柔韌性評估　63

什么是筋膜靈活性評估　64

進行筋膜靈活性評估　64

第　6 章 基礎(chǔ)靈活性拉伸　97

運用基本原則，達到靈活性　98

提升靈活性的偉大八組拉伸　100

提升靈活性的筋膜網(wǎng)拉伸　122

為達到靈活性的拉伸計劃　140

第　7 章 動態(tài)拉伸　143

什么是動態(tài)拉伸　144

運動動態(tài)拉伸　145

第　8 章 輔助拉伸　169

輔助拉伸的關(guān)鍵概念　169

地面拉伸操作流程　172

桌面拉伸操作流程　191

參考書目　209

作者簡介　210

譯者簡介　212

致謝