本書(shū)是專(zhuān)為孕期和產(chǎn)后女性準(zhǔn)備的恢復(fù)、塑形實(shí)用指導(dǎo)書(shū)。書(shū)中借助精美的解剖圖譜，詳細(xì)介紹了懷孕和分娩后女性的身體變化，以及如何通過(guò)適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防和調(diào)理身體不適。本書(shū)旨在幫助孕期和產(chǎn)后女性用科學(xué)的方法盡快恢復(fù)身體狀態(tài)，重塑身形。
1 拉伸動(dòng)作簡(jiǎn)單，在家即可完成。
2 包含基本訓(xùn)練、適應(yīng)調(diào)整和變化形式，還給出了每種拉伸運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，方便女性朋友根據(jù)自己的身體情況選擇合適的拉伸動(dòng)作。
3 真人實(shí)拍大圖、分步驟動(dòng)作演示，可以幫助讀者更好地理解和掌握練習(xí)動(dòng)作。
4 隨書(shū)附贈(zèng)演示視頻，方便跟練。
米雷婭·帕蒂諾·科爾（Mireia Pati?o Coll）
國(guó)際瑜伽教師協(xié)會(huì)（IYTA）教師，專(zhuān)業(yè)拉伸師。
如何使用本書(shū) 6
第 一章 對(duì)懷孕的介紹 9
生命的開(kāi)始 10
懷孕 12
懷孕的初期癥狀 13
充滿變化的階段 14
我將成為母親 16
第二章 解剖學(xué)和生理學(xué) 19
骨骼系統(tǒng) 20
肌肉系統(tǒng) 22
身體的肌肉 24
呼吸系統(tǒng) 26
懷孕的階段 28
胎兒發(fā)育過(guò)程 30
第三章 拉伸 37
靈活性和拉伸類(lèi)型 38
拉伸練習(xí) 40
正確的解剖學(xué)姿勢(shì) 42
懷孕時(shí)的拉伸 44
第四章 懷孕期間的拉伸 47
基本動(dòng)態(tài)拉伸 48
頸部動(dòng)態(tài)拉伸 48
手部動(dòng)態(tài)拉伸 50
足部動(dòng)態(tài)拉伸 51
肩部動(dòng)態(tài)拉伸 52
髖部動(dòng)態(tài)拉伸 53
軀干和骨盆的動(dòng)態(tài)拉伸 54
最終熱身 55
懷孕第 一階段的拉伸 56
肘部拉伸 56
胸部拉伸 58
軀干側(cè)屈拉伸 60
軀干旋轉(zhuǎn)拉伸 62
腿部后鏈拉伸 64
跪式軀干拉伸 66
抬高骨盆與髖部拉伸 68
胸部和肩部拉伸 70
坐姿深蹲 72
小腿三頭肌拉伸 74
軀干伸肌和腘繩肌拉伸 76
懷孕第二階段的拉伸 78
股四頭肌拉伸 78
軀干屈曲大腿內(nèi)收肌群拉伸 80
軀干動(dòng)態(tài)拉伸 82
髖部拉伸 84
髖部、軀干和脊柱旋轉(zhuǎn)拉伸 86
抬腿髖后側(cè)拉伸 88
懷孕第三階段的拉伸 90
軀干拉伸 90
胸肌等長(zhǎng)收縮 92
胸椎拉伸 94
臀大肌力量訓(xùn)練 96
下蹲拉伸 98
脛骨和趾伸肌拉伸 100
髖部側(cè)傾，擺動(dòng)骨盆 102
軀干動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)訓(xùn)練：頸部拉伸 104
大腿內(nèi)收肌群拉伸 106
四肢支撐骨盆環(huán)繞運(yùn)動(dòng) 108
第五章 產(chǎn)后拉伸運(yùn)動(dòng) 111
降低腹壓運(yùn)動(dòng)和盆底肌鍛煉 112
獅身人面式背部拉伸 114
軀干前傾腘繩肌拉伸 116
腹肌激活 118
平板支撐 120
腿和手臂同時(shí)抬起 122
手臂、頸部和肩部拉伸 124
腹直肌拉伸 126
腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌拉伸 128
第六章 呼吸和放松 131
呼吸與懷孕 132
呼吸練習(xí) 134
放松和意念想象 136
詞匯表 141
參考文獻(xiàn) 142
審校者簡(jiǎn)介 143
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