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本書是專為孕期和產后女性準備的恢復、塑形實用指導書。書中借助精美的解剖圖譜，詳細介紹了懷孕和分娩后女性的身體變化，以及如何通過適當的拉伸運動來預防和調理身體不適。本書旨在幫助孕期和產后女性用科學的方法盡快恢復身體狀態，重塑身形。

1 拉伸動作簡單，在家即可完成。 2 包含基本訓練、適應調整和變化形式，還給出了每種拉伸運動的注意事項，方便女性朋友根據自己的身體情況選擇合適的拉伸動作。 3 真人實拍大圖、分步驟動作演示，可以幫助讀者更好地理解和掌握練習動作。 4 隨書附贈演示視頻，方便跟練。

米雷婭·帕蒂諾·科爾（Mireia Pati?o Coll） 國際瑜伽教師協會（IYTA）教師，專業拉伸師。

如何使用本書 6 第　一章 對懷孕的介紹　9 生命的開始　10 懷孕　12 懷孕的初期癥狀　13 充滿變化的階段　14 我將成為母親　16 第二章　解剖學和生理學　19 骨骼系統　20 肌肉系統　22 身體的肌肉　24 呼吸系統　26 懷孕的階段　28 胎兒發育過程　30 第三章　拉伸　37 靈活性和拉伸類型　38 拉伸練習　40 正確的解剖學姿勢　42 懷孕時的拉伸　44 第四章　懷孕期間的拉伸　47 基本動態拉伸　48 頸部動態拉伸　48 手部動態拉伸　50 足部動態拉伸　51 肩部動態拉伸　52 髖部動態拉伸　53 軀干和骨盆的動態拉伸　54 最終熱身　55 懷孕第　一階段的拉伸　56 肘部拉伸　56 胸部拉伸　58 軀干側屈拉伸　60 軀干旋轉拉伸　62 腿部后鏈拉伸　64 跪式軀干拉伸　66 抬高骨盆與髖部拉伸　68 胸部和肩部拉伸　70 坐姿深蹲　72 小腿三頭肌拉伸　74 軀干伸肌和腘繩肌拉伸　76 懷孕第二階段的拉伸　78 股四頭肌拉伸　78 軀干屈曲大腿內收肌群拉伸　80 軀干動態拉伸　82 髖部拉伸　84 髖部、軀干和脊柱旋轉拉伸　86 抬腿髖后側拉伸　88 懷孕第三階段的拉伸　90 軀干拉伸　90 胸肌等長收縮　92 胸椎拉伸　94 臀大肌力量訓練　96 下蹲拉伸　98 脛骨和趾伸肌拉伸　100 髖部側傾，擺動骨盆　102 軀干動態關節訓練：頸部拉伸　104 大腿內收肌群拉伸　106 四肢支撐骨盆環繞運動　108 第五章　產后拉伸運動　111 降低腹壓運動和盆底肌鍛煉　112 獅身人面式背部拉伸　114 軀干前傾腘繩肌拉伸　116 腹肌激活　118 平板支撐　120 腿和手臂同時抬起　122 手臂、頸部和肩部拉伸　124 腹直肌拉伸　126 腹內斜肌、腹外斜肌拉伸　128 第六章　呼吸和放松　131 呼吸與懷孕　132 呼吸練習　134 放松和意念想象　136 詞匯表　141 參考文獻　142 審校者簡介　143