在當今這個信息爆炸的時代，無論對成年人，還是對孩子而言，專注力的流失已日益成為一個嚴峻的挑戰。我們都知道，專注力的高低對于學習成效的影響至關重要。因此，如何在學習過程中有效地保持并提升專注力，以期收獲更優的學習成果，這一問題正迫切地需要廣大家長和學子共同探討與解決。本書從實際的學習場景出發，依據腦科學與心理學的研究成果，再結合大量番茄鐘用戶的反饋，將番茄工作法進行簡化升級，成為更適合學習過程中使用的番茄學習法。本書詳細介紹了番茄學習法的流程、科學原理，以及具體操作的實例和輔助工具。希望本書可以幫助讀者提高學習專注力和學習效率，管理好自己的時間與精力，培養生活學習好習慣，最終達到提升學習效果的目的。
周雋，官方認證GTD資深培訓師，ThrinvinAsia公司（GTD培訓在中國的官方合作伙伴）總裁，效率管理品牌5S生活創始人，公眾號“5S生活”主理人。牛牛，從事了15年供應鏈管理，最后卻沉迷于設計的產品設計師。主持設計了經典番茄鐘、智能番茄鐘、GTD搞定手賬等一系列效率管理產品。大胖，時間教練�！斗压ぷ鞣▓D解》《單核工作法圖解》中文譯者，公眾號“大胖番茄鐘”主理人。
第1章 初遇番茄學習法·1
洋蔥開啟修煉之路·2
間歇式學習·7
認識番茄鐘·11
番茄學習法步驟·13
小練習·21
第2章 番茄學習法詳解 —— 計劃·22
為什么要做計劃？·23
這樣的計劃有問題·26
量化的目標才能完成·29
可以衡量效率的計劃才有效·33
將專注融入計劃中·37
按精力程度做任務排序·43
大腦運作規律對學習的影響·47
一份符合番茄學習法的計劃·52
小練習·54
第３章 番茄學習法詳解 —— 番茄鐘·55
番茄鐘的重要原則·56
番茄鐘的時間長度·60
剩余時間焦慮癥·65
如何處理干擾？·68
外部干擾·71
內部干擾·73
保衛番茄·75
干擾恐懼癥·77
還有什么會影響專注？·80
番茄鐘的間歇時間·89
間歇的正確姿勢·91
不累就不需要間歇？·93
任務沒完成取消間歇？·94
進入“心流”取消間歇？·95
不要過度學習·100
番茄鐘任務提前完成？·102
專注吃番茄小結·104
小練習·105
第4 章 番茄學習法詳解 —— 記錄·106
記錄的內容·107
番茄記錄·108
干擾記錄·110
記錄的準則·112
記錄的意義·113
小練習·115
第5 章 番茄學習法詳解 —— 分析改進·116
分析番茄記錄·117
分析干擾記錄·121
如何改進？·124
睡前15 分鐘·126
完成比完美更重要·129
番茄學習法全流程回顧·130
小練習·134
第6 章 番茄學習法外掛·135
情緒管理·136
適度的激勵·147
良好的習慣·157
他律大于自律·171
嚴格控制手機娛樂·178
第7 章 對各階段學習者使用番茄學習法的建議·183
小學階段的建議·184
小學階段如何使用智能番茄鐘？·188
初中階段的建議·189
初中階段如何使用智能番茄鐘？·191
高中階段的建議·192
高中階段如何使用智能番茄鐘？·194
大學階段的建議·195
大學階段如何使用智能番茄鐘？·197
后記·198
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