假如他認為我不夠漂亮怎么辦？假如她覺得我太無趣怎么辦？如果我找不到話題怎么辦？當約會即將到來，很多人會不停地問自己類似的問題。約會是一種人際關系上的考驗，對性格內向的人來說尤其如此。如何給對方留下一個冷靜而富有魅力的形象？本書立足接受與實現療法，幫助內向的單身者融入愛情游戲當中，克服戀愛過程中的焦慮與恐懼心理，與戀人建立持久的戀愛關系。通過本書，他們將學習如何關注當下。
如果你覺得，這本書的受眾僅限于足不出戶以逃避社交壓力，同時又想談戀愛的單身人士，那你就錯了。你的羞怯和焦慮不僅會影響你找對象，還會影響到你生活的方方面面。這本書在幫助你應對自我批評思想，引導你直面約會狀況，處理與拒絕、性親密相關的焦慮情緒，解決各種戀愛問題的同時，它所提供的正念、接受、共情等科學的應用方法和練習也適用于戀愛以外的生活領域，引導你明確自己在生活各方面的價值觀，不僅助你找到適合自己的伴侶，構建自己向往的戀愛關系，還能讓你的整個生活都因為明確的目標而豐富起來。
序言
香農·科拉柯夫斯基，美國心理學博士，注冊臨床心理學家及作家。致力于幫助人們建立他們所能擁有的*人際關系。科拉柯夫斯基博士將*臨床研究與她的個人經驗，以及幫助患者和讀者在人際關系內外達成滿足的洞見無縫融合。
導言
社交焦慮的影響 002
接受與實現療法 004
本書適用人群 011
本書使用指南 011
知其所以然：你為何如此緊張難安？
Understanding Why
Youre So Nervous 013
羞怯 017
社交焦慮障礙 019
驚恐發作與驚恐障礙 023
廣泛性焦慮障礙 024
排除醫學原因 026
抑郁 026
借酒澆愁 027
約會焦慮 028
測試：約會焦慮，傷你幾分？ 029
應對方式 031
練習：回避的代價評估 037
小結 039
最常見的約會煩惱
Help for the Most
Common Dating Worries 041
應對約會煩惱，從自我同情開始 044
拒絕引起的焦慮 045
練習：拒絕敏感性評估 046
練習：情緒處理新方法關注、標記、
接受 051
對難堪的恐懼 054
練習：客觀觀察者之反思難堪體驗 055
對己對人的偏見 057
練習：感受仁慈，傳遞仁慈 059
形象焦慮 060
練習：擺脫形象焦慮 063
對過去難以釋懷，對未來憂心忡忡 065
練習：辨別什么可以改變，什么不能 067
關于性親密的焦慮 068
練習：探索性 070
尋求安慰或認可 073
練習：找到過度尋求安慰或認可的
替代行為 074
小結 075
你的約會思想
Are Your Thoughts
About Dating Holding You Back? 079
什么是焦慮思想 083
解離焦慮思想 084
焦慮癥狀引起的焦慮思想 086
練習：做一個遠距離觀察者 086
練習：觀察焦慮雪球 088
導致約會倦怠的思想 089
練習：感謝大腦一片好意 090
自我批評思想的根源羞恥感 091
練習：自我同情與接受之重塑對過去的
看法 093
自我意識過剩導致的約會思想 095
練習：標記自我意識思想 096
第三章
練習：自我同情之約會經歷的客觀回顧 097
減輕自我期望負擔 101
創造機會：善于主動接觸 106
練習：主動接觸他人 109
機不可失：善于被主動接觸 110
化解對社交狀況的恐懼 114
練習：直面社交狀況 115
小結 118
側耳傾聽，言為心聲約會吧
Engaging with Your
Date 119
正念 122
練習：正念呼吸 123
練習：情緒處理方法之正念與接受 127
約會之道 130
小結 146
你清楚自己的價值觀嗎？
What Really Matters to You in Life and in a
Relationship 147
你的價值觀，你的生活 153
第四章
第五章
練習：探索你的價值觀之回想
愉悅時刻 156
練習：探索你的價值觀之體驗
愉悅時刻 157
練習：探索你的價值觀 160
因羞怯而被動，因價值觀而行動 162
練習：創建價值觀列表，明確你在生活各領
域的價值觀 164
伴侶偏好 171
練習：創建你的關系列表，明確你的伴侶
偏好 173
只求適合，不求完美 177
小結 180
你的行動計劃
Your Plan for
Action 181
承諾行動 185
你的行動計劃 189
點子：如何邂逅潛在約會對象 192
練習：明確目標，制訂行動計劃 194
練習：制定最壞情況應對方案 198
第六章
挫折亦是寶貴經歷 201
無懼困境，擁抱美好 202
練習：享受積極體驗 204
小結 207
錦囊妙計，助你得償所愿
Skills for Dating and Nurturing Your New
Relationship 209
確定戀愛關系 212
練習：運用正念冥想技術增加
情感親密度 217
被拒絕或得不到同等回應怎么辦？ 218
提出分手 222
性親密 225
維持戀愛關系 230
小結 236
結語 237
致謝 240
參考文獻 242
新書資訊