僅僅依靠身體自重訓練就能為你增大搶眼的肌肉嗎?健身專家兼暢銷書《囚徒健身》作者保羅威德的回答是：當然可以！他在這本圣經般的訓練指南中告訴你獲得大和結實的肌肉的秘訣。傳奇式的健身達人和真正理解自重訓練的當代訓練者就通過這些秘訣增大了肌肉——除了自己的身體，他們什么都不用！
保羅威德用一種簡潔和真誠的方式闡述了他通過親身實踐得來的健身觀點、策略、技術和訣竅，為我們提供了不使用自由重量、器械以及上帝所禁止的類固醇而自然地獲得碩大體格的計劃。通過本書所展示的僅依靠自重訓練而獲得超凡力量與肌肉的訓練方法，保羅威德進一步鞏固了他在現代健身界的地位。
擁有的王者身軀,你需要：
增加10～15千克堅實的肌肉
重塑你的手臂，增加5～8厘米的圍度
雕刻你的胸肌和背闊肌
加厚以及硬化你的腹部，打造“魔鬼六塊”
練就奧林匹克短跑選手的股四頭肌和腘繩肌
鍛造真正的“鉆石”小腿
保羅威德（非化名），綽號“教練”，1957年出生于美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的克萊頓生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被關入圣昆汀州立監獄，之后幾次轉獄。2002年獲釋后，他移居英國倫敦附近，并致力于傳播在獄中學到的古老的健身法。他只用郵件與外界進行聯系，從未露面于公共場合，從未公開任何私人照片。
章 自重型肌肉？沒問題！ 自重增肌
第二章 發展肌肉的哲學 自重增肌十誡
第三章 “教練”威德的增肌策略 打造身體的各個部位
第四章 好了，現在給我一份訓練計劃吧！ 訓練計劃的制訂
第五章 關于肌肉增長的常見問題 解惑時間
第六章 如何盡量變得強壯而不增加體重 增肌的另一面
第七章 給你的激素系統增壓！ 自然造肉法
額外章節一 僅依靠自重訓練，一年增加20 磅肌肉 挑戰20 磅
額外章節二 十二項替代性自重練習 十二金剛
致 謝
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