▲拖延癥、手機(jī)癌、選擇障礙癥、強(qiáng)迫癥、抑郁癥、狂躁癥、偏執(zhí)癥、被迫害妄想癥……可怕嗎？你有嗎？怎么來的？有救嗎？
▲幫你找準(zhǔn)癥結(jié)，對號入座，掃除負(fù)面情緒，脫離心智的束縛，找回面對困難的勇氣。
▲本書對“癥”下“藥”，專治各種“心理疑難雜癥”，并可有效預(yù)防各種屏幕臉、加班眼、鼠標(biāo)手、微信指、電腦椎、玻璃胃、污染肺……
▲很多心理疾病的根源其實在于“忙”，因為“忙”，我們被誘惑蠱惑了心靈，被利欲和負(fù)面情緒牽著鼻子走。
許多年前，如果有人打招呼問你一句“你有病嗎”，你一定會瞪他一眼，回他一句“你才有病”；如今，當(dāng)別人再問你時，你竟會不打自招——“嗯，我有病”。
曾經(jīng)，我們正氣凜然，血氣方剛，只因我們身體健康，心無掛礙；如今，我們再無遮掩，如此坦率，只因我們確實飽受“都市病”困擾。因為心事重重，寫在臉上。
許多年前，當(dāng)城市還不擁擠，當(dāng)生活節(jié)奏還沒有那么快，當(dāng)霧霾還不足以讓每個人提心吊膽時，我們都擁有“銅墻鐵壁”般的身體和最純真的笑臉來面對生活。而如今，當(dāng)互聯(lián)網(wǎng)席卷了世界的每個角落，當(dāng)手機(jī)成為我們的“貼身保鏢”和移動工具，當(dāng)我們在繁忙的都市生活中背負(fù)著沉重的枷鎖奮力向前時，每個人都變得很脆弱，因為我們無可避免地患上了種種現(xiàn)代都市病。
以前，我們常說開門七件事——柴米油鹽醬醋茶；現(xiàn)在，大家都是起床三件事——微博、微信、朋友圈。起床要看手機(jī)，睡前同樣要看手機(jī)，否則就無法安心入睡。許多人都因此成了典型的“手機(jī)依賴癌”和“手機(jī)強(qiáng)迫癥”患者。
加班寫稿子前，總想先看個視頻緩解一下再認(rèn)真寫，可看完視頻后又忍不住想吃零食，吃完零食后再去洗澡，洗澡后很快就困了，一件事情就這樣被拖延到第二天甚至更晚才做。許多人都因此成了拖延癥患者。
我們享受著現(xiàn)代化帶來的種種便利，卻也患上了各種“都市病”：“失眠癥”“焦慮癥”“暴食癥”“抑郁癥”“星期一綜合征”“婚姻恐懼癥”“被迫害妄想癥”“精神分裂癥”等等莫不如是。我們被生活眷顧，也被生活蹂躪得面目全非。“屏幕臉”“加班眼”“鼠標(biāo)手”“微信指”“電腦椎”“玻璃胃”“污染肺”……我們身體的每一部分，都可能亮起紅燈，身體的亞健康狀態(tài)，隨時會對我們喊停。
據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心精神衛(wèi)生中心的保守估計，目前中國各類精神病患者在1億以上，其中大約1600萬為重癥患者。大多數(shù)人隱藏在這個冰冷的數(shù)字后面，承受著難以言說的病痛，其親人們也同時承受著難以想象的負(fù)擔(dān)。
很多心理疾病的根源其實在于一個“忙”字，因為“忙”，我們被誘惑蠱惑了心靈，被利欲和負(fù)面情緒牽著鼻子走。一路上，我們的內(nèi)心都不得安寧，我們發(fā)現(xiàn)自己的煩惱越來越多，這些煩惱像藤蔓一樣將我們緊緊纏住，最終使我們身心俱疲。可是，“忙”字由“心”和“亡”組成，如果心已經(jīng)死了，那人活著還有什么意義？
穿過高大冰冷的樓宇和燈火通明的街道，仿佛能看到，每個人都站在路口，等風(fēng)來，也等待著解藥。這本《美好人生診斷書：現(xiàn)代人各種各樣的心理癥結(jié)對號入座》就是出于這樣一種現(xiàn)實需要，為讀者捎來些許清風(fēng)和處方，撫慰那一顆顆被病痛折磨的心。
唯有內(nèi)心沉穩(wěn)平和，遇事才能冷靜自若。所以我們需要隨時靜心，將這種感覺常駐于心，永久銘刻，那么無論我們走到哪里，做什么事情，心中總能留有一片碧海青天，這樣便可以從容灑脫，不再受任何病痛困擾。
雷銘，心理學(xué)咨詢師，微博知名博主，暢銷書作家，熱衷于心理學(xué)方面的研究與探索，一直致力于心理、勵志類圖書寫作。其文筆細(xì)膩，觀點獨到，語言精煉，作品深受廣大讀者喜愛。
PART 01 那些無意識的自發(fā)性心理病癥
拖延癥：無目的游走，任憑時間流去
ADHD：無法集中精神
“手機(jī)癌”：容易受傷的“低頭族”
暴食癥：別拿食物為難自己
嗜睡癥：總是打瞌睡，可不是因為疲勞
病態(tài)懷舊心理：往事不要再提
空虛癥：經(jīng)常性地感覺無聊
潔癖：為什么總是擦不干凈
PART 02 特定時間或情形下的心理病癥
星期一綜合征：該死的，又要上班了
節(jié)后綜合征：沒精神，怎么投入戰(zhàn)斗
考試綜合征：阿彌陀佛，千萬別掛科
選擇障礙癥：猶豫踟躕，做事不果斷
婚姻恐懼癥：你會成為落跑新娘嗎
社交恐懼癥：最害怕參加聚會了
密集恐懼癥：頭暈，好惡心
網(wǎng)絡(luò)綜合征：一網(wǎng)情深，根本停不下來
酒精依賴癥：就來一杯吧
自閉癥：誰都不要來煩我
PART 03 神經(jīng)過敏引起的神經(jīng)官能癥
強(qiáng)迫癥：明知不要緊，可還是逼迫自己去做
失眠癥：真想舒舒服服睡個覺
焦慮癥：趕快趕快，來不及了
抑郁癥：我覺得我是最不幸的
狂躁癥：怎么會這樣，好煩哪
驚恐障礙癥：真可怕，感覺死神來了
神經(jīng)衰弱癥：腦力遲鈍，四肢無力
精神分裂癥：不想承認(rèn)，但還是要承認(rèn)
偏執(zhí)癥：不要阻擋我去做那件事
植物神經(jīng)紊亂癥：我不想渾身難受
癔癥：都是暗示惹的禍
PART 04 受外部環(huán)境影響而產(chǎn)生的心理病癥
戀愛受挫綜合征：遭受婚戀打擊而一蹶不振
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙：總是浮現(xiàn)的、想忘記的記憶
被迫害妄想癥：總出現(xiàn)有人要加害自己的幻覺
適應(yīng)性障礙：難以適應(yīng)新環(huán)境
幽閉空間恐懼癥：快要窒息了
自戀型性格障礙：因為我是特別的
反社會型性格障礙：一點都感覺不到負(fù)罪感
依賴型性格障礙：我為什么離不開你
表演型人格障礙：什么時候才可以長大
邊緣性人格障礙：我究竟是誰
PART 01 那些無意識的自發(fā)性心理病癥
“時間都去哪兒了，還沒好好感受年輕就老了……”時光是一把無情刻刀，改變了我們的模樣，也改變了曾經(jīng)以為永遠(yuǎn)不會改變的東西。這一點誰都不能否認(rèn)。賀拉斯說：“青春時光轉(zhuǎn)眼即逝。”青春是短暫的，如白駒過隙，忽然而已，所以才彌顯珍貴。
拖延癥：無目的游走，任憑時間流去
“時間都去哪兒了，還沒好好感受年輕就老了……”時光是一把無情的刻刀，改變了我們的模樣，也改變了我們曾經(jīng)以為永遠(yuǎn)不會改變的東西。這一點誰都不能否認(rèn)。賀拉斯說：“青春時光轉(zhuǎn)眼即逝。”青春是短暫的，如白駒過隙，忽然而已，所以才彌足珍貴。
但試著看看我們，才發(fā)現(xiàn)，許多時候，自己并沒有好好利用時間。比如，明天就要交策劃方案或工作報告了，明明已經(jīng)心急如焚，打算吃完晚飯開始做；但是，總忘不了先查一下郵箱、刷刷微博，然后打開冰箱倒一杯酸奶，接著再看看開心網(wǎng)，造訪一下微信朋友圈，接著再聽聽歌，最后才坐在電腦前，準(zhǔn)備工作。可是剛坐下來，又覺得干脆去洗個澡好了，于是就去洗澡，洗完澡后涂潤膚霜……然后再坐回電腦前，打開一個個令頭腦發(fā)脹的文件。這時，微信上一個朋友又和你說話了。等真正開始敲字，已經(jīng)晚上11點鐘了。
如果這些你全都中招，那么很不幸地告訴你，你已經(jīng)染上了拖延的習(xí)慣。在工作上拖延，頂多會讓你失去這份工作，假如在自己的身體健康上拖延呢？對不起，那可能會讓你毀掉你自己。
拖延已經(jīng)成為一種時代病，它來勢洶洶，覆蓋范圍極廣，所到之處幾乎無人幸免。如果只是單純地做事拖拉或懶得去做，只能定義為“拖延”，它只是一種壞習(xí)慣，并無大礙；但當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到你的情緒，使你不斷自我否定、自我貶低，甚至有強(qiáng)烈的負(fù)罪感，伴生出焦慮癥、抑郁癥等心理疾病時，它就會變成“拖延癥”，令你苦悶不已。于是，許多人都想知道，到底是什么導(dǎo)致自己在拖延的路上越走越遠(yuǎn)？
病理原因
心理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)一個人對自己的能力充滿自信時，他在工作中就容易放松自己，這樣，一份需要10天完成的工作，他會給自己定5天完成的目標(biāo)。臨近前5天時，他內(nèi)心的緊迫感和焦慮感會給他施加壓力，促使他完成目標(biāo)。如果最后的成績還不差，他就會認(rèn)為，自己比較適合在短期高壓狀態(tài)下工作，并且在以后的行為中不斷給自己進(jìn)行暗示。
所以，如果你看到身邊的某位同事平時總是一副不慌不忙的樣子，有一天卻變得分外勤奮，要注意，那有可能是拖延癥的征兆。當(dāng)然，我們不能單純地將拖延癥歸結(jié)到懶的范疇，因為某些拖延行為并非拖延者能力不足或不夠努力，而是對方有某種完美主義情結(jié)。什么？完美主義情結(jié)也會導(dǎo)致拖延癥？不錯，有著完美主義情結(jié)的人通常會有這種心聲——“求求你，再多給我一些時間吧，我一定可以做得更好。”
當(dāng)一份方案做得不夠完美時，他們不會輕易地將其交到領(lǐng)導(dǎo)手中，本著對結(jié)果負(fù)責(zé)的態(tài)度，他會先存檔，繼續(xù)去尋找他認(rèn)為的“絕對完美”的新方案。這就是典型的完美主義者。因為凡事力求完美，所以折磨了自己，拖延了時間。
除了心理暗示和完美情結(jié)外，還有一種原因是難以抵抗打擊，容易頹廢，比如領(lǐng)導(dǎo)或老師給你安排了任務(wù)，你認(rèn)為超過了自己的能力范圍，便心生恨意：“憑什么不安排給別人，偏偏給老子安排這樣的活兒，老子不做了！”索性破罐子破摔，甩手不干，暫時丟置一邊。
還有人對拖延癥的生理學(xué)根源進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大腦的執(zhí)行功能源自一個叫前額葉皮層的東西，人所做的一切計劃，人的注意力是否集中都和它有關(guān)。當(dāng)你犯了拖延癥后，你處理任務(wù)的組織能力降低了，這說明，你的前額葉皮層發(fā)生了損傷。
因此，正是以上心理或生理方面的原因，我們被拖進(jìn)了拖延癥的深淵。
癥狀表現(xiàn)
明白了拖延癥的病理原因，接下來我們來看看，如果一個人患了拖延癥，他在日常生活中的表現(xiàn)會是如何呢？要想了解這個問題，不妨完成下面的測試。
1.上班時間始終無法進(jìn)入工作狀態(tài)，快到下班才開始忙工作。
2.從不提前或及時完成工作，每次都拖到最后期限才交。
3.缺乏時間管理意識，沒有工作計劃。
4.白天可做完的事，總是不慌不忙地拖到下班后加班做。
5.總是認(rèn)為時間還充裕，不著急。
6.拒絕“今日事今日畢”，總想著反正還有明天。
7.每當(dāng)上司詢問工作進(jìn)展時，經(jīng)常說“我待會兒給你”。
8.自帶零食，上班時間趁沒有人管時吃零食。
9.要做事時，總給自己找各種理由，將事情推到后面做。
10.自我麻痹：還來得及，大不了就通宵趕工。
11.做事不分輕重緩急，隨性而為，結(jié)果一天下來什么都沒做成。
12.經(jīng)常因為完不成任務(wù)被上司或老板責(zé)怪。
13.“臉皮太厚”，不管別人怎么催，我自巋然不動。
14.從不主動匯報工作。
15.團(tuán)隊合作時，同事們都對你避而遠(yuǎn)之，不愿和你合作。
注：答案為“是”得1分，答案為“否”不得分。
測試結(jié)果：
0～4分：輕度拖延，人稱“拖布”。要引起警惕，早日修正習(xí)慣，將它扼殺在萌芽中。
5～11分：中度拖延，人稱“拖拉機(jī)”。你需要及早改變做事方式，不要讓它成為你的一種工作習(xí)慣。
12～15分：重度拖延，人稱“超級拖拉機(jī)”。建議離開這份工作，重新審視自我，進(jìn)行職業(yè)定位，找一份與自己的興趣和能力相契合的工作。
對于拖延癥患者來說，他們可能是因為生活太過舒適，自身毫無壓力，所以才會長期陷入一種不慌不忙的悠閑的生活方式中。而且，在他們的意識中，拖拉本身并無大礙，所以他們絲毫不會要求自己做一個多么高效率的人。即使有過這樣的要求，也只是口頭上說說而已，就像許多減肥人士在朋友圈里、在微博中大喊自己“要瘦成一道閃電，亮瞎人們的雙眼”一樣，但他們從來不會“傻傻”地去實踐自己說過的話。
拖拉的人沒有時間觀念，他們會經(jīng)常性地遲到，并且堅決不知悔改。有一個笑話說，有個長相奇丑的人天天照鏡子，并且自戀地對鏡子里的自己說：“你太漂亮了。”有人對他說：“你太狠了，連自己都騙。”是的，有拖延癥的人也是如此，他們對自己撒謊，連自己都騙。比如他們經(jīng)常掛在口頭上的話語是“我更想明天做這件事”或者“有壓力我才能做好”，但實際上并非如此，他們從來沒有兌現(xiàn)過自己的承諾。
解決辦法
1.拓寬視野，調(diào)整心態(tài)，瓦解自己的完美主義情結(jié)。
你之所以會有完美主義情結(jié)，是因為你的思想拐入了死胡同，你對現(xiàn)實世界的認(rèn)識不夠。要知道，月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，既然世間有太多不完美的事物，我們又何必要求自己做到足夠完美呢？
在人生中，無論是對待工作、事業(yè)，還是對待自己、他人，我們不妨做一個適度的妥協(xié)主義者，而不要做一個完美主義者。因為完美主義者有可能什么事情也沒有做成，而妥協(xié)者卻會多多少少有些進(jìn)展。不要等到所有情況都完美以后，才動手去做。人生本來就不完美，生命本來就不完滿，何必追求完美主義呢？追求完美的過程中，拖延了很多事情，錯過了很多機(jī)會，失去了很多收獲。不要追求完美，而是做一個馬上付諸行動的不完美主義者，這樣的生活態(tài)度，會讓壓力變小，心態(tài)變好，生活越來越美好！
2.管理自己的時間。
從現(xiàn)在開始，建立自己的時間觀念。當(dāng)你明白了時間的重要性和急迫性后，你就會提醒自己開始珍惜時間。當(dāng)繁忙的工作與瑣碎的生活混雜在一起時，你可能會覺得眼前一團(tuán)糟，不知道該如何是好。那么，你可以采用“行事歷”的方式，來幫你管理工作生活中的大小事。
如果采用“行事歷”的話，你會感覺身邊仿佛多了一個經(jīng)紀(jì)人，它會告訴你何時要開始做什么，何時要結(jié)束，何時有空閑的時間，何時要有一大波應(yīng)酬等。你每天的行程安排，都能在“行事歷”中找到答案。這樣就不會因為不記得事情而拖延。
另外，要找到自己工作效率最高的“黃金時間”。把自己的時間分成幾個階段，看看哪一段時間自己的工作效率最高，這樣就可以把最重要的任務(wù)放在這個“黃金時間”里去做，然后用剩下的時間處理其他的事情。因為每個人的“黃金時間”都是不同的，所以需要根據(jù)自己平時的工作狀態(tài)來判斷，根據(jù)各自實際情況優(yōu)化和整合時間，從而提高各自的工作效率。
3.制訂計劃，設(shè)定目標(biāo)。
因為缺乏明確的目標(biāo)，分不清重點，所以我們會經(jīng)常做一些無關(guān)緊要的事情，重要的事情卻常常被我們忽略。
因此，不妨確立一個可操作的目標(biāo)，而不是那種模糊而抽象的目標(biāo)。然后，將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)，每一個迷你目標(biāo)都要比大目標(biāo)容易達(dá)成，小目標(biāo)可以累積成大目標(biāo)。在逐步完成小目標(biāo)的過程中，你就能獲得成就感，體會到生命的意義。
4.為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。
當(dāng)你遭遇到第一個（或者第二、第三個）困難時，不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。
5.留意你的借口。
不要習(xí)慣性地利用借口來拖延，而要將它看作再做15分鐘的一個信號，或者利用你的借口作為完成一個步驟之后的獎賞。
ADHD：無法集中精神
他出生于奧地利薩爾茨堡一位宮廷樂師的家庭。3歲時，他就對聽到過的樂曲片段產(chǎn)生了記憶，并能在鋼琴上彈奏出來；5歲時，他能準(zhǔn)確無誤地辨明任何樂器上奏出的單音、雙音、和弦的音名，甚至可以輕易地說出杯子、鈴鐺等器皿碰撞時所發(fā)出的音高；6歲時，他跟隨父親開始了漫游整個歐洲大陸的旅行演出。他，就是歐洲最偉大的古典主義音樂家之一莫扎特。然而，莫扎特終其一生都在被一種病困擾，這種病叫作ADHD，一種在兒童時期很常見的精神失調(diào)，也即注意力缺陷多動障礙。患上這種病的人情緒容易起伏，愛沖動，缺乏耐心，常常惹麻煩。所以，年輕的莫扎特才會與宮廷的大主教決裂，成為歐洲歷史上第一位擺脫宮廷束縛的音樂家。
如果你看過由湯姆·漢克斯和埃瑪·湯普森主演的電影《大夢想家》，你會知道，電影的男主角——迪士尼公司的創(chuàng)始人、米老鼠形象的創(chuàng)造者華特·迪士尼先生，其實也是一位ADHD患者，他曾參加過第一次世界大戰(zhàn)，但卻被軍政府解雇，因為他很難聽從指令。
歷史上還有很多著名人物如藝術(shù)家梵高、達(dá)芬奇，發(fā)明家富蘭克林、萊特兄弟，作家蕭伯納、托爾斯泰等都患過ADHD癥。他們行為多動，很難在一個主題上保持足夠的注意力，但他們也大都富有豐富的創(chuàng)造力，所以才因此成了杰出人物。
ADHD病癥其實源自童年時期，這種病癥是一位名叫喬治·史提爾的醫(yī)生于1902年提出的。他在對孩童疾病進(jìn)行研究時發(fā)現(xiàn)，一些孩子似乎永遠(yuǎn)停不下來，他們總是保持著高漲的情緒，不夠?qū)Ｗⅲ^于好動，常常惹麻煩，他們很難遵守行為規(guī)則或者維持固定的表現(xiàn)。但在某些特殊情況下，他們也會表現(xiàn)出常人難有的超強(qiáng)注意力。史提爾醫(yī)生認(rèn)為這些兒童很難控制自己的行為動作，屬于不正常現(xiàn)象。
那么，ADHD癥狀到底是如何產(chǎn)生的呢？
病理原因
醫(yī)學(xué)研究證實，ADHD病癥的出現(xiàn)與人的小腦發(fā)育不良有關(guān)。小腦發(fā)育正常的人的腦神經(jīng)在任何情況下都能夠適當(dāng)?shù)胤置诤臀斩喟桶罚棺⒁饬Ρ３旨小６∧X發(fā)育不良的人的腦神經(jīng)往往只能在高刺激環(huán)境下恰當(dāng)?shù)胤置诤臀斩喟桶罚瑹o法在低刺激或枯燥乏味的環(huán)境中做到這一點。
比如，有些人網(wǎng)癮很大，當(dāng)他沉浸在游戲中時，無論怎樣喊他，都很難將他拉回到現(xiàn)實中去，因為他依靠網(wǎng)絡(luò)游戲帶來的高度刺激獲得了高度集中的注意力。而回到課堂中呢？我們經(jīng)常聽到一些教師抱怨“臺上辛苦一節(jié)課，臺下睡倒一大片”。為什么呢？因為枯燥的學(xué)習(xí)環(huán)境對學(xué)生們的大腦沒有任何刺激，學(xué)生們的大腦無法分泌多巴胺，所以他們無法集中注意力學(xué)習(xí)，聽著聽著就易犯困。
亦有報告指出，ADHD病癥與胎兒的成長發(fā)育有關(guān)，ADHD的罹患率會受到孕婦的營養(yǎng)不良、過多的壓力、吸煙、感染等因素的影響。同時，早產(chǎn)兒或難產(chǎn)時頭部受損等因素，也可能成為引起ADHD的因素。
癥狀表現(xiàn)
或許你會說，ADHD常見的案例不是多以兒童為主嗎？那么，成年人是不是就不容易患此病呢？答案是否定的，此類狀況也會在成年人身上產(chǎn)生。
據(jù)調(diào)查，在7歲以下的兒童中，有3％～5％的兒童會出現(xiàn)該癥狀。根據(jù)世界衛(wèi)生組織編纂的《世界通用疾病分類手冊》第十版，此癥稱為“過度活躍癥”，一般又俗稱為“多動癥”“過動兒”，分類編號為F90。患有ADHD的小朋友，其表現(xiàn)通常有上課時不專心聽講、無法抑制自己的沖動以及坐立不安等。隨著對該病癥的逐漸認(rèn)識，人們發(fā)現(xiàn)，這種病癥在成年人身上也有諸多表現(xiàn)。
ADHD的主要成人癥狀包括：
1.注意力不集中，易分心。
2.情緒多變，易沖動。
3.“無法做一個安靜的美男子”。
4.做事不主動，不積極，易拖延，常到最后時刻才動手。
5.記憶力差，容易突然忘記自己要做什么事情。
6.讀寫困難，閱讀時無法集中精神，會跳行或無法理解文意等。
7.自己想說的話或想做的事，無法快速組織語言，將其具體地表達(dá)出來。
8.社交能力普遍較低。
9.遇事急躁，缺乏耐性。
10.總是被不了解自己的上司視為不夠努力或懶惰的人。
盡管被認(rèn)為有如此多的負(fù)面特質(zhì)，但與其他病癥不同的是，ADHD也有一些其他病癥所沒有的正向特質(zhì)，比如：
1.有著特立獨行的特質(zhì)，不隨波逐流。
2.有著溫暖大方的個性，樂于助人。
3.有著獨特的人生觀和與眾不同的幽默感。
4.懷抱理想，堅持信仰，擁有克服一切挫折的毅力。
5.直覺非常強(qiáng)，能單憑直覺深入問題核心，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)問題所在。
6.擁有高度的創(chuàng)造力，腦海中常常迸發(fā)出特別的新點子，但因組織能力差，常無法將之化為具體行動。
……
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