《高血壓調養三部曲：飲食 運動 用藥》這本書內容全面，對高血壓患者的發病原因、預防、調理進行了深入的闡述。首先讓讀者對高血壓有一個清晰、科學的認識，然后從飲食、運動、用藥等方面進行調理。內容深入淺出，便于讀者更深入的了解。
一本通俗易懂，科學，實用的高血壓降壓指南，適合各個年齡層的讀者閱讀。
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★《高血壓調養三部曲：飲食 運動 用藥》提供了平穩血壓的絕佳方案，使患者吃得放心，動得安心，會用藥，善用藥，遠離高血壓的危害。
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盧晟曄
北京大學醫學博士。北京大學人民醫院內科醫生。已出版《藥，你吃對了嗎》《會吃是最好的靈丹妙藥》《一句話長壽經》等書。翻譯出版《別讓不懂營養學害了你》等暢銷書。
第一章 認清高血壓，了解它才能更好地預防和治療
走近高血壓
003 血壓多高才算高血壓
004 高血壓引發的癥狀，你感覺到了嗎
006 對號入座，看看你是哪種類型的高血壓
008 小心7種特殊的高血壓
011 治療之前，先了解高血壓的分期
012 你是容易被高血壓盯上的人嗎
診斷高血壓
013 測量血壓沒那么簡單
021 排除繼發性高血壓的檢查都有哪些
024 高血壓治療中要注意定期隨診
025 被診斷為高血壓后要立即行動
治療高血壓
026 高血壓的藥物治療
033 高血壓的自然療法
第二章 控制飲食，降壓才能更順利
遵守飲食原則
037 營養攝入應均衡
043 高血壓患者需限制的食物
怎樣安排日常飲食
045 知道自己應該吃多少
048 學會制訂熱量計劃書
特別需要關注的飲食細節
050 限制鹽分的攝入
055 注意膳食攝入之宜
060 注意膳食攝入之忌
降壓明星食材
063 五谷雜糧
063 玉米
064 燕麥
065 蕎麥
066 小米
067 薏米
068 紅薯
069 綠豆
070 黃豆
071 蔬菜類
071 菠菜
072 油菜
073 茼蒿
074 薺菜
075 豌豆苗
076 番茄
077 紫甘藍
078 蘆筍
079 萵筍
080 茭白
081 土豆
082 苦瓜
083 胡蘿卜
084 白蘿卜
085 茄子
086 黃瓜
087 南瓜
088 肉蛋類
088 牛瘦肉
089 雞肉
090 鴨肉
091 雞蛋
092 菌藻類
092 香菇
093 金針菇
094 黑木耳
095 海帶
096 紫菜
097 水產類
097 甲魚
098 帶魚
099 草魚
100 蝦
101 水果類
101 檸檬
102 蘋果
103 西瓜
104 柿子
105 紅棗
106 香蕉
107 獼猴桃
108 烏梅
109 橘子
110 桑葚
111 山楂
112 柚子
113 其他
113 核桃
114 大蔥
115 大蒜
116 醋
117 板栗
118 綠茶
119 玉米油
120 香油
121 橄欖油
122 酸奶
第三章 正確運動，健體更降壓
關于運動降壓，你需要知道的事
125 堅持做運動對高血壓患者的好處
127 這些高血壓患者不適合運動
129 不運動有害，過度運動更不好
130 有氧運動最適合高血壓患者
131 不要給自己太大壓力，要把運動當成休閑
高血壓患者運動的注意事項
133 運動時記得檢測脈搏，強度不要過大
135 運動之前，計算你需要消耗的熱量
137 控制好每天運動的時間
139 根據個人體質和病情，科學制訂運動計劃
141 運動前，一定要做好準備活動
142 運動后，請及時補充水分
適合高血壓患者的運動
143 散步、慢跑，血壓平穩身體好
145 游泳，流水幫你來降壓
146 爬樓梯，每天都能做的運動
148 伸展操，使全身血液更加通暢
152 降壓操，每天10分鐘，血壓不亂跳
157 太極拳，舒緩降血壓
158 踩鵝卵石，按摩足底又降壓
第四章 經絡按摩，有效治療高血壓
足部按摩，改善腦內血液循環
161 按摩足部穴位降血壓
164 按摩足部反射區降血壓
手部按摩，疏經通絡，降低血壓
167 按摩手部穴位降血壓
170 按摩手部反射區降血壓
第五章 生活習慣，從細節處著手
高血壓患者的四季保養策略
177 春季，心腦血管疾病的高發期
179 夏季，降壓先防暑
180 秋季，降壓并非越快越好
181 冬季，別讓冷空氣吹高你的血壓
生活起居的調節
182 生活規律，血壓才能穩定
184 應掌握的健康減壓方法
186 高血壓患者不可長時間臥床
187 高血壓患者要注意衛生間事件
188 降血壓，警惕浴室危險
189 喝牛奶、曬太陽，輕松降血壓
拒絕煙酒，身體更健康
190 煙之危害：尼古丁和高血壓的孽緣
191 怎樣對香煙說不
193 揮揮手，不帶走一滴酒
控制好自己的情緒
194 好心情是最好的降壓藥
195 常見的高血壓心理療法
197 糾正不良情緒，保持血壓穩定
198 正確宣泄心中的苦悶，趕走高血壓
199 生氣是高血壓的大敵，要學會制怒
200 擺脫抑郁，振作精神
第六章 高血壓并發癥調養方案
高血壓并發肥胖癥
203 高血壓并發肥胖癥的危害和飲食原則
204 高血壓并發肥胖癥的營養計劃
205 高血壓并發肥胖癥的特效食療方
207 高血壓并發肥胖癥的治療方法
高血壓并發高脂血癥
208 高血壓并發高脂血癥的危害和飲食原則
209 高血壓并發高脂血癥的營養計劃
210 高血壓并發高脂血癥的特效食療方
212 高血壓并發高脂血癥的治療方法
高血壓并發糖尿病
214 高血壓并發糖尿病的危害和飲食原則
215 高血壓并發糖尿病的營養計劃
216 高血壓并發糖尿病的特效食療方
218 高血壓并發糖尿病的治療方法
高血壓并發冠心病
219 高血壓并發冠心病的危害和飲食原則
220 高血壓并發冠心病的營養計劃
221 高血壓并發冠心病的特效食療方
222 高血壓并發冠心病的治療方法
高血壓并發腎病
223 高血壓并發腎病的危害和飲食原則
224 高血壓并發腎病的營養計劃
225 高血壓并發腎病的特效食療方
227 高血壓并發腎病的治療方法
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