美國特種部隊的精英體能教官——馬克·勞倫，總結并發展出了這一套簡單、全面的鍛煉方法，不用啞鈴、杠鈴，更不用去健身房，只需要你自己的身體，而且隨時隨地都可以進行！無論性別、年齡、體重和體能水平，每個人都能從書中找到適合自己的練習動作和健身計劃。每星期只需要兩個小時，你就能快速地實現目標：更少的脂肪、更強的身體、更多的自信！
馬克·勞倫是美國軍方的體能訓練專家、特種作戰管理者、三項全能運動員，還是一個的泰拳手。他曾經有效地訓練過近1000名士兵，使他們達到了精銳的特種部隊的體能要求。作為一個有經驗的指揮官，他善于計劃和執行諸如機場占領、戰斗搜尋和營救、低空支持、偵察和監控等任務。他訓練的部隊能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰方法立即部署前線作戰行動。喬舒亞?克拉克是《心如止水：卡特里娜颶風中的生命》的作者，他的著作出現在許多報紙、雜志和文選中。他還是一個獲得了資格認證的私人教練，自從卡特里娜颶風毀了他的健身中心后，他再也沒有踏進健身房一步。
前進！——約翰?卡尼 ，美國空軍上校
1 任務目標：結實、強壯、自信
2 我的歷程
3 為什么進行自身體重訓練？
4 為什么進行力量訓練？
5 究竟什么是體能？
6 營養：回歸基礎
7 力量訓練的常見認識誤區
8 借口和動力
9 鍛煉強度
10 鍛煉方法
11 練習動作
12 推力練習
13 拉力練習
14 腿部和臀部練習
15 核心區練習
16 全身練習
17 健身計劃
18 更短、更強的20分鐘鍛煉！
附錄一 自制健身裝備
附錄二 成功健身必須遵循的6個原則
附錄三 健身計劃背后的科學
附錄四 練習索引
附錄五 健身日志
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