作為感性動(dòng)物，女人總是煩惱不斷毛孔粗大、贅肉突出、大量脫發(fā)、乳房下垂、婦科炎癥、失眠便秘……甚至是我們所煩惱的煩惱本身。如何才能從諸多的煩惱中突圍出來(lái)，是每個(gè)女人亟需解決的問(wèn)題。為此，我們特意編寫(xiě)了《女性私人醫(yī)生詳解女人的十大煩惱》一書(shū)。全書(shū)為女性朋友詳細(xì)講述了困擾身心的十大煩惱，有內(nèi)分泌失調(diào)帶來(lái)的肌膚、減肥、毛發(fā)和情緒問(wèn)題，有與女性息息相關(guān)的婦科煩惱，如乳房、月經(jīng)及婦科炎癥問(wèn)題，還有女性在日常生活中常常會(huì)遇到的貧血、便秘和失眠問(wèn)題。每一種困擾女性身心的煩惱，我們不僅講述了基本常識(shí)、信號(hào)及防治方法，還從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等方面講述遠(yuǎn)離這些煩惱應(yīng)該有的健康生活方式。
★肌膚問(wèn)題：毛孔粗大、皮膚暗沉無(wú)光……
★減肥：贅肉凸顯、身材走形……
★毛發(fā)：頭皮愛(ài)出油、大量脫發(fā)……
★情緒：情緒不穩(wěn)定、暴躁易怒……
★乳房：乳房下垂、乳房腫塊……
★月經(jīng)：痛經(jīng)、月經(jīng)量少或過(guò)多……
★婦科炎癥：陰道瘙癢、白帶增多……
★貧血：面色蒼白、容易疲勞、心悸氣短……
★便秘：排便困難、臉色暗沉……
★失眠：入睡困難、容易驚醒、早醒缺覺(jué)……
遠(yuǎn)離這些煩惱，做健康美麗佳人！
女人都想擁有美麗的外表。不過(guò)，天生麗質(zhì)雖然搶眼，但如果沒(méi)有健康的支撐，這種美麗則十分容易逝去。正如著名作家羅蘭所說(shuō)：我們希望見(jiàn)到的首先是健康的女人，然后才有資格談美麗。
毋庸置疑，健康的女人才更美麗。而在追求健康和美麗的道路上，每個(gè)女人都會(huì)或多或少碰到一些讓人煩心的事兒。例如：
★肌膚：毛孔粗大、皮膚暗沉無(wú)光、粉刺痘痘頻生、斑點(diǎn)若隱若現(xiàn)；
★減肥：贅肉凸顯、身材走形、越減越肥、減肥減出疾病來(lái)；
★毛發(fā)：毛發(fā)干枯易斷、頭皮屑如雪花、頭皮愛(ài)出油、大量脫發(fā)；
★情緒：情緒不穩(wěn)定、暴躁易怒、抑郁焦慮、煩躁不安或心理壓力大；
★乳房：乳房下垂、乳房腫塊、乳房疼痛；
★月經(jīng)：痛經(jīng)、月經(jīng)量少或過(guò)多、月經(jīng)提前或延后、提早閉經(jīng)；
★婦科炎癥：陰道瘙癢、白帶增多、陰道出血、下腹部疼痛；
★貧血：面色蒼白、容易疲勞、心悸氣短、頭暈眼花；
★便秘：排便困難、臉色暗沉、腹脹如鼓、食欲不振；
★失眠：入睡困難、容易驚醒、早醒缺覺(jué)、精神萎靡。
那么，女人怎樣做才能遠(yuǎn)離這些煩惱呢？正所謂授之以魚(yú)，不如授之以漁，我們特意編寫(xiě)了《女性私人醫(yī)生詳解女人的十大煩惱》一書(shū)。
本書(shū)為女性朋友詳細(xì)講述了威脅健康的十大煩惱，如內(nèi)分泌失調(diào)帶來(lái)的煩惱，內(nèi)容涉及肌膚、減肥、毛發(fā)、情緒等方面；常見(jiàn)的婦科煩惱，如乳房、月經(jīng)、婦科炎癥等女人的難言之隱；還有一些日常生活中常見(jiàn)的煩惱，如貧血、便秘及失眠。對(duì)于每一種困擾女性身心健康的煩惱，我們不僅講述了基本常識(shí)、預(yù)警信號(hào)及防治方法，還從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等方面講述了遠(yuǎn)離這些煩惱需要養(yǎng)成的健康生活方式。
本書(shū)在注重科學(xué)性、知識(shí)性的同時(shí)，更加突出實(shí)用性、可操作性。全書(shū)脈絡(luò)清晰，語(yǔ)言簡(jiǎn)潔，內(nèi)容全面。此外，書(shū)中還配有眾多精美插圖等，讓女性朋友在輕松閱讀的同時(shí)，愉悅身心，加深印象，在不覺(jué)間收獲更多健康知識(shí)，收獲快樂(lè)、幸福生活！
最后，希望與所有女性朋友共勉：只有對(duì)自己好的女人，才會(huì)更美麗，更有魅力！
焦書(shū)英，副主任醫(yī)師，國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，擅長(zhǎng)婦產(chǎn)科常見(jiàn)病及多發(fā)病的診斷和治療，特別是妊娠期糖尿病的診斷和治療。2007年3月完成了《產(chǎn)褥期婦女心理健康的現(xiàn)狀與對(duì)策研究》，獲得河北省廊坊市科技三等獎(jiǎng)；發(fā)表論文多篇。2014～2016年被中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)聘為孕期營(yíng)養(yǎng)課堂講師，2016年11月被河北省優(yōu)生優(yōu)育協(xié)會(huì)聘請(qǐng)為圍產(chǎn)營(yíng)養(yǎng)專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員。
劉佳，副教授，現(xiàn)供職于廊坊衛(wèi)生職業(yè)學(xué)院。個(gè)人發(fā)表了數(shù)十篇論文及參編了多篇著作，如《現(xiàn)代內(nèi)科學(xué)》、《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》等。其中2013年參與完成《胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩與妊娠高血壓疾病和胎兒臍動(dòng)脈S/D值變化的相關(guān)性研究》市級(jí)課題（第二人），該課題直接指導(dǎo)臨床實(shí)踐，并取得良好的社會(huì)和經(jīng)濟(jì)效益，達(dá)到國(guó)內(nèi)先進(jìn)水平。
上 篇 女人煩惱，多因內(nèi)分泌失調(diào)
Part 1 肌膚問(wèn)題，是讓女人煩惱的大事
有關(guān)肌膚，你了解多少
你了解自己的膚質(zhì)嗎
你的肌膚屬于哪種類型
導(dǎo)致肌膚問(wèn)題的幾大因素
20、30、40、50，肌膚保養(yǎng)
原來(lái)，這都是肌膚的求救信號(hào)
求救信號(hào)一：毛孔粗大
求救信號(hào)二：黑頭、痘痘
求救信號(hào)三：肌膚暗黃
求救信號(hào)四：干紋、細(xì)紋
這樣做，肌膚煩惱遠(yuǎn)離你
挑選護(hù)膚品，別被忽悠
防曬大作戰(zhàn)，別踩雷區(qū)
解救老化的肌膚斷食法
輕松應(yīng)對(duì)手部干裂的煩惱
及時(shí)去角質(zhì)，助肌膚恢復(fù)光澤
恰當(dāng)清潔是遠(yuǎn)離痘痘的關(guān)鍵
肌膚防干燥，及時(shí)補(bǔ)水很重要
調(diào)養(yǎng)肌膚的健康飲食
補(bǔ)充維生素，吃出水嫩肌膚
植物蛋白是不錯(cuò)的美容劑
多吃粗糧為肌膚排排毒
水果天然的護(hù)膚品
6道超有效的美容食譜
調(diào)養(yǎng)肌膚的科學(xué)運(yùn)動(dòng)
打羽毛球，改善頸部細(xì)紋
面部水腫，做幾個(gè)仰臥起坐
瑜伽，有利于淡斑和去痘
面部按摩，讓肌膚活起來(lái)
Part 2 減肥，女人一輩子的事業(yè)
有關(guān)減肥，你了解多少
了解你是哪種類型的肥胖
不僅沒(méi)體態(tài)，肥胖還加速衰老
你是否真的需要減肥
女性要警惕易發(fā)胖的危險(xiǎn)期
原來(lái)，這都是身體的求救信號(hào)
求救信號(hào)一：懶惰易累
求救信號(hào)二：胃口變大
求救信號(hào)三：贅肉凸顯
這樣做，肥胖煩惱遠(yuǎn)離你
減肥過(guò)度平添身體煩惱
最適合女性的生理期減肥
提高基礎(chǔ)代謝率是減肥關(guān)鍵
別讓脂肪反彈找上門(mén)
有利減肥的健康飲食
減肥要和垃圾食品說(shuō)拜拜
調(diào)整進(jìn)食順序，想多吃都難
飯前吃水果更利于減肥
吃夠主食才能減肥
富含纖維的食物有助減肥
每天自制一杯減肥花草茶
6道健康甩脂食譜
有利減肥的科學(xué)運(yùn)動(dòng)
拯救懶人們的HIIT運(yùn)動(dòng)
船式瑜伽，告別小肚腩
呼啦圈，輕松甩掉水桶腰
貓兒伸展，幫你練出美背
瘦腿運(yùn)動(dòng)，拯救大象腿
爬樓梯，有助提臀減肥
Part 3 那些毛事兒，女人很苦惱
有關(guān)毛發(fā)，你了解多少
頭發(fā)好不好，頭皮說(shuō)了算
你了解你的頭發(fā)嗎
你的頭發(fā)是否健康
這樣做，頭發(fā)很受傷
不想要的毛發(fā)，是去是留
原來(lái)，這都是毛發(fā)的求救信號(hào)
求救信號(hào)一：頭皮屑
求救信號(hào)二：大量脫發(fā)
求救信號(hào)三：毛發(fā)內(nèi)生
這樣做，毛發(fā)煩惱遠(yuǎn)離你
挑選護(hù)發(fā)產(chǎn)品，洗出好發(fā)質(zhì)
不傷頭發(fā)，關(guān)鍵在養(yǎng)發(fā)
正確吹頭發(fā)，讓秀發(fā)不毛燥
護(hù)理毛發(fā)的健康飲食
-3脂肪酸有益頭皮健康
碘元素可促進(jìn)頭發(fā)光澤秀美
蛋白質(zhì)是營(yíng)養(yǎng)秀發(fā)的好選擇
防止脫發(fā)，補(bǔ)充鐵元素
女性多毛，試試薄荷茶
6道養(yǎng)發(fā)營(yíng)養(yǎng)食譜
讓毛發(fā)受益的科學(xué)運(yùn)動(dòng)
騎行，讓頭皮呼吸新鮮空氣
跑步，使頭發(fā)獲得更多營(yíng)養(yǎng)
輕揉發(fā)根，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)
Part 4 情緒化，與女人相伴相隨
有關(guān)情緒，你了解多少
女性的情緒變化也有周期性
這些疾病或是壞情緒惹的禍
原來(lái)，這都是情緒的求救信號(hào)
求救信號(hào)一：抑郁
求救信號(hào)二：憤怒
求救信號(hào)三：焦慮
這樣做，情緒煩惱遠(yuǎn)離你
輕松應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壞情緒
女人要學(xué)會(huì)聰明吵架
好心情從整理房間開(kāi)始
掌握一些讓自己放松的方法
一分鐘內(nèi)讓自己變快樂(lè)
改善情緒的健康飲食
補(bǔ)充色氨酸，遠(yuǎn)離憂郁
心煩意亂時(shí)吃點(diǎn)甜食
心情沮喪提防暴飲暴食
巧妙飲食助你擁有好心情
6道改善心情的美食
改善情緒的科學(xué)運(yùn)動(dòng)
女性晨練促進(jìn)血清素分泌
深呼吸是不錯(cuò)的減壓方法
風(fēng)吹樹(shù)式瑜伽舒展身心
解憂按摩宜經(jīng)常做
中 篇 十個(gè)女人，九個(gè)有婦科煩惱
Part 5 乳房，與健康、美麗息息相關(guān)
有關(guān)乳房，你究竟了解多少
你的乳房是否達(dá)到健美標(biāo)準(zhǔn)
20、30、40，乳房保養(yǎng)關(guān)鍵
乳房自檢與診斷五部曲
原來(lái)，這都是乳房的求救信號(hào)
求救信號(hào)一：乳房疼痛
求救信號(hào)二：乳房腫塊
求救信號(hào)三：乳房下垂
這樣做，乳房煩惱遠(yuǎn)離你
選好內(nèi)衣幫你守護(hù)乳房
乳房嬌嫩，清潔要當(dāng)心
糾正壞姿勢(shì)，讓乳房更挺拔
走出乳房保養(yǎng)的五大誤區(qū)
保養(yǎng)乳房的健康飲食
蛋白質(zhì)不足讓胸部縮水
木瓜吃不對(duì)，反而會(huì)瘦胸
保養(yǎng)乳房的食物大盤(pán)點(diǎn)
遠(yuǎn)離傷害乳房的食物
6道乳房保養(yǎng)食譜
保養(yǎng)乳房的科學(xué)運(yùn)動(dòng)
巧選運(yùn)動(dòng)讓罩杯升級(jí)
每天分鐘塑造完美胸形
合十操，打造迷人胸部曲線
Part 6 大姨媽，是朋友也是煩惱
有關(guān)月經(jīng)，你究竟了解多少
你的月經(jīng)是否正常
關(guān)于月經(jīng)的八大誤區(qū)
原來(lái)，這都是月經(jīng)的求救信號(hào)
求救信號(hào)一：周期紊亂
求救信號(hào)二：痛經(jīng)
求救信號(hào)三：閉經(jīng)
這樣做，月經(jīng)煩惱遠(yuǎn)離你
經(jīng)期更要注意個(gè)人衛(wèi)生
衛(wèi)生巾是女性經(jīng)期的好閨蜜
經(jīng)期的雷區(qū)不要踩
遠(yuǎn)離痛經(jīng)，從暖宮開(kāi)始
調(diào)理月經(jīng)的健康飲食
巧選飲食，緩解經(jīng)期不適
女性經(jīng)期補(bǔ)鐵很關(guān)鍵
喝紅糖水有助于排出瘀血
6道經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)食譜
調(diào)理月經(jīng)的科學(xué)運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期最好分階段運(yùn)動(dòng)
左右鎖腿式緩解痛經(jīng)
眼鏡蛇式調(diào)節(jié)月經(jīng)
駱駝式緩解經(jīng)期不適
Part 7 婦科炎癥，女人的難言之隱
有關(guān)婦科炎癥，你究竟了解多少
四種常見(jiàn)的婦科炎癥
定期婦檢，守護(hù)身體健康
原來(lái)，這都是私處的求救信號(hào)
求救信號(hào)一：白帶異常
求救信號(hào)二：外陰瘙癢
求救信號(hào)三：陰道出血
求救信號(hào)四：下腹疼痛
這樣做，婦科煩惱遠(yuǎn)離你
陰道是婦科健康的天然防線
選對(duì)內(nèi)褲，給私處細(xì)致呵護(hù)
性生活前后的衛(wèi)生是大事
堅(jiān)持在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用藥
調(diào)理婦科炎癥的健康飲食
多飲水，防止合并尿道感染
天然的植物抗菌素大蒜
酸奶，預(yù)防婦科炎癥
飲食忌口，避免炎癥反復(fù)
6道婦科炎癥調(diào)理食譜
調(diào)理婦科炎癥的科學(xué)運(yùn)動(dòng)
屈膝仰臥起坐保護(hù)腹腔臟器
提肛運(yùn)動(dòng)，輕松養(yǎng)護(hù)盆腔
扭胯操，幫助骨盆深呼吸
下 篇 生活小煩惱，稍不注意就來(lái)到
Part 8 貧血，女人或多或少都會(huì)有
有關(guān)貧血，你究竟了解多少
氣血女人的精氣神兒
你一定要了解的類貧血
原來(lái)，這都是身體的求救信號(hào)
求救信號(hào)一：心悸氣短
求救信號(hào)二：面色蒼白
求救信號(hào)三：頭昏頭痛
這樣做，貧血煩惱遠(yuǎn)離你
女性一生都要和貧血作戰(zhàn)
遠(yuǎn)離導(dǎo)致貧血的壞習(xí)慣
女人補(bǔ)血，不要忘了補(bǔ)氣
改善貧血的健康飲食
飲食誤區(qū)影響鐵吸收
選對(duì)食物，促進(jìn)鐵吸收
補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物大盤(pán)點(diǎn)
6道貧血調(diào)養(yǎng)食譜
改善貧血的科學(xué)運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)，增加血紅細(xì)胞
大樹(shù)操，幫助改善貧血
伸展操，促進(jìn)血液循環(huán)
個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作舒暢氣血
Part 9 便秘，女人永恒的煩惱
有關(guān)便秘，你究竟了解多少
你是哪種類型的便秘
宿便對(duì)健康危害很大
破解女性便秘的誘因
原來(lái)，這都是便秘的求救信號(hào)
求救信號(hào)一：糞便干硬
求救信號(hào)二：便次和便意減少
求救信號(hào)三：排便不暢
這樣做，便秘?zé)⿶肋h(yuǎn)離你
大笑，可防止一兩天內(nèi)的便秘
按時(shí)上廁所，排便更輕松
分鐘快速解決便秘問(wèn)題
改善便秘的健康飲食
晨起一杯水，便秘遠(yuǎn)離你
膠質(zhì)食物，潤(rùn)滑腸道
膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
益生菌，改善腸道內(nèi)環(huán)境
6道便秘調(diào)養(yǎng)食譜
改善便秘的科學(xué)運(yùn)動(dòng)
按摩腹部可按走便秘
扭著走，讓你遠(yuǎn)離便秘
活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，加強(qiáng)排便反射
俯臥抬腿，改善便秘很有效
Part 10 失眠，現(xiàn)代女性的流行病
有關(guān)失眠，你究竟了解多少
女性長(zhǎng)期失眠，危害不小
經(jīng)常失眠先找找原因
測(cè)一測(cè)，你是否失眠
原來(lái)，這都是身體的求救信號(hào)
求救信號(hào)一：入睡時(shí)間延長(zhǎng)
求救信號(hào)二：多夢(mèng)
求救信號(hào)三：早醒
這樣做，失眠煩惱遠(yuǎn)離你
保持一個(gè)不變的睡眠節(jié)奏
順從天性，做好入睡的準(zhǔn)備
把臥室營(yíng)造成睡眠天堂
正確睡姿，有助緩解失眠
改善失眠的健康飲食
飲食不當(dāng)，睡眠遭殃
多吃促進(jìn)褪黑素分泌的食物
九大助眠食物，讓你睡好覺(jué)
緊張性失眠試試睡前飲醋
6道助眠的營(yíng)養(yǎng)食譜
改善失眠的科學(xué)運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)，有效改善失眠
嬰兒式瑜伽，助眠睡得香
足底按摩，提高睡眠質(zhì)量
背部按摩，減壓又助眠
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