《克服憂慮》書分為19章，前四章主要介紹憂慮的表現(xiàn)、認知行為療法的原理，以及如何使用本書。從第5章到第18章，帶領(lǐng)讀者從覺察自己的憂慮開始，一步步看清自己困擾的本質(zhì)，開始自己的改變之旅。每章針對改變之旅上的一個階段或主題，深入剖析常見的問題及解決辦法，并配套相應的練習。本書的最后聚焦于如何選擇合適的時機結(jié)束改變之旅，鞏固你所獲得的成就，并在未來憂慮復發(fā)時學會應對。
過度憂慮不僅無助于問題的解決，還會影響我們的身體健康、社會功能和整體生活質(zhì)量，而這又會進一步導致我們更加憂慮——一個惡性循環(huán)。
本書由兩位英國著名的心理學家、認知行為治療師合作完成。系統(tǒng)應用認知行為療法的技術(shù)和理念，帶我們深入了解憂慮產(chǎn)生和發(fā)展的心理過程，有針對性地制定打破憂慮循環(huán)的辦法。
本書不止是簡單地教授克服憂慮的方法技巧，而是提供系統(tǒng)性的指導，幫助讀者深入了解自己的憂慮狀況，制定適合自己的改變計劃，并根據(jù)實際情況不斷調(diào)整、鞏固。
這本書對我有用嗎？
針對各種問題的自助書籍不計其數(shù)， 因此首先需要弄清這本書是否對你有用。 下面這幾個簡單的問題可以幫助你回答這個問題：
1.是不是經(jīng)常擔憂？
是□否□
2.是不是明明沒有什么事情值得擔憂，你還是覺得自己憂心
忡忡？
是□否□
3.是不是你日常生活中的小事會慢慢發(fā)展成為大事情？
是□否□
4.你的憂慮一旦開始，是不是就很難停下來？
是□否□
5.憂慮是不是讓你很難享受生活？
是□否□
6.朋友們或家人是不是經(jīng)常說你擔憂太多？或者，他們是不是
老是讓你不要擔心？
是□否□
如果上述問題中，至少有兩到三個問題的回答是肯定的，那么，
憂慮就對你的工作、生活以及社交產(chǎn)生了顯著影響，或者給你帶來
了很大的痛苦。這本書就很可能適合你。
這本書如何能夠幫助我？
這本書可以幫助你一步步地理解你的憂慮。如果我們能夠幫助你了解是什么導致了你的憂慮，是什么讓你無法停止憂慮，那么，就朝著幫助你克服憂慮邁出了一大步。在每一步，我們都會給憂慮示意圖中引入一些新的看法。有了這些看法，你可以通過調(diào)查問卷、練習、任務來深入了解、挑戰(zhàn)那些讓你的憂慮很難停下來的消極習慣、信念。
本書共19章，大致可以分為三個部分。第1—3章作了一個鋪墊：用一些案例故事介紹了日常憂慮和對于問題的憂慮，提出了有關(guān)憂慮的一些事實、數(shù)字，就怎樣充分利用這本書給出了一些建議。第4—7章闡述了怎樣利用認知行為療法來認識憂慮，并著手描繪憂慮示意圖。這一部分告訴我們怎樣用新的方式，即置身其外，而不是深陷憂慮之中，來察覺憂慮情緒。通過這種方式來察覺憂慮情緒，你就可以學會思考自己想要做到什么程度，并給自己制定切合實際的目標。第8—18章解釋了你需要認真體會以克服憂慮情緒的各個方面，即學會容忍不確定性（第8—11章），了解促使我們憂慮的想法（第12—13章），學會解決問題（第14—16章），學會怎樣面對我們很想回避的想法或念頭（第17—18章）。不要擔心你不熟悉這些方面——我們深入地、詳細地解釋了上述各個方面。最后，我們將在第19章解決剩下的零散問題。我們誠摯希望這本書能夠幫助你。
祝你好運。
凱文·莫里斯、 馬克·弗里斯頓
泰恩—威爾郡紐卡斯爾
凱文·莫里斯（Kevin Meares），英國臨床心理學家、注冊認知行為治療師，就職于紐卡斯爾認知行為治療中心。對各種成人心理障礙，尤其是焦慮障礙以及創(chuàng)傷后應激障礙的治療有豐富的經(jīng)驗。作為督導者和帶領(lǐng)者，凱文·莫里斯長期帶領(lǐng)CBT工作坊。
馬克·弗里斯頓（Mark Freeston），紐卡斯爾大學（University of Newcastle）臨床心理學教授，紐卡斯爾認知行為治療中心研發(fā)部門負責人、認知治療培訓課程導師。他的主要研究領(lǐng)域為憂慮、強迫障礙以及廣泛性焦慮障礙的成因與治療。
序言： 為什么要使用認知行為療法 ／ 1
前言 ／ 1
第一版致謝詞 ／ 1
第二版致謝詞 ／ 1
第 1 章 憂慮的體驗 ／ 1
第 2 章 如何使用這本書 ／ 22
第 3 章 日常憂慮和針對具體問題的憂慮
——介紹廣泛性焦慮障礙 ／ 28
第 4 章 什么是 CBT ？ ／ 59
第 5 章 深入察覺你的憂慮 ／ 74
第 6 章 繪制通向好心情的路線圖
——制定目標 ／ 90
第 7 章 了解規(guī)則 ／ 105
第 8 章 學會容忍不確定性 ／ 128
第 9 章 確定性和不確定性
——更廣闊的圖景 ／ 156
第 10 章 減少不確定性的消極戰(zhàn)略 ／ 169
第 11 章 行為實驗——處理不確定性 ／ 191
第 12 章 憂慮搖籃 ／ 198
第 13 章 改變你的憂慮規(guī)則 ／ 225
第 14 章 要行動， 不要憂慮 ／ 236
第 15 章 積極地解決問題 ／ 253
第 16 章 問題解決技巧 ／ 266
第 17 章 深入了解針對假設性事件的憂慮 ／ 282
第 18 章 學會面對針對假設性事件的憂慮 ／ 297
第 19 章 解決部分遺留問題
——而不是全部 ／ 321
附錄 ／ 331
1. 建立在正念基礎上的 CBT ／ 331
2. 帶有文字注釋的憂慮圖 ／ 333
3. 憂慮日記 ／ 336
4. 利用“賓州憂慮調(diào)查問卷” ／ 337
5. 簡單的問題解決工作表 ／ 339
6. 有用的信息和資料 ／ 341
延伸閱讀 ／ 347
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