本書從大學生的心理需求出發，針對大學生關心和迫切希望解決的成長性心理問題，通過對幸福、適應、自我探索、自我管理、學習、創新、人際交往、戀愛、情緒管理等主題的知識和訓練提升方法，引導學生建立積極心態，提升心理素質。
本書從大學生的心理需求出發，針對大學生關心和迫切希望解決的成長心理問題，通過幸福、適應、自我探索、自我管理、學習、創新、人際交往、戀愛、情緒管理等主題的知識和訓練提升方法，引導學生建立
積極心態，提升心理素質。本書適合普通高等學校本科及專科學生使用。
第三版前言
《大學生心理素質訓練》第二版于讀者見面后，面對著新的發展形勢，我們及時進行了第三次的修訂工作。
第三版較前兩版而言，在以下幾個方面有較大的創新：
一、理念上的創新
加大積極心理學的研究模式。本書的核心理念是正能量的傳遞。正能量指的是一切予人向上的希望，促使人不斷追求、讓生活變得圓滿幸福的動力和感情。每個人的心里都潛藏著巨大的正能量，正確使用這種能量，足以成就豐功偉業。相反，如果正能量不足，就會產生巨大的負能量，足以讓你一事無成。每個人都應積極積蓄正能量，疏導負能量。因此，新一版更換了前兩版的大量案例，不再過于關注大學生的不快樂、狹隘、憤怒、嫉妒、恐懼、焦慮等消極心態，而是主要揭示大學生們怎樣走進一個洋溢積極的精神、充滿樂觀的希望和散發著春天活力的心靈狀態？助力大學生們如何超越自身，以更積極的、建設性的情緒來面對生活的挑戰。
更加關注互聯網技術背景下大學生身心的健康發展發生的變化。毋庸置疑，互聯網給人類帶來了巨大的利益與享受，生活在信息時代的大學生是幸運的，互聯網的使用成為當代大學生必須掌握的一種技能。然而科學技術發展史不斷證明，科學技術像一把雙刃劍，互聯網技術的使用對大學生的發展也會產生一些消極的影響。因此，本書第三版更加注重研究和分析了互聯網技術對大學生心理健康教育產生的重要影響及引導。
二、內容上的創新
更新教材內容是教材修訂的一項基本任務。我們適當補充和增加了新的知識、刪除某些相對陳舊的知識。我們保留了第一版中大學生們較為關注的專題，如適應能力、自我認知能力、交往能力、戀愛能力、情緒管理能力、學習與創新能力、生命價值能力的提升，增加了傾聽、觀察、共情能力培養及溝通技巧等教學內容，繼續保留了第二版積極心理學領域中最新的研究成果：幸福感受能力訓練等。但是在教學過程中，我們發現由于各學校采用此教材的基本上是沒有心理學學科基礎理論的一年級新生，為了使學生們了解心理學流派和基礎理論，在未來方法訓練中兼容并蓄，舉一反三，靈活應用，而不是只見樹木不見森林，我們特別增加了心理學基礎理論一章。第三版教材更好地反映了本學科國內外科學研究和教學研究的先進成果，完整地表達本課程應包含的知識，反映其相互聯系及發展規律，結構更加嚴謹。
三、學生自主學習模式的創新
在第二版中，我們注重引入了北京市第七屆教學成果獎的成果，在教學方式方面大膽創新，構建了課內和課外雙體驗的課程模式，受到了大學生的普遍歡迎。然而面對互聯網 技術的沖擊，特別是高校正在加大的VR虛擬實境平臺建設，新維學習空間站等，給傳統的學習模式帶來了挑戰，傳統的教師講授，學生課上課下體驗已不能滿足大學生心理成長的需要，因此，我們加大學生自主學習的研究，在教材的設計上，增加必選和選練的容量，使教材具有更豐富的內涵與可選自由度。
汪艷麗、李斌、晏寧對本書的修改進行了總體設計及定稿，盧丹蕾、宋廣榮、張菊玲參與了部分章節的統稿。張德蘭、王昕、李鳳英、黃大慶、秦明、孫惠君、劉學惠等參與了章節的修改。
在這里，我們感謝北京聯合大學各級領導和教務處、學生處等職能部門、各相關學院的領導和同事們，他們為我們的學術研究提供了良好的氛圍和溫暖的人文環境，將此書的修訂列為校級十三五規劃教材；我們還要特別感謝北京聯合大學師范學院應用心理學專業2011級2班的全體同學，特別是姜雨欣、耿雅倩等同學，他們為本書提供了心靈啟航大學生自我探索成長團體心理輔導計劃方案；特別感謝電子工業出版社在本書再版時給予的鼎力協助；也感謝讀者們的厚愛。
另外，本書在修訂過程中，參考和引用了國內外一些文獻著作，在此向原作者一并表示由衷的感謝。由于作者水平和時間所限，書中紕漏之處恐難避免，敬請專家、同行和廣大讀者批評指正。
教育部心理學教學指導委員會委員
中國教育學會家庭教育分會理事
汪艷麗
2016年7月31日
第二版前言
《大學生心理素質訓練》于2010年8月由高等教育出版社正式出版以來，目前已印刷六次，發行量達到20 000余冊，涉及北京、上海、天津、湖北、江蘇、山西、福建、浙江、廣東、吉林、重慶、安徽十二個省市的高校。為適應新時期大學生的心理特點，編者對內容做了全面修訂，以更貼近大學生活、更適應教學要求。第二版較第一版而言，在以下幾個方面有較大的創新：
一、理念上的創新
更加突出積極心理學的研究模式。積極心理學是心理學領域的一場革命，也是人類社會發展史中的一個新里程碑，是一門從積極角度研究傳統心理學研究對象的新興科學。積極心理學作為一個研究領域的形成，以Seligman和Csikzentmihalyi2000年1月發表的論文《積極心理學導論》為標志。它采用科學的原則和方法來研究幸福，倡導心理學的積極取向，以研究人類的積極心理品質、關注人類的健康幸福與和諧發展。本書的核心理念不再關注大學生的不快樂、狹隘、憤怒、嫉妒、恐懼、焦慮等消極心態，而是主要揭示大學生如何保持積極的精神、充滿樂觀的希望和散發著春天活力的心靈狀態、助力大學生們超越自身，以更積極的、建設性的情緒來面對生活的挑戰。
二、內容上的創新
精減了教材章節，將在其他課程中有可能重復的教學內容舍去（如職業生涯規劃能力發展訓練等），以當前大學生最關心、最迫切希望得到提升的心理素質為依據，形成有所側重的心理素質訓練主題。除保留了第一版中大學生們較為關注的專題，如適應能力、自我認知能力、交往能力、戀愛能力、情緒管理能力、學習與創新能力、生命價值能力的提升，增加了傾聽、觀察、共情能力培養及溝通技巧等教學內容，特別增加了積極心理學領域中最新的研究成果：幸福感受能力訓練等。使教材更好地反映本學科國內外科學研究和教學研究的先進成果，完整地表達本課程應包含的知識，反映其相互聯系及發展規律，結構更加嚴謹。
三、教學模式上的創新
本書結構采用理論基點心理行為分析訓練與反思的三段法的邏輯編排方式，將基本理論、基本方法與基本訓練恰到好處地結合起來，既有適合大學生們課堂積極參與的訓練活動，又有能滿足大學生課外的拓展訓練設計。本教材有利于構建課內和課外雙體驗教學方式的課程模式，課內體驗指從心理理論引入，針對問題進行歸因分析，設計訓練活動，引導學生體驗。并在部分課程中組織高年級學生對低年級學生開展朋輩輔導。課外體驗指組織學生閱讀教材推薦的心理名著、心理自測、小組拓展訓練，組織學生參加社區服務和愛心基地實踐活動等。在體驗方面，將教學體驗活動從課內延伸到課外，在課外體驗中拓展了社區服務、愛心基地等教學形式；在評價方面，既有認知的評價，也有情感和技能的評價，既有教師考核，又有學生自評、朋輩評價。在課程短講、小組作業、成長日志等體驗活動中均設置相應的賦分點和評定等級。構建課內、外雙體驗教學方式將極大促進學生認知提升、情感內化和技能遷移，解決了大學生心理成長方面知與行不統一、教學形式單一、實效性不強的問題。作者單位經過五年的探索已取得豐碩的教學成果，獲北京市第七屆教學成果二等獎。
圖1 課內外結合雙體驗教學方式示意圖
汪艷麗、晏寧、李斌對本書的修改進行了總體設計及定稿，盧丹蕾、宋廣榮、張菊玲參與了部分章節的統稿。張德蘭、王昕、李鳳英、黃大慶、張小菊、孫惠君、劉學惠等參與了章節的修改。
在這里，我們感謝北京聯合大學各級領導和教務處、學生處等職能部門、各相關學院的領導和同事們，他們為我們的學術研究提供了良好的氛圍和溫暖的人文環境,將此書列為校級十二五規劃教材；我們還要特別感謝北京聯合大學師范學院應用心理學專業2011級2班的全體同學，特別是姜雨欣、耿雅倩等同學，他們為本書提供了心靈啟航大學生自我探索成長團體心理輔導計劃方案；特別感謝高等教育出版社的鼎力協助；也感謝讀者們的厚愛。
另外，本書在修訂過程中，參考和引用了國內外一些文獻著作，在此向原作者一并表示由衷的感謝。由于水平和時間所限，書中紕漏之處恐難避免，敬請專家、同行和廣大讀者批評指正。
教育部心理學教學指導委員會委員
中國教育學會家庭教育分會理事
汪艷麗
2015年1月31日
第一版前言
一個蜜蜂的啟示：在春天的清晨，窗外的花叢里總有一團彩虹似的東西在忽閃忽閃地盤旋。一只蜜蜂把它那細長的尖嘴扎入花蕊中美美地進食早餐，但它卻沒有傷及花瓣。它只吮吸了它所需要的營養一會兒，并把花授粉后就飛走了。那么精確、有效率、靈活而讓人崇敬。這就是我們的榜樣。可是這個世界，真正睿智的天才不多，絕大多數的人都有一兩種或更多的缺陷，不少人往往因一些微不足道的事情處理不當而導致自己一生的失敗。
國內外專家在討論21世紀人才應該具備的素質問題時，曾提出的素質要求大部分屬于心理素質范疇，如進取意識、自主精神、社會適應能力、高度的責任感、自信心、善于學習、合作精神、多樣化的個性特長和專長等。
社會心理學家魯鳴在《軟能力在競爭中勝出》一書的自序中，以大量的調研結果和成功案例說明了一個重要的論點：社會的選擇和評價與學校里以考試和分數為主的標準完全不同。那些心智健全、自信開朗、具有良好的口頭表達能力和文字表達能力、善于與人相處、有責任感的學生，哪怕他當年的學習成績并不太好，往往能取得更大的社會成就。孩子從來不會輸在分數的起跑線上，在社會中真正競爭的，歸根結底是做人的能力，是誠信、善良、自立、認真、愛學習、不拒絕做小事，是人情練達，善于交往與表達，是專業技能之外的軟能力。這就是我們常說的，情商比智商更重要。努力去做一個身心健康、快樂、有教養的人吧，那才是真正的成功之路！美國教育家戴爾·卡耐基調查了各界許多名人之后認為一個人事業上的成功,只有15%是跟他們的學識和專業技術有關，而85%是靠良好的心理素質和善于處理人際關系的能力。
心理素質教育在我國大陸地區開始全面實施只有近二十年的歷史，大多數高校雖意識到大學生心理素質培養的重要性，但在不少管理者頭腦中仍認為心理教育模式屬障礙性輔助模式，心理教育的對象只是少數人，加之師資匱乏及主
汪艷麗,北京聯合大學師范學院，心理學教授，教學副院長兼教務處處長，擔任《大學生心理素質教育》、《團體心理輔導》等課程。當選2013-2017年度教育部心理學教學指導委員會委。近五年出版著作、教材12本，主持或參與校級以上教育教學項目19項， 2012年：獲北京市教學成果一等獎（排名第三）；北京市教學成果獎二等獎（排名第一）；獲校優秀指導教師。2013年獲校級第二屆教學優秀獎一等獎；獲北京市優秀指導教師。
目 錄
第一章 緒論1
第一節 心理素質訓練概述2
一、心理素質的內涵2
二、大學生心理素質分析5
三、大學生心理素質訓練的內容9
四、大學生心理素質訓練的基本心理學理論10
第二節 心理素質訓練的技術方法12
一、大學生心理素質訓練的目標12
二、心理素質訓練課的原則12
三、心理素質訓練課的教學模式13
四、心理素質訓練課的教學方法14
本章提要20
復習思考題21
拓展訓練21
推薦閱讀21
參考文獻22
第二章 心理技能訓練的理論與方法23
第一節 心理技能訓練概述24
一、心理狀態24
二、心理技能訓練26
三、為什么要在大學生群體開展心理技能訓練27
四、心理技能訓練的原則28
第二節 心理技能訓練方法29
一、以表象技能為核心的訓練29
二、以認知策略為核心的訓練38
三、以適應能力為核心的訓練43
四、現代化、信息化的儀器設備在心理技能訓練領域的應用44
本章提要47
復習思考題48
參考文獻48
第三章 適應能力發展訓練49
第一節 適應能力概述50
一、適應的內涵50
二、大學生適應常見問題53
三、影響大學生適應的因素57
四、適應與發展59
第二節 大學生適應能力提升60
一、確立目標61
二、善用資源62
三、樹立自信65
本章提要66
復習思考題66
拓展訓練66
推薦閱讀72
參考文獻73
第四章 自我探索能力發展訓練74
第一節 自我意識概述75
一、自我意識概述75
二、大學生常見的自我意識偏差82
三、大學生產生自我意識偏差的原因85
第二節 大學生自我探索能力提升85
一、合理認識自我86
二、積極悅納自我91
三、勇于超越自我93
本章提要94
復習思考題94
拓展訓練95
推薦閱讀99
參考文獻100
第五章 自我管理能力發展訓練101
第一節 自我管理能力概述102
一、自我管理的內涵102
二、大學生自我管理常見問題104
三、影響大學生自我管理的因素106
第二節 大學生適應能力提升107
一、時間管理107
二、財務管理111
三、健康管理114
本章提要115
復習思考題115
拓展訓練115
推薦閱讀116
參考文獻117
第六章 人際交往能力發展訓練118
第一節 人際交往能力概述119
一、溝通與交往內涵119
二、人際交往理論127
第二節 大學生人際交往能力提升129
一、學會人際溝通130
二、處理人際沖突132
三、構建社會支持系統133
本章提要135
復習思考題136
拓展訓練136
推薦閱讀139
參考文獻139
第七章 戀愛能力發展訓練141
第一節 戀愛能力概述142
一、愛情的內涵142
二、戀愛能力概述146
三、大學生常見的戀愛心理偏差148
四、大學生戀愛心理偏差產生原因151
第二節 大學生戀愛能力提升152
一、樹立科學的戀愛觀152
二、提高迎接愛的能力153
三、提高表達愛的能力155
四、提高拒絕愛的能力156
五、提高鑒別愛的能力157
六、提高解決愛的沖突的能力158
七、提高戀愛受挫能力159
八、提高經營愛的能力161
本章提要162
復習思考題162
拓展訓練162
推薦閱讀165
參考文獻165
第八章 情緒管理能力發展訓練167
第一節 情緒調節概述168
一、情緒的內涵168
二、情緒調節的實質172
三、情緒調節的理論模型174
第二節 情緒調節能力訓練176
一、情緒的多樣性176
二、情緒的積極認知178
三、情緒的合理表達180
四、情緒的合理宣泄181
本章提要183
復習思考題183
拓展訓練183
推薦閱讀186
參考文獻187
第九章 學習能力發展訓練189
第一節 學習概述190
一、學習的內涵190
二、影響學習的因素193
三、大學生常見學習問題及原因分析198
第二節 提升學習能力訓練200
一、培養專業思想，增強學習動機200
二、學會監控進程，掌握學習技巧201
三、科學用腦，學會放松205
四、向榜樣學習，向生活學習207
五、從學會聆聽表達開始，學會做事生存209
本章提要211
復習思考題211
拓展訓練211
推薦閱讀216
參考文獻217
第十章 創新能力發展訓練218
第一節 創新能力概述219
一、創新能力是什么220
二、妨礙創新的思維方式224
第二節 大學生創新能力提升227
一、提升創新思維227
二、提升創新技能235
本章提要238
復習思考題238
拓展訓練239
推薦閱讀243
參考文獻243
第十一章 生命價值提升訓練244
第一節 生命價值概述245
一、了解生命245
二、認識死亡247
三、認識自殺248
四、加強生命教育，感恩美好生活250
五、建立心理危機干預系統，加強預防教育252
第二節 提升生命價值認識的訓練方法253
一、認識生命、尊重生命254
二、思考生命256
三、感恩生命260
本章提要261
復習思考題261
拓展訓練261
推薦閱讀263
參考文獻263
第十二章 幸福感受能力訓練265
第一節 幸福概述266
一、幸福的內涵266
二、幸福研究的理論基礎269
三、幸福的現狀分析271
第二節 幸福感提升訓練方法273
一、保持希望感273
二、保持感恩心276
三、保持樂觀態度278
四、保持勇氣279
五、保持寬恕的態度280
本章提要282
復習思考題282
拓展訓練282
推薦閱讀284
參考文獻285
附錄Ⅰ 心靈啟航大學生自我探索成長團體團體心理輔導計劃方案286
附錄Ⅱ 個人成長報告300
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