哈佛大學(xué)心理學(xué)碩士泰勒?本?沙哈爾主講的“積極心理學(xué)”被選為哈佛最受歡迎的選修課，聽課人數(shù)超過了王牌課程“經(jīng)濟(jì)學(xué)導(dǎo)論”。該課被師生們譽(yù)為“幸福課”，稱這門課程“改變了他們的人生”。當(dāng)他們離開教室的時(shí)候，都“邁著春天一般的腳步”。幸福課在哈佛引起了前所未有的轟動(dòng)，因此泰勒被譽(yù)為哈佛大學(xué)“最受歡迎的講師”和“人生導(dǎo)師”。
本書是哈佛幸福課的全新升級(jí)版，全面總結(jié)了沙哈爾的幸福理論，詳盡分析了獲得幸福的十大方法，融入了哈佛其他著名心理學(xué)教授們對(duì)幸福的最新科學(xué)研究成果，如正能量、正念等。全篇娓娓道來，享受之余讓您不知不覺地開始品味生活，反思自我，實(shí)現(xiàn)幸福。
希望本書能為每個(gè)尋找幸福的人，在未來的日子里帶來真正的幸福。
哈佛幸福課的全新升級(jí)版；哈佛大學(xué)排名第一的課程、哈佛最受歡迎的選修課；眾多聽課者稱這門課程“改變了他們的人生”；哈佛大學(xué)幸福導(dǎo)師教你如何更快樂、更充實(shí)、更幸福全新升級(jí)版不僅總結(jié)了沙哈爾博士獲得幸福的十大方法，還融入了哈佛其他教授們對(duì)于幸福的最新科學(xué)研究成果，如正能量、正念等；
前言
第1課 活得幸福比活得富貴重要
我們?cè)絹碓礁挥校蔀槭裁催�是不開心
為什么總認(rèn)為別人比自己幸福
幸福的真諦——— 快樂與意義相結(jié)合
幸福三要素，缺一不可
測(cè)試你的幸福感有多少
活著，就是一種莫大的幸福
對(duì)生命負(fù)有重要責(zé)任——— 讓自己幸福
第2課 活出真我， 靠近幸福的天堂
幸福，取決于你如何看待
幸福不能指望他人給，它只掌握在自己手中
你就是你，無(wú)須按照別人的標(biāo)準(zhǔn)評(píng)判自己
不要自己虐待自己
任何時(shí)候都應(yīng)遵從你歡愉的本性 前言
第1課 活得幸福比活得富貴重要
我們?cè)絹碓礁挥校蔀槭裁催�是不開心
為什么總認(rèn)為別人比自己幸福
幸福的真諦——— 快樂與意義相結(jié)合
幸福三要素，缺一不可
測(cè)試你的幸福感有多少
活著，就是一種莫大的幸福
對(duì)生命負(fù)有重要責(zé)任——— 讓自己幸福
第2課 活出真我， 靠近幸福的天堂
幸福，取決于你如何看待
幸福不能指望他人給，它只掌握在自己手中
你就是你，無(wú)須按照別人的標(biāo)準(zhǔn)評(píng)判自己
不要自己虐待自己
任何時(shí)候都應(yīng)遵從你歡愉的本性
要擺脫“完美主義” ， 要“學(xué)會(huì)失敗”
活出真我，建立自信與自我反省的能力
選擇最適合自己的生活方式
第3課 擁有陽(yáng)光心態(tài)，幸福隨之上路
幸福與否和人的心態(tài)密切相關(guān)
把悔恨拋在身后，幸福只在前方
總是有理由快樂，只要你愿意
悲觀主義會(huì)讓幸福望塵莫及
最糟，也不過從頭再來
心中默念： 明天又是新的一天
無(wú)論多難，也要保持微笑
生活多變故，學(xué)會(huì)“幸” 災(zāi)“樂” 禍
第4課 學(xué)會(huì)寬容， 給幸福一片容身之地
退一步，然后有海闊天空的燦爛
博大的心量可以稀釋一切痛苦煩惱
試著接受生活中的不公平
從關(guān)照他人中得到自己的幸福
寬容環(huán)境，生活更加美好
睜只眼閉只眼，吃點(diǎn)小虧也幸福
包容生活中的不快，乃人生大智慧
第5課 擁有一顆感恩的心，時(shí)刻品味幸福
擁有一顆感恩的心，就能時(shí)時(shí)觸摸幸福
感謝你所擁有的，這山不比那山高
逆境感恩，即是減少內(nèi)心的痛楚
感謝折磨，它們讓你更加堅(jiān)強(qiáng)
感謝對(duì)手，他們給了你壯大的機(jī)會(huì)
感謝“不幸”，它可能是一次機(jī)遇
即使失敗了，也別忘記花一分鐘感恩
第6課 磨難， 裝點(diǎn)人生幸福的霞衣
磨難是一種“學(xué)會(huì)幸福”的幸福
不必畏懼苦難，幸福是爭(zhēng)取來的
失去不見得是一件壞事
在不如意的人生中好好活著
從容地接受人生中的變故
磨難激發(fā)潛能，幫助自己成長(zhǎng)
用喜劇的方式來演繹悲劇的生命
第7課 你能放下多少，幸福就有多少
幸福往往就在一拿一放之間
學(xué)會(huì)放下，幸福需要自己來成全
幸福的榜單上，第二名同樣是英雄
有些真相不必了解，了解越多內(nèi)心只會(huì)越煩亂
放開自己，不糾結(jié)于已失去的事物
世上是沒有任何事值得憂慮的
忘記和銘記同樣是幸福
第8課 喚醒人生正能量，讓幸福之光照進(jìn)內(nèi)心
積極的心態(tài)讓幸福如影隨形 ／１７９／
抵住誘惑，你才能迎得最終的幸福 ／１８２／
節(jié)制欲望，讓幸福之井永遠(yuǎn)充盈 ／１８５／
無(wú)私的個(gè)性讓你留住如風(fēng)的幸福 ／１８８／
拒絕自卑，它是吞噬幸福的心靈毒藥 ／１９２／
平和的心態(tài)是生產(chǎn)幸福的方法 ／１９７／
寬容對(duì)人，主宰你的幸福 ／２００／
凍結(jié)浮躁，以免明天迷失方向 ／２０３／
第9課 寫意生活，每一天都是幸福的
創(chuàng)意生活：第一天做人，最后一天做事
在日歷中留一些空白
寂寞也是一種清福
一個(gè)人需要時(shí)時(shí)默讀自己的心靈
親近大自然，靠五官感受幸福
放慢你的腳步，擁有美麗的人生
把握當(dāng)下，在時(shí)間的大鐘上只有“現(xiàn)在”兩個(gè)字
第10課 健康是開啟幸福人生的金鑰匙
沒有健康的體魄，幸福從何談起
生活平衡，讓你一生幸福
科學(xué)飲食，為生命攝取最佳養(yǎng)料
有規(guī)律的生活是保障健康的防火墻
運(yùn)動(dòng)，一切生命的源泉
釋放壓力的健康養(yǎng)生法
“幸福課”為何在哈佛大受歡迎
近年來，“積極心理學(xué)”被選為哈佛最受歡迎的選修課，聽課人數(shù)超過了王牌課程“經(jīng)濟(jì)學(xué)導(dǎo)論”。主講該課的是哈佛大學(xué)心理學(xué)碩士泰勒·本沙哈爾（TalBen唱Shahar）。在課上，泰勒沒有大講特講怎么成功，而是深入淺出地教他的學(xué)生如何更快樂、更充實(shí)、更幸福。該課被師生們譽(yù)為“幸福課”，稱這門課程“改變了他們的人生”。當(dāng)他們離開教室的時(shí)候，都“邁著春天一般的腳步”。幸福課在哈佛引起了前所未有的轟動(dòng)，因此泰勒被譽(yù)為哈佛大學(xué)“最受歡迎的講師”和“人生導(dǎo)師”。
每個(gè)人都想得到幸福，人類所有的努力都是為了實(shí)現(xiàn)幸福的理想。但又有誰(shuí)能解釋幸福是什么？怎樣獲得幸福？在哈佛大學(xué)最受歡迎的課程“積極心理學(xué)”里，泰勒一改近１００多年來傳統(tǒng)心理學(xué)只關(guān)注失敗和障礙的舊模式，提倡關(guān)注積極力量和積極品質(zhì)，他不但詳細(xì)解釋了幸福是什么，還研究如何讓人活得更幸福。該課使成千上萬(wàn)的哈佛學(xué)生找到了快樂、幸福，認(rèn)識(shí)到幸福不再是一種“摸不著”的東西，原來，只要用心體會(huì)，幸福就在身邊。
有位富商來到海邊，看見一位漁夫正劃著一艘小船靠岸，船上有幾條大黃鰭鮪魚。這種魚市價(jià)很高，且難以捕捉，富商先對(duì)漁夫能抓到這么昂貴的魚恭維了一番，接著問需要多長(zhǎng)時(shí)間才能抓這么多。漁夫說只一會(huì)兒工夫。富商再問：“既然如此，為什么不多捕捉一些？”
漁夫不以為然：“這些魚已經(jīng)足夠我一家人一天生活所需啦！”
富商又問：“除了捕魚，你其他時(shí)間都在做什么呢？”
漁夫笑著說：“要做的事情很多呢。我每天睡到自然醒，出海抓幾條魚，回來后跟孩子們玩一玩，再睡個(gè)午覺，黃昏時(shí)晃到村子里喝點(diǎn)小酒，跟朋友們聊聊天！”
富商勸誡說：“我是美國(guó)哈佛大學(xué)企管碩士。恕我直言，依我看你應(yīng)該每天多花些時(shí)間捕魚，這樣就有錢去買大點(diǎn)的漁船，自然就可以抓到更多魚。待攢了足夠多的錢，你就可以擁有一個(gè)漁船隊(duì)。那時(shí)你不必把魚賣給魚販子，而是直接賣給加工廠。或者你可以自己開一家罐頭工廠。不久你便可以離開這個(gè)小漁村，搬到大城市。在那里經(jīng)營(yíng)你不斷擴(kuò)充的企業(yè)。”
漁夫不解地問：“這需要花多少時(shí)間呢？”
富商回答：“約２０年。”
“然后呢？”漁夫問道。
富商大笑著說：“然后你就退休啦，你可以搬到海邊的小漁村去住。每天睡到自然醒，出海隨便抓幾條魚，跟孩子們玩一玩，再睡個(gè)午覺，黃昏時(shí)，晃到村子里喝點(diǎn)小酒，跟朋友們聊聊天啰！”
漁夫疑惑地說：“我現(xiàn)在不就是這樣了嗎？”
幸福就在身邊，簡(jiǎn)單的道理卻被很多人忽視。許多人終其一生，也無(wú)法體會(huì)到這點(diǎn)。正如故事中的富商。
關(guān)于幸福，古今中外的無(wú)數(shù)圣賢先哲，為我們提出了無(wú)數(shù)種有意義的選擇。
法國(guó)大思想家盧梭曾說：“人間最大的幸福莫如既有愛情又清白無(wú)瑕。”
一代偉人林肯認(rèn)為，對(duì)于大多數(shù)人來說，他們認(rèn)定自己有多幸福，就有多幸福。
“樂圣”貝多芬吶喊：“我的藝術(shù)應(yīng)當(dāng)只為貧苦的人造福。啊，多么幸福的時(shí)刻啊！當(dāng)我能接近這地步時(shí)，我該多么幸福啊！”
美國(guó)前總統(tǒng)羅斯福表示，幸福不在于擁有金錢，而在于獲得成就時(shí)的喜悅以及產(chǎn)生創(chuàng)造力的激情。
幸福不止這些。呻吟的病人說健康就是幸福，風(fēng)燭殘年的老人說活著就是幸福，頑皮的孩子說得到一件心愛的玩具就是幸福，流浪街頭的盲人說有家就是幸福，苦讀的學(xué)子說金榜題名就是幸福，失戀的青年說被人愛著就是幸福..
盡管每個(gè)人的幸福不同，但幸福并不是世間的稀缺品，它如同陽(yáng)光普照大地，惠及萬(wàn)物生靈。它又似一杯透明的水，雖淡然無(wú)味，口渴之人卻能品咂出其中的甘甜。許多時(shí)候，只需換一種情，換一個(gè)角度，本來索然無(wú)味的事也許會(huì)變得精彩無(wú)比。
在紛繁復(fù)雜的現(xiàn)代社會(huì)中，盡管生活無(wú)法盡如人意，盡管幸福的感受人人不同，但沒有人會(huì)拒絕幸福的到來。在追求幸福的人生路上，有你有我。
懷著愿每一位朋友都能盡早尋到幸福密碼的希冀，我們精心編寫了這本枟哈佛幸福課枠。本書將獲得幸福的方法和哈佛大學(xué)關(guān)于幸福的科學(xué)研究成果完美地結(jié)合起來，全篇娓娓道來，享受余讓您不知不覺地開始品味生活，反思自我，實(shí)現(xiàn)幸福。希望本書能為每個(gè)尋找幸福的人，在未來的日子里帶來真正的幸福。
第１ 課◎ 活得幸福比活得富貴重要
我們?cè)絹碓礁挥校蔀槭裁催�是不開心
在貧窮落后的年代，我們但求衣能蔽體，但求食能果腹。曾幾何時(shí)，豐足富裕的生活，是人們無(wú)上的追求和莫大的渴望。人們滿足于三菜一湯，陶醉于生活的小康。不得不說，那是一個(gè)幸的年代，人們?nèi)菀诐M足，同樣十分容易地就能夠體會(huì)到幸福。
如今，我們?cè)絹碓礁挥校诨镜纳畋Ｕ现庥辛嗽絹碓交ㄉ诘膴蕵泛拖玻蔀槭裁催�是不開心？幸福到底是什么，它從何而來，與財(cái)富又有著怎樣的關(guān)系？
幸福是一個(gè)何等瑰麗而又神秘的詞匯，關(guān)于幸福的討論，是一個(gè)永恒的話題。２０００多年前，希臘的哲學(xué)家就開始關(guān)注幸福這一概念，關(guān)于幸福最早的定義，或許來自亞里士多德，他認(rèn)為：“幸福就是每個(gè)人都渴望得到的東西。”
經(jīng)歷時(shí)事的變遷，時(shí)代的更替，幸福的本質(zhì)或許沒有變，然而人們對(duì)幸福這一概念的討論卻變幻出不同的面貌和身影。１９世紀(jì)末，經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬歇爾將幸福與物質(zhì)需求的滿足相聯(lián)系，從此以后，在經(jīng)濟(jì)學(xué)中，“幸福”這一概念便逐步被“效用”所代替。幸福一度被等同于需求的滿足和福利的增加，等同于人們占有多少商品，擁有多少財(cái)富。
２００２年，普林斯頓大學(xué)的心理學(xué)教授卡尼曼和喬治梅森大學(xué)的史密斯共同顛覆了以上觀點(diǎn)，他們以對(duì)幸福的研究而共同獲得了諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)。他們認(rèn)為，我們應(yīng)當(dāng)將更多的目光投注于如何提高幸福本身，而不是永遠(yuǎn)圍繞著金錢和財(cái)富這一話題。人們追求的是最大化幸福，而不是最大化金錢抑或財(cái)富，而金錢和財(cái)富對(duì)提高幸福感所作出的貢獻(xiàn)其實(shí)并不像人們所想象的那么大，更為重要的因素，恰恰在于與金錢和財(cái)富無(wú)關(guān)的其他方面。
哈佛大學(xué)的心理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)住房和食物這些基本需要得到滿足后，額外的財(cái)富對(duì)增加幸福感的作用可謂微乎其微。而哈佛進(jìn)行過許多調(diào)查，其報(bào)告同時(shí)顯示，在美國(guó)等許多富裕的國(guó)家中伴隨著財(cái)富的增加，往往是幸福感的下降。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在過去３０年里，美國(guó)的國(guó)民生產(chǎn)總值翻了一番，然而認(rèn)為自己“非常幸福”的美國(guó)人口比例卻下降了約５％，或者說減少了大概１４００萬(wàn)人，同時(shí)，人群中患有臨床抑郁癥的人數(shù)較之從前有了較大幅度的增加。
如此看來，財(cái)富似乎無(wú)助于幸福感的產(chǎn)生，在很多情況下，它甚至起著相反的作用。
１９６１年，不丹結(jié)束幾個(gè)世紀(jì)的自我封閉，向世界打開了大門。但很快不丹人意識(shí)到，在經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展、國(guó)家繁榮昌盛的過程中，自己的精神特性、文化氣息乃至生存環(huán)境逐漸退化，單的經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)并不能帶來滿足感。因此，不丹政府決定尋求一種不同的發(fā)展途徑———既能監(jiān)控及規(guī)范“變化”的本質(zhì)和速度，又不犧牲國(guó)民基本幸福，GNH因此應(yīng)運(yùn)而生。GNH旨在經(jīng)濟(jì)發(fā)展、保護(hù)環(huán)境及國(guó)民文化遺產(chǎn)之間取得平衡，言外之意是，國(guó)家不應(yīng)以犧牲對(duì)人們幸福至關(guān)重要的東西來獲取物質(zhì)方面的發(fā)展。
那么，財(cái)富和幸福之間到底有著怎樣的聯(lián)系呢？對(duì)此，近來的一些新的研究作了相應(yīng)的注解。許多經(jīng)濟(jì)學(xué)家認(rèn)為，較之“絕對(duì)財(cái)富”，“相對(duì)財(cái)富”的增加才是幸福感增加的關(guān)鍵所在。也就是說，不管自己到底擁有多少財(cái)富，只要和同類人相比是相對(duì)較高的，那么人們就會(huì)感到驕傲和幸福，這種源于財(cái)富的幸福感被稱為“比較快感”。有人對(duì)此作出了生動(dòng)而又幽默的注解：“幸福，就是你比你的妹夫多掙１００美元。”
至此，對(duì)幸福與財(cái)富的關(guān)系，我們可以初見端倪。看來，幸福無(wú)關(guān)乎財(cái)富的多少，幸福與否主要取決于你的心態(tài)。
貧窮的時(shí)候，我們渴望著富足的未來，心里頭有一個(gè)美好的念想，無(wú)疑是幸福的。富裕的時(shí)候，如果我們心中沒有堅(jiān)實(shí)的信念和支柱，只能從與他人的比較中來獲得暫時(shí)的安慰和滿足，那從中得到的快感，無(wú)疑不是真正的幸福。在追求財(cái)富積累和物質(zhì)享受的道路上，我們以為自己在追求幸福，其實(shí)我們孜孜以求的一切，只是有意無(wú)意地在向他人和自己證明：我是幸福的。真正的幸福，是最為純粹的內(nèi)心感受，不要任何的虛飾和裝點(diǎn)。對(duì)于追求幸福，我們往往沒有足夠的自信，因而需要許許多多的物質(zhì)積累，來增加自己的信心，然而這一切是否增加了真正的幸福？
幸福或許很復(fù)雜，幸福又或許很簡(jiǎn)單，只要擁有足夠的生活智慧，每一個(gè)人都可以獲得幸福。或許我們會(huì)時(shí)常問自己，我們?cè)絹碓礁挥校瑸槭裁催�是不開心？其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，追求幸福，不需要去追求財(cái)富，追求財(cái)富，并不能追求到真正的幸福。
智慧如你，想必已然體會(huì)到幸福的真諦。請(qǐng)你相信，只要敞開心扉，快樂地去生活，勇敢地去追求幸福，幸福終究會(huì)降臨到你的身邊。不需要任何的矯飾，幸福就是最為簡(jiǎn)單而純粹的心靈體驗(yàn)，感受一切的真善美，用心體會(huì)生活的每一個(gè)即便再微小的細(xì)節(jié)，你便可以感受到幸福。
幸福不是物質(zhì)的享受，不是名利的攀比，幸福是一種充滿智慧的生活態(tài)度。只要你愿意，就可以得到幸福。
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