白領是人人都羨慕的職業，然而白領光鮮的背后是繁重的腦力工作和巨大的工作壓力。很多白領由于工作忙碌，沒有時間鍛煉身體。長此以往，不但會引起肩、背、頸、腰部等肌肉酸痛，還容易讓皮下堆積、肌肉松弛。本書以和緩的訓練動作、分解的圖像呈現，以及必要的運動原理講解，指導白領們有針對性地對全身主要大肌肉群和主要關節的力量及功能進行適度調節。
目錄
第一章 健身知識 1
第一節 白領健康及健身操概述 2
加強體育鍛煉，惠及健康生活（代序）
前言
一、白領概念的界定 2
二、白領常見的亞健康（疾病）表現形式 2
三、健身操的功效與特點 3
第二節 健身小知識 3
第三節 常見的健身誤區 8
第四節 科學的健身方法 12
第五節 合理的健身飲食 14
第二章 運動前的熱身 21
第三章 辦公室健身操 25
第四章 家庭健身操 35
一、熱身的功效 22
二、熱身的分類 22
一、筆操 26
二、文件夾操 26
一、手臂練習 36
二、臀、腿部練習 39
一、放松的功效 48
一、頸部 50
二、肩部 50
三、胸部 51
四、背部 51
五、手臂 52
三、熱身的注意事項 23
三、椅操 30
三、核心訓練 42
二、注意事項 49
六、臀部 53
七、大腿 54
八、小腿 56
九、軀干 57
十、腹部 57
第五章 運動后的放松 47
第一節 放松的功效和注意事項 48
第二節 常見的拉伸動作 50
第六章 運動損傷的預防和緊急處理 59
一、肌肉韌帶拉傷 60
二、關節扭傷 60
三、挫傷 61
四、運動疲勞 61
五、運動性腹痛 61
六、重力性休克 62
參考文獻 63
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