本書共分五章，分別為審美的變化、型男塑造法、性感女神的秘密、撕去脂肪的外衣和訓練后的自我恢復，根據男性和女性的不同特點和需求，書中設計了有針對性的塑形訓練計劃。
沈恩宇，健盒子創始人，原美瑞克斯CEO。創立了iFBN學院，主辦運動營養培訓課，并將收入捐贈體育院校參與公益助學。
第一章 審美的變化：什么樣的體型最受歡迎/5
第二章 型男塑造法：穿衣顯瘦，脫衣有肉/15
胸部和肱三頭肌/18
背部、肱二頭肌和前臂/33
肩部/53
腿部/65
核心肌肉/78
第三章 性感女神的秘密：打造你想要的比基尼身材/93
消除“副乳”/97
完美駕馭露肩裝、晚禮服/102
告別“拜拜肉”/107
秀出迷人馬甲線/112
性感美腿養成法/118
翹臀的秘密/124
第四章 撕去脂肪的外衣：加倍燃脂的HIIT 訓練法/131
第五章 訓練后的自我恢復：按摩與拉伸/155
泡沫軸滾壓/157
靜態拉伸/174
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