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本書主要由瑜伽基礎理論知識與瑜伽體式精講兩部分組成, 重點在于吸收借鑒瑜伽體式練習的有益之處, 以培養學生的體能及意志。前三章主要介紹了瑜伽起源及流派、瑜伽呼吸及安全、瑜伽及美育教學。后六章以瑜伽脈輪為線條, 分別詳細介紹了與根輪主題相關的根基正位體式、與生殖輪主題相關的滋養開髖體式、與臍輪主題相關的核心控制體式、與增加中脈主題相關的脊柱脈動體式、與心輪主題相關的開肩后彎體式以及與頂輪主題相關的高級綜合體式。附錄部分簡單介紹了瑜伽的基礎坐姿、及時下年輕人非常喜愛的雙人瑜伽體式練習。