本書共9個章節，內容涵蓋優雅氣質修煉，減肥塑身，排毒輕身，美容養顏，子宮、卵巢、乳房的保養，生理期不適的調理，遠離主婦病的小措施，以及如何與孩子、丈夫一起練習瑜伽，如何不浪費時間、隨時隨地練瑜伽，如何修身養性等。從瑜伽，到養護，到調理，再到私家奉獻小秘訣，全方位解決30歲過后女人遇到的各種惱人問題。
誰說女人過了30歲就注定要當黃臉婆？！20歲有20歲的青春，30歲有30歲的韻味，40歲有40歲的成熟，50歲有50歲的風韻，不同的年齡有不同的美！如何保持美麗呢？練習瑜伽吧！瑜伽能夠讓你保持體態輕盈，身體健康，美由內而生！在練習瑜伽的同時，配合飲食、喝茶、護膚等方面的竅門，相信能夠讓你時刻保持健康美麗！還等什么，快來看《30 美麗保持術：我的瑜伽生活主義》吧！
我的自白書：以瑜伽的名義呵護我
這么多年來，我很高興在瑣碎的家務、繁忙的工作中，有瑜伽陪伴我一起感受生命的旅行，瑜伽讓我與幸福同在。它陪伴著我度過生命中的每一分鐘，一呼一吸間，悠然自得，身體越來越柔軟，心情越來越放松，思維越來越清晰，生活中的一切越來越簡單明了，自信與美麗成為我永恒的財富。美麗的女人們，學會好好愛自己，讓我們的生命每一天都是綻放的玫瑰花，一起享受瑜伽的神秘力量吧！
陳美蓉，36歲，10歲孩子的媽，瑜伽的狂熱愛好者，十幾年的瑜伽修習，不僅讓我內心平靜，身心健康，形體還算不錯，而且也讓我體悟很多，為讓更多人享受瑜伽的快樂，創建了自己的瑜伽館。也許在瑜伽領域我并不是非常出色的，我的人生也并不是說有多成功，但我自信我還是有很多比較好的經驗與大家分享，與大家共勉之！
Part1優雅氣質 瑜伽，讓你儀態萬千
一、優雅氣質Yoga這樣做／002
簡易拜日式／ 002
樹 式／ 006
云雀式／ 008
糾姿美態式／ 010
二、日常儀態修身記事／012
修長挺拔、優雅有范的站姿／ 012
Part2減肥塑身秘籍大公開
一、產后減肥塑身Yoga這樣做／014
側躺抬腿式／ 015
床上雙腿扭轉法／ 016
戶外雙門閂式／ 018
二、30歲后減肥塑身Yoga這樣做／019
門閂式／ 020
鴿 式／ 022
扭轉坐姿法／ 024
夫妻后彎式／ 025
三、多吃不胖的人氣瘦身私房菜單／026
你不可不知的飲食瘦身指南／ 026
多吃不胖的瘦身私房菜／ 030
意大利風味炒茄丁／ 030
蔥燒芋頭／ 031
芥菜炒飯／ 032
土豆濃湯（2~3 人份）／ 033
咖喱時蔬／ 034
四、私家珍藏減肥秘籍大奉送／035
自制堪比大牌的減肥茶／ 035
橘皮茶／ 036
甜爽果蜜茶／ 037
輕盈洛神玫瑰花茶／ 038
不花錢就能減肥的特效按摩／ 039
我的獨家瘦身浴／ 040
沐浴能減肥的原因／ 040
手把手教你沐浴減肥操／ 041
Part3排毒輕身瑜伽
排毒輕身Yoga這樣做／045
除風式／ 046
蜜蜂式／ 047
搖擺式／ 049
滑翔式／ 050
排毒凈化飲食／051
去水消腫湯／ 052
繽紛排毒蔬菜沙拉／ 053
蝦仁白果炒四蔬／ 054
菊花甘草茶／ 055
周末身心排毒計劃／056
Part4美容養顏瑜伽
美容養顏Yoga這樣做／062
頭頂基礎式／ 063
獅子式／ 064
輪 式／ 066
頂峰式／ 068
美麗瑜伽暖身式／ 069
吃出美肌來／072
絕對不吃的毀容食物小清單／ 072
常吃的護膚養顏食物清單／ 073
特效養顏食譜推薦／ 074
三文魚奶油濃湯／ 074
哈密瓜酸奶飲／ 074
萵苣甜椒西紅柿沙拉／ 075
草莓葡萄柚汁／ 075
護出美肌來／076
洗臉，你做對了嗎／ 076
洗臉要恰到好處／ 077
洗臉六大步驟／ 078
高效護膚24 小時時刻表／ 081
居家護膚24 小時／ 081
辦公室護膚24 小時／ 084
唇、齒、眼同樣要保養／ 086
意想不到的日常護膚小錦囊／ 087
Part5子宮、卵巢、乳房，要給自己最貼心的守護
呵護子宮、卵巢、乳房Yoga
這樣做／090
伏地挺身貓式／ 091
海蝦式／ 093
蝴蝶式／ 095
行動式／ 096
胸部練習／ 098
配以飲食調理／100
子宮、卵巢保養這么吃／ 100
乳房保健這么吃／ 101
子宮、卵巢按摩保養／102
乳房檢查，你知道多少／104
乳房曲線美，這些姿勢不可取／105
Part6生理期不適，跟我這樣做
生理痛／108
束角式／ 109
蛇擊式／ 111
我的超有效妙主張／112
頭 痛／114
夫妻去頭痛瑜伽／ 115
告別式／ 116
我的超有效妙主張／ 118
雙腿水腫／119
鴨步走／ 119
配以飲食調理／ 120
我的超有效妙主張／ 122
月經量過多／124
弓 式／ 125
配以飲食調理／ 126
我的超有效妙主張／ 128
頸肩背腰酸痛／129
脊柱扭轉式／ 129
我的超有效妙主張／ 130
下腹及子宮緊張沉重感／131
大旋轉式／ 131
Part7遠離主婦病的煩擾
長時間洗涮引發主婦手／134
經常按摩雙手／ 135
經常活動雙手／ 136
家務事里呵護雙手／ 136
超級私房護手方／ 137
長時間低頭引發頸肩痛／138
犁鋤式／ 138
美人魚式／ 140
肩環繞式／ 141
長時間彎腰引發腰背痛／143
強側伸展式／ 143
半脊柱扭動式／ 145
用力做家務引發手肘痛／146
手肘轉動式／ 146
壓力引發神經衰弱、失眠／148
扭腰舒緩式／ 148
瑜伽放松式／ 150
勞累引起的全身疲乏／152
健康瑜伽暖身式／ 152
鍛煉精神瑜伽暖身式／ 156
瑣事引發心情抑郁、焦慮不安／159
英雄式／ 159
龜 式／ 160
Part8與家人一起練瑜伽
親子瑜伽與孩子的另類交流／162
戰士一式／ 163
戰士二式／ 164
雙腿背部伸展式／ 165
下犬式／ 166
輪式／ 167
輪式與弓式／ 168
夫妻瑜伽點燃愛的小火柴／169
舞蹈式／ 169
頂峰式／ 170
半新月式／ 170
駱駝式／ 171
拱橋式／ 171
漁網式／ 172
幻椅眼鏡蛇式／ 172
雙飛燕式／ 173
背靠背瑜伽式／ 175
船 式／ 176
幻椅式／ 176
肋骨拉長式／ 177
人式／ 178
跪背式／ 178
推掌式／ 179
合二為一式／ 180
雙管齊發式／ 181
燕展翅式／ 181
朝拜式／ 182
后彎式／ 182
蓮花坐式／ 183
傳授式／ 183
脊柱扭轉式／ 184
Part9隨時隨地練瑜伽
為主婦量身定制的家務瑜伽／186
拖地，雙腳左右跨／ 187
擦家具，左右扭腰／ 188
日常生活中的主婦居家瑜伽／189
刷牙，伸展腳后側／ 189
泡澡，瘦身減肥操／ 190
看電視，從頭到腳更動人／192
騎士虛坐式／ 192
辦公室瑜伽
輕松解救白骨精／194
坐式瑜伽操／ 195
工作動作式瑜伽／ 197
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