中年以上人士的肌肉訓(xùn)練不以追求“顯而易見”的肌肉為目的，而是針對(duì)日漸衰退的身體機(jī)能進(jìn)行功能方面的提升。《肌肉訓(xùn)練完全圖解：中年人士的終極健身指南》專為中年以上人士設(shè)計(jì)，通過靈活性、持久力、體態(tài)、運(yùn)動(dòng)、核心力量及協(xié)調(diào)性聯(lián)系，以和緩的訓(xùn)練動(dòng)作、分解的圖像呈現(xiàn)，以及必要的運(yùn)動(dòng)原理講解，指導(dǎo)適齡人士器械、有針對(duì)性地對(duì)全身力量及功能進(jìn)行適度調(diào)節(jié)。 《肌肉訓(xùn)練完全圖解：中年人士的終極健身指南》以500張以上的四色圖片，模特與解剖圖相結(jié)合的方式，更加直觀地呈現(xiàn)了針對(duì)各種需求的健身動(dòng)作。
124個(gè)針對(duì)全身各部位肌肉的健身訓(xùn)練
健美冠軍指導(dǎo)248個(gè)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)
針對(duì)49種體育運(yùn)動(dòng)和14種功能性目標(biāo)定制357套分級(jí)別專項(xiàng)鍛煉計(jì)劃
978幅真人演示詳細(xì)分解動(dòng)作、專業(yè)身體肌肉解剖圖及3D圖解
初學(xué)者和目標(biāo)鍛煉者都可以找到適宜的訓(xùn)練動(dòng)作和健身計(jì)劃
124種針對(duì)全身各部位肌肉的訓(xùn)練：
50種上肢練習(xí)、25種下肢練習(xí)、17種核心訓(xùn)練及32種拉伸訓(xùn)練，囊括所有強(qiáng)健胸部、背部、肩部、腿部、臀部及核心肌群所有肌肉的最有效訓(xùn)練動(dòng)作。
針對(duì)49種大眾體育運(yùn)動(dòng)，專業(yè)定制294套專項(xiàng)健身計(jì)劃：每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有20個(gè)針對(duì)性動(dòng)作訓(xùn)練，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有2組方案可替代使用，每組方案共3套，分初、中、高3個(gè)難度級(jí)別，有針對(duì)性提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并增強(qiáng)訓(xùn)練的多樣性和趣味性。
針對(duì)14種功能性目標(biāo)制定的63套專項(xiàng)健身計(jì)劃，幫助處于任何健康水平、鍛煉水平的練習(xí)者達(dá)成指定目標(biāo)：背部訓(xùn)練、膝蓋訓(xùn)練、抵消辦公室疲勞的訓(xùn)練、消除小腹訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、腿部塑形訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、全身力量訓(xùn)練、為中年人士定制的訓(xùn)練、不負(fù)重練習(xí)、全身阻力練習(xí)、手臂練習(xí)、胸部練習(xí)、臀部練習(xí)。
霍利斯·蘭斯·利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾獲美國健美冠軍，現(xiàn)為健身雜志編輯，同時(shí)擔(dān)任健美和健身比賽裁判。他目前居住在洛杉磯，與好萊塢明星有過合作，廣受贊譽(yù)。
歡迎訪問他的網(wǎng)站獲取健身技巧和完整的健身計(jì)劃。
簡(jiǎn)介：練出你的精彩
人體構(gòu)造
靈活性練習(xí)
瑞士球跪姿背闊肌伸展
站姿股四頭肌拉伸
側(cè)壓腿
站姿腿后肌拉伸
站姿腓腸肌拉伸
肱三頭肌拉伸
肩膀拉伸
胸部拉伸
站姿肱二頭肌拉伸
仰臥下背拉伸
貓牛式拉伸
鷹式和犬式
瑞士球腹部拉伸
耐力訓(xùn)練
交替推胸
單臂劃船
過頭推舉
側(cè)平舉
站姿飛行
肱二頭肌彎舉
單臂肱三頭肌臂屈伸
蹲坐
分腿下蹲彎舉
彈力帶劈柴
單腿下壓
形體訓(xùn)練
站立健美腹肌
站姿股四頭肌拉伸
橋式
俯臥抬臂
瑞士球骨盆傾斜
瑞士球坐姿過渡到橋式
眼鏡蛇式拉伸
雙側(cè)肩胛伸縮
動(dòng)作范圍訓(xùn)練
頸部和肩部訓(xùn)練
手臂訓(xùn)練
前臂訓(xùn)練
腿部訓(xùn)練
核心強(qiáng)健訓(xùn)練
平板支撐
瑞士球抬腿平板支撐
側(cè)平板支撐
T型穩(wěn)定
眼鏡蛇式俯臥
瑞士球屈體
瑞士球滾動(dòng)
仰臥起坐
反向卷腹
抬腿
坐姿俄羅斯轉(zhuǎn)體
空中騎車卷腹
瑞士球轉(zhuǎn)髖
坐姿實(shí)心球抬臂
過肩投實(shí)心球
實(shí)心球畫圈
塑形訓(xùn)練
瑞士球飛行
伏地啞鈴劃船
瑞士球手臂上拉
瑞士球坐姿肩部推舉
啞鈴交替彎舉
仰臥臂屈伸
相撲下蹲
箭步蹲
直腿硬拉
啞鈴提踵
啞鈴提踵
站姿啞鈴劃船
側(cè)蹲
瑞士球仰臥屈腿
訓(xùn)練計(jì)劃
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