《正念冥想：遇見更好的自己》是一本以通俗、平實的語言，系統(tǒng)地闡述有關(guān)正念的理論體系、訓(xùn)練方法和生活方式的讀物，分為正念概要、正念基礎(chǔ)、正念訓(xùn)練、收獲正念成果、十大建議五大部分。《正念冥想：遇見更好的自己》講解了正念所堅持的原則，通過系統(tǒng)或非正式的訓(xùn)練，正念將幫助你培養(yǎng)起接受、好奇、仁愛、信任、耐心、全心全意的態(tài)度，你可以用全新的視角去看待事物，通過諒解自己和他人得到全身心的釋放。
在人們工作日益忙碌、生活日趨緊張的當(dāng)下社會，調(diào)整安寧平和的心靈狀態(tài)，深入發(fā)現(xiàn)自我，正顯示出越來越重要的現(xiàn)實價值和良好的社會功效。任何希望在忙碌和焦慮的現(xiàn)實社會中得到心靈安寧和精神幸福的人士都是本書適合的讀者群體。
用神奇的冥想，喚醒和塑造全新的自己。 減壓力，控情緒，得快樂，享健康。 在日漸忙碌的工作和生活中，也許你正遭受各種壓力、疲憊或疾病的困擾，也許你想重新獲得生活的平衡。通過正念冥想，你可以解決這些問題，收獲更加自信的人生態(tài)度和平靜的心靈狀態(tài)。這本通俗易懂的書及其附帶光盤，將教會你使用冥想呼吸和自我控制技巧，釋放壓力、消極情緒并培養(yǎng)專注力。作者親身給出的建議和冥想訓(xùn)練方法，則讓你可以迅速進入豐富多彩的冥想世界，臻至愉悅，激發(fā)活力。
Shamash Alidina是一位資深的正念冥想職業(yè)訓(xùn)練師、演講師和資深教練，他為理療師、教練員、管理人員以及社會公眾提供正念冥想方面的培訓(xùn)。他已經(jīng)培訓(xùn)出了Jon Kabat-Zinn、Thich Nhat Hanh、Matthieu Richard等正念冥想專家，并在威爾士班戈大學(xué)正念冥想中心進行授課。在正念冥想教學(xué)及訓(xùn)練方面，他擁有十幾年的豐富實踐經(jīng)驗。他的培訓(xùn)足跡已經(jīng)遍布全球。
第一部分 正念概要
第1章 發(fā)現(xiàn)正念
理解正念的意義
走進正念冥想
使用正念幫助你
留出撫慰空間
享受更大的歡樂
提高工作效率
自我探索之旅
開始正念探險
開始航行
克服挑戰(zhàn)
探索生命之旅
第2章 享受正念之樂
放松身體
第一部分 正念概要
第1章 發(fā)現(xiàn)正念
理解正念的意義
走進正念冥想
使用正念幫助你
留出撫慰空間
享受更大的歡樂
提高工作效率
自我探索之旅
開始正念探險
開始航行
克服挑戰(zhàn)
探索生命之旅
第2章 享受正念之樂
放松身體
回歸身體撫觸
觸發(fā)免疫系統(tǒng)
減少痛苦
安定思緒
傾聽你的思考
做出更好的決定
全力感知
聚焦注意力
安撫你的情緒
理解你的情緒
差異化地管理你的感受
認(rèn)識你自己
第二部分 正念基礎(chǔ)
第3章 培育正念動機
探索你的意圖
凈化正念的意圖
確立你的動機
培育愿景
為正念做好準(zhǔn)備
不僅僅是解決問題
堅守你的承諾
自律
制定適合自己的承諾
用強大的動力激勵自己
第4章 培養(yǎng)健康的態(tài)度
態(tài)度如何影響結(jié)果
觀察你的正念態(tài)度
培養(yǎng)有益的態(tài)度
“接受”的內(nèi)涵
解析“耐心”
全新地“看”
臻于“信任”
訓(xùn)練“好奇心”
“釋放”的力量
培養(yǎng)“仁愛”情緒
全心全意
培育感激的態(tài)度
克服消極態(tài)度
避免“速成”方案
克服完美主義情緒
從失敗中發(fā)現(xiàn)
第5章 doing模式和being模式
解析思維的doing模式
擁抱思維的being模式
being和doing融合
克服過度doing模式：區(qū)分欲望和需求
“心流”心理學(xué)
“心流”的組成要素
發(fā)現(xiàn)你的心流體驗
激發(fā)思維的being模式
使用being模式處理情緒
感受生命的存在
活于現(xiàn)時此刻
第三部分 正念訓(xùn)練
第6章 投入正式的正念冥想訓(xùn)練
讓身體和思想做好正念冥想準(zhǔn)備
享受“食禪”
通過“呼吸禪”放松
切入“正念移動”
嘗試身體掃描冥想
身體掃描訓(xùn)練
享受身體掃描冥想帶來的益處
克服身體掃描的障礙
享受“坐禪”
找到最適合自己的姿勢
“坐禪”練習(xí)
克服“坐禪”的障礙
冥想行走漫步
觀察你的行走習(xí)慣
正式的行禪練習(xí)
其他的行禪練習(xí)方法
克服行禪的障礙
激發(fā)感激之情：慈心禪
慈心禪練習(xí)
克服慈心禪練習(xí)障礙
第7章 讓正念助益自己和他人
“迷你”冥想
引入呼吸空間
呼吸空間訓(xùn)練
在日常活動間歇使用呼吸空間
使用正念關(guān)照自己
正念式健身
用正念進行睡前準(zhǔn)備
用正念平衡工作和生活
使用正念處理人際關(guān)系
從更好地和自己相處開始
深入地傾聽
感知預(yù)期
人際交往就像照鏡子
對自己的情緒負(fù)責(zé)
重新和討厭的人相處
第8章 在日常生活中使用正念
在工作中使用正念
用正念開始新的一天
投入迷你冥想
從反應(yīng)到響應(yīng)
創(chuàng)造性地解決問題
將正念用于工作
在一天之末釋放自己
在移動中使用正念
走路冥想
駕駛冥想
乘坐公共交通工具
在家庭生活中使用正念
正念式醒來
將正念意識投入家庭工作
第9章 建立自己的正念練習(xí)日程
嘗試已經(jīng)實踐驗證過的正念冥想練習(xí)課程
第一周：了解自動駕駛模式
第二周：克服障礙
第三周：在移動中冥想
第四周：活在此時此刻
第五周：學(xué)會接受
第六周：認(rèn)識那些不切實際的想法
第七周：關(guān)照自己
第八周：反思與改變
快速減壓
深入練習(xí)
安排一天專門進行正念冥想
加入一個組織
選擇一種合適的禪修方式
第10章 克服障礙避免干擾
從冥想中得到最大的受益
保證時間
擺脫無聊和煩躁情緒
冥想時保持清醒的狀態(tài)
找到一個焦點
給激情充電
克服常見的干擾因素
應(yīng)對不尋常的感受
學(xué)會放松
培養(yǎng)耐心
從消極的體驗中學(xué)習(xí)
應(yīng)對身體不適
克服不良情緒
接受你的進步
從無益的思想中解脫出來
找到自己的練習(xí)方法
用仁愛的心態(tài)應(yīng)對困難
想明白為什么要自找麻煩
認(rèn)識到挫折是不可避免的
設(shè)定現(xiàn)實預(yù)期
著眼于改變
第四部分 收獲正念成果
第11章 發(fā)現(xiàn)更大的幸福
發(fā)現(xiàn)幸福的方法
發(fā)掘你對幸福的定義
質(zhì)疑有關(guān)幸福的假定
將積極心理學(xué)應(yīng)用于正念
獲取幸福的3種方式
使用個人的正念能量
撰寫感恩日志
享受此刻時光
通過正念惠及他人
運用正念驅(qū)動積極情緒
釋放你的創(chuàng)造力
探秘創(chuàng)造力
為獨創(chuàng)性創(chuàng)造條件
第12章 減小壓力、憤怒和疲勞
正念減壓
了解壓力
發(fā)現(xiàn)壓力的早期信號
評估壓力
從壓力的被動反應(yīng)到主動應(yīng)對壓力
呼吸法解壓
用意識控制壓力
冷卻你的憤怒
了解憤怒
怒火產(chǎn)生時的應(yīng)對方式
采用正念態(tài)度冷卻怒火
減少疲勞
評估你的能量水平
發(fā)現(xiàn)能量的損耗源
能量倍增的途徑
使用冥想提升能量水平
第13章 利用正念克服焦慮和抑郁
利用正念克服抑郁
了解什么是抑郁
為什么抑郁會反復(fù)發(fā)作
利用正念改變情緒間的關(guān)聯(lián)
探索冥想認(rèn)知療法(MBCT)
愉快的和不愉快的經(jīng)歷
學(xué)會解讀想法和感受
防止自發(fā)性思維模式
換一個角度去思考
從困難的想法中脫離出來
列出你的活動清單
用明智的選擇做理智的行動
建立抑郁的預(yù)警機制
平復(fù)焦慮情緒
感知憂慮情緒并以它為友
利用正念克服焦慮
感知焦慮情緒的存在
第14章 安撫身體
感受完整性：從內(nèi)心深處撫慰
精神和身體是相連的
承認(rèn)自己的局限性
從你的疾病中解脫升華
使用正念控制疼痛
疼痛和痛苦的區(qū)別
應(yīng)對疼痛
在生病時使用正念
第15章 教孩子正念
孩子和正念：天然聯(lián)系
教孩子進行正念
樹立榜樣
用孩子的思維去教
邊做正念游戲邊練習(xí)
記憶游戲
泰迪熊
風(fēng)車旋轉(zhuǎn)
好奇心
慈心禪
泡泡冥想
畫畫冥想
身體冥想
正念式家教
讓孩子感知現(xiàn)時此刻
正念式家教的幾個技巧
第五部分 十大建議
第16章 正念生活的10點建議
每天拿出一些安靜的時間
與人接觸
欣賞自然之美
享受旅途之樂
發(fā)現(xiàn)現(xiàn)時此刻的奇妙
傾聽消極情緒
思維并非事實
每天心懷感激
釋放
呼吸和微笑！
第17章 正念真正幫助你的10個方法
訓(xùn)練大腦
改善人際關(guān)系
激發(fā)創(chuàng)造力
減少失望情緒
減少慢性病
為生命注入更深層意義
減輕壓力
對抗焦慮
調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣
增強幸福感
第18章 揭秘正念的10點誤解
正念全部關(guān)乎思維
正念是最新潮的時尚
正念是積極思考
正念只有佛才能做到
正念只適用于困難時刻
正念是一門技巧
正念不是為我而設(shè)的
正念冥想就是放松
正念不能用于醫(yī)療或入藥
正念復(fù)雜又枯燥
第19章 深入學(xué)習(xí)正念的10個途徑
參考網(wǎng)站
學(xué)習(xí)正念
正念社區(qū)
書籍、CD和電影
全災(zāi)難人生
每一步皆和平
在抑郁中正念
正念CD
美麗人生DVD
冥想訓(xùn)練班及演講
蓋亞屋
心靈和生命研究院
梅子村莊
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