你是不是經常手足無措，感到壓力巨大？你絕不是孤零零的一個人。前沿研究結果顯示，在如今這個每周7天、每天24小時連軸轉的世界上，工作和家庭生活對人們的要求越來越高，超出了大腦管理復雜任務的能力，特別是那些缺乏強大執行技巧的人根本無法時刻保持注意力集中，在截止日期前完成任務，在重壓之下保持冷靜。在《腦力重啟：高效能人士的12項執行技巧》中，佩格·道森和理查德· 奎爾博士在從事數十年研究和心理咨詢的基礎上，將幫助你弄清自己的執行技巧強弱項，采取有效策略，提升整理安排、時間管理、情緒控制等12種重要能力。《腦力重啟 高效能人士的12項執行技巧》介紹了很多具有科學依據的策略和切實可信的案例，還有實用的評測和執行工具，幫助你打造屬于自己的行動計劃。無論是在辦公室還是在家里，你都能減輕壓力，完成任務。
1.《腦力重啟 高效能人士的12項執行技巧》主要針對拖延、難以保持專注、情緒容易沖動、時間安排混亂等當前社會普遍存在的心理現象，結合實際案例，提供了有針對性的方法、策略以及可操作的工具，實用性、可讀性強。
2.《腦力重啟 高效能人士的12項執行技巧》融入了當前腦科學和心理學全新研究成果，揭示了大腦發育、成長規律，能夠讓我們驚奇地看到成年人大腦不為人知的一面和所蘊藏的巨大潛力，并在此基礎上形成了具有可操作性和針對性的改進方案，具有很強的科學性。
3.《腦力重啟 高效能人士的12項執行技巧》的位作者系美國知名的心理學家，從事學習與注意力障礙研究和咨詢長達30多年的時間，積累了豐富的經驗，出版過多本具有重大影響力的心理學暢銷書。
譯者序
在節奏快、壓力大的現代都市生活中，人們常常會有一種疲于奔命、焦頭爛額的感覺。黑白顛倒、加班加點、全年無休……這對大多數都市白領來說已經成了家常便飯。高強度的工作使壓力滲入生活的每個角落，工作與生活之間的界限已被打破。許多人時刻處于焦慮不安的狀態：生活質量下降，工作效率降低，進而更為焦慮，陷入惡性循環。
然而，并非所有人都在生活與工作中掙扎。有時我們看到同事或朋友享受生活，心中不禁既羨慕又納悶：他們為什么能這么快樂？我為什么感覺如此糟糕？怎么才能像他們一樣輕松應付工作？是不是我的能力太差，適應不了這份工作，適應不了這個社會？這么想不能解決問題，只會讓人自怨自艾。實際上，我們不像自己想的那么糟糕，別人也沒有我們想的那么完美。現代生活固然對人的方方面面提出了更高的要求，但經過可靠的指導和適當的訓練，我們每個人都能應對這種挑戰，處理好其他人能做好的事。我們的生活和工作絕對不是無藥可救的！
這不是標語式的激勵或空洞的安慰，而是經科學研究證明的事實。本書的兩位作者均為大腦神經科學研究領域的專業人士，長年致力于研究改善大腦認知功能的實用手段。多年的研究和實踐使他們相信，一個人無論年齡多大、處于何種環境、有過何種經歷，都能通過改善執行技巧來提高生活質量。所謂的執行技巧，就是執行任務所需的技巧。這里所說的任務不只是艱巨復雜的工作，還包括我們做的每一件事。換句話來說，我們時時刻刻都在運用執行技巧，只是不自知罷了。兩位作者將執行技巧分為啟動任務、持久專注、規劃主次、整理安排、時間管理等 12 種。掌握了這些技巧，人們就能更好地應對工作和生活的挑戰，而缺乏這些技巧，則會處處碰壁。
每個人都既有長處，也有短處。只是有些人了解并擅長發揮自己的優勢、取長補短，另一些人不但受困于自己的缺點，甚至根本不清楚自己的強項和弱項。本書先是通過問卷評測的方式，幫助讀者了解自己的優缺點，繼而提供了大量針對性的策略，讓讀者能從自身實際情況出發，用有效的方式改善執行技巧，最終解決問題。本書并非只靠理論和方法給人枯燥的指導，還包含許多生動有趣的案例。為了展示執行技巧的作用，兩位作者不惜現身說法，多次以親身經歷為例進行講述。這不但能增進讀者的理解，還會讓人意識到，即便是作者本人，也一樣有不足之處。這或許能讓讀者對自己多一點兒信心。
本書是成熟理論與長期實踐相結合的產物，實用、可靠而又不乏趣味性。相信讀者讀完后解決家庭和工作問題時會輕松許多，離自己的理想生活也會更近一步。
王岑卉
2016 年 11 月
查看全部↓
佩格·道森，教育學博士，美國新罕布什爾州樸茨茅斯市學習與注意力障礙中心的心理學家，常年為兒童和成年人提供咨詢服務。她與理查德·奎爾合著有Smart but Scattered和Smart but Scattered Teens系列暢銷書。
理查德·奎爾，哲學博士，美國新罕布什爾州樸茨茅斯市學習與注意力障礙中心主任，致力于研究和治療學習與注意力障礙癥。
王岑卉，專職譯者，畢業于北京大學國際關系學院，曾任品 牌策劃、策劃編輯，已出版譯著數十部，其中包括超級暢銷書《自控力》和經典文學名著《格列佛游記》等。
內容提要 iii
作者聲明 iv
關于本書的評價 v
譯者序 vii
第1部分 理解大腦的執行能力
第1章 你是否感到壓力巨大 3
本書能提供什么 7
我們可以做些什么 8
第2章 你的執行技巧強弱項 12
大腦如何形成執行技巧 13
執行技巧的類別 17
你的執行技巧強弱項 19
這意味著什么 20
如何運用這些信息 27
強弱項 29
第3章 通過調整環境管理執行技巧 33
試著調整自身環境或社會環境 34
試著調整必須完成的任務 36
想方設法找別人幫忙 39
談談“減負” 41
第4章 改善你的執行技巧 43
這么做值得嗎 45
培養執行技巧的基礎假設 49
培養執行技巧十步走 50
如果改變不是為了自己，那該怎么做 56
現在就制定計劃吧 57
第2部分 理解執行技巧對日常生活的影響
第5章 工作中的執行技巧 63
你的執行技巧與當前工作是否匹配 63
有效利用你的強項 66
管理你的弱項 68
行動計劃 69
與執行技巧不同的人共事 75
管理執行技巧弱項影響表現的人 79
第6章 家中的執行技巧 82
需要耗費精力的工作 85
執行技巧與家務活的關系 87
現在你要做些什么 89
孩子和家務 92
再來看看家務活清單 93
復雜因素 94
第7章 執行技巧與親密關系 95
相同之處 104
不同之處 106
如何應對執行技巧不同的伴侶 107
如何應對全新的親密關系 109
利用“親密關系執行技巧問卷”維系脆弱的關系 110
第3部分 針對每項執行技巧的策略
第8章 控制沖動——反應抑制 115
我們對此有何了解 115
我們可以做些什么 116
實戰演習：謹言慎行 121
第9章 牢記于心——工作記憶 128
我們對此有何了解 128
我們可以做些什么 129
實戰演習：擺脫細節的困擾 136
第10章 保持冷靜——情緒控制 141
我們對此有何了解 141
我們可以做些什么 143
實戰演習：應對完美主義 150
第11章 避免拖延——啟動任務 156
我們對此有何了解 156
我們可以做些什么 157
實戰演習：啟動鍛煉計劃 163
第12章 保持專注——持久專注 168
我們對此有何了解 168
我們可以做些什么 170
實戰演習：自由職業者如何做到持久專注 175
第13章 選擇道路——規劃主次 182
我們對此有何了解 182
我們可以做些什么 183
實戰演習：學習規劃家務和工作 190
第14章 清理雜物——整理安排 196
我們對此有何了解 196
我們可以做些什么 197
實戰演習：清理雜物 203
第15章 遵照計劃——時間管理 207
我們對此有何了解 207
我們可以做些什么 208
實戰演習：在截止日期前完成任務 214
第16章 轉換思維——靈活應變 218
我們對此有何了解 218
我們可以做些什么 220
實戰演習：順其自然，學會放手 225
第17章 汲取經驗——元認知 229
我們對它有何了解 229
我們可以做些什么 230
實戰演習：學會“采取主動” 237
第18章 沖過終點——堅持目標 241
我們對它有何了解 241
我們可以做些什么 243
實戰演習：為長遠目標存錢 249
第19章 迎難而上——承受壓力 260
我們對它有何了解 260
我們可以做些什么 262
實戰演習：應對家庭和工作壓力 268
第4部分 前瞻
第20章 年歲漸長，狀態尤佳——維持執行技巧 275
大腦隨著年齡的增長發生變化 276
代償機制在認知老化中扮演的角色 278
在人類老化過程中，是什么在維持大腦功能和執行技巧 279
最終結論 284
相關資料 285
參考文獻 290
查看全部↓
《腦力重啟 高效能人士的12項執行技巧》：
利用“親密關系執行技巧問卷”維系脆弱的關系
如果雙方本來相安無事，填寫“親密關系執行技巧問卷”卻引發了沖突，那該怎么辦？可能你和伴侶不僅執行技巧強弱項不同，自我認知和對彼此的評價也有顯著差異。這份問卷確實可能揭露一些你們尚未發現的潛在問題。
我們見過一對中年夫婦，丈夫請我們做個評估，看他是不是有注意力缺失障礙。評估結果是，他在這方面一點問題也沒有。但做完粗略的臨床評估后，我們發現，他和妻子的執行技巧強弱項可能存在巨大的差異。為了驗證這一推測，我們請雙方分別填寫“執行技巧評測問卷”（當時還沒設計出“親密關系執行技巧問卷”），然后放在一起比較。我們的推測很正確：丈夫的3個強項恰好是妻子的3個弱項，反之亦然。
我們給出的反饋是，這位男士的注意力沒有問題。他妻子顯得越來越激動。當我們宣布問卷結果時，妻子顯然覺得，跟丈夫的缺點比起來，自己的缺點實在不值得一提。在我們進行評估之前，用臨床術語來說，這位丈夫是家里的“指認病患”（也就是被視為有問題的人）。我們重新界定了他們的狀況，指出這不是一個人有病、另一個人沒病的問題，而是兩個執行技巧強弱項迥異的人試圖生活在一起。遺憾的是，妻子不愿接受這個事實。不過，得知自己沒有注意力缺失障礙后，丈夫倒是松了一口氣。
如果你在讀完這一章并
新書資訊