肌肉解剖透視版 健身八段錦（附教學(xué)視頻）
定 價(jià)：¥58
中 教 價(jià)：¥39.44 (6.80折）
庫(kù) 存 數(shù)： 0
睽違六年，少林傳人林勝杰全新力作。全新設(shè)計(jì)肌肉透視圖的氣功八段錦，教你每天10分鐘，舒筋活血，強(qiáng)健肌力，減肥塑身，消除酸痛！ 八段錦是流傳千年的養(yǎng)生氣功，經(jīng)常練習(xí)可以讓你氣血暢通、提升免疫力，遠(yuǎn)離慢性病和文明病的威脅。八段錦，原名“崩斷金”，相傳為宋朝名將岳飛為擊退金族所創(chuàng)立的拳法，目的原是用來(lái)強(qiáng)兵健身。傳進(jìn)武學(xué)圣殿少林寺之后，發(fā)展為流傳千年的養(yǎng)生氣功。 全套八段錦以呼吸調(diào)息導(dǎo)引全身肢體做出8組簡(jiǎn)單動(dòng)作，只需3～10分鐘，就能達(dá)到舒筋活血、增強(qiáng)肌力、促進(jìn)代謝、增強(qiáng)免疫，抗老祛病、延年益壽等多種功效！讓你從此甩掉肥肉、老態(tài)，擺脫肌力不足、肩頸僵硬等困擾，全身筋骨保持在狀態(tài)，每天都身強(qiáng)體壯、活力滿滿！
為什么要學(xué)八段錦？ 現(xiàn)代人在高壓生活下，經(jīng)常有免疫力差、腰酸背痛、肩頸僵硬等毛病。即使看了病吃了藥，效果還是有限。之所以會(huì)有這些病痛，很大的原因在于：現(xiàn)代人普遍氣虛血滯、代謝不佳、肌力不足，然而，這并不是單純看病吃藥就能解決的。 本書(shū)特點(diǎn)： 獨(dú)創(chuàng)！全新設(shè)計(jì)，搭配肌肉解剖圖的4D徒手健身氣功書(shū) 為滿足現(xiàn)代人需求，本書(shū)特別將八段錦與現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)結(jié)合，獨(dú)創(chuàng)4D徒手健身法，并于重點(diǎn)動(dòng)作上設(shè)計(jì)肌肉透視插畫(huà)，讓你快速了解鍛煉部位，有助提升肌力，達(dá)到強(qiáng)肌塑身的效果。 正宗！臺(tái)灣少林傳人，親自傳授正統(tǒng)功法 林勝杰教練為少林寺第34代傳人，教學(xué)10多年，學(xué)員更是普及各界。從醫(yī)療界的吳明珠中醫(yī)師、謝宜芳營(yíng)養(yǎng)師、簡(jiǎn)文仁物理治療師，媒體人謝哲青、林青蓉、鄭凱云、張鳳書(shū)等，到學(xué)術(shù)界的中央大學(xué)張榮森教授，都曾親自見(jiàn)證他的功力，大力為他推薦！ 實(shí)用！養(yǎng)生、健身、運(yùn)動(dòng)，一次滿足你所有需求 八段錦除了為人熟知的養(yǎng)生功效，更符合現(xiàn)代人的健身需求，能夠讓你練出令人羨慕的理想體格，此外還針對(duì)籃球、拳擊、單車(chē)、高爾夫、跑步等運(yùn)動(dòng)，提供對(duì)應(yīng)的八段錦招式進(jìn)行輔助訓(xùn)練，讓你提升運(yùn)動(dòng)效果！ 完整！從呼吸、熱身到全套八招，步驟詳實(shí)易懂 八段錦的8個(gè)動(dòng)作皆可依需求自組或練單招，只要3分鐘就有效；整套練習(xí)的話，從調(diào)息、熱身到全套八段錦，鍛煉的肌群、經(jīng)脈，動(dòng)作序位，調(diào)息方式等，均一一清楚標(biāo)示，讓你天天強(qiáng)化肌力、清除壞細(xì)胞，打造不酸不痛、不老不胖的好體魄。 有效！各年齡族群全適用，對(duì)癥應(yīng)用、見(jiàn)招拆招 不管你是衰老、超重，還是體弱多病，或者壓力大，常熬夜，長(zhǎng)期被慢性病困擾，別擔(dān)心，讓少林名師教你用八段錦掃除所有癥狀，感受健身氣功的妙用。不需天賦、不必苦練，不用道具，徒手、隨時(shí)隨地就能練，是老少咸宜的輕武術(shù)！
林勝杰 【法號(hào)】延勝（少林寺第34代弟子） 【現(xiàn)任】釋門(mén)少林功夫團(tuán)團(tuán)長(zhǎng) 臺(tái)灣少林寺文化中心負(fù)責(zé)人 永信方丈親收的位臺(tái)灣弟子，為少林寺第34代弟子。期間他執(zhí)著不懈，練就了易筋經(jīng)、少林拳、少林劍棍、鐵頭功等少林功法，并建立起自信與自在的人生心法。 關(guān)鍵經(jīng)歷 1979年 出生于臺(tái)北板橋，自幼學(xué)習(xí)武術(shù)基本功 2001年 畢業(yè)于輔仁大學(xué)，主修餐旅管理及食品營(yíng)養(yǎng) 2004年 自請(qǐng)獲準(zhǔn)進(jìn)河南嵩山少林寺武僧團(tuán)培訓(xùn)基地進(jìn)修 2005年 入選嵩山少林寺武僧團(tuán)，拜于方丈釋永信門(mén)下，法號(hào)“延勝”，成為少林寺第34代弟子 2006年 返臺(tái)成立“釋門(mén)少林功夫團(tuán)” 2007年 出書(shū)《臺(tái)灣鐵頭出少林》（大塊文化）；陸續(xù)接受媒體專(zhuān)訪 2010年 出書(shū)《簡(jiǎn)易版少林伸展呼吸健康大法》（采實(shí)文化） 2012年 出書(shū)《拉筋活血八段錦》、《超簡(jiǎn)易八段錦一本通》（蘋(píng)果屋） 2013年 出書(shū)《5分鐘松筋活血伸展》（蘋(píng)果屋） 2014年 成立臺(tái)灣少林寺文化中心 2015年至今 開(kāi)班傳授少林功夫（少林內(nèi)功養(yǎng)生、八段錦撥筋點(diǎn)調(diào)理、上班族午休少林八段錦、少林拳法及兵器專(zhuān)修等），推廣少林文化不遺余力 武術(shù)專(zhuān)長(zhǎng) 少林七十二絕技鐵頭功、內(nèi)功八段錦、易筋經(jīng)、調(diào)息氣功、少林五步拳、八步連環(huán)拳、太祖長(zhǎng)拳、通臂拳、七星拳、象形拳龍拳、少林十大名拳小洪拳、追風(fēng)趕月刀、達(dá)摩劍、少林棍法陰手棍、道針灸等養(yǎng)生法
目錄 Chapter 1 為什么越來(lái)越多的人愛(ài)上八段錦？ 018 呼吸太淺、肌力不足是現(xiàn)代人生命最大危機(jī)！ 020 【自測(cè)秒懂】你的呼吸正確嗎？ 022 【自測(cè)秒懂】你的肌力強(qiáng)健嗎？ 024 速看少林版八段錦通脈強(qiáng)身有奇效 028 十二經(jīng)脈·任督二脈分布圖 029 十二經(jīng)脈·任督二脈注養(yǎng)時(shí)辰表 030 少林版八段錦是身心兼修的健身氣功 034 【教練說(shuō)】從藥罐子到少林武學(xué)傳人 036 現(xiàn)代醫(yī)院把呼吸訓(xùn)練列為肌力運(yùn)動(dòng)第一課 039 4D動(dòng)作八段錦是最佳徒手健身法 Chapter 2 【圖解】做八段錦前的熱身練習(xí) 呼吸＋伸展訓(xùn)練，由內(nèi)到外引燃能量！ 042/043 人體重要肌肉圖【正面】·【背面】 04 【八段錦熱身必知】4種呼吸法強(qiáng)化核心胸肌、橫膈膜、腹肌 047 【八段錦熱身必知】5式關(guān)節(jié)伸展操順逆伸轉(zhuǎn)，常保筋骨最佳表現(xiàn) 048/049 人體重要骨骼圖【正面】·【背面】 050 關(guān)節(jié)伸展操1【頸 繞 環(huán)】 051 關(guān)節(jié)伸展操2【肩 繞 環(huán)】 052 關(guān)節(jié)伸展操3【臂 繞 環(huán)】 053 關(guān)節(jié)伸展操4【轉(zhuǎn) 腰】 054 關(guān)節(jié)伸展操5【抬 腿】 055 【八段錦暖身必知】5式拉筋伸展操找到伸展極限，強(qiáng)健筋肉彈性 056 拉筋伸展操1【轉(zhuǎn)腰側(cè)伸】 057 拉筋伸展操2【壓 肘】 058 拉筋伸展操3【雙手后接】 059 拉筋伸展操4【弓步壓腿】 060 拉筋伸展操5【盤(pán)腿轉(zhuǎn)身】 061 【八段錦暖身必知】7式強(qiáng)力少林拳健身通氣，男女皆可練 062 少林拳1【劈 拳】 064 強(qiáng)力少林拳2【沖 拳】 066 強(qiáng)力少林拳3【獨(dú) 立 步】 068 強(qiáng)力少林拳4【砸 拳】 070 強(qiáng)力少林拳5【馬 步】 072 強(qiáng)力少林拳6【砍 掌】 074 強(qiáng)力少林拳7【崩 拳】Chapter 3 【圖解】始創(chuàng)八段錦肌肉透視圖 全身保健，4D健身，每次3分鐘也有效！ 078 【教練說(shuō)】八段錦從預(yù)備式就決定了健身效果 082 八段錦第 1 段【雙手托天理三焦】 ☆ 鍛煉肌群：內(nèi)臂肌 → 側(cè)胸腹 → 背肌 → 腿后肌 090 八段錦第 2 段【左右開(kāi)弓似射雕】 ☆ 鍛煉肌群：臀胯肌群 → 腿肌 → 臂肌 → 核心側(cè)身 100 八段錦第 3 段【調(diào)理脾胃單舉手】 ☆ 鍛煉肌群：臂肌 → 核心胸腹 106 八段錦第 4 段【搖頭擺尾去心火】 ☆ 鍛煉肌群：臀胯肌群 → 腿肌前后側(cè) → 核心肌群 → 肩頸背 116 八段錦第 5 段【五勞七傷往后瞧】 ☆ 鍛煉肌群：頭頸 → 胸肩腹 122 八段錦第 6 段【雙手攀足護(hù)腎腰】 ☆ 鍛煉肌群：全身前面頸→胸腹→腿 → 全身后面頸→背腰→臀腿 130 八段錦第 7 段【轉(zhuǎn)拳怒目增力氣】 ☆ 鍛煉肌群：胯臀腿 → 腹脊核心 → 胸腰側(cè) → 臂肌 140 八段錦第 8 段【背后七顛百病消】 ☆ 鍛煉肌群：肩背腰脊 → 小腿后側(cè) 146 【學(xué)員分享·系統(tǒng)對(duì)癥應(yīng)用】 醫(yī)生也想知道為什么做八段錦讓顧客酸痛雜癥都好了！ 1．心血管病癥 2．呼吸病癥 3．神經(jīng)病癥 4．消化病癥 5．內(nèi)分泌病癥 6．筋骨酸痛 Chapter 4 八段錦選招輔訓(xùn) 可輔助其他運(yùn)動(dòng)！ 158 選對(duì)招練健身八段錦，助于其他各種運(yùn)動(dòng)！159 1．Basketball 籃球 ╳ 八段錦：第3 段【調(diào)理脾胃單舉手】．第7 段【轉(zhuǎn)拳怒目增力氣】 160 2．Boxing 拳擊 ╳ 八段錦：第2段【左右開(kāi)弓似射雕】．第4段【搖頭擺尾去心火】 162 3．Cycling 單車(chē) ╳ 八段錦：第4段【搖頭擺尾去心火】．第6段【雙手攀足護(hù)腎腰】 163 4．Elastic Strap Training 彈力帶 ╳ 八段錦：第5段【五癆七傷往后瞧】．第6段【雙手攀足護(hù)腎腰】 164 5．Exercise Wheel 健腹器/ 滾輪 ╳ 八段錦：第6段【雙手攀足護(hù)腎腰】．第7段【轉(zhuǎn)拳怒目增力氣】 165 6．Golf 高爾夫 ╳ 八段錦：第3段【調(diào)理脾胃單舉手】．第5段【五癆七傷往后瞧】 166 7．Hoops/Pole/Silk 空中環(huán)/ 鋼管/ 綢吊 ╳ 八段錦：第1段【雙手托天理三焦】．第7段【轉(zhuǎn)拳怒目增力氣】 167 8．Pilates/Yoga 有氧操 ╳ 八段錦：第3段【調(diào)理脾胃單舉手】．第4段【搖頭擺尾去心火】 168 9．Plank 棒式/ 側(cè)棒式 ╳ 八段錦：第6段【雙手攀足護(hù)腎腰】．第7段【轉(zhuǎn)拳怒目增力氣】 169 10．Running 跑步 ╳ 八段錦：第4段【搖頭擺尾去心火】．第8段【背后七顛百病消】 170 11．Spinning 飛輪 ╳ 八段錦：第2段【左右開(kāi)弓似射雕】．第4段【搖頭擺尾去心火】 172 12．Squat 深蹲 ╳ 八段錦：第2段【左右開(kāi)弓似射雕】．第6段【雙手攀足護(hù)腎腰】 173 13．Swimming 游泳 ╳ 八段錦：第3段【調(diào)理脾胃單舉手】．第5段【五癆七傷往后瞧】 174 14．Tabata Training 間歇訓(xùn)練 ╳ 八段錦：第7段【轉(zhuǎn)拳怒目增力氣】．第8段【背后七顛百病消】 175 15．Weight Lifting 舉重 ╳ 八段錦：第6段【雙手攀足護(hù)腎腰】．第7段【轉(zhuǎn)拳怒目增力氣】 176 16．Weight Training 重量訓(xùn)練 ╳ 八段錦：第1段【雙手托天理三焦】．第7段【轉(zhuǎn)拳怒目增力氣】】 Chapter 5 武術(shù)班學(xué)員們常問(wèn)的做操．飲食．觀念問(wèn)題， 妙的、怪的通通解答！
新書(shū)資訊 新書(shū)推薦