本書是作者15年私人健身教練的經驗總結，尤其適用于那些沒有時間鍛煉、不知從哪里開始鍛煉、找不到喜歡的運動或者對正在進行的鍛煉效果不滿意的女性。本書最大的特點是提供了廣泛的運動形式，并把它們分為有氧運動和塑形練習。有氧運動不僅有益于心臟健康而且有助于塑身，包括散步、跑步、騎行、游泳、健美操和舞蹈。塑形練習包括抗阻運動、拉伸、普拉提和瑜伽。除了步驟詳解還有鍛煉部位講解，插圖精美。本書還提供了大量的定制運動，時長10~60分鐘不等，可以滿足不同時間需求的女性。有45種有氧運動分為低強度、中等強度和高強度進行介紹，滿足不同水平的鍛煉者需求。
內容全面，適合不同需求的女性；從裝備等基礎知識到分步驟詳解，語言簡練、表達清晰；圖片精美，印刷精良。
凱莉·湯普森是一位自由作家兼編輯，對所有與健康和健身相關的事物都有著特別的熱情。在舞蹈中取得牛津藍之后，她又獲得YMCA認證的健身教練資格，并在倫敦不同的場地教授課程。她是一位瑜伽、舞蹈、步行和呼拉圈的愛好者，她相信尋找并堅持自己喜歡的事情能夠保持健康，她出版過許多書籍，內容涵蓋了瑜伽、按摩、跳舞、冥想、呼吸，等各個方面。她目前居住在倫敦，并且很幸運能前往世界一些領先的健康和健身地區觀光游覽。
序 6
1 健身基礎知識 8
人體探秘 27
入門 41
2 有氧運動 52
散步 59
跑步 67
騎行 75
游泳 83
健美操和舞蹈 91
3 塑形運動 98
抗阻運動 103
肩膀和上背部 108
胸部 112
手臂 116
腹肌 122
腰部 128
腰背部 132
臀肌和股四頭肌 136
腘繩肌 142
大腿內側和外側 144
小腿 148
全身 150
拉伸運動 155
頭部和頸部 160
肩部 164背部 168
胸部 174
胳膊和手 178
腰部和臀部 182
大腿 186
小腿 190
全身 192
普拉提 195
鍛煉上身 204
活動脊柱 206
核心腹肌 208
骨盆穩定性 214
核心臀肌 216
瑜伽 221
呼吸與放松 226
拜日式 228
上身力量和塑形練習 232
脊柱靈活性 236
深度臀部放松 240
下身力量鍛煉與塑形 244
4 鍛煉 248
常規熱身運動 252
常規舒緩拉伸 254
常規放松運動 256
有氧運動 259
散步 260
跑步 262騎行 264
游泳 266
塑形鍛煉 271
全身高能鍛煉 272
核心普拉提 274
全身瑜伽 276
小黑裙鍛煉 278
準新娘鍛煉 280
緊身褲鍛煉 282
比基尼鍛煉 284
美背鍛煉 286
美胸鍛煉 288
美臂鍛煉 290
完美腹肌鍛煉 292
美臀鍛煉 294
性感美腿鍛煉 296
蘋果形身材鍛煉 298
梨形身材鍛煉 300
尺形身材鍛煉 302
沙漏形身材鍛煉 304
和諧生活鍛煉 306
產后鍛煉 308
年輕十歲鍛煉 310
速效鍛煉 313
晨起喚醒鍛煉 314
電腦前鍛煉 316
午間鍛煉 318
提神鍛煉 320
減壓鍛煉 322
柔韌性鍛煉 324
“隨時隨地”鍛煉 326
索引 328
作者與顧問簡介 330
致謝 331
新書資訊