越野行走正迅速成為世界上受歡迎的健身運動形式之一。本書是越野行走的指南，為讀者介紹了越野行走的概況、歷史以及如何選購正確的裝備、越野行走對身體的諸多益處、越野行走健身計劃的10堂課程等內(nèi)容，用淺顯易懂的指導(dǎo)教會讀者正確的持杖行走技術(shù)，達到健身的目的。其中，還有專家關(guān)于減肥的建議與指導(dǎo)以及為不同級別的步行者打造的越野行走健身計劃。本書適合不同年齡段的健身人士閱讀和參考。
原版書質(zhì)量保證。***健美健身類366名，讀者評論五星圖書。
2.作者專業(yè)度保證。Dr. Klaus Schwanbeck，運動科學(xué)專業(yè)博士，專業(yè)的田徑教練，越野行走發(fā)起人，在德國、美國、加拿大有一定影響力。
3.內(nèi)容圖文并茂。人體解剖圖、訓(xùn)練步驟圖、正誤行走比對圖等形式，充分展現(xiàn)本書的實用價值和參考價值。
越野行走是對身體有諸多好處的低強度運動。
越野行走能夠幫助您實現(xiàn)更好的穩(wěn)定性、平衡能力和身體姿勢，而且能夠幫助您更加自然地行走。
越野行走能夠鍛煉到更多身體部位，實現(xiàn)更滿意的鍛煉結(jié)果。
越野行走讓您擁有更好的消遣方式，而且讓身體越來越健康。此外，還有助于慢性疾病的自我護理。
如果您是徒步運動的新手或者愛好者，或者只是和朋友一起走走，這本書就是專門為您準備的。本書以關(guān)于越野行走的400項研究為基礎(chǔ)，深入淺出地、全面地闡述越野行走的好處。
它教會您正確的越野行走技術(shù)，并解釋身體是如何適應(yīng)運動的，這項低強度的、簡單易行的鍛煉幫助您輕松實現(xiàn)健康目標。
本書還闡述了為什么這項動用到全身90%以上的肌肉的運動為什么能夠預(yù)防和治愈大多數(shù)健康失調(diào)疾病，比如肥胖癥、背部疼痛、高血壓、糖尿病和關(guān)節(jié)炎等。
科學(xué)可靠的自我測試工具能夠幫助您檢查出自己的實際健康水平和潛在的健康風(fēng)險。實用的減肥理念、飲食建議以及改變生活方式的指導(dǎo)原則將給您帶來全新的高品質(zhì)生活。
本書包含從新手到馬拉松比賽選手的詳細鍛煉計劃，讓您不斷取得小成功，實現(xiàn)大成功，而這一切都是輕而易舉的！
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克勞斯·施萬貝克博士畢業(yè)于體育專業(yè)。在作為職業(yè)田徑教練的生涯結(jié)束之后的20多年里，他致力于推動全國性健身運動計劃。作為德國健康促進會的創(chuàng)始人和德國奧林匹克運動協(xié)會的成員，他與各個醫(yī)學(xué)部門合作，為許多不同領(lǐng)域的體育教練、治療師和醫(yī)生提供教育和認證。他初期從柏林開始推動越野行走計劃，而后在佛羅里達州那不勒斯和多倫多取得了巨大的成功，推廣范圍橫跨美國和加拿大，使這項運動成為每個人都大受裨益的健身運動。
內(nèi)頁插圖
致謝 6
1． 越野行走—全球增速最快的健身運動 9
2． 越野行走的歷史 15
3． 越野行走對身體的益處 19
了解越野行走的更多健康好處 21
4． 學(xué)習(xí)越野行走技術(shù)的6個步驟 37
5． 越野行走可使全身得到鍛煉 55
6． 越野行走裝備的選購 77
6．1 手杖 80
6．2 步行鞋 85
6．3 功能性服裝 86
6．4 水瓶腰帶/腰包 88
6．5 其他裝備 89
7． 越野行走是可持續(xù)減肥的運動 93
7．1 柏林減肥理念 108
7．2 3周內(nèi)見證身體的變化 116
7．3 3條黃金法則 117
7．4 營養(yǎng)豐富的低卡路里食物 118
7．5 3天的低糖食物 119
8． 越野行走有益于增強心肺功能 121
9． 越野行走有益于預(yù)防和戰(zhàn)勝糖尿病 133
10． 越野行走有益于預(yù)防和戰(zhàn)勝高血壓 143
11． 越野行走有益于預(yù)防和戰(zhàn)勝關(guān)節(jié)炎 149
12． 越野行走有益于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥 155
13． 越野行走有益于靜脈健康 163
14． 減壓良方：越野行走有益于心理健康 169
15． 改變生活方式的偉大工具 175
16． 越野行走健身計劃的10堂課 185
16．1 第1課 介紹和技術(shù) 187
16．2 第2課 提高心血管系統(tǒng)功能的技術(shù) 194
16．3 第3課 越野行走 + 頸部和肩部增強鍛煉 196
16．4 第4課 越野行走 + 背部增強鍛煉 198
16．5 第5課 越野行走 + 腿部增強鍛煉 200
16．6 第6課 越野行走 + 25%的高級心血管鍛煉 201
16．7 第7課 越野行走 + 高級頸部和肩部增強鍛煉 202
16．8 第8課 越野行走 + 高級背部增強鍛煉 204
16．9 第9課 越野行走 + 高級腿部增強鍛煉 205
16．10 第10課 越野行走可連續(xù)60分鐘燃燒脂肪 206
17． 越野行走健身計劃助您成功 209
17．1 健身活動身體基礎(chǔ)調(diào)查問卷 212
17．2 健康計算器—檢查您的健康水平 213
17．3 根據(jù)健康計算器劃分步行者級別 214
17．4 如何使用基礎(chǔ)健身計劃 216
17．5 新手/初級步行者 221
17．6 中級步行者（達到10千米） 222
17．7 高級步行者（達到半程馬拉松的距離） 223
17．8 比賽級步行者（達到馬拉松的距離） 224
17．9 給新手/初級步行者的健身計劃建議 225
17．10 給準備參加馬拉松的比賽級步行者的健身計劃建議 226
18． 越野行走的常見問題 229
19． 網(wǎng)絡(luò)資源 233
關(guān)于作者 235
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