《幸福的*小行動》作者劉軒，在劉墉之子這個身份之外，他還是哈佛心理學專家、創意廣告人、音樂創作人、廣播節目主持人，他是《我是演說家》第二季總冠軍，在十點課堂開設的心理學視頻課，擁有超過10萬人次的訂閱量。
為何劉軒以有限的時間和精力，能在眾多領域中頻繁切換身份，并且保持高效自如的狀態？
這一切歸功于有用的心理學，即劉軒結合積極心理學的理論與自身多年的實踐經驗，把追求幸福這一看似很虛的目標，拆解成一個個切實可行的小行動。在忙碌快速的現代生活中，這些心理學技巧將幫助你察言觀色、閱人識人，提升自己的溝通與社交能力，增加桃花運、培養健康的婚戀關系，輕松克服拖延癥，并積極對抗負面情緒。
在《幸福的*小行動》中，劉軒毫無保留地公開自己實現跨界多彩人生的思維工具與行為方法，他告訴我們：不斷積累小改變，就一定會有大幸運。小行動，會帶來大幸福。
自序
8歲時，我跟著父母移民到美國。當時的我半句英文都不會，學校也沒有語言課程。第一天上學前，父親臨陣教我，如果有人問我問題，聽不懂就跟他說：I dont know!（我不知道。）碰巧，老師當著全班的面問我叫什么名字。我聽不懂，只好回答：I dont know。從此之后，我在那個學校的名字就是I dont know。
剛到美國的那段日子，真是度日如年 ！父母都上班，放學后陪伴我的只有一樣不會說英文的奶奶，還有我的計算機。
那是一臺功能很一般的第一代個人計算機，是我天天拿著銅板去家附近的游戲店，攢了很久的贈品券，忍著沒把它們換成零食、玩具，終于有一天換到的大獎。它有整整40K的存儲器（是40K不是40M喔，現在隨便一封電子郵件都不止40K），而且還沒有儲存功能（其實有但我買不起），只要一關機就全部歸零。它也沒有游戲，只有隨機附贈的BASIC 程序語言。
但它陪著我度過了那段最生澀、最寂寞的異鄉童年。我把寫程序當玩耍，天天研究它的功能。那些BASIC 程序語言（IF...THEN...）成了我最常使用的英文單詞。每天關機前，我還得用鉛筆把程序抄下來，隔天開機再輸入一遍�，F在回想，還真佩服當年有那種傻勁兒。這位寂寞的八歲男孩兒，跟他那臺只有40K 存儲器的計算機，后來還因為寫的一個類AI 模擬對話程序在紐約市科學比賽中拿到第三名。
從那時走到現在，我依舊是個對計算機和各種新科技毫不畏懼的人。而且到現在，我最不喜歡說，也最不喜歡聽到的句子就是 I dont know。
回顧童年那段日子，對我來說何嘗不是種訓練？它訓練了我專注、面對寂寞的能力。而且寫程序需要冷靜，因為第一次運行時， 一定會因為沒料到的錯誤、沒計劃周全的BUG（漏洞）而卡住。但生氣或懊惱都沒有用，情緒不會讓程序變好變快，你只能根據錯誤碼，回去找到出錯的地方，修正之后再運行一次，這就是一種修煉。
長大后的我，面對事情出了錯，我會把它當成一個BUG。再急再氣，問題還是要解決。我告訴自己：過生活和寫程序一樣，一開始一定會碰到各種錯誤碼，但只要有耐心解決，我就不信跑不順。
這個信念，讓我后來在念心理系的時候，特別關注優化生活效率的各種研究。這是在8 歲就種下的種子。
后來，我進了哈佛大學，和來自世界各地的天才、奇才、鬼才共聚一堂。在這所比美國建國史還悠久的老學校里，我看到了最傳統和最先進的思想天天撞擊，創造各種可能性，真可以說是一個海闊天空的知識樂園。
我特別用樂園這個詞，是因為我發現那些在學校里混得最好的同學，就是懂得如何把學校當樂園而非殿堂的人。例如我很欣賞的一個朋友Joe，他不僅代表學校參加田徑比賽，在學校的舞會當DJ（唱片騎師），在慈善機構做志愿者，還主導兩個學生會社團。這些人往往不是班上前幾名，也不是科科都滿分的天才，但他們才是真正的風云人物。
我也發現，這些風云人物有兩個特點：他們都很會用時間， 而且也很少抱怨生活。有別于很多學生總把自己苦讀的黑眼圈當成勛章，認為蠟燭兩頭燒代表他們很拼命，Joe 這類的同學雖然日程很滿，但你永遠不會感覺他們被自己的日程綁住，或把分身乏術當成炫耀。
我曾問過Joe：你怎么可以一天里做這么多事情，你一定起很早吧 ！
Joe 不置可否，他跟我說：兄弟，其實最難的不是早起，而是早睡 ！
他再補充：晚上當別人想要去參加派對時，你得告訴自己， 不行 ！我要早睡。你的心態不是我得睡了，而是我要睡了 ！我們不是小孩了，沒有人能跟我們說，嘿，你得如何如何。你既然能說服自己為什么要去做一件事，那就要告訴自己你要做，不是你得做。
他的話，真是一語點醒夢中人啊 ！雖然我現在還無法完全到達他所說的境界，但我經常用這句話提醒自己：年紀大了，沒有什么事是非得做，只看你有沒有足夠想要做而已。
這是我從18 歲的Joe 身上，學來的一課。
時間過得很快，一轉眼，我已經大學畢業20 來年，回到亞洲定居，而且有兩個小孩了。
人們經常說，孩子是最好的導師，我不能同意更多了。不是說小孩可以教你什么，而是照顧他們的過程，能讓我們反觀并檢討自己。為了兼顧家庭和工作，我開始尋找更有效率的生活方式。為了應付各種突發狀況，我得加強訓練自己的情商。喔，不是得，是要！
我也問自己能夠教孩子們什么：科技？生活技能？書本里的知識？未來的世界將會變得越來越快，信息密度越來越高，人工智能將會顛覆各種商業模式，這是我們的孩子將繼承的世界，也是我們有生之年將面對的課題。
但不變的是：人還是需要彼此相處，還是有七情六欲，還是會拿不定主意，在情緒和理智間拔河；我們還是會出錯，還是要學習，仍舊會追求夢想，也會一輩子尋找生活的意義。
人體是個機器，一個不完美的機器。每個機器都有極限，也有最優化的使用方式，這包括我們如何照顧自己的身心。我想， 結合心理學和不同領域的知識，除了能讓我們過更有效率的生活，也是基本的生活須知。我不一定能準確預測環境會如何改變，但我起碼能提升自己的適應能力，讓自己更穩定，更有效能。這，也成了我最初規劃這本書的動機。
我的目標是，把目前心理學的理論，轉化為能夠實行的生活方針，傳遞給更多人。就像童年學識字一樣，無論以后再多書本堆在眼前，只要讀得懂，就不用怕。
8 歲時的我，學會了忍耐情緒與解決問題；18 歲的Joe，提醒我主導權始終在自己手里；38 歲的我，更從孩子身上，學會了不要害怕改變，要懂得調整自己。而做了所有的研究后，我更深信：即使活到88 歲，人還是可以改變的，而且改變的幅度，遠遠超乎你的想象。
這就是我的初衷與真心，無論你幾歲，希望本書也能幫助你變得更好，活得更精彩。
劉軒
哈佛大學學士、哈佛教育學院心理學碩士、博士候選人，知名作家劉墉之子。
身兼作家、企業講師、品牌顧問、音樂制作人和節目主持人等跨界身份。出版著作12本，包括《Why Not？給自己一點自由》、《放任心中的一百次流浪》 等散文作品，《Get
Lucky！助你好運》、《幸運透視眼》、《心理學如何幫助了我》等心理學作品。
2015年參加《我是演說家》第二季，榮獲總冠軍。2016年在十點課堂推出《教你巧用心理學，過更有效率的人生》系列視頻課，迄今超過10萬用戶訂閱。
近年來，劉軒致力于建立新媒體心理教育平臺，結合影音制作、直播等網絡科技教授實用心理學。
自序
引言 走在更好的路上
行動1：檢視自己，客觀閱人
你是高敏人，還是低敏人？
步由心生
溝通溫度計
訓練你的自覺度
閱人四步驟
行動2：買一套體面的正裝，開啟深層社交
P.E.A.C.E為你贏得正面評價
重點1：正面（Positive）
重點2：投入（Engaging）
重點3：真實（Authentic）
重點4：連結（Connection）
重點5：移情（Empathy）
行動3：蓋一座動人的故事屋，讓聊天更有效
感覺比信息更難忘
第1步：勘察地形
第2步：打好基地
第3步：加蓋樓層
第4步：閣樓談心
如何漂亮地收尾
行動4：接受自己的特別之處，增加桃花運
不能以貌取人嗎？
善用感知焦點效應
致勝開場白
埋下意猶未盡的伏筆
讓人墜入愛河的36個問題
享受同一個節奏
關于緣分這件事
行動5：認清愛情三要素，重塑情場價值觀
規矩會變，愛不會變
蓋上潘多拉的盒子
保持愛情的新鮮度
愛戀中的金錢觀
行動6：把未來的感受移植到現在，克服拖延癥
你是哪一種拖延癥患者？
馴服你的及時行樂猴
當個未來人
待辦事項超能力
番茄鐘工作法
行動7：從一枚回形針開始，養成好習慣
破壞計劃的罪魁禍首
習慣的最小行動單位
啟動你的基石習慣
當計劃碰上變化
找朋友一起來挑戰
行動8：用思考改變大腦，跳出負面回路
了解你的負面情緒
巧用心情天然調味劑
換掉腦海中的配音員
對抗負面情緒的好習慣
后記：勇敢挑戰生活的現況
感恩筆記
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