現在健身、美體、保養、美容、美發等已經成為一個時尚的話題，時下市場有不少美體、美容方面的書，但周小菁在美體方面擁有強大的話語權，藝術體操的熏陶，無數次比賽的歷練，個人經年累月的積累……在《輕松打造完美S身材》中周小菁將把自己的健身、塑體、修心的秘密告訴大家，簡單的動作，加上內心的修為，讓每一個女人都擁有完美身材、恬靜氣質。
第一章 我的美體宣言
第二章 藝術體操生涯體會
第三章 生活中的10個美體細節
一、靠墻站
二、坐姿
三、站姿彎腰
四、擴胸運動
五、踮腳
六、控腿運動
七、椅子操
八、扶把練習
九、空中蹬車
十、收腹、收臀練習
第四章 “S”形身材的簡易練習方法
一、簡易俯臥撐 第一章 我的美體宣言
第二章 藝術體操生涯體會
第三章 生活中的10個美體細節
一、靠墻站
二、坐姿
三、站姿彎腰
四、擴胸運動
五、踮腳
六、控腿運動
七、椅子操
八、扶把練習
九、空中蹬車
十、收腹、收臀練習
第四章 “S”形身材的簡易練習方法
一、簡易俯臥撐
二、側腰肌練習
三、跪姿后控腿
四、側臥控大腿內側
五、背肌練習
六、腹肌練習
七、臂部練習
第五章 跟著藝術體操冠軍練瘦身瑜伽
一、呼吸
二、有支撐點的小橋式
三、牛面式
四、坐扭曲式
五、半鴿子式
六、鴿子式
七、搬腿式
八、靜態的戰士第一式和第二式
九、蹲式
十、立式抱膝
十一、立式側抱膝
十二、舞蹈式
十三、立式側展
十四、立式后展
十五、下犬式
十六、貓伸展式
十七、臥英雄功(嬰兒式)
十八、頂峰式
十九、樹式
二十、平衡式
二十一、背肌練習
二十二、蛇伸展式
二十三、倒鴕鳥式
二十四、弓箭式
二十五、腹肌練習
二十六、脊椎搖擺式
二十七、側腰肌練習
二十八、弓式
二十九、蹲式牛面式
三十、簡化脊柱扭動式
三十一、駱駝式
三十二、跪姿山式
三十三、門閂式
三十四、坐式后展臂
第六章 永遠吃不胖——我的飲食秘訣
一、我的10個飲食秘訣
二、越吃越有形的秘密
第七章 我的生活感悟
一、頭發護理
二、美麗妝容如此打造
三、心理解壓法則
四、氣質是女性永恒的美
五、柔美是女人的本性
附錄 體壇美女個個數
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