言語(yǔ)虐待也被稱為言語(yǔ)欺凌或情感恐嚇，是一種使用不尊重的、侮辱性的和苛刻的語(yǔ)言來(lái)獲得或保持權(quán)力和控制的行為，會(huì)導(dǎo)致身體不適、精神壓力或情感傷害，甚至精神崩潰。如果你經(jīng)歷過(guò)來(lái)自伴侶、父母、朋友或同事的言語(yǔ)虐待，你就會(huì)知道從精神暴力的創(chuàng)傷中恢復(fù)和重新獲得掌控感是多么困難。
每個(gè)人從言語(yǔ)虐待中恢復(fù)的過(guò)程都是不一樣的。本書作者認(rèn)為，我們可以從以下三個(gè)方面尋找通往治愈之路，促進(jìn)內(nèi)省，從而獲得更平衡的生活，并成為一個(gè)內(nèi)心更強(qiáng)大的人。
·練習(xí)：進(jìn)行基于循證認(rèn)知行為療法的簡(jiǎn)單卻有指導(dǎo)性的練習(xí)，如正念、接受和情緒調(diào)節(jié)。
·反思和理解：理解過(guò)去的經(jīng)歷，重新發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)和價(jià)值，重獲安全感，致力于自我照顧，并豐富對(duì)未來(lái)的愿景。
·治愈：學(xué)會(huì)建立界限，練習(xí)自我同情，重新建立自尊，重拾自信，并與他人建立健康的關(guān)系。
斯蒂芬妮·桑多瓦爾是一名持牌婚姻和家庭治療師，也是集體空間療法（Collective Space Therapy）的創(chuàng)始人。憑借廣泛的培訓(xùn)和經(jīng)驗(yàn)，斯蒂芬妮從人文主義的視角出發(fā)，為經(jīng)歷自卑、抑郁和創(chuàng)傷的個(gè)體提供了一種創(chuàng)造性的治愈言語(yǔ)虐待的方法。
第1章 不要否認(rèn)你的痛苦
我們與自己的關(guān)系是生活的基石，不承認(rèn)痛苦會(huì)對(duì)我們的生活產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
第2章 建立保護(hù)自己的安全界限
界限能為我們帶來(lái)神圣的空間，維護(hù)我們的自主權(quán)，允許我們定義自己是誰(shuí)，并允許誰(shuí)進(jìn)入我們的世界。
第3章 試著同情自己
對(duì)自己的同情和善意是治愈之旅的基礎(chǔ)。
第4章 重塑自尊
健康的自尊會(huì)讓我們相信自己有能力克服困難。當(dāng)我們從言語(yǔ)虐待中痊愈時(shí)，健康的自尊可以幫我們恢復(fù)內(nèi)在重要的自我意識(shí)。
第5章 與社群建立聯(lián)系
當(dāng)我們因言語(yǔ)虐待而經(jīng)歷疏離時(shí)，療愈過(guò)程的關(guān)鍵部分就是與他人建立聯(lián)系。
第6章 承諾照顧好自己
當(dāng)我們給予自己想要的照顧，而不是依賴別人提供照顧時(shí)，我們就開始做回自己了。
結(jié)語(yǔ)
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