1.知道界限重要不等于可以學會設立靈活清晰的界限，這本以認知行為療法為依據，所有方法都實證有效。2.手冊有理念、有案例、有工具，打通從想法到行動的溝壑。3.不僅一步步教會讀者設立適合自己的界限、處理界限沖突，而且有專門的章節討論以靈活的界限感有分寸地處理親密關系、親子關系、朋友關系、職場關系和其他高難度的人際關系。
歡迎閱讀本書。
從我的個人經歷和專業經驗來看，健康的邊界可以改變你的生活，所以，我很高興能與你分享這本書。如果你很難維護、表達自己的需求，或者這樣做讓你感到愧疚或擔心，那么學習設定邊界將提升你的自尊心和自信心，幫你形成尊重、融洽的關系。當然，這不是一蹴而就的。正如你所知，設定邊界是一件困難的事情。不過，我相信通過學習書中的方法、持續地實踐，你可以學會設置有效的邊界。
本書的內容
作為一名心理治療師，我看到很多來訪者的困擾都與難以設定邊界有關，他們迫切地需要一本教授設定邊界技巧的實證手冊。我撰寫本書的目的是分享與設定邊界有關的實用技巧與策略，我曾經成功地將它們教給許多來訪者。
本書第1、2章概述了邊界是什么、我們為什么需要邊界以及為什么難以設定邊界。第3章介紹了如何設定邊界、向他人表達自己的邊界，以及如何應對他人違反邊界的行為。第4章的內容是學習在人際交往中設定邊界，包括在工作關系、婚戀關系、親子關系、親友關系中，以及在難相處的群體中設定邊界的實踐技巧。第5章的內容是學習通過設定邊界增強自我掌控感，包括尊重他人的邊界、培養健康的界限與習慣。
認知行為療法（CBT）是理解我們想法、感受和行為之間聯結的實證方法，本書以此為基礎，書中的練習將幫助我們識別那些不準確的想法和信念正是它們在設定邊界的途中設置阻礙，使我們難以形成更準確、更具建設性的想法。
除了認知行為療法之外，我還使用了正念和自我關懷的理念。通過關注當下，正念可以幫我們調節情緒，尤其是在感到痛苦或沮喪的時候。自我關懷能提升我們的自我接納能力、復原力和動力。
如何使用本書
本書中的理念和練習是緊密連接的，我建議你從頭到尾閱讀本書。也許你會發現有些章節的內容不符合你的情況，但是，每一章都提供了與設定邊界有關的有用建議，因此請不要跳過它。
很多人想要改變，但他們遇到的一個最嚴重的問題是在新的想法、感受和行為發揮作用之前就已經放棄了。因此，我提供了各種各樣的工具和方法來評估這些想法、感受以及行為。本書包含大量練習和反思性問題，旨在幫助你整合你正在學習的理念。一些練習在閱讀的過程中就可以完成；另一些則需要更深入的思考，你可以在一周左右的時間內完成。請盡量完成這些練習。
你可以用日記或記事簿記錄你的想法、感受、困擾和進步。這將加強你的學習效果，幫助你克服障礙并記錄你的努力過程。
若你的邊界問題過于復雜，超出本書的自助范圍；或人際關系狀況讓你長期處于抑郁、焦慮等消極情緒中，請及時向心理醫生求助。
設定邊界既有挑戰，又有收獲。希望這本書能幫助你克服挑戰，取得健康邊界帶來的收獲！
莎倫·馬丁(Sharon Martin)是一位執證心理治療師，在加州圣何塞執業超過20年。她擅長用認知行為療法(CBT)、正念和自我同情來幫助那些與完-美主義、過度依賴和討好型人格作斗爭的人。
第1章 為什么人與人之間需要邊界感 001
建立邊界很重要 002
邊界明確了我是獨特的人 002
邊界保護我不受情感傷害 005
邊界讓我專注于重要的事 007
我的現狀糟糕嗎？邊界感測試 009
邊界如何改善我們的生活 011
讓身心更健康 011
讓人際關系更輕松 011
讓我們更喜歡自己 012
關于邊界的常見誤解 013
建立邊界是為了控制別人 014
闡明邊界就是下最后通牒 014
邊界是苛刻的 016
設定邊界是自私的行為 017
邊界是固定的 020
第2章 為什么設定邊界不容易 023
童年期的我未曾見識過健康的邊界 024
我害怕設定邊界帶來糟糕的后果 028
恐懼會成真嗎？ 029
無足輕重的我不配獲得滿足和關照 033
誰應該排在第一位 034
我不知道自己喜歡什么、想要怎樣 037
第3章 怎樣讓邊界清晰有效 045
設定邊界四步走 046
第一步：明確需求和期望 046
第二步：確定邊界 052
第三步：開始行動 055
第四步：調整邊界 057
獲得他人的尊重和配合 066
直接、自信地表達請求 066
堅定、友好地表達拒絕 076
沒人愿意讓步怎么辦 081
從入門到精通的六個練習 083
應對他人的越界行為 087
行動基線：設想邊界被破壞的情景 089
讓破壞邊界的人體會后果 091
第4章 用恰當的邊界優化人際關系 099
在職場中設定邊界 100
權衡利弊，明確自己的權利 101
在不完美的方案中做出選擇 103
在親密關系中設定邊界 107
不必委屈，也可以求全 108
存在嚴重分歧時的折中方案 112
在親子關系中設定邊界 117
從小立規矩讓孩子知進退、有擔當 118
怎樣立規矩，孩子才肯聽？ 121
在親友關系中設定邊界 130
彼此預期不同導致糾結與為難 131
求同存異的沖突化解指南 135
對難相處的人設定邊界 143
識別身體發出的困難社交信號 144
降低預期并采取特殊的應對策略 147
第5章 對自己設定邊界 155
把握與人交往的分寸 156
冒犯也許發生在無意間 156
打消邊界威脅論 158
從一言一行中表達體諒與尊重 160
重建生活秩序 168
約束自己但不必苛責自己 168
養成好習慣，三步走 170
合理使用電子產品 178
整體梳理與回顧 189
參考文獻 194
致謝 195
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