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本書中，國際學習科學頂尖專家理查德·E·梅耶根據30多年研究的積累，總結了有實證依據和明顯效果的20種學習好習慣——包括四種動機好習慣、六種管理好習慣和十種學習好習慣。梅耶在書中用代入場景、認知與習慣測試、論證說理、培養措施和行動建議等寫作方法，非常深刻而又通俗地說明了如何通過培養有效的學習好習慣以及避免無效的學習習慣來成為一名成功的學生。

·當代著名教育心理學家、學習科學家理查德·梅耶代表作之一。
·一本清晰、簡潔、基于科學的書籍，指導人們培養有效學習習慣，拒絕無效學習習慣，成為一名成功的學生。
·突破性地從學生視角審視學習，揭秘成為成功學生的“訣竅”。
·適合廣大教師和家長學習、參考，也適合高中及以上學生閱讀。

前 言
你手頭的這本書
你手頭的這本書旨在幫助你成為一名成功的大學生。本書也許是有關你學業成功（或學會如何學習）課程或是學院提供的夏季銜接課程的一部分。無論如何，當你讀完這本書的時候，你會擁有掌握大學課程所學知識所需要的工具。如果你想培養成為一名成功學生的學習好習慣，那么這本書一定適合你。
學會如何學習成了一門“隱性課程”
和世界上的許多國家一樣，在美國，你應該在大約5歲時進入小學，在13年后讀完高中。如果你像美國的大多數高中畢業生一樣，那么下一步就是進入大學學習了。剛上大學時，你發現一直以來自己的大部分時間都是在學校里度過的，一直在磨煉讓自己成為好學生的各種技能。在這個漫長的過程中，想必你應該知道如何學習了，但很少有人真正花時間教你如何學習。這就是學會如何學習被稱為“隱性課程”的原因：它是課程的一部分，因此我們希望你學會；不過它也是隱性的，我們實際上并不會教會你如何學習。
從高中畢業進入到大學，應該讓你有機會認識到自己在“學會如何學習”這一方面存在的差距。那些讓你從小學到高中的學習中顯得綽綽有余的學習技能，已經在大學學習取得成功中難以為繼了，這就是本書的價值所在。
學習好習慣
本書的目標是幫助你提升成為成功學生的技能，即幫助你在學業中變得更加富有成效。成為一名成功的學生需要擁有協調的“學習好習慣”集合體，包括如何激勵自己學習，如何管理學習環境，以及如何運用有效的學習策略等。在本書中，我總結了最喜歡的20種基于實證的學習好習慣——包括四種動機好習慣、六種管理好習慣和十種學習好習慣。我說明了如何通過培養有效的學習好習慣以及避免無效的學習習慣來成為一名成功的學生。幾十年來，社區學院和四年制大學在學生學業成功（或學習如何學習課程）方面的需求不斷增長，但有效學習策略的指導仍然屬于隱性課程。也許你現在正在學習這樣的課程。本書是我經過慎重選擇后將這些有價值的信息公之于眾的一種嘗試，希望能幫助你不斷追求并成為一名成功的學習者。
如何使用這本書？
本書旨在提供讓大學生取得優異學業成績的學習好習慣，幫助你成為更好的學生。你將學習20種助你成為好學生的學習好習慣，但你應該專注于最有吸引力的那部分學習好習慣，并與課程相結合，從而獲得最大的助力。你要在課堂上試用這些習慣，不斷加以調整以滿足自己的需求。簡言之，你可以挑選最好的習慣，通過不斷操練，使其成為你自己的好習慣。總的來說，根據本書的三個部分內容，你可以采取三個步驟來充分利用本書。

第一步是培養提高學習技能的動機。本書第一部分為你提供了四種方法來培養學業成功所需的動力，即四種動機習慣。首先，花一些時間來理解為什么你希望成為一個更好的學生——這本書對我有什么價值？其次，明確你作為大學生的目標——你想更好地理解學習材料，想獲得好成績嗎？第三，判斷你是否通過努力學習本書可以提高學習技能——你有能力在課堂上學習這些材料嗎？最后，面對消極的刻板印象——其他人的消極信念是否影響你作為學習者的方式？簡而言之，本書第一部分的主要目標是幫助你培養對自己富有成效的信念。如果你能夠看到自己所學東西的價值，并足夠努力，你將成為充分掌握學習材料的有能力的學習者，這就表明你在提高學習動機方面已經漸入佳境。
第二步是尋找提升學習的機會。第二部分告訴你如何管理時間，如何創建一個不受干擾的學習環境，以及如何清除頭腦中的憂慮和胡思亂想。你不需要實踐第二部分涉及的每一條建議，在你擁有一系列包括安排學習時間的習慣，找到一個安靜的學習場所，并將注意力集中在學習任務上等適合你個人風格的學習好習慣后，你就可以忽略第二部分了。
第三步是培養一些適合你個人風格和課程所要求的學習好習慣（或策略）。第三部分提供了從概述章節內容或講座材料到嘗試在章節或講座中自學材料等十種學習好習慣。我建議你從第三部分開始嘗試，至少會有你樂于使用的三種主要的學習好習慣，也會有一些你打算嘗試的習慣。你不需要一直嘗試所有的習慣，但應該堅持一些學習好習慣，這些習慣會增加你作為學生的成功可能性。
簡而言之，我希望本書能夠幫你獲得一些有用的學習好習慣——你會發現自己使用的習慣并且它們對學習產生了積極影響。如果這本書可以幫助你提高成功率，哪怕只是一點點，我也認為它是成功的。
學習策略的效能
在過去的30年里，我一直在寫這本書（它給我帶來了一定的苦惱）。早在20世紀80年代，關于學習策略的研究已經發展到大家認為學習策略的教學將成為K12教育的基本部分，但到目前為止尚未發生。我第一次全面研究學習策略的效能，是1986年與克萊爾·溫斯坦（Claire Weinstein）一起為《教學研究手冊》（Handbook of Research on Teaching）撰寫關于“學習策略的教學”的章節，我們闡明了學習策略教學的理由，總結了經過實證得出的八種學習策略。我關于學習策略的第一項研究［1988年與琳達 ·庫克（Linda Cook）合作］涉及教授社區大學生基于組織結構概述科學教科書，例如作出“概括”（即提出論點和支持證據）、“列舉”（即通過特征列表明示概念）和“排序”（即分清過程中的步驟）。讓我印象深刻的是，我們發現這一研究證實了其學習結果測試與對照組相比有顯著改善。這一研究結論堅定了我對教授大學生學習策略的信心，因為它的確是有用的。
隨后，我和同事理查德·佩珀（Richard Peper）、肯尼斯·凱拉（Kenneth Kiewra）繼續進行了一系列以提高大學生學業成績的記筆記研究，這再次增強了我的信心。最近，我和赫克托·龐塞（Hector Ponce）等人進行的一系列研究表明：教授“結構映射”（mapping，即創建關鍵思想的空間布局）和“劃出重點”（highlighting，即在文本中標記要點）等學習策略，在改進測驗能力方面確有幫助。通過使用眼動追蹤方法，我們可以展示這些學習策略讓學生更深入地處理材料。通過在學校環境中進行研究，我們可以看到學習策略教學有助于提高學生在現實世界中的學習成績。通過將這些策略嵌入計算機界面，我們可以證明學習策略也適用于基于計算機的學習。
最近的研究結果也給我留下了深刻的印象。這些研究結果表明：當學生繪制圖示來描述文本中材料時［與安妮特·施梅克（Annett Schmeck）及其同事協作研究］，當他們想象圖示來描述文本中的材料時［與克勞迪婭·利奧波德（Claudia Leopold）及其同事協作研究］，當他們通過視頻講座向他人解釋材料時［與洛根·菲奧雷拉（Logan Fiorella）協作研究］，當他們被要求在學習期間向自己解釋材料時［與謝麗爾·約翰遜（Cheryl Johnson）協作研究］，當他們在剛剛學過的材料上自我測試時（與謝麗爾·約翰遜協作研究），或者當他們寫下自己所學習內容的摘要時［與洛根·菲奧雷拉、喬斯林·帕龍（Jocelyn Parong）和塞萊斯特·皮萊加德（Celeste Pilegard）協作研究］，能學得更好。
我對學習策略的興趣最終體現在2015年的著作《學習作為生成活動：八種促進理解的學習策略》（Learning as a generative activity: Eight learning strategies that promote understanding）（和洛根·菲奧雷拉合著）中，書中總結了八種基于實證的學習策略。因此，正如你所看到的，在過去 30年里，我一直采用基于實證的方法來進行學習策略的教學研究。在你手上的這本書中，我想將這個堅實的研究基礎轉化為一個針對新入學大學生的實用指南。
從作為一名教育心理學家的視角看，我一直在研究如何幫助人學習，我在加州大學圣巴巴拉分校的心理和腦科學系任教數十年，這是一段激動人心的時光。在我看來，我們在將學習科學應用于教育方面取得了重要進展，這已成為一個多世紀以來教育心理學家的持續目標。今天，教育心理學為我們提供了基于研究的理論，涉及學習和動機在學術環境中如何發揮作用，以及關于成功學習策略的各種融合的科學證據。我努力在本書中采用基于證據的方法，而不是根據大眾輿論或流行看法或意識形態提出建議。當然，我必須承認，我在每章中“我該怎么做？”一節中的有些建議還需要作進一步的調研。簡而言之，多年的學習策略研究經驗讓我成為教學生如何學習的堅定倡導者。在本書中，我與你分享我的循證建議，希望它能幫助你成為更好的學習者。因此，本書的一個顯著特點是，它基于證據而不是觀點，并且是由一位過去30年來一直在開展學習策略研究并發表相應研究成果的人撰寫的。
我不得不承認，這本書比我預期的要有趣得多。我決定采用成功學習習慣和不成功學習習慣對照的方式來寫每一章。之所以采用對照方式寫作的理由是，有比較才有鑒別嘛。行之不端，焉有勝之？簡而言之，我希望你提高成為一名成功學習者的技能。如果對如何改進本書或我可以添加哪些新的學習好習慣有任何想法，請你隨時通過mayer@psych.ucsb.edu與我取得聯系。
致 謝
在此，我要感謝海軍研究辦公室（包括獎勵項目N000141612046）提供的資助，這些資助的成果已經反映在本書的部分內容中。
我還要感謝勞特利奇出版社（Routledge）中樂于助人的編輯亞歷克斯·馬蘇里斯（Alex Masulis）、希瑟 ·賈羅（Heather Jarrow）和勞根 ·法蘭克福（Laugen Frankfurt）等。
雖然我是這本書的作者，但書中的想法是由學習策略領域的許多研究人員和學者共同創造的，包括我多年來有幸與之合作和學習的學生和同事們。在此感謝我的研究生導師吉姆·格林諾（Jim Greeno），我還要感謝鮑勃·比約克（Bob Bjork）、伊麗莎白·比約克（Elizabeth Bjork）、琳達·庫克、約翰·鄧洛斯基（John Dunlosky）、洛根·菲奧雷拉、思維·黃（Silvie Huang）、謝麗爾·約翰遜、肯基 ·凱拉、克勞迪亞·利奧波德、喬爾·萊文（Joel Levin）、馬克·麥克丹尼爾（Mark McDaniel）、凱瑟琳·麥克德莫特（Kathleen McDermott）、喬斯林·帕龍、哈爾·帕什勒（Hal Pashler）、里克·派迫爾（Rick Peper）、塞萊斯特·皮萊加德、赫克托·龐塞、邁克·普萊斯利（Mike Pressley）、羅迪·羅迪格（Roddy Roediger）、安妮特·施梅克、湯姆·斯塔霍維奇（Tom Stahovich）、梅爾·威特洛克（Merl Wittrock）和克萊爾·溫斯坦。感謝我的父母詹姆斯·梅耶（James Mayer）和伯尼斯·梅耶（Bernis Mayer），以及兄弟鮑勃·梅耶（Bob Mayer）和伯尼·梅耶（Bernie Mayer）的支持。感謝我的孩子肯（Ken）、戴夫（Dave）和莎拉（Sarah），還有孫子（女）雅各布（Jacob）、艾利（Avery）、詹姆士（James）、艾瑪（Emma）、迦勒（Caleb）、蘇菲（Sophie）和莉莉（Lily），他們讓我充滿歡樂和自豪。特別感謝我的妻子貝弗莉（Beverly），她是我獲得支持的持久來源。
我是誰？
我來介紹一下自己吧。我3歲時進入學前班，從那時起我就一直在學校。我從幼兒園到12年級一直在辛辛那提公立學校就讀，之后獲得了邁阿密大學（位于俄亥俄州牛津市）的心理學學士學位和碩士學位。再后來，我在密歇根大學（安娜堡分校）獲得心理學博士學位。在印第安納大學擔任心理學訪問助理教授兩年后，我在加州大學圣巴巴拉分校獲得了理想的工作，現在我是心理學和腦科學的特聘教授。
我的研究興趣是將學習科學應用于教育，重點是幫助人如何學習，以便他們可以將所學的知識遷移到新的情境中。我的研究落在認知科學、教學和技術的交叉點，目前主要關注的研究項目是學習策略、多媒體學習、計算機輔助學習和計算機游戲學習等。
多年來，同行們非常友好地認可我的研究貢獻。我獲得了各種終身成就獎：E.L. Thorndike教育心理學職業成就獎（美國心理學會第15分部授予），Silvia Scribner學習和教學研究優秀獎（美國教育研究協會C分部授予），David Jonassen教學設計和技術領域的卓越研究獎（美國教育傳播和技術協會授予），James McKeen Cattell應用心理學研究的杰出貢獻獎（美國心理學會授予），以及心理學教育應用和培訓的杰出貢獻獎（美國心理學會授予）。我被《當代教育心理學》（Contemporary Educational Psychology）雜志評為世界上最富有成效的教育心理學家，排名第一；在谷歌學術搜索中是被引證最多的教育心理學家，排名第一。
我曾擔任美國心理學會第15分部（教育心理學分部）主席和美國教育研究協會C分部（學習與教學分部）副主席。在我的研究生涯中，我曾擔任過超過35項撥款的首席研究員或聯合首席研究員，其中包括斯賓塞基金會、海軍研究辦公室、教育科學研究院和國家科學基金會等撥款項目。我是《教育心理學家》（Educational Psychologist）雜志的前任主編和《教學科學》（Instructional Science）的前任聯合主編，目前我在教育心理學領域12種期刊擔任編輯委員會委員。
我共有出版物500多種，其中30本主要是關于學習科學應用于教育的書籍，如《學習作為生成活動》，《計算機游戲學習》，《應用學習科學》，《數字化學習與教學科學》（第4版，與R.Clark合作），《學習與教學》（第2版），《學習與教學研究手冊》（第2版，與P. Alexander合作主編），以及《劍橋多媒體學習手冊》（第2版，主編）。
我熱愛學習并期待基于學習科學的證據提高你作為成功學習者的技能。

理查德·E·梅耶
圣巴巴拉，加利福尼亞州

盛群力，教授 、博導。現任浙江大學教育系副主任，浙江大學教育科學與技術研究所所長，教育部浙江大學基礎教育課程研究中心副主任，華東師范大學課程與教學研究所兼職研究員，浙江廣播電視大學客座教授。

目   錄
前言/ 001
導論 學習成功取決于學習動機、機會、途徑三合一/ 015
第一部分 學習動機
學習好習慣1：發現價值/ 003
學習好習慣2：設定目標/ 008
學習好習慣3：樹立信念/ 014
學習好習慣4：應對威脅/ 020
第二部分 學習機會
學習好習慣 5：規劃時間/ 029
學習好習慣 6：間隔留白/ 033
學習好習慣7：穿插交錯/ 038
學習好習慣 8：避免分心/ 044
學習好習慣 9：消除焦慮/ 050
學習好習慣 10：專心致志/ 056
第三部分 學習途徑
學習好習慣11：復讀澄清/ 063
學習好習慣12：劃出重點/ 069
學習好習慣13：提前習得/ 075
學習好習慣14：善作小結/ 083
學習好習慣15：結構映射/ 089
學習好習慣16：繪制圖示/ 099
學習好習慣 17：自我檢查/ 106
學習好習慣18：自我解釋/ 111
學習好習慣19：樂于教人/ 118
學習好習慣20：具身體驗/ 125
結論 20個學習好習慣/ 131
譯后記/ 153

導 論
學習成功取決于學習動機、機會、途徑三合一

這是誰干的？
現在是晚上10點50分，你正坐在電視機前，欣賞一部扣人心弦的犯罪片的最后高潮部分。被告——里普利（Ripley）先生，被指控從一個非營利的無家可歸者收容所挪用資金，其曾經自愿為這家收容所提供免費會計服務。控方檢察官指著他正在向陪審團作最后陳詞：“被告有犯罪動機——他業務虧損，債臺高筑，銀行即將收回他的住所。他有機會實施這一罪行——他是唯一一個可以進入無家可歸者收容所銀行賬戶的人。被告也有作案途徑——作為會計和銀行業的專家，他知道如何在不留下記錄的情況下從賬戶中提取資金。”簡而言之，如果要證明里普利先生有罪，我們可以通過證明他有動機、有機會和有實施犯罪的途徑來定罪。
如你所見，在刑事案件中檢察官試圖通過以下三個方面證明被告有罪，即：動機——有犯罪的理由；機會 ——有實施犯罪的時機；途徑——有實施犯罪的本事。許多刑事罪案偵破的硬核就是尋找嫌犯的動機、機會和途徑（MOM），這種方法似乎在破案中屢試不爽。
探求學業成功
在本書中，我建議同樣的動機、機會、途徑三合一的方法也適用于尋求學業成功。想要成為成功的學習者，你需要有：
動機（motive）——想要學習的理由；
機會（opportunity）——有利于學習的條件；
途徑（means）——讓你成為一個有效學習者的學習策略。
本書的主題是如果你能記住MOM，你就可以成為一名成功的學生。 

在“動機”方面，成為一名成功學生的關鍵是興趣和價值觀——對學習內容有興趣并且能發現其中的價值；目標——想要了解學習內容；信念——相信只要付出了足夠的努力就能學會；對威脅的反應——不會因為一些刻板印象消磨你成為一名學習者的信念。簡而言之，成功的第一步是建立學習動機。本書第一部分，我會著重探討“動機”方面的內容。
在“機會”方面，成為一名成功學生的關鍵是時間——分配足夠的時間習得材料，有效地利用學習時間；處所——創造一個你可以免于分心、專注學習的地方；精神狀態——形成一種沒有焦慮、心智不會游蕩的心理狀態。總之，成為一名成功學生的第二步是創造學習所需的條件。本書第二部分，我會探討“機會”方面的內容。
在“途徑”方面，最近的研究已經形成了一種分類明晰且可提升學業成績的學習策略。學習策略旨在提升學習成績。這些包括復讀澄清、劃出重點、提前習得、善作小結、結構映射、繪制圖示、自我檢查、自我解釋、樂于教人、具身體驗等習慣。簡而言之，成為一名成功學生的第三步是通過學習一系列有效的學習策略，你可以深入學習這些學習內容并知道如何以及何時使用。本書第三部分，我會著重探討“途徑”方面的內容。 
簡而言之，本書的目標是在你學習的時候，幫助你想到MOM。希望你擁有成功的動機、機會和途徑。為了讓你更深入地了解，我設計了一組學生如何展示和如何建立MOM的案例。我希望列舉一些用有效學習習慣和無效學習習慣的學生的實例，幫助你作出判別，從而掌握有效的學習策略。
學會如何學習
沒有人一開始就是一名失意落魄的學生。但在課堂上多年來無效的學習習慣卻屢見不鮮——這是那些讓學生本來有能力卻沒有實現高水平學業成功的壞習慣。本書中我探討了一些無效學習習慣，以及關于如何形成有效學習習慣的建議。
學生形成無效學習習慣的原因是什么？可能是沒人花時間來解釋人是如何學習的。我們，作為教師和學生，往往專注于學習“什么”，卻忽略了“如何”學習。正如我在前言中提到的，一些教育研究人員認為，學會如何學習是所謂的隱性課程的一部分——我們期望學生學會如何學習，卻很少教他們如何學習。成功的學習者往往很清楚應該如何學習，或者有人在整個過程中給予他們一些指導；但對大多數人來說，學會如何學習并不是課程的核心部分。在接下來的章節中，基于學習科學的研究證據，我將向你展示學會如何學習的核心部分，從而使得這些問題能夠迎刃而解。
如果你想培養有效的、旨在最大限度提升學業成績的學習習慣，那么本書的內容將會很適合你。我在每一章中都會向你介紹成功學習者20個習慣中的一種。每一章包括對一個場景、一個練習、一種學習好習慣的描述，以及你可以怎樣在自己的學習中運用的要點。
應對威脅

上課第一天
整個夏天，卡伯（Kareb）要在大專班上人生第一節計算機科學課。今天是上課的第一天，為了能在第一排占一個好位置，她去得很早。隨著教室里的人逐漸多起來，她環顧四周，卻沒有發現任何熟悉的面孔。她不經意間發現教室里大多數都是男生，看起來他們準備好在這門課上深入鉆研了。她想：“他們在這門課上準備的會不會比我更充分？”教室里也有幾位女生來回走動，卡伯覺得她們或許是在找位置。
上課的老師，平克斯塔夫（Pinkstoff）先生，站在講臺上，翻看著講義，沒有一絲笑意。卡伯迅速用手機查閱著這門學科的資料。在20位學院教師中，只有兩位女性，其中還有一位是臨時講師。她感到一絲不安，給朋友卡羅（Carol）發消息說自己正在上計算機科學的導論課。然而，卡羅并沒有給予卡伯所需要的支持，而是反問她：“你為什么要學這門課程？”
卡伯腦海中思緒萬千：“我為什么會在這里？” “女生能學好計算機課嗎？”“我是不是應該再掂量掂量？”
她是這樣想的：女性在計算機科學上表現得并不是那么好。我是女生。因此，我也很有可能學不好。
卡伯的邏輯中有沒有什么錯誤呢？讓我們來看看你是怎么想的。
受到威脅的學習
很明顯，上課之前，卡伯已經感到一絲不安了。對此她應該怎么做呢？請在你認為她應該做的選項旁打鉤：
□ A.卡伯的邏輯嚴絲合縫，她確實應該退出這門課程。
□ B.女生在計算機科學領域做得不如男生，所以像卡伯這樣的女生不應該期望能在計算機這門課上有什么出色的表現。
□ C.卡伯應該明白不論她怎么做都會不如班上的同學，所以沒必要投入太多的努力。
□ D.卡伯應該告訴自己：在計算機課上女性不如男性就是胡扯。
□ E.卡伯應該將這門課視作她所遇見的一次挑戰，并應該努力學好。
這些選項反映了所謂的“刻板印象威脅”（stereotype threat）對卡伯學習動機的影響。如果你在學習情境中經歷過刻板印象威脅，這意味著你也曾將自己視為那些無能之輩中的一員（Master et al.，2016；Steele，2010），比如相信選項A、B、C所反映的女生學不好計算機這樣的觀點。研究表明，如果學生接受了關于他所屬團體的負面陳規的影響，那么他們在學習上的投入就會像選項C所反映的那樣減少，表現得也更加不盡如人意（Master
et al.，2016；Steele，2010），他們甚至會“自我設限”（self-handicapping）。這讓他們無法獲得學業成功（比如“誤讀”教科書），同時也會為糟糕的表現提供現成的借口。選擇相信有關你所屬群體的負面刻板印象，不會讓你成為成功的學生。
反之，如果能擺脫刻板印象，如有選項D和E所體現的氣魄，那就會更好地促進學習。因此，如果你想成為一名成功的學生，關鍵是學習時不要因那些刻板印象亂了自己的陣腳。
你可以通過分析卡伯邏輯中每一個步驟的失誤對這種極具破壞力的刻板印象予以反擊。
1.“女性在計算機科學上表現得并不是那么好。”事實是，在每一個學科領域，女性相比男性都更可能獲得好成績。面對機遇時，女性在計算機科學領域也是相當成功的。所以，第一步便是要避免這種有害的設定。
2.“我是女生。”這毋庸置疑，但卡伯同時也是一個數學背景出色、對機器人情有獨鐘的人。因此，對她而言，第二步是認識到她自己具備學好計算機的能力。
3.“因此，我也很有可能學不好。”如果接受了這句話，那么卡伯在這門課上可能就不會投入太多的努力。相對而言，對于凱倫來說，更積極的觀點是：只要認真努力學，就一定能學好。
在類似卡伯這樣的學習情況下，你必須在這兩種解釋中作出抉擇：你感覺受到“威脅”，或者你感覺很有“挑戰”。如果你放任自己被前者所脅迫的話，你就會缺乏動力，不愿投入努力，只會通過自己的不佳表現來印證虛假的刻板印象（Jamieson，2017）。若你將其視為挑戰，那就能從中獲取動力，能在學習中傾注更多的努力，并能有更好的學業表現（Jamieson， 2017）。簡而言之，在某種程度上，對于情境的個人理解與自我選擇會影響你在學習上所能付出的努力，并進一步影響學業表現。
應對威脅的習慣
通過對刻板印象破壞性力量的研究，我們得出了“應對威脅的習慣”（threat habit）這一結論：當人能夠避免陷入對能力的刻板印象時，他們能夠學得更好。特別是當人們將學習任務視為一種挑戰而非威脅時，他們能學得更好。當你倍感壓力時，最好的辦法就是把學習該內容視作通過不懈努力就能戰勝的挑戰。如何認識學習者這一角色也是影響學習動機的重要因素。我們在針對刻板印象的斗爭中也總結了簡潔有效的建議：要堅決反擊有關自己學習者身份認知的丑陋刻板印象；相信自己是一個有能力的學生，只要刻苦努力就一定會成功。
我該怎么做？
面對學習任務，你感到恐懼時，我建議你參考如下的建議與策略：
1.當你懷疑自己的能力時，再翻看一下本書前面提到的“樹立信念的習慣”中的建議（在“學習好習慣3”中已有討論）。
2.當你感到焦慮時，深呼吸并翻看一下“消除焦慮的習慣”中的一些建議（將在“學習好習慣9”中詳細討論）。
3.如果你想打破那些刻板印象又不知道從何做起，你可以參考本書后面提到的十條學習好習慣（將在學習好習慣11—20中作詳細討論），并擼起袖子加油干。
如你所見，“應對威脅的習慣”就像是“樹立信念的習慣”的一個特殊分支，所以對兩者你都可以采用一些共同的策略。你所采用的策略應該基于方框4中的一般做法。