自律高手：不靠意志也能培養(yǎng)的自控力
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自我管理能力弱，并不是因?yàn)槟愕囊庵咎貏e薄弱，也不是因?yàn)槟愕娜棠土Σ粔颉?br />而能夠憑借一腔干勁和意志、堅(jiān)定不移地朝著目標(biāo)行動(dòng)的人，真的不多。人類其實(shí)是一種慣于按照周遭的環(huán)境和狀況，以最小力量贏得最輕松生存狀態(tài)的生物。本書告訴大家的是如何按照自己的想法去展開行動(dòng)，而不是去尋找那看不見、摸不著的干勁來讓自己充滿斗志。本書介紹的自我控制方法都是一些簡單易行的小竅門，而且所有的方法都在醫(yī)學(xué)、腦科學(xué)、心理學(xué)等的研究中得到了學(xué)術(shù)性、科學(xué)性的證實(shí)。這些自我控制方法是從全世界114項(xiàng)研究結(jié)果中歸納出來的，你一定能在里面找到適合你的方法。
日本上市2個(gè)月，銷量突破2萬冊！意志、忍耐、干勁，通通不需要！利用大腦慣性實(shí)現(xiàn)的自我管理
覆蓋工作/生活/身體/心理中的45個(gè)失控場景依據(jù)全球114項(xiàng)研究成果，整理出95個(gè)自控方法借助 腦科學(xué) 心理學(xué) 醫(yī)學(xué) 前沿成果徹底解決開始不了 or 停不下來的問題
工作磨磨蹭蹭的，今天的任務(wù)又沒完成。刷視頻、看電視，好好的假期就這么浪費(fèi)了。明明肚子不餓，卻一直吃個(gè)沒完。想必很多人都有過這樣的經(jīng)歷。在一天快要結(jié)束的時(shí)候，一邊反省著今天也沒能做到……、發(fā)誓明天一定要做！，一邊進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。你是不是也總把拖延的責(zé)任歸咎于自己，責(zé)備自己是個(gè)沒用的人呢？這樣的生活狀態(tài)，就到今天為止吧。自我管理能力弱，并不是因?yàn)槟愕囊庵咎貏e薄弱，也不是因?yàn)槟愕娜棠土Σ粔颉?br />你只是不知道 讓自己行動(dòng)順利的小竅門其實(shí)就是自我調(diào)控方法 罷了。令人吃驚的是，人類并不是由自己的意志來決定行動(dòng)的。其實(shí)人類是一種慣于按照周遭的環(huán)境和狀況，以最小力量贏得最輕松的生存狀態(tài)的生物。能夠憑借一腔干勁和自身意志堅(jiān)定不移地朝著目標(biāo)行動(dòng)的人，真的不多。在本書中，我們要告訴大家的是如何按照自己的想法去展開行動(dòng)，而不是去尋找那看不見摸不著的干勁來讓自己充滿斗志。本書介紹的是一些簡單易行的自我控制方法的小竅門，并且這些方法都在醫(yī)學(xué)、腦科學(xué)、心理學(xué)等的研究中得到了學(xué)術(shù)性、科學(xué)性的證實(shí)。這些自我控制方法是從全世界114項(xiàng)研究結(jié)果中歸納出來的，你一定能在里面找到適合你的方法。放棄今日事今日畢的想法吧！不要勉強(qiáng)自己完成每天想做的事情，以最棒的心情度過每一天吧！
堀田秀吾，明治大學(xué)教授、語言學(xué)博士 。長年從事跨腦科學(xué)、社會(huì)心理學(xué)等學(xué)科的研究。
木島豪，心臟內(nèi)科醫(yī)師、東京醫(yī)療門診平和臺車站前院院長，東京醫(yī)科大學(xué)畢業(yè)后入職其附屬醫(yī)院心臟內(nèi)科。致力于人類減緩老化、改善體質(zhì)的研究，常年主持開展診療活動(dòng)。
第一章 工作中的倦怠明明必須工作了，卻總也坐不住板凳邊工作邊上網(wǎng)沖浪計(jì)劃書寫不下去不敢迎接新的挑戰(zhàn)即使到了上班時(shí)間也一點(diǎn)都提不起勁來感覺最近的工作速度變慢了工作動(dòng)力難持久不喜歡網(wǎng)絡(luò)會(huì)議，害怕會(huì)議中的沉默帶來的無形壓力5分鐘的休息變成了30分鐘不知何時(shí)該休息不擅長切換工作狀態(tài)失誤多到自我嫌棄偶爾會(huì)忘記自己要做的事午飯后總是無精打采
第2章 生活中的倦怠休息日里玩了一整天的社交軟件看不完的電視，刷不完的短視頻不想做飯出門約會(huì)嫌麻煩，人際交流減少又嫌寂寞早就想去散步卻遲遲不肯行動(dòng)沒有精力泡澡不守時(shí)一坐就是一天亂糟糟的房間怎么也記不住，學(xué)了半天還在原地戒不掉的酒沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲
第3章 身體上的倦怠運(yùn)動(dòng)量減少了，食量卻沒有變少!戒不掉的垃圾食品晚上愛失眠早上怎么也起不來貪吃懶得保養(yǎng)皮膚不堅(jiān)持抗衰護(hù)理經(jīng)常駝背擔(dān)心老人味經(jīng)常在外就餐容易發(fā)胖
第4章 心理上的倦急凡事總往壞的方面想一味責(zé)備自己快樂悲傷等情緒波動(dòng)消失了焦躁不安地向周圍發(fā)泄情緒優(yōu)柔寡斷 猶豫不決控制不住的嫉妒明明不想看，卻老是在意負(fù)面新聞不會(huì)拒絕做什么事都嫌麻煩
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