2013 年5 月，越南的獨立游戲開發者阮哈東發布了一款名叫“笨鳥”（Flappy Bird ）的手機游戲，這款游戲的操作特別簡單，玩家只需要不停地點擊屏幕，操控“小鳥”飛越各種障礙。在游戲的巔峰時期，阮哈東的工作室每天僅廣告收入就高達50000 美元！
多么驚人的數字！可是，時隔不到一年，也就是2014 年2 月，阮哈東卻發表推文，宣告“笨鳥”正式下架。不是因為玩家厭倦了，也不是因為惹了官司，而是它太容易讓人上癮了！不少玩家深陷其中無法自拔，他們表示：“ 《笨鳥》會把我害死的！我為了它不吃飯、不睡覺，還失去了朋友”“它的副作用比毒品還大，簡直毀了我的生活……”
提到上癮，多數人會把它和毒品、酒精、尼古丁聯系在一起。然而，新一代的上癮與攝入化學物質沒有太大的關系，畢竟那些極端的嘗試要付出巨大代價， 多數人在這一點上還是很理性的。新型上癮更多地體現在，對于難以戒除的有害
體驗的深度依戀，最典型的就是手機上癮。盡管沒有化學物質的參與，但這種上癮與物質上癮在機制和表現上是一樣的。
數字時代，我們身處比人類歷史上的其他任何時代都更容易上癮。
相關統計顯示，多數人每天在手機上花費的時間是1~4 小時，每個月幾乎有100小時用于社交聊天、瀏覽新聞、玩游戲、刷視頻、網絡購物等。按照這樣的趨勢估算，我們這一生大概得有11 年的時間獻給智能手機。
智能手機并不是唯一的罪魁禍首。展開來說，如果一個事物在短期內滿足了你的需求，讓你漸漸地忽視了生活的其他方面，不顧一切地去追求這個事物，且長期而言會造成嚴重傷害，那么這一事物就會導致上癮。
行為上癮讓人內心充滿焦灼與煩躁，一邊極度痛恨上癮的自己，一邊又無法擺脫上癮的行為。為什么我們總是管不住自己？難道只是因為意志力太差，在欲求騰起的瞬間盲目地選擇了隨心所欲？一旦行為上癮，是否還有機會擺脫呢？這是許多人在思索和擔憂的問題。
如果你在某些事物上存在上癮的傾向，或是正在飽受行為上癮的折磨，我非常理解你的復雜心情和感受。選擇翻開這本書，也表明你渴望自己不斷變得更好。此時此刻，懇請你放下自我苛責與批判，因為行為上癮不都是你的錯，也不是道德缺陷，更不是單純依靠意志力就可以解決的問題。
行為上癮與大腦深處的獎賞機制有關，打游戲時發生的大腦反應與吸毒后的大腦反應是一樣的。多巴胺的釋放水平比自然狀態下要高出10 倍！這種反應幾乎可以瞬間發生，且效果持續的時間比自然刺激更長。
大腦的獎勵機制所產生的欣快感與愉悅感，強烈刺激著人們從中尋找更多的東西。從這個角度來說，對抗成癮猶如對抗本能，艱難程度可想而知。更加棘手和被動的是，處在這個擅于制造欲望的時代，越來越多的產品設計者利用心理機制助推我們沉溺于神經系統被刺激后產生的快感中。正像設計倫理學家特里斯坦·哈里斯所說，問題并不出在人缺乏意志力上，而在于“屏幕另一邊有數千人在努力工作，為的就是破壞你的自律”。
行為上癮散發著危險的氣息，但值得慶幸的是，我們與行為上癮的關系不是一成不變的。拯救行為上癮的關鍵，在于充分理解上癮的機制，看清它背后的原理和邏輯。一旦你獲悉了行為上癮的規律，知道它怎樣利用人類的心理弱點，就能提高對誘惑因素的覺察力和免疫力。即使已經存在行為上癮的跡象，也可以反向利用上癮的機制，重新設計習慣回路，利用全新的“無害行為”來替代之前有害的成癮行為，再將這個好習慣固化下來。
最后，祝愿我們都能成為自我的主宰，利用好有限的生命，獲得充實、快樂的人生。
操縱大腦成癮的幕后黑手
不知道從什么時候開始，我感覺自己變得越來越懶散，用“墮落”來形容也不為過。每天上班都像是混日子，該干的事情總是往后拖，不到最后一刻就無法說服
自己投入其中。這兩年來，我在工作方面沒有任何進步，大部分的時間都浪費在手機上。
不管是通勤路上、工作間隙，還是下班后的休息時間，我幾乎都是手機不離手。其實，也不是有多喜歡，像是被綁架了一樣，不看手機總覺得別扭，不自覺地就
滑開屏幕。刷視頻、玩游戲、看新聞，兩三個小時很快就過去了；一旦開始做“正經事”，就覺得煩躁無聊、度日如年，又忍不住想去滑手機。
——重度拖延者小新
為什么一部小小的手機、一款簡單至極的游戲，能讓人迷戀和依賴到放棄去做重要的事，慷慨地把時間和精力奉獻出來？答案無非兩個字——上癮。
上癮無關道德品行，也并非意志力薄弱，真正的原因是：幾乎所有讓人成癮的東西，都符合人類大腦中的一套讓人上癮的神經機制。
20 世紀50 年代初，美國心理學家詹姆斯·奧爾茲和彼得·米爾納為了確定大腦獎賞回路的分布狀況以及具體位置進行了一項實驗：在白鼠大腦的不同位置植入電極，將連接電極的電線另一端連接在籠子里的踏板上。
起初，白鼠在籠子里亂跑時無意碰到了踏板，很快它就學會了踩踏板這一行為。有時，白鼠會很專注地踩踏板，甚至忽視水和食物，直到精疲力竭才停下來。然而，歷經片刻的休息之后，它又會繼續去踩踏板。
白鼠的這一行為引起了兩位心理學家的注意，他們感覺這似乎觸及了大腦中負責獎賞和愉悅的區域。在發現這一現象后的十年里，他們一直在白鼠的大腦中尋找可以引起白鼠自我刺激的電位，以此來確定大腦獎賞和愉悅回路的具體位置。
最終，他們有了驚人的發現：只有刺激內側前腦束愉悅回路的腦區時，白鼠才會不知疲倦地按壓踏板。這種瘋狂迷戀的狀態，讓雄鼠對發情的雌鼠喪失興趣，讓雌鼠對自己的幼崽不管不顧，甚至讓有些白鼠累到衰竭而亡。
白鼠如此癡迷于踩踏板，就是因為電擊激活了大腦中的獎賞回路，使其釋放出能讓白鼠感到愉悅的神經遞質——多巴胺！
劃重點
多巴胺是一種腦內分泌物，是大腦中含量最豐富的兒茶酚胺類神經遞質，能調控中樞神經系統的多種生理功能，與人類的、感覺有關，能傳遞興奮、開心的信息，對個體行為有重要影響。通俗地講，多巴胺是一種易讓人上癮的物質，一旦抽離會讓人感到留戀和難受。
小白鼠的基因與人類基因相似度極高，當我們的欲望得到滿足時，如吃美食、吸煙、購物、玩游戲時，也會激活大腦的神經元釋放出多巴胺。多巴胺會與另一種目標神經元的多巴胺受體結合，令人產生興奮感和愉悅感。
不過，這種愉悅感不會持續太久，因為多巴胺與受體的結合是短暫的，過不了多久，多巴胺就會自行脫落，再次被神經元吸收回去。此時，愉悅感就會消失。多巴胺被吸收回去，為的是等下次受到刺激時再次釋放，重新完成上述的過程，讓
人們再次體驗到愉悅感。無論是小白鼠樂此不疲地踩踏板，還是貪戀美食的人不停地往嘴里送食物，抑或是游戲上癮的人一局接一局地發起挑戰……都是為了次體驗那種行為帶來的愉悅感。
劃重點
在無人為干擾的情況下，多巴胺會正常且自然地發揮作用，協調大腦的愉悅與獎賞回路。當人們對某一物質或行為上癮時，就會破壞大腦中多巴胺的天然運作機制，導致大腦被多巴胺制造的“匱乏感”綁架，繼而出現強迫行為。
多巴胺分泌的過程無疑是美妙的、令人迷戀的，可它的副作用也不可小覷。最先表現出來的就是耐受性，上癮行為每重復一次，耐受性閾值就會提高一點；每一輪刺激過后，大腦產生的多巴胺就會減少，想要達到跟原來一樣的感覺，就需要
更大或更長時間的刺激。只要上癮者繼續拼命去獲取癮品，這個循環就會一直持續。
另外，人們一旦對某些東西上癮，就會對愉悅感的來源產生依賴。平日里那些令人感到開心愉悅的事情，很難讓人輕易地從中體會到快樂。對癮品的依賴性，還表現為一旦戒斷或停用，接觸不到癮品，就會感到心癢難耐，出現易怒、注意力
無法集中等情況。
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