自我療愈完全指南：遠(yuǎn)離負(fù)面情緒成為更好的你
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在這個(gè)誘惑多、節(jié)奏快、要求高的世界里，人們不得不將自己的需求放在最后，而去優(yōu)先滿足他人的需求。你要面對(duì)同事提出的無理要求，要整理雜亂的家務(wù)，要督促孩子學(xué)習(xí)，要支付沒完沒了的房貸……巨大的壓力令人焦慮、倦怠、失落、抑郁、心力交瘁，但慶幸的是我們有能力通過學(xué)習(xí)治愈自己。本書從身體、智力、情緒、精神、社交5個(gè)方面，借助一些易于完成的日常練習(xí)，幫助讀者達(dá)到自我療愈的目的。以一個(gè)全新健康的自我，重新面對(duì)世界。
生命中最重要的人就是自己，為自己花點(diǎn)時(shí)間，放松自己，療愈自己。作者通過多個(gè)易于完成的日常練習(xí)，幫助讀者從身體、智力、情緒、精神、社交5個(gè)方面，達(dá)到自我療愈的目的，幫助你重新認(rèn)識(shí)自我，重新面對(duì)世界。
基姬埃利是一位自我療愈師、策展人、博主和作家，她追求充實(shí)而真實(shí)的生活。她在線上播客和線下的研討會(huì)分享關(guān)于自我療愈的理念和課程，還為個(gè)人和企業(yè)提供自我療愈指導(dǎo)，致力于讓每個(gè)人擁有健康、真實(shí)、幸福的自我。她相信每個(gè)人都應(yīng)該能充分表達(dá)真實(shí)的自己。
目 錄
序言-11
什么是自我療愈
自我療愈的重要性
如何使用本書
1身體的自我療愈
運(yùn)動(dòng)-16
日常運(yùn)動(dòng)的好處
瑜伽
瑜伽的好處
散步
如何邁開步伐
拉伸
舞蹈
全身心的聯(lián)系溝通
觸覺-26
觸覺感官的重要性
釋放雙腳
赤腳的好處
按摩
按摩的好處
舒服的自助按摩
舒適
衣服應(yīng)該感覺舒服
日光浴-34
關(guān)注當(dāng)下-36
補(bǔ)充水分-38
療愈之水
療愈系飲品
食物的滋養(yǎng)-42
直覺飲食：食物無罪
用健康的食物填滿廚房
ABC食物選購法
彩虹飲食
零食
備餐
變得更美-50
美容儀式
5分鐘護(hù)膚程序
保持頭發(fā)的健康強(qiáng)韌
頭皮護(hù)理
頭發(fā)養(yǎng)護(hù)
精油的使用
芳香沐浴
睡眠-60
睡眠的好處
光周期和晝夜節(jié)律
再見，藍(lán)光
促進(jìn)睡眠的建議
創(chuàng)造力-68
每個(gè)人都是藝術(shù)家
繪畫101
什么是愿景板
音樂-72
簡(jiǎn)單的樂器
快樂的音樂播放列表
寫作-76
清晨寫作：用5分鐘緩解焦慮
感恩日志
給自己寫信
提示日志
閱讀-86
可聆聽的有聲讀物
有助自我療愈的5本書
2智力的自我療愈
家居環(huán)境-90
雜亂是如何影響心情的
如何保持整潔的家居環(huán)境
打造自己的避風(fēng)港
保持童心-94
喚醒童心
培養(yǎng)對(duì)新事物的興趣
建立與周圍環(huán)境的聯(lián)系
效率-100
時(shí)間管理
多任務(wù)處理的誤區(qū)
時(shí)間保護(hù)：讓一天最大化
創(chuàng)建自我療愈的時(shí)間表
社交媒體-108
比較陷阱
社交媒體管理
限制瀏覽社交媒體的時(shí)間
戒掉社交媒體癮
3情緒的自我療愈
自愛-116
自我肯定
如何自我肯定
儀式-122
早晨?jī)x式
早晨?jī)x式的簡(jiǎn)單五步
晚間儀式
晚間儀式的舒緩五步
界限-126
設(shè)置界限
說不
心態(tài)-130
情緒體檢
你的時(shí)間-134
宅度假
內(nèi)省和聯(lián)系的平衡
慶祝取得的成就
4精神的自我療愈
冥想-142
顯化-146
練習(xí)顯化
5社交的自我療愈
人-152
友誼的評(píng)估
志愿服務(wù)
尋求幫助
保持聯(lián)系-158
致謝-159
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