本書在第1版的基礎上進行了全面修訂與擴充，納入了對恐懼癥和焦慮癥的本質和治療方法的最新科學理解所取得的諸多進展，同時仍然保留了第1版的核心特色。本書作者是臨床心理學家，他利用其豐富的臨床經驗、幽默風趣與引人入勝的表達方式，幫助讀者深度了解恐懼癥的本質與發作機制，并從驚恐障礙、社交焦慮、演講焦慮、血液恐懼癥、飛行恐懼癥、嘔吐恐懼癥和駕駛恐懼癥等方面，為與恐懼癥做斗爭的人們提供了實用建議，包括漸進式曝光、冥想、寫日記、走出與恐慌的斗爭等。遵循書中所闡述的行之有效的方法與策略，將幫助讀者重新獲得想要的幸福生活。
權威的心理學通俗讀本
第1版 全球暢銷20年
本書在第1版的基礎上進行了全面修訂與擴充，納入了對恐懼癥和焦慮癥的本質和治療方法的最新科學理解所取得的諸多進展，同時仍然保留了第1版的核心特色。
作者利用其豐富的臨床經驗、幽默風趣與引人入勝的表達方式，幫助讀者深度了解恐懼癥的本質與發作機制。遵循書中所闡述的行之有效的方法與策略，將幫助讀者重新獲得想要的幸福生活。
著名臨床心理學博士
美國認知行為療法 × 正念療法 領軍人物
大衛?卡博內爾
近40年來，他幫助和治愈了無數深受各種恐懼折磨的患者，讓他們重獲新生
直面恐懼 理解恐懼 戰勝恐懼
前言
就是它了！當《驚恐發作工作手冊》于2004年出版時，立即成為我推薦
給那些與驚恐發作以及驚恐發作所導致的困惑、恐懼性回避和痛苦作斗爭的人
們的首選。多年來，我一直向大家推薦這本開創性的實操手冊，同時也越來越
希望能對其進行修訂，以補充過去二十年中研究和臨床觀察所獲得的大量新信
息。那時起，接受和承諾療法（ACT）、辯證行為療法（DBT）和元認知治療方
法的發展，以及抑制性學習理論（ILT）的研究成果，被廣泛應用于治療焦慮、
抑郁和強迫癥（OCD）。這些發展增加了治療驚恐的深度、細微差別和有效性，
卡博內爾博士顯然接受了我的建議——就在這里！
實操手冊有時會強調學術理論、語言，而忽視助人之術，但這本實操手冊
非常具體、實用。作者數十年的臨床經驗體現在他所討論的每一個細節上，例
如，他不僅為支持者提供建議——他們應該做什么、不應該做什么——而且他
告誡說： 你的支持者需要知道，事實上，他們就是你的支持者。僅僅依靠他人
的存在來提供幫助，這種安全行為最終會適得其反，這就像隨身攜帶一瓶水或
“小飛象的羽毛”，讓你相信自己是安全的，但同時又教導你，你需要幫助，沒
有幫助你無法應對。
出于對讀者的基本尊重，卡博內爾博士仔細描述了被恐懼癥困擾的人是
如何被欺騙，使他們相信自己處于緊急危險之中。他說， “這是一個合理的猜
測！”“只是猜錯了！”他所傳達的信息比僅僅描述消除或停止恐慌的身體和
情緒癥狀的技巧更為深刻。他要傳達的信息是：“使用CBT方法或其他任何方
法來保護自己，只會使恐慌的把戲永久化。”他是在告訴讀者，你沒有任何問
題，只是你對正在發生的事情的理解，導致你在試圖解決該問題的時候不經意
間火上澆油了。
你可能會認為一本關于如此沉重話題的書會給人沉重，壓抑的感覺，但
這本書卻讓人卻很容易接受，其語言輕松、幽默，不加掩飾，溫和地指出了荒
謬、迷信、微妙的不知不覺的自我毀滅。但請不要誤會：本書建立在最新的，
以堅實可信的科學證據為基礎之上的。作者善于洞察患者的內心世界，描述恐
懼癥患者的言論如何將自己引入歧途——與自己爭辯以便讓自己冷靜下來顯得
那么自然；提供 “理性談話”以放松自己又是如何適得其反的；他解釋了“我
受不了了！”這樣的想法如何表達痛苦，卻被誤解為危險；他處理這些問題時
沒有說教、沒有堅持、也沒有指責。他說，“患者的身體是無辜的”；大腦會對
恐怖電影、焦慮的想象或災難性的想法做出反應，就好像它們是真實的一樣。
患者需要學會注意到這一點，然后才能擺脫久經考驗的驚恐循環。
這本自助書的另一個與眾不同之處在于其相關細節的詳盡程度。例如，我
從未見過對如何呼吸才不會加劇恐慌的更好解釋。書中不僅詳細介紹了如何呼
吸，還區分了呼吸作為一種把自己從危險中解救出來的技術——一種試圖控制
恐慌的無益嘗試——與一種減少自動過度換氣帶來的不適之間的區別；同樣，
作者也非常有說服力地說明了為什么改變患者與其焦慮的想法的關系比試圖糾
正或控制它們更有效。本書還有助于提升大腦的認知來識別 “如果...... 怎么辦”
的想法、如何通過創作俳句或打油詩來將那些想法幽默地表達出來，而不是被
引誘到驚慌失措；該書還展示了如何計劃進行暴露實踐，而不僅僅是想象，對
于出現的所有反對意見和擔憂，我們都會滿懷同情，清晰地加以解決。
這些法則在有關飛行恐懼癥、公開演講恐懼癥、駕駛恐懼癥、乘坐電梯恐
懼癥、健康焦慮癥、廣場恐懼癥、幽閉恐懼癥、嘔吐恐懼癥等常見恐懼癥的章
節中有詳細的闡述。在本書的最后部分，作者談到血液恐懼癥、夜間恐慌癥、
人格解體和現實解體以及神經性出汗，它們的癥狀通常與驚恐發作有關，但卻
經常被隱藏起來（甚至不被治療師發現），因為它們是太令人尷尬、太令人擔
憂了。
卡博內爾博士的書是鼓舞人心的。他不是在倡導應對生活、度過生活的方
法，他的目標是要把患者帶到更高的境界、是讓患者更上一層樓。如果你覺得
自己的生命或理智岌岌可危，你當然會接受各種限制和羞辱，并試圖控制你能
控制的一切。但如果你完全明白自己被騙了，以為自己處于危險之中，其實不
然，那么你就可以在這本手冊的指導下繼續前行。
欣賞本書，走上康復之路從下頁開始！
——莎莉-M-溫斯頓，心理學博士
莎莉- 溫斯頓博士，馬里蘭大學焦慮和壓力障礙研究所執行主任、創始
人，曾在宣傳和臨床培訓方面獲得地區和國家級獎項，與他人合著了三部曲
《克服不想要的侵入性想法》、《需要確定》和《克服預期焦慮》。
大衛?卡博內爾博士是一位臨床心理學家，擅長治療焦慮癥。他著有《恐慌發作練習冊》《擔憂技巧》《飛行恐懼練習冊》和《智勝你的焦慮大腦：克服擔憂技巧的10種簡單方法》等作品。他曾在美國和其他國家為10000多名治療師開展關于恐懼癥治療的研討會。
目錄
PART1 揭開神秘面紗
01 體驗驚恐發作/003
02 驚恐發作的真正本質/018
03 恐懼癥如何欺騙你/026
04 安全行為：披著牧羊犬皮的狼/045
05 支持人/058
06 解構驚恐發作：心靈的觀察者/065
07 恐慌周期/077
Part2 為康復奠定基礎
08 解除保密性和恥辱/103
09 腹式呼吸/115
10 對立面法則/123
11 正念冥想/128
12 控制/134
13 關于恐懼的想法/140
14 暴露療法/151
Part3 暴露練習
15 如何處理驚恐發作/165
16 恐慌日記/180
17 預想/185
18 創建暴露計劃/196
Part4 常見恐懼癥
19 飛行恐懼癥/211
20 公開演講恐懼癥/225
21 駕駛恐懼癥/238
22 電梯恐懼癥/249
23 社交焦慮障礙/256
24 嘔吐恐懼癥/266
25 健康焦慮癥/272
26 廣場恐懼癥和幽閉恐懼癥/282
Part5 處理相關問題
27 黑暗恐懼癥/怕黑恐懼癥/293
28 人格解體和現實解體障礙/299
29 神經性出汗/306
30 后記/318
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