在外人看來，每天坐在寬敞明亮的寫字樓里拿著高工資是一件美事，然而，這一切都只是光鮮的外表。由于工作忙、時間緊、壓力大等諸多因素，上班族的健康變得岌岌可危，健康養生勢在必行！
本書運用十二時辰養生法進行講解，內容涉及上班族工作、生活的各個方面，詳細地告訴你如何運用傳統中醫的養生知識以及現代的養生理念讓自己重獲健康。
如果你每天都感覺身體乏累，如果你感覺自己的精神狀態不佳，不妨按照書里的方法調整一下，相信很快就能重新激活生命的活力！
1.擁有健康，你的人生才會擁有更多精彩
現代上班族工作節奏快，生活壓力大，身體常處于亞健康狀態。而身體是革命的本錢，只有擁有健康的身體，才有資格去談其他的；只有擁有健康，你的人生才會擁有更多的精彩。上班族應當善待、呵護自己，學會做自己的保健醫生，讓亞健康遠離自己。
2.以堵為主要不得，防患于未然才是正道
很多上班族朋友平時不注重保養自己的身體，義無反顧地拼命工作，只有當疾病找上自己時，才不得不停下忙碌的腳步，急于求醫。其實這是犯了本末倒置的錯誤。這時不但自己的身體要受罪，還要耗費更多的精力、財力等。我們知道，任何疾病的形成、成形、加重都需要一個長期的過程，只要我們平時稍微用心關照身體，做到防患于未然，就可能遠離疾病的困擾。
3.傳統中醫養生知識+現代的養生理念，助你提升健商指數
本書結合了傳統中醫的十二時辰養生知識以及現代的養生理念，基本囊括了上班族衣、食、住、行各個方面的養生常識。語言通俗易懂，書中的很多養生小妙招以及簡單、易行的自我調養方法，上班族都可以利用生活、工作的間隙來操作，從而提升自己的生命質量。可以說，一書在手，健康無憂！
4.遵循每日養生時間表，每個時間段做適合做的事情。
用十二時辰養生法調整身心，遵從“十二時辰養生法”，幫你延長生命的長度，提高生命的質量。
5.人體自有大藥，你的健康完全可以自己做主。遵時辰，微運動，徹底緩解身體疲勞。有節制，調身心，隨學隨用養生智慧。開啟健康之門的鑰匙就掌握在你自己手里。
6.因天之序，未病先防，才是健康養生之道。按照中醫養生法制呵護身體，讓生命充滿活力。
生活在大都市里的上班族，每天行色匆匆地趕著上下班，每個人都在為自己的生活而努力。因為只有這樣，才有可能一步步邁向人生和事業的巔峰。或許我們都在渴望和追求事業上的成功、家庭的幸福以及和諧的人際關系，然而，在這一切還沒有實現的時候，亞健康、疾病就像惡魔一樣纏上了我們……
在競爭激烈的現代社會，想要獲得成功并不是那么容易的事，我們所要付出的代價不僅僅是努力，還有身體的健康。很多人雖然明白這一點，但依舊是義無反顧地拼命工作，生怕一停下來就跟不上別人的腳步。也只有在生病的時候，在身體支撐不住的時候，才會被動地停下來歇一歇。
更可悲的是，我們只關注疾病本身，我們所做的一切努力都是為了解決這個已經成形的“結果”，我們總是在抱怨為什么會生病，并且希望疾病能快些離開。其實，任何疾病的形成和加重都需要一個長期的過程，為什么我們只關注這個結果，而不去反思引發疾病的真正原因和形成的過程呢？
中醫講究“治未病”，也就是“未病先防”。如何“防”？中醫有一個詞叫“因天之序”，也就是說要因循“天”自身的運動順序來養生，概括來說就是生發、生長、收斂、收藏。順應這個順序，我們就會安然無恙；如果違背了這個順序，就會百病纏身。這種變化叫作四季節律。后來，中醫將這種規律細分，應用到每一天，就是日節律。一天之序始于寅，終于丑；經氣之序起于肺，終于肝，這就是十二時辰養生法。
上班族之所以會出現種種的健康問題，大都是因為沒有遵循這個規律，以致受到風、寒、濕、燥等六淫的侵襲；再加上平時工作中過分的喜、怒、哀、樂等不良情緒，很容易使身體的各個臟腑功能下降或亢奮，影響臟腑正常的工作；另外，一些不良的習慣，如暴飲暴食，使脾胃受損、中焦運化失常等。所有這些因素加在一起，人體內的大環境就會發生改變；一旦人體系統失去平衡，疾病就會纏上身。
那么，上班族存在哪些健康問題呢？又該如何解決這些問題呢？或許你正在為自己的健康問題而一籌莫展，不要緊，如果你感覺束手無策，就請翻開這本《上班族的養生經》吧，本書將會給你詳細的解答。
與其他關于上班族健康的書籍不同的是，本書結合了傳統中醫十二時辰的養生知識，全書以子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥為時間主線，雖只分為九個部分，實則基本概括了上班族一天24小時的養生知識，可以說是傳統中醫養生與現代養生理念相結合的權威著述。書中囊括了上班族衣、食、住、行各個方面的養生常識，可以說，一書在手，健康無憂！
當然，也許有人會說，道理我都明白，就是做起來很難堅持。的確，堅持是一件困難的事情，但是，有時候個人的生活方式會對社會的生活方式起到引領作用。如今的上班族越來越重視健康養生，你并不是一個人在堅持，當身邊的人都在積極地追求健康生活方式的時候，相信你也一樣可以！
最后，我要說明的一點是，養生是需要長期堅持的一件事，任何一時的興起或是三天打魚，兩天曬網都不會有效果。上班族只有把養生當成習慣，踐行到生活里的每一件小事中去，健康才會常伴左右！希望本書能幫你找回健康的自己！
李志敏，畢業于河南中醫學院針灸推拿專業，一直從事中醫推拿工作，具有豐富的臨床工作經驗。他崇尚健康養生之道，在工作之余虛心求教著名老中醫，潛心鉆研科學養生、記錄、整理了大量的養生秘方，出版的暢銷書有《二十四節氣養生經》。
第一章 卯時起床，上班族起居應有規律
第一節 鬧鐘響起來，卯時是最佳的起床時間
最美的事兒，就是每天睡到自然醒
上班族按時起床，生物鐘更規律
鬧鐘響起時，賴床三分鐘有益健康
醒后乏力，中醫告訴你如何調理
醒后隨手來根煙，真的要不得
醒后別忙著開窗，換氣也講究時機
第二節 卯時大腸經當令，是排除毒素的好時刻
卯時大腸經值班，養生重在排毒素
卯時是最“方便”的時候
早上久坐馬桶，腸胃不好需調養
長時間蹲廁，易導致痔瘡上身
大便溏泄，是脾虛還是毒素在作怪
第三節 梳洗打扮，細微處也蘊含著養生之道
溫水刷牙，重要的話只說一遍
刷牙方法不對，牙齒很受傷
冷水洗臉雖好，但要注意方法
小小梳子，疏通經絡醒腦又提神
化妝有講究，濃妝淡抹相宜就好
第二章 辰時出門，別忘記吃一頓豐盛的早餐
第一節 辰時胃經當令，是吃早餐的最佳時間
辰時胃經當令，養生重在補胃氣
晨起一杯水，喝對才健康
零食當早餐，是不明智的選擇
上班族早餐這樣搭配才完美
早餐吃熱食，呵護胃氣不生病
第二節 上班族的早餐，健康營養是第一原則
上班族排毒早餐這樣吃
肥胖上班族，早餐要健康著吃
喝粥，早咸晚甜的養生秘訣
炒飯，讓剩飯也變成美味
油條加豆漿，是健康搭配嗎
你常把蛋黃派當作早餐嗎
第三章 巳時工作：把握一天精神倍佳時
第一節 巳時脾經當令，把握工作黃金期
巳時脾經當令，養生重在補脾氣
巳時健脾，讓大腦更聰明
你要明白自己為什么工作
快樂的法則就是接受工作
熱愛工作，就要時刻充滿激情
第二節 要認真工作，更要學會釋放壓力
工作有壓力，要學會輕松應對
無時不在的精神壓力
做壓力的主人，而不是奴隸
學會與壓力和平共處
男性上班族釋放壓力有方法
第三節 誰都有情緒，學會克制才能快樂
發泄解決不了任何問題
克制一瞬間的“怒不可遏”
犯不著跟自己發脾氣
憤怒影響著職場升遷
第四章 午時休息，莫讓片刻的時光流逝
第一節 午時心經當令，午休養神很重要
午時心經當令，養生宜靜心小憩
午時小憩，有助于消心火
休息是為了更好地工作
10分鐘，也能打造優質午睡
科學午睡，益處多多
午休趴著睡，對身體傷害大
第二節 午餐承上啟下，吃好了事半功倍
上班族午餐，科學搭配營養好
讓你受益匪淺的午餐好習慣
午餐不可太隨便，謹記健康隱患
午餐多吃素，下午精神好
自帶午餐，吃得健康有講究
第五章 未時困頓，想打盹就來杯下午茶
第一節 春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月
小腸經，未時值班的“工人”
春眠不覺曉，春困如何了
告別夏打盹，清補能消困倦
秋乏來襲，注重養生困頓消
睡不醒的冬季，養陰很重要
打通小腸經，消除肩頸酸痛
第二節 上班時間打瞌睡，這樣做不被炒
淡淡清茶，提神又解壓
喝茶有講究，喝對了才有效果
科學補水，才能精力充沛
困了，享受一杯咖啡時光
第六章 申時伸展，辦公室小運動大健康
第一節 申時膀胱經當令，重在“養足太陽”
申時膀胱經當令，動一動更健康
膀胱經，人體的排毒通道
排除毒素，切記不可憋尿
申時“動汗法”，健身祛病效果好
第二節 辦公室電腦族，做好防范，遠離輻射
電腦一族，養生從養肝開始
上班族宜常喝五杯茶
清理鍵盤，遠離手下的“垃圾場”
別讓“鼠標手”戀上你
學會這幾招，讓電腦傷害最小化
第三節 困乏源于陽虛，做拉伸可緩解疲勞
久坐危害大，小動作緩解勞累
牽拉耳朵，健耳養腎又養心
揉一揉雙眼，緩解眼睛疲勞
搓揉面部，通暢血液精神好
伸展四肢，養筋骨，調元氣
第七章 酉時下班，準備一頓健康晚餐吧
第一節 酉時腎經當令，此時養生宜休息
腎經，酉時值班的“智者”
酉時養腎正當時
下班時喝杯水，有利于腎臟排毒
酉時下班，練練逍遙步
腎虛分陰陽，上班族補腎要對癥
第二節 下班好心情，別忘了路上的安全
徒步回家，更健康的生活方式
“走班族”這樣走對健康有益
愛上騎行，下班騎車回家更健身
坐車忌長時間看移動電視
擠地鐵，別擠出健康問題
下班回到家，換上家居服更健康
第三節 上班族的晚餐，怎么吃才更健康
晚餐太豐盛，疾病易上身
腦力上班族，晚餐宜多吃補腦食物
體力勞動者，晚餐多攝入熱量
適合上班族的減肥晚餐
晚餐吃得對，才睡得好
第八章 戌時運動，健身讓你遠離亞健康
第一節 戌時心包經當令，適當娛樂更養生
心包經，戌時值班的“臣使之官”
心包經氣暢通是快樂的保障
讀讀書，在閱讀中尋找快樂
聽聽音樂，壓力去無蹤
心里不痛快，就鼓鼓掌，握握拳
第二節 堅持做運動，讓你遠離職場亞健康
運動，是放松的最好方式之一
飯后百步走，走對了就健康
夜跑，減壓促眠的時尚運動
室內瑜伽，健康、塑形一舉兩得
臥室保健操，睡前小動作也養生
第九章 亥子丑寅，遵守睡眠的養生大法
第一節 亥到寅，陰主靜，是睡眠良辰
亥時入睡最養陰，不老容顏睡出來
子時入眠調膽氣，膽氣暢行不生病
丑時宜養肝，深度睡眠是關鍵
寅時睡不著，不妨做做“赤龍攪海”
第二節 上班族夜生活，不要太過放縱
深夜吸煙，危害不只一點點
縱是情到深處，也莫貪杯
躺著玩手機，健康危害大
游戲到深夜，小心輻射傷害
縱欲有度，節制才是性福之道
上班族熬夜，當心眼睛失明
第三節 要想睡眠有質量，得用對方法
睡眠是天然的補藥
上班族須謹記，睡眠不足危害大
想睡得健康，入睡前別忘關燈
你還在為失眠找原因嗎
衣、食、住、行影響睡眠質量
還給自己一個健康的睡眠
附 錄
上班族壓力自我測試
上班族亞健康的癥狀和預防
第一章
卯時起床，上班族起居應有規律
卯時是指05：00～07：00，這個時候太陽漸漸升起，所以又名“破曉”“旭日”，指太陽剛露臉、初升的時間。這個時間也是上班族起床的時間，然后梳洗打扮，開始一天的工作。
第一節鬧鐘響起來，卯時是最佳的起床時間
最美的事兒，就是每天睡到自然醒
對于為了夢想而努力的上班族來說，周一到周五的早上基本上都是在鬧鐘的催促下起床的，似乎工作日永遠都沒有睡足的時候，唯有在周末或節假日才能一覺睡到中午，才能真正地體會到睡足的感覺。也正是這種不規律的作息，使得上班族的健康每況愈下。
我們常開玩笑說，最好的工作就是錢多事少離家近，睡覺睡到自然醒。這種工作可遇而不可求，但睡到自然醒卻是不可或缺的健康法則。當你有了足夠的睡眠，身心得到了充分的休息，就不會再依賴鬧鐘起床，時間到了自然就會醒來，而且醒來后精神百倍、神清氣爽，最好的狀態莫過于此。
雖然人人都渴望睡到自然醒，但對現代的上班族來說，要做到這一點實在是一件不容易的事情。很多上班族已經習慣了每天只睡四五個小時，甚至更短的時間，不是熬夜工作，就是“越夜越美麗”，到酒吧盡情玩樂。還有一部分人深受失眠的困擾，就算早早躺下，也始終進入不了夢鄉。如果不改掉這些壞習慣，想要睡到自然醒是不可能的。
所以，要想早上自然醒，就必須保證充足的睡眠時間。一兩天沒睡好，你可以通過補覺來恢復體力；如果長期睡眠不足，人體生物鐘被打亂，就很難改變過來了。從養生的角度來講，每天睡足7～8個小時是最理想的狀態。當然，有些人睡了10個小時，還是沒辦法自然醒，這很可能是你的生理情況和睡眠環境出問題了。真正睡到自然醒，其實是受很多因素影響的。
首先，要有良好的睡眠環境，包括新鮮的空氣、干凈舒適的被褥和寢具、沒有電磁波和光線的干擾等，也就是能讓你睡得舒服的好環境。
其次，各種激素的制造、分泌正常，平衡與協調。因為腦下垂體分泌的生長激素、松果體分泌的褪黑激素、甲狀腺素、腎上腺素、胰臟分泌的胰島素等，都會影響我們體內的生物鐘、睡眠、清醒、機警等狀態。
最后，要營養充足，神經鞘健康、緊致，對外不會亂放電，神經內部的傳導也有效、迅速、精準。否則雜訊太多，就容易影響自身的情緒或造成酸、痛、麻等神經不適，不容易有好的睡眠狀態，也很難睡到自然醒。
由此可見，要睡到自然醒，說來簡單，其實學問很大，牽涉的因素也很復雜，可以說牽一發而動全身。那么，如何實現睡到自然醒呢？
其實，解決的辦法和思路也很簡單，除了注意以上三個方面，就是要讓自己回歸到最本真的生活狀態，讓身體恢復到最熟悉的節奏。簡而言之，就是盡量早睡，遵循“日出而作，日落而息”的自然規律。雖然，這看起來有些不太實際，你會說上班族哪有這樣規律的時間，但是，這確實是早上快速醒來的有效方法。
你即使做不到早早入睡，也至少應該遵循中醫的“子午流注”養生理論。我們知道，一天中的十二個時辰與人體的十二條經絡是相對應的，卯時（500～700）走的是大腸經。如果能配合“子午流注”，養成2100～2200睡覺（最晚2300入睡）、早上卯時起床的習慣，讓身體各個臟器的機能保持在最好的狀況，久而久之，就能睡到卯時自然醒了。
上班族按時起床，生物鐘更規律
按時起床對于大多數上班族來說是一件痛苦的事情，有的人鬧鐘已經響了N遍還不想起床，等到懶洋洋地爬起來時才發覺上班已經遲到了。當然，也不乏勤快的上班族，他們利用早晨的有限時間做了很多有益的事，比如鍛煉身體，吃一頓熱騰騰的早餐，然后輕輕松松地去上班。
每天早晨按時起床是必然的一件事，因為上班族的上班時間基本上是朝九晚六，同時按時起床對健康也是非常重要的。很多上班族想盡一切辦法要擠進早起的行列，都在努力嘗試完成這項枯燥無味的任務，試圖從“夜貓黨”變成按時起床的人。
我的原則是：夜晚是用來休息的，白天是用來工作的，早晨是用來祈禱、創造和保持健康的，在正確的時間做正確的事情是非常重要的。這樣做就能讓我按時起床了嗎？你可能會說沒有這么簡單。的確如此，不過我恰恰屬于那少部分在早上就能完成50%工作的人，而這時候想必大部分人還在床上翻來覆去地揉搓著惺忪的睡眼呢。
一個人能夠定時醒來，說明他的生物鐘運轉良好。專司入睡和覺醒的生物鐘被稱為“醒覺鐘”或“頭部時鐘”，而定時覺醒可保證它的正常運轉。因此，只要你養成了按時起床的習慣，你的生物鐘就會變得非常有規律。
不過，如果醒后仍然賴在床上不起，生物鐘就會被擾亂。因為睡夠了以后，生物鐘認為，使大腦活躍所需的深層睡眠時間已經足夠，即使繼續睡，睡眠水平也只是停留在大腦不活動狀態。從睡眠的深淺程度來講，屬于淺睡階段。
賴床是睡眠不守時的一種表現，最大的危害就是會造成生物鐘的紊亂。生物鐘提示你醒來，你就應該不要再睡了，如果不聽它的“指示”，依舊賴在床上，那么生物鐘的起點就要往后推。如果不做調整，你的睡覺時間也會相應地往后移，形成惡性循環。
上班族按自己的生物鐘工作和生活是最健康的方式。因此，我們應當了解自己的生物節律，并揚長避短，充分利用生物節律的高潮期，從而取得理想的工作成績。在低潮期適當調整安排自己的生活，以提高適應能力，減少生物節律的不良影響，并通過按時起床來保持規律的生物鐘。
鬧鐘響起時，賴床三分鐘有益健康
很多上班族都是在鬧鐘響起的那一刻，猛地從床上一躍而起，這種做法是要不得的。因為身體由睡眠狀態調整到覺醒模式是一個緩慢的過程，這在科學界被稱為“睡眠慣性”。打個比方，我們的身體在醒來的時候，就猶如電腦開機一樣，需要一段啟動的時間。
我們都有過這樣的體會，剛醒來時迷迷糊糊的。其實，在你完全清醒并調整到最佳狀態之前，都是所謂的睡眠慣性。雖然我們大腦里負責基礎生理功能的腦干部分，幾乎瞬間就能醒過來，但負責決策和控制肢體的大腦前額葉皮層，卻需要被慢慢喚醒。有時候，我們會把衣服穿反，就是這個原因。
另外，上班族大都是腦力勞動者，每天都要進行大量的腦力勞動。因此，腦神經就變得非常脆弱，發生心腦血管疾病的概率也就非常高。有研究證明，清晨是發生心腦血管病的“危險時刻”，而最危險的時刻是剛醒的一剎那。
人在睡眠時，大腦皮質處于抑制狀態，各項生理功能維持著“低速運轉”，這時人體的代謝降低、心跳減慢、血壓下降，部分血液積于四肢。當我們早晨一覺醒來時，呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉為興奮的剎那間要迅速恢復“常速運轉”，會導致交感神經與腎上腺興奮，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。
我們的身體經過一夜的代謝，尿液會帶走身體的水分，導致血液變稠、血流緩慢、循環阻力增大、心臟供血不足。所以，醒后立即下床，對本已負擔過重的心臟來說，無疑是雪上加霜，最容易誘發心腦血管等疾病，甚至猝死。
因此，上班族早晨醒來的第一件事不是猛地坐起，而是賴床三分鐘。最好采用仰臥姿勢，進行心前區和腦部的自我按摩，深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后慢慢地坐起，稍過片刻，再緩緩地下床、穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應日常活動。
另外，還有種說法是醒來之后，在床上躺半分鐘，坐起之后停留半分鐘。然后，雙腿垂下床沿半分鐘。最后，再站起來行走。這就是國際上流行的“三個半分鐘養生法”。其實，不管是三分鐘，還是三個半分鐘，覺醒后賴床片刻都是值得上班族學習的養生方法。
醒后乏力，中醫告訴你如何調理
我們知道，睡眠質量的好壞是因人而異的。上班族早上醒來，有的人感覺渾身輕松，精力充沛；有的人感覺全身沒有力氣，肌肉酸懶，比睡覺前更加疲倦；而有的人睡覺醒了之后思維很清醒，可是四肢卻不能動彈，要過很長時間才能夠好轉。
對于最后這種現象，中醫稱之為夢魘，是指睡夢中驚叫或幻覺有重物壓身，不能動彈，欲呼不出，恐懼萬分，胸悶如窒息狀，是一種常見的臨床癥狀。它的發生與體質虛弱、疲勞過度、貧血、血壓偏低以及抑郁、生氣、發怒等情志因素有關。
本來養好精神、消除困頓最好的辦法就是睡覺，可偏偏大多數上班族的情況卻相反，不管怎么睡，睡醒后依舊是全身無力，感覺跟沒睡似的。為什么會出現這種越睡越困、醒后全身無力的狀況呢？如何來解決這一系列的睡眠問題呢？中醫解決的辦法是從氣、血兩個方面入手。
首先，中醫認為，肝主疏泄和藏血，肝的疏泄功能具有調暢情志的作用。當我們在休息或睡眠時，各臟器對血液的需求量減少，血液歸藏于肝。一旦身體活動起來，血液需求量增加，肝就排出其儲藏的血液，以供生命活動的需要。所以，肝藏血功能失常，就會影響機體正常的活動（比如乏力）并出現各種病癥。
其次，脾主運化，為生血之源，脾臟將吃進去的水谷精微與津液運送至全身。脾氣由于具有“主升”特點，因此可以將這些物質上輸于肺，再通過心肺的作用把氣血營養布散至全身各處。脾氣健運，則升清正常，氣血化生有源，全身營養充盈；如果脾氣虛，則不能升清，以致頭部失養，從而出現頭暈、目眩的癥狀，周身失養就會倦怠乏力。
最后，腎藏精，腎中的精氣，一是促進機體的生長、發育與生殖，二是促進臟腑的功能活動，它是人體生命活動的根本。腎中精氣既有對各臟腑組織起寒涼、滋潤、濡養等作用的腎陰之氣，亦有對各臟腑組織起溫煦、推動、氣化等作用的腎陽之氣。兩者相互依存、相互制約，共同維系著腎及全身陰陽的協調平和。如果腎陰陽失調，我們就會出現眩暈、耳鳴、腰膝酸軟等腎陰虛證，亦可出現神疲乏力、形寒肢冷、腰膝冷痛等腎陽虛證。
所以，從這幾個方面進行調理，當全身的氣血通暢了，醒后乏力的癥狀自然就會消失。
比如，上班時過度疲勞、晚上熬夜、睡眠質量不好或睡眠不足都會導致肝脾腎三臟功能的紊亂，使臟腑得不到充分的休息，從而導致早上起床四肢乏力、頭暈。
正是這些原因，讓你睡醒后全身無力。如果你是經常性的睡醒后全身無力，就說明健康已經出現了大問題。此時，按時作息、減輕壓力、注意休息就顯得非常重要了。建議你最好去看一下醫生，讓醫生給你制訂一個適合自己的養生方案。
醒后隨手來根煙，真的要不得
有些煙癮大的上班族喜歡早晨睡醒后抽一支煙，以此來喚醒自己。對此，可能不同的人有不同的看法，但從養生的角度來說，這是不可取的。美國一項最新調查顯示，這種“起床煙”會顯著增加患肺癌及口腔癌的風險。即便要吸煙，也最好換一個時間。
美國賓夕法尼亞州立醫學院的研究人員在美國《癌癥》雜志網絡版上撰文分析說，吸煙時間與罹患癌癥風險大小之間可能存在關聯，清晨起床吸煙要比其他時間吸入更多的尼古丁以及其他煙草毒素，更容易使人上癮，產生更強的尼古丁依賴性。
研究人員通過對4775名肺癌患者與2835名未得癌癥的煙民進行分析發現，與起床1小時后吸煙相比，起床后31分鐘至1小時內吸煙罹患肺癌的概率要高31%；而起床后半小時內吸煙罹患肺癌的概率則高出79%。
在另一項研究中，研究人員對1055名患頭頸癌的吸煙者與795名沒有患這類癌癥的吸煙者進行分析，結果顯示，與起床1小時后吸煙相比，起床后31分鐘至1小時內吸煙罹患頭頸癌的概率要高出42%；在起床后半小時內吸煙罹患頭頸癌的概率則高出59%。
這兩項研究數據告訴我們，如果你在早上醒后立即吸煙，則患肺癌和頭頸癌的概率將比不吸煙的人高出很多，這是得不償失的做法。吸煙本就危害健康，而醒后吸煙猶如雪上加霜，帶來的害處是成倍的。
雖然數據不能說明絕對如此，但是只要我們稍微動動腦子，就能明白其中的道理。睡眠中身體的新陳代謝是緩慢的，呼吸、心率和血壓都是比較低的，尤其肺部空氣交換比較少，血液中二氧化碳的濃度較高。剛起床，在沒有開窗戶的情況下，室內的有害氣體也較多。在身體還沒有充分與外界交換體內“廢氣”的時候，吸煙也就是火上澆油了。
所以，我建議，即便上班族不能戒除煙癮，從健康的角度考慮，也最好不要在早晨起床后立即吸煙，起碼要等1小時后再吸，以減少尼古丁對人體的傷害。很多時候，這樣一個小小的改變，就能給你帶來意想不到的效果。
醒后別忙著開窗，換氣也講究時機
上班族大多是白天在公司上班，晚上才回到家里。所以，不少人有這樣一個習慣，早晨起來后第一件事就是把窗戶打開，以便晚上回來的時候室內的空氣變得清新。其實，這種做法并不是你想象中的那么科學。
清晨起床之后，開窗換氣，把一晚的“廢氣”兌換掉看起來很科學，感覺上也是很舒適愜意的事情。但專家表示，對居住在城市中的上班族來說，這種做法并不可取。
地球上每天有500萬噸的二氧化碳及有害氣體排入到大氣層中。根據專業部門的監測，每天700和1900是空氣污染最嚴重的時候。而空氣的新鮮與否，則完全取決于空氣污染的輕重。都市空氣污染的主要來源是煙塵、尾氣、供暖期排放的煙氣和植物夜間排出的二氧化碳等。清晨正好是空氣污染的頂峰時期，在這時開窗換氣，顯然對人體不利。
那么，什么時候是開窗換氣的最佳時間呢？專家給出的答案是900～1000，或是1400～1600。因為這兩個時間段內氣溫已經逐漸升高，逆溫層現象也已經消失，沉積在大氣低層的有害氣體已經散去，不會危害人體健康。
有條件的話，可以在家里準備一個監測PM2.5的設備，選擇在PM2.5濃度比較低的時間開窗。如果離城市道路比較近的話，就最好避免在早高峰和晚高峰的時間段開窗，這是因為此時路上擁堵，汽車尾氣會導致空氣質量不佳。
當然，如果遇到非常嚴重的霧霾，就應該盡量少開窗，甚至不開窗。有條件的家庭可以選擇具有與室外空氣交換流通功能的空氣凈化器。
另外，如果想讓室內空氣更新鮮，還可以在窗前栽種一些綠色植物。綠色植物能很好地過濾掉一些不良的空氣，讓早晨的呼吸更清新暢快。如茉莉花、丁香花、金銀花分泌出來的殺菌素能夠殺死空氣中的某些細菌，抑制結核、痢疾病原體和傷寒病菌的滋生，使室內空氣清潔衛生。
第二節卯時大腸經當令，是排除毒素的好時刻
卯時大腸經值班，養生重在排毒素
卯時氣血流注于大腸經，此時大腸經旺盛《素問·靈蘭秘典論》認為“大腸者，傳導之官，變化出焉。”意思是說大腸把體內的糟粕轉化成糞便排出體外，具有傳導的功能，這個時候正常排便，對身體是有益的。反之，排不出的大便會變成宿便，使毒素停留在體內。
這里的“傳導之官”，我們形象地稱之為“運輸大隊長”，這個“大隊長”專門運輸清理人體內的糟粕——糞便。大腸這種功能也可以理解為“清潔工”的作用，又因大腸經在卯時值班，所以稱它為“卯時值班的清潔工”。那么，它又是如何清潔的呢？
我們吃進去的食物，首先通過胃進行初步加工，然后進入小腸進行消化并升清降濁，水谷精微等營養物質經過脾的運化而布散全身，供養臟腑，食物殘渣則下降到大腸。大腸再進行最后一道程序的加工，將殘渣中的部分水液吸收。這樣經過燥化后的糟粕便成為大便，通過肛門排出體外。
大腸經穴位：大腸經共有20個穴位，其中15個穴位分布于上肢背面的橈側，5個穴位在肩、頸、面部，首穴為商陽，末穴為迎香。
大腸經循行：大腸經循行起于食指橈側指甲旁的商陽穴，從手走頭，行于上肢外側的前緣及面前部，止于鼻旁的迎香穴。
在這里，大腸起到運送排泄物的作用，若飲食失調、誤食不凈食物或其他臟腑失調，就會引發大腸疾病。而與大腸息息相關的大腸經如果出現問題，就容易出現口干舌燥、腹脹腹痛或腸胃炎、盲腸炎、腸功能紊亂、習慣性便秘等癥狀。所以，上班族最好養成每天早起后排大便的習慣，避免產生宿便。
那么，如何在卯時輕松地排除體內毒素呢？這里我給上班族們介紹5個方法：
（1）呼吸排毒法。每天早上起床后到戶外進行大口呼氣、大口吸氣，把肺里的濁氣吐出來，把大自然的新鮮空氣吸入肺中，這也叫洗肺法，目的在于排出毒氣。
（2）清腸通便法。平時多食用富含膳食纖維的蔬菜和水果。除米面雜糧外，可適量加入豆類、花生等熱量較高的食物。另外，常食用綠豆、豆漿、蜂蜜、生姜、綠茶等也可清除體內的毒素。
（3）利尿排毒法。清晨起床喝杯溫水，酉時（1700～1900）腎經“值班”時喝杯水，清洗膀胱這個“人體馬桶”，晚上睡前再喝杯水。一天至少三次空腹飲水，不但能幫助利尿，排出尿毒，還可以濡潤大便，有利于第二天大便的排出。
（4）出汗排毒法。早上起床后喝碗熱粥，使身體微微出汗，達到通竅排毒的目的；也可以連續小杯喝熱茶，直到出微汗即可。
（5）運動排毒法。運動能讓人體的氣血流通，用自己的血液沖刷血管，排出血毒。因此，上班族如果時間充足，就在起床后做一些室內舒展運動，或者在小區里慢跑幾圈。
這幾個方法都能很好地幫助上班族排除積留在體內一晚上的毒素，每個方法做起來都不難，只要肯花費一些時間，就能健康無毒一身輕。
卯時是最“方便”的時候
中醫認為，卯時，地戶要開，也就是肛門要開。所以，排便是人體正常的—種生理現象，是人體氣機的一種自然走勢。這個時候上班族應該正常地排便，把積蓄了整個晚上的垃圾毒素排出來。
如前面所說，大腸是傳導之官。“傳導”即傳化和疏導的意思。大腸的主要功能表現在主傳化糟粕和主津。主傳化糟粕是指大腸上接小腸，接受小腸食物殘渣，吸收其中多余的水分，使食物殘渣形成糞便。大腸之氣的運動，將糞便傳送至大腸末端，并經肛門有節制地排出體外。大腸主津，意指大腸吸收水分，參與調節體內水分代謝的功能。
不過，要想順利地排便，還要養好肺氣。中醫認為，肺與大腸相表里，肺氣足才能正常排出糞便。肺屬陰主內，大腸屬陽主外。所以，中醫在診病的時候，經常會問患者大便怎么樣。排出的大便特別細，排便不痛快，就說明心肺功能不好，這就叫肺與大腸相表里。心肺功能好，大便功能就好，排出就會暢快。進一步說，心肺功能不好的時候，吃瀉藥治療便秘是錯誤的，它會消耗人體的元氣，不但不能治好便秘，反而會加重病情，補肺才是正道。
卯時按時排便非常重要，這是保養大腸的最好方法。中醫認為，便秘是百病之源，短時間的便秘是腸道健康亮起紅燈的警訊，長期便秘則是腸道健康的無形殺手。上班族如果患有習慣性便秘，體內有害物質不能排出，就會出現腹脹、口臭、食欲減退等身體癥狀，還會使身體發胖、皮膚老化，引發肛裂、痔瘡、直腸潰瘍等疾病。不過，不用緊張，可以通過按摩大腸經穴，使經氣通暢，保證大腸功能正常，就能擺脫便秘的困擾。
上班族在卯時可以做做健身操，運動能對大腸經產生良好的刺激。肺經與大腸經分別循行于前臂橈側的內外側，可以用一只手搓摩另一只手的手臂，著重按摩手臂的前緣以及大腸經循行的面部和頸部穴位，以促進經脈氣血循環，更有利于毒素的排出。
另外，還應注意大便的形狀和顏色。一般來說，大便以黃色成形為最佳，大便不成形可能是身體不夠健康的警訊。大便太硬或太軟，顏色偏紅、偏黑、偏棕色，甚至偏綠，帶有油脂，都必須特別留意。顏色接近于白色，可能是消化不良；帶有鮮紅色，表示肛門或直腸處出血；暗紅則可能是因為腸道出血；黑色則表明胃部有毛病。
所以，作為上班族不但要在卯時按時進行“方便”，更要注重對出現的問題進行調理，無論是便秘還是大便顏色異常，都要及時進行醫治，并在日常生活中注意保養。
早上久坐馬桶，腸胃不好需調養
很多上班族一大早醒來，就急著如廁，可是一蹲下來之后，卻久久不能起來。很多人雖然被便秘困擾著，但對此并沒有足夠重視。如果你覺得便秘并沒有什么大問題，那你就錯了。便秘時糞便長時間積聚在腸道內，不能及時排出，會導致腸壁黏膜發生病變。還會導致毒素被大量吸收，嚴重地影響身體健康。另外，經常便秘會讓人面色灰暗、精神不振，嚴重的還會出現精神癥狀，導致腫瘤和心血管疾病的發生。
小劉便是這樣一名“馬桶久坐族”，作為一名普通的公司職員，由于工作壓力大、精神緊張，小劉患有經常性便秘，平時3～5天才排便一次，每天都要長時間地掙扎于馬桶之上，而每次排便都讓他筋疲力盡。
面對這種情況，小劉選擇了各種通便藥，初期的確有一定效果，但是長期服用下來，便秘狀況越發加重。很多像小劉這樣二三十歲的職場人士，由于工作壓力大、精神緊張，同時又缺少運動，經常逃不了便秘的困擾，就這樣成了“馬桶久坐族”。
輕度便秘可以通過多飲水、多食用富含纖維素的食物得到緩解；但重度便秘就復雜得多了。這類情況通常是因為結腸或肛門已經發生基礎性病變：一種是結腸乏力，不能將糞便推動；另一種是肛門周圍肌群失調，不能協同運動將糞便排出。因此重度便秘的上班族痛苦不堪，常用的通便藥可臨時幫助排便，但長期使用藥物將會破壞腸道黏膜和神經，導致結腸黑變病。
即使你不幸也是一位久坐馬桶族，且正在為便秘而苦惱，也不用過于擔心，以下方法能很好地幫助你遠離便秘。只有養好腸胃，讓腸胃正常蠕動，才會增加排便的概率，所以長期便秘的上班族要養成多喝水和多運動的習慣，并做到以下幾點：
首先，飲食要有規律，不要借口工作太忙沒時間吃飯。到了吃飯的時間，就把手頭的工作停一停先去吃飯。如果你的腸胃已經有問題，那就更得小心了。每頓飯不能吃太多，吃七分飽即可。平時在自己辦公桌的抽屜里放一點兒零食，最好是麥片、堅果或酸奶營養食物，到了上午10點和下午4點的時候補充一下，這樣正餐的時候也不會因為太餓而吃多。
其次，多吃富含維生素C的水果和蔬菜，有助于腸胃的保養。深色蔬菜所含的維生素C較豐富，如青菜、韭菜、菠菜、雪里蕻、青辣椒等；獼猴桃、柑橘、山楂、柚子、棗等水果中的含量也較高。另外，可以多吃一些能促進排便的食物，糙米、全麥面包、燕麥粥都是很好的選擇。
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